ฉันไม่รู้วิธีที่จะช้าลงจริง ๆ แม้ว่าฉันจะรู้สึกได้ว่าจริง ๆ แล้ว ความต้องการ หยุดพัก. ฉันแค่ผลักดันตัวเองแรงเกินไป ฉันรู้ว่าเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นแม่ และในฐานะแม่ที่ทำงานจากที่บ้านในขณะที่ดูแลลูกสาววัย 4 ขวบของฉัน ฉันได้เลิกทำกิจวัตรที่ใช้ได้ผลเสียเป็นส่วนใหญ่
แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉัน? การดูแลตนเอง ส่วนหนึ่งของปัญหาของฉันคือฉันมีอาการรุนแรง แม่รู้สึกผิดดังนั้น ฉันจึงรู้สึกแย่มากที่สละเวลาเพื่อตัวเอง ทั้งที่รู้ว่าร่างกายและจิตใจต้องการมัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เมื่อเร็วๆ นี้ฉันเป็นหวัดเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี ฉันเลยต้องปลุกให้ตื่น
ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ สามีของฉัน ลูกสาวของฉัน และตัวฉันเองมีอาการป่วย ฉันเป็นคนสุดท้ายที่ป่วยหลังจากนั้น ดูแลคนอื่น. ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดเมื่อถึงคราวของฉัน? ฉันยังต้องดูแลลูกสาวของฉันในขณะที่ ชนิดของ ดูแลตัวเองและสิ่งนี้ การเจ็บป่วย ชนฉันเหมือนรถบรรทุก แม้ว่าจะเป็นความท้าทายอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณพบว่าตัวเองป่วยพร้อมๆ กับลูกๆ ของคุณ แต่สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนอย่างเจ็บปวดก็คือ ฉัน ต้องดูแลตัวเองให้ดีกว่านี้อย่างจริงจัง ไม่ต้องรอจนป่วยถึงรู้ว่าสุขภาพก็สำคัญไม่แพ้ใคร อย่างอื่น
เมื่อฉันป่วย ฉันตระหนักว่าฉันต้องหยุดพักมากแค่ไหน ฉันทรมานจากอาการหมดไฟของคุณแม่แบบคลาสสิก และนี่คือวิธีที่ร่างกายของฉันตอบสนองต่อการทำมากเกินไปหลายเดือน ขณะที่เป็นเพียงหวัด ฉันรู้สึกอ่อนเพลียมาก ไม่เหมือนพลังปกติของฉัน มันเป็นการตบหน้า ฉันเกลียดความรู้สึกแบบนี้เพราะมัน ดังนั้น ไม่ใช่ฉัน แต่ในทางเดียวกัน มันเป็นพรที่ปลอมตัวมา — เพราะประมาณหนึ่งสัปดาห์ในขณะที่ใช้เวลาในการพักฟื้น ฉันอนุญาตให้ตัวเองทำสิ่งที่ฉันไม่เคยทำ: ใช้เวลาดูแลตัวเอง
เมื่อฉันบอกได้ว่าลูกสาวของฉันรู้สึกไม่ค่อยสบาย ฉันจะให้ยาแก่เธอ ให้แน่ใจว่าเธอทานอาหารได้ดี นอนพัก และพักผ่อนตามสบายโดยทั่วไป ฉันปล่อยให้เธอนอนกอดบนโซฟาและดูการ์ตูนเพราะฉันรู้ว่าเธอต้องทำอะไรช้าลงเพื่อให้เธอรู้สึกดีขึ้นและกลับมาเป็นเหมือนเดิม เหตุใดจึงยากที่จะยอมรับว่าเมื่อต้องดูแลตัวเอง ฉันต้อง... และสมควรได้รับ - การรักษาเหมือนกันหรือไม่?
สำหรับสัปดาห์ที่ฉันป่วยหนักแค่ไหนฉันก็อนุญาตให้ตัวเองช้าลง ฉันบอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะไม่ทำอะไร และการไม่ทำอะไรเลย แท้จริงแล้วฉันกำลังทำอะไรมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ร่างกายของฉันได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการ ฉันต้องดูแลจิตใจและร่างกายของฉันเพื่อที่ฉันจะได้กลับมายืนได้อีกครั้ง
สำหรับฉัน มันเป็นอะไรที่มากกว่าการป่วย เป็นการปลุกให้ตื่นขึ้นอย่างมากว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่การตามใจอย่างที่เคยมองในอดีตแต่เป็นสิ่งจำเป็น ฉันต้องรู้สึกดีที่สุด ไม่ใช่แค่เพื่อตัวเอง แต่เพื่อลูกสาวของฉันด้วย ความรู้สึกเหนื่อยล้าจากความหนาวเย็นโดยเฉลี่ยทำให้ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถรอนานเพื่อดูแลตัวเองได้ ก่อน ป่วยจริง
แล้วเราจะทำอย่างไรให้คุณแม่ดูแลตัวเองโดยรวมได้ดีขึ้น?
Joanna Wen โค้ชด้านสุขภาพกล่าวว่า “สำหรับคุณแม่หลายๆ คน การดูแลตัวเองมักเป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึงในภายหลัง” Joanna แนะนำว่าคุณแม่ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกาย เพราะทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นอกจากนี้ เธอยังกล่าวอีกว่าการทานอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกนั้นช่วยได้มาก หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณแม่สามารถทำได้คือการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกด้วย โปรไบโอติกช่วยให้ลำไส้แข็งแรง และเนื่องจากโรคทั้งหมดเริ่มต้นที่ลำไส้ นี่จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ เพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม” และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นัดหมายการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับคุณ หมอ.
Sara Madera โค้ชอาชีพสำหรับคุณแม่ทำงานของ วางแผนอย่างสร้างสรรค์นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมที่ฉันกำลังจะทำต่อไปนี้ “ใช้เวลาเงียบๆ วันละ 10 นาทีเพื่อตัวเองทุกวัน” ซาร่าให้คำแนะนำ “อาจเป็นการทำสมาธิ สวดมนต์ จิบกาแฟสักครู่ก่อนที่ทุกคนจะตื่น แต่ให้พื้นที่นั้นแก่ตัวเองเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง ช่วงเวลาที่เงียบสงบนี้สามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไร (หมดแรง วิตกกังวล มีพลังสูง) และระบุความรู้สึกและสาเหตุของมันได้”
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล — จัดสรรเวลาเพื่ออุทิศให้กับคุณแต่เพียงผู้เดียว เป็นเจ้าของ ดูแลไม่ว่าจะทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ และปล่อยวางอารมณ์ที่น่ารำคาญและไร้ประโยชน์ที่เรียกว่าความรู้สึกผิด
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นการเริ่มต้น แต่การดูแลตัวเองเป็นมากกว่านั้น มันเกี่ยวกับการให้เวลากับตัวเอง ฉัน. เวลาไปเที่ยวกับเพื่อน เวลาไปดูหนังนั้น ฉัน ต้องการดู. ห่า หมดเวลานั่งอยู่คนเดียวแล้ว การปล่อยให้ตัวเองได้พักสมองจะช่วยให้ฉันช้าลงและเย็นลง การเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น หวังว่าจะทำให้ง่ายขึ้นในครั้งต่อไปที่ฉันป่วย เพราะฉันจะไม่ปล่อยตัวเองไปหลายเดือน เฮ้ หลายปี โดยไม่ให้เวลากับฉัน เป็น.
