เป็นวัฏจักรที่พวกเราหลายคนเคยผ่านมาก่อน มีบางสิ่งที่น่ากลัวอย่างไม่น่าสงสัยเกิดขึ้น — เหตุกราดยิงในโรงเรียนที่เป็นฝันร้ายที่สุดของผู้ปกครองทุกคนกลายเป็นจริง โดยเป็นสักขีพยาน คนผิวดำที่ไม่มีอาวุธอีกคนหนึ่งถูกตำรวจสังหารในสหรัฐอเมริกา หรือจำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคระบาดทั่วโลกที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่แน่นอน — และเราถูกโจมตี ผ่านสภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมสื่อของเราที่มีข้อมูลมากมาย ความเฉยเมยมากมาย และแน่นอนว่าเป็นเช่นนั้น มาก ความเจ็บปวด - ในขณะที่ถูกคาดหวังให้ไปทำงาน ทำธุระ และส่งลูกที่โรงเรียนในวันนั้น (โดยที่ พวกเขาน่าจะถูกเจาะด้วยบาดแผลที่คล้ายกัน เหตุการณ์หรือถูกห้อมล้อมด้วย POVs ที่วิตกกังวลมากมายจากคนรอบข้าง) ราวกับว่ามันเป็นเรื่องปกติ
มันอาจทำให้สมองของคุณปั่นป่วนและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ — ประมวลความโศก ที่มาจาก พบเห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าพยายามหาวิธีทำความเข้าใจด้วยตัวเอง นับประสาอะไรกับลูก ๆ ของคุณ อย่างดีที่สุด คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังแกล้งทำหรือเปลี่ยนไปใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติเวอร์ชันที่น่าเศร้า และที่แย่ที่สุดก็อาจรู้สึกตรงไปตรงมา เป็นไปไม่ได้.
“สมองของมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้ประมวลผลแบบนี้อย่างแน่นอน การบาดเจ็บซ้ำแล้วซ้ำอีกในจำนวนมากเช่นนี้” ดร.เลสลี่ คาร์นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านผลกระทบจากบาดแผล ความเครียด วัฒนธรรม และเทคโนโลยีดิจิทัลที่มีต่อจิตใจ SheKnows “หลายคนรู้สึกสิ้นหวังจริงๆ ในตอนนี้ และน่าเศร้าที่ความสิ้นหวังนั้นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้… ผู้ปกครองไม่ควรส่งเสีย เด็กๆ ไปโรงเรียนทุกวันโดยไม่รู้ว่าพวกเขาจะกลับบ้านหรือไม่ แต่ในสหรัฐอเมริกาตอนนี้ นี่คือความจริงที่เราอาศัยอยู่ด้วยกัน”
นั่นคือถ้าคุณรู้สึกถึงความรู้สึกรุนแรงเหล่านี้ หากคุณหลงทางหรือเจ็บปวดในแบบที่คุณไม่จำเป็นต้องมีความสามารถในการอธิบายเป็นคำพูด? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณไม่ได้อกหัก แต่เพียงเพราะความรู้สึกเจ็บปวดนั้นยิ่งใหญ่จนเป็นไปไม่ได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณและครอบครัวไม่สามารถดำเนินการและดำเนินการร่วมกันได้ แต่คุณสามารถเริ่มได้ที่ไหน?
ปล่อยให้ความรู้สึก (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม) มีอยู่และเปิดการสนทนา
จุดเริ่มต้นที่ดีคือการยอมรับว่าไม่มีวิธีที่ "ถูกต้อง" ในการตอบสนองต่อบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ และการทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปกป้องตัวคุณเอง สุขภาพจิต เป็นงานที่จำเป็นและสำคัญยิ่ง: ดร. คาร์กล่าวว่า "ฉันคิดว่าการไม่สร้างพยาธิสภาพให้กับบุคคลนั้นเป็นสิ่งสำคัญ หากบุคคลนั้นวิตกกังวล เครียด สิ้นหวัง หรือรู้สึกไร้อำนาจ เพราะพวกเขากำลังเป็นอยู่" ดร. คาร์กล่าว ปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นการตอบสนองที่ปกติและเข้าใจได้ต่อการพบเห็นความเจ็บปวดเช่นนี้ — และยังมีอีกมาก อันตรายที่ต้องทำโดยพยายามทำให้พวกเขาหายไป.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องแยกส่วนและถอดปลั๊กหรือหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดเกี่ยวกับโศกนาฏกรรมเพื่อปกป้องความสามารถในการทำงานของตนเอง เธอกล่าวว่า สิ่งสำคัญที่ต้องเว้นว่างไว้สำหรับความต้องการเหล่านั้น: “ฉันคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันอาจพูดกับคุณในวันนี้คือ: มันสำคัญมากที่เราจะไม่ทำ ที่ไม่ถูกต้อง หมายความว่าบุคคลใดจำเป็นต้องปกป้องสุขภาพจิตของตนเอง เพื่อให้สามารถดำรงชีวิตของตนเองได้ ถ้าจำเป็นต้องปิดข่าวเพื่อทำเช่นนั้น? นั่นคือสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง… สิ่งที่โลกต้องการมากกว่าสิ่งใดคือการทำงานของแต่ละคน ด้วยความสามารถสูงสุดของพวกเขา และ... ฉันจะบอกว่าพวกเขาควรให้ความสำคัญกับการดูแล ตัวพวกเขาเอง."
“ถ้าลูกต้องร้องไห้ ก็ปล่อยให้ลูกร้อง”
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีที่ว่างสำหรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเด็กและวัยรุ่น คุณจะต้องต่อสู้กับแรงกระตุ้นที่จะทำให้ความรู้สึก “แย่” หายไป (“อย่า เสียใจ ไปซื้อไอศกรีมกันเถอะ”) คาร์กล่าว เพราะมันอาจเป็นประโยชน์สำหรับเราทุกคนที่จะนั่งกับความรู้สึกเหล่านี้และปล่อยให้มันเป็นไป รู้สึก.
“ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุน้อยหรือมากเพียงใด หากพวกเขากำลังมีความทุกข์มาก พยายามอย่าฝืนทำ มันหายไป… ความรู้สึกที่พวกเขามีเป็นเรื่องจริงและเป็นธรรมชาติ และพวกเขาต้องการทางออกสำหรับพวกเขา” คาร์ พูดว่า. “ถ้าลูกของคุณต้องร้องไห้ ปล่อยให้ลูกร้องไห้ แรงกระตุ้นที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์คือการพยายามทำให้ความรู้สึกด้านลบหายไป ปล่อยให้ลูกของคุณมีความรู้สึกของพวกเขาจริงๆ”
คุณสามารถอยู่กับพวกเขาในฐานะผู้ใหญ่ที่ห่วงใยพวกเขาได้จริงๆ ฟัง ขณะที่พวกเขาประมวลผลอารมณ์เหล่านั้น การอยากรู้อยากเห็น เปิดกว้าง และเปิดรับการพยายามเข้าใจประสบการณ์ของพวกเขามากกว่าการบอกว่ารู้สึกอย่างไรระหว่างทางจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อ ต่อสู้กับความแปลกแยกที่เด็ก ๆ หลายคนประสบ เมื่อพวกเขารู้สึกว่าไม่เคยได้ยินผู้ใหญ่ในชีวิตของพวกเขา
อย่าเหมารวมว่ากำลัง 'เสียบปลั๊ก' กับการช่วยเหลือ
เราอยู่ในสังคมที่มีการเชื่อมต่อกันสูงด้วยสภาพแวดล้อมของสื่อที่เร็วที่สุดเท่าที่เคยมีมา ปริมาณข้อมูลที่แท้จริง - มักจะรุนแรง เจ็บปวด หรือรุนแรงในธรรมชาติ - ซึ่งเรียกร้องความสนใจของเราในแต่ละชั่วโมงนั้นมากกว่าที่สมองของเราต้องเผชิญ และมันก็ช่วยอะไรไม่ได้จริงๆ ที่มันถูกอบเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของเรา เมื่อผู้คนตื่นขึ้นเพื่อเลื่อนดู Twitter หรือเปิดดูข่าวทีวีในเบื้องหลังประจำวันของพวกเขา งาน
ในขณะที่มันสมเหตุสมผลแล้วที่ผู้คนที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีน้ำใจมักจะต้องการมีส่วนร่วมและรับทราบเกี่ยวกับเหตุการณ์และปัญหาที่พวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคสื่อเกี่ยวกับสิ่งที่น่ากลัวนั้นไม่เหมือนกับการดำเนินการต่อต้าน มัน. การจมจ่อมอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณสร้างความเสียหายทางจิตใจให้กับตัวคุณเองด้วยทุกรายละเอียดใหม่ที่ทำให้อกหักเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งไม่ใช่ ทำมากขึ้นเพื่อประโยชน์ทุกคนที่แสวงหาวิธีแก้ปัญหามากกว่าคนที่ใช้วิธีการที่มีโครงสร้างมากขึ้นในการบริโภคข่าวและรับความหมาย การกระทำ. ในความเป็นจริงมันอาจจะเป็น ทำให้คุณเป็นอัมพาตและเจ็บมากขึ้น.
“…แค่ให้ความสนใจและดูข่าวหรือรีทวีตบางอย่างหรือเป็นซุปตาร์อย่างนั้นเหรอ? ไม่มีใครได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้น”
“พูดตามตรง ความสนใจของเราต่อบางสิ่งไม่มีผลกระทบในทางบวกต่อสิ่งนั้น” คาร์กล่าว “ไม่มีผู้ปกครองอยู่ใน เท็กซัส ตอนนี้ผู้ซึ่งสูญเสียลูกไปคนหนึ่ง ซึ่งวันเวลาของเขากำลังจะดีขึ้น เพราะใครบางคนในเมืองทัลซา รัฐโอคลาโฮมา กำลังดูข่าวและร้องไห้กับเรื่องนี้ เราไม่ได้สร้างประโยชน์ให้ใครโดยการทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลงโดยการให้ความสนใจ... เราสามารถรับทราบและเราสามารถลงคะแนนด้วยกระเป๋าเงินของเรา เลือก ที่ที่เราต้องการใช้เงินของเราและที่ที่เราต้องการลงคะแนน แต่เพียงแค่ให้ความสนใจและดูข่าวหรือรีทวีตบางสิ่งหรืออยู่ในนั้น ซุป? ไม่มีใครได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้น”
ในขณะเดียวกันประโยชน์ของการหลีกหนีจากข่าวสารและเทคโนโลยีสักสองสามชั่วโมง การก้าวเข้ามาในชีวิตจริง ๆ และทำให้ตัวเองมีพื้นฐานในชีวิตจริง ๆ ในขณะที่ติดต่อกับมนุษย์คนอื่น ๆ นั้นชัดเจน
“อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ ฉันคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถทำได้ในตอนนี้คือปิดข่าวและเข้าถึงชีวิตของแต่ละคนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” คาร์กล่าว “ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นพ่อแม่ ให้ปิดข่าวสาร (อุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมด) และใช้เวลากับพ่อแม่ เด็ก ๆ กำลังทำอะไรที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายหรือสร้างสรรค์ เช่น เล่นที่สวนสาธารณะหรือทำอาหารเย็น ด้วยกัน."
การสร้างแบบจำลองพฤติกรรมการถอดปลั๊กและกำหนดขอบเขตการบริโภคให้มีความหมายมากขึ้นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวที่โดยเฉลี่ยแล้ว เสียบเข้ากับอุปกรณ์ของพวกเขามากขึ้น กว่าที่เคย แต่เช่นเดียวกับที่เราได้เห็นใน Gen Z แรงผลักดันที่เหลือเชื่อในการดำเนินการ จากจุดนั้น คุณสามารถสนทนาและเชื่อมต่อกับปัญหาเชิงระบบขนาดใหญ่ที่ต้องดำเนินการ และส่วนใดของครอบครัวคุณสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้ อาจหมายถึงการวางกลยุทธ์มากกว่า การเคลื่อนไหวแบบใดที่เป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาและหาวิธีที่จะมีส่วนร่วม, เข้าร่วมการประท้วง ร่วมกันมีส่วนร่วมกับเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการเลือกตั้งในพื้นที่ของคุณหรือมองหาวิธีที่จะไม่รู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทางเมื่อเผชิญกับสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจและเจ็บปวด
และในทันทีทันใด คาร์เน้นย้ำอีกครั้งว่า “การรับรู้ด้วยใจในปัจจุบัน” เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มกระบวนการเผชิญปัญหานั้น นั่นหมายความว่า “อยู่กับปัจจุบันมากที่สุด (เท่าที่จะเป็นไปได้) ด้วยความฉับไวของความเป็นจริงของคุณ: ภาพ กลิ่น เสียง และประสบการณ์สัมผัสที่มีอยู่รอบตัวคุณ มันได้ผล แต่บางครั้งก็ฟังดูซ้ำซากเมื่อเปรียบเทียบกับระดับความทุกข์ร่วมกันที่เรากำลังประสบอยู่”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคม 2022
ก่อนที่คุณจะไป ลองดูคำพูดเชิงลึกที่เราชื่นชอบเกี่ยวกับการรับมือกับความเศร้า:
