หนึ่งในส่วนที่ฉันชอบเกี่ยวกับ พักร้อน คือความเกียจคร้านและขาดโครงสร้าง บางวัน ลูกๆ ของฉันเกือบจะตากแดดแล้ว ในขณะที่บางวันก็ใกล้จะถึงเวลาอาหารกลางวันแล้วก่อนที่ฉันจะมองเห็นสัญญาณของชีวิต เมื่ออายุ 17, 14, 13 และ 10 ขวบ พวกเขาโตพอที่จะไม่พึ่งพาฉันสำหรับมื้ออาหารและของว่างเพียงอย่างเดียว ดังนั้นพวกเขาจึงกินเมื่อพวกเขาหิว และฉันไม่ต้อง พาพวกเขาเข้านอนดังนั้นพวกเขาจึงเข้านอนเมื่อไรก็ได้ โดยปกติแล้วจะเป็นชั่วโมงที่สมเหตุสมผล แต่บางครั้งก็ไม่ใช่ และแม้แต่เวลาเข้านอนในฤดูร้อนที่ "เหมาะสม" ที่สุดก็ยังช้ากว่าเวลานอนในปีการศึกษา
ช่วงพักร้อนเป็นโอกาสสำหรับฉันที่จะละทิ้งภาระหน้าที่ตามปกติบางอย่างของฉันชั่วคราว และจัดการลูกๆ ของฉันให้น้อยลง — และในฐานะแม่ที่ทำงาน ฉันซาบซึ้งกับการบรรเทาทุกข์ ฉันไม่สนใจว่าพวกเขาจะแต่งตัวหรือไม่ ชุดนอนเพิ่มเติม หมายถึงซักผ้าน้อยลง เมื่อคนทั่วไปไม่เห็นพวกเขา ฉันไม่กังวลมากเกี่ยวกับความยาวและความสะอาดของเล็บของพวกเขาหรือว่าพวกเขาแปรงผมหรือไม่ ถอยหลังก็มีความสุข
แต่เช่นเดียวกับสิ่งดีๆ ทั้งหมด ในที่สุดช่วงปิดเทอมฤดูร้อนก็สิ้นสุดลง และปีการศึกษาก็มาถึงเราอีกครั้ง ในฐานะผู้ปกครองที่สนุกกับการเลี้ยงลูกแบบเปลือยเปล่าตลอดฤดูร้อน ฉันได้เรียนรู้โดยตรง (แต่น่าเสียดาย) ว่า การเปลี่ยนอย่างกะทันหันจากวันฤดูร้อนที่ไร้กังวลไปเป็นตารางเรียนที่เข้มงวด อันที่จริงแล้วมันแย่มาก ความคิด. เท่าที่ฉันชอบรีดนมในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของอิสรภาพในฤดูร้อน ฉันต้องยอมรับอย่างไม่เต็มใจว่าเราทุกคนดีขึ้นเมื่อฉันเริ่มทำกิจวัตรก่อนวันแรกที่ไปโรงเรียน หรืออย่างน้อยก็นานพอที่เราจะเริ่มทำความคุ้นเคยกับ buzzkill ที่เรียกว่า "กำหนดการ"
ดังนั้นด้วยประสบการณ์กว่าทศวรรษในช่วงซัมเมอร์จนถึงฤดูใบไม้ร่วง นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้ในการพาเด็กๆ กลับเข้าสู่ช่วงปีการศึกษาอย่างราบรื่นและประสบความสำเร็จมากที่สุด
เริ่มเร็ว
อย่าเกลียดฉันที่พูดแบบนี้ แต่ฉันพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนไปใช้กิจวัตรตอนกลับไปโรงเรียนคือทำอย่างนั้น: การเปลี่ยนแปลง และยิ่งคุณให้เวลากับตัวเองนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณไม่สามารถไปจากเวลานอนดึกไปเป็นเช้าตรู่ได้เพียงสวมหมวกและคาดหวังว่ามันจะได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์ (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์ - ไม่ได้) เท่าที่ฉันเจ็บ การปรับตารางการนอนเป็นสิ่งแรกที่ฉันทำ โดยเริ่มจากสองสามสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนก่อนวันเปิดเรียนวันแรก มันไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในตอนแรก แต่เป็นการผ่อนคลายในกระบวนการ ฉันยังเตือนพวกเขาอย่างยุติธรรมก่อนว่า “เริ่มสัปดาห์หน้า เราจะกลับไปกำหนดเวลาเข้านอนของเรา” เพราะ... ถ้า มีความจริงสากลอย่างหนึ่งเกี่ยวกับเด็กคือพวกเขาไม่ชอบเวลานอนที่ผุดขึ้นมาไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยหัดเดินหรือ วัยรุ่น.
ฉันเริ่มต้นด้วยเวลานอนพื้นฐานในฤดูร้อน ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าลูกของคุณอายุเท่าไหร่ และย้ายไปยังเวลาเข้านอนในปีการศึกษาโดยเพิ่มขึ้นทีละ 15 ถึง 30 นาที ดังนั้น ถ้าเวลานอนพื้นฐานของลูกๆ คือ 23.00 น. และฉันต้องการให้พวกเขาเข้านอนภายในเวลา 21.30 น. ในคืนที่โรงเรียน ฉันจะเร่งเวลาทุกสองสามวัน 10:45 น. ก่อน 10:30 น. 10:15 น. เป็นต้น การเปลี่ยนทีละ 15 นาทีนั้นเหมาะสมที่สุด แต่ถ้าคุณมีเวลาเหลือน้อยก่อนไปโรงเรียน เริ่มต้น การเพิ่มทีละ 30 นาทีก็ใช้ได้เช่นกัน (หรือเพิ่มทีละ 15 นาทีทุกวันแทนที่จะเว้นระยะห่าง ออก). หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้กับเวลาปลุกด้วย: แค่ค่อยๆปลุกให้ตื่นเร็วขึ้น ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องทำทั้งหมดนี้ให้ทันเวลาเพื่อให้พวกเขาตื่นนอนและเข้านอนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในช่วงปีการศึกษาเป้าหมายของพวกเขา แต่เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งต่างๆ บ่อยแค่ไหน จริงๆ แล้ว ทำงานตามแผน ดังนั้นทำให้ดีที่สุด พวกเขาจะปรับตัวในที่สุด
ปิดหน้าจอก่อนนอน
ฉันรู้ — พยายามงัดโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตออกจากมือของวัยรุ่นหรือวัยรุ่น แล้วพวกเขาจะทำตัวเหมือนเป็นการทรมานที่ไร้มนุษยธรรมที่สุด แต่ตราบใดที่พวกเขาเข้าถึงหน้าจอได้ พวกเขาจะพบบางสิ่งที่จะดึงความสนใจและทำให้พวกเขาไม่เข้านอน ซึ่งจะทำให้การปลุกก่อนหน้านี้ยากขึ้นมาก
ลีเนล ชนีเบิร์ก, ไซ. ดี. ผู้อำนวยการโครงการ Behavioral Sleep Medicine ที่ Connecticut Children's Specialty Group กล่าวว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่ใช้ “ไม้ค้ำยัน” ช่วยให้หลับ: วัตถุหรือพฤติกรรมบางอย่างที่เราใช้แสดงให้สมองรู้ว่าถึงเวลาต้องไป นอน. นี่เป็นเรื่องปกติ แต่หน้าจอไม่ใช่อุปกรณ์ช่วยนอนที่ดี “ [A] ให้ลูกของคุณอ่าน ดูหนังสือภาพ วาด หรือเล่นเงียบๆ ด้วยของเล่นเล็กๆ ที่ปลอดภัยบนเตียงข้าง แสงจากโคมไฟข้างเตียงที่นุ่มจนง่วงจนหลับไปเอง” ดร.ชนีเบิร์กแนะนำ
นอกจากนี้ a พบการศึกษาในปี 2020 การใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปหลังจากปิดไฟ (และวางไว้ใกล้หมอน) นั้นสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี และเราทุกคนรู้ดีว่ายิ่งพวกเขานอนหลับดีขึ้นเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งไม่พอใจในตอนเช้าเท่านั้น
ทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับการทำสิ่งต่าง ๆ ในคืนก่อน
การเตรียมตัวเล็กน้อยในคืนก่อนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในเช้าวันรุ่งขึ้น ใครบ้างที่ไม่เคยประสบกับช่วงเวลาที่โกรธจัดและบ้าคลั่งเมื่อคุณวิ่งตามหลัง ไม่มีถุงเท้าที่สะอาดให้หา และบางคนหารองเท้าไม่เจอ? ทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับการเตรียมบางสิ่งบางอย่าง - อะไรก็ได้! - คืนก่อนหน้าสามารถข้ามไปปีการศึกษาและทำให้นาทีก่อนเข้าเรียนเป็นไปอย่างราบรื่นมากขึ้น ให้พวกเขาเริ่มเก็บเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป หรือแม้แต่เลือกว่าจะทานอะไรเป็นอาหารเช้าก่อนเข้านอน ใช่ การเตือนพวกเขาต้องใช้เวลามากขึ้นในส่วนของคุณ … แต่การทำตอนนี้คือ อย่างมากมาย ดีกว่าที่จะดิ้นรนในตอนเช้าเมื่อคุณพยายามพาทุกคนออกไปที่ประตู
และสำหรับตัวเลขมหัศจรรย์สามสัปดาห์นั้นเพื่อสร้างนิสัยที่คุณได้ยินทุกที่? เป็นเรื่องฮือฮาดังนั้นอย่ากังวลกับมัน อา ศึกษา ใน วารสารจิตวิทยาสังคมแห่งยุโรป พบว่านิสัยสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเพียง 18 วัน
ทำการทดลองใช้บ้าง
หากคุณต้องการเป็นคนพิเศษจริงๆ ให้ทำ “การทดลองใช้” สองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมในตอนเช้า คิดว่ามันเหมือนกับการซ้อมแต่งตัวเพื่อการแสดง มันทำให้ "อุ้ม" เล็กน้อยเพื่อทำให้กิจวัตรที่มีอยู่แล้วมั่นคงขึ้น กำหนดระยะเวลาในการเปลี่ยนเครื่องไปโรงเรียน จากนั้นให้ลูกๆ ของคุณฝึกฝนเตรียมตัวให้พร้อมเมื่อถึงเวลานั้น สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าส่วนใดของกระบวนการอาจใช้เวลานานกว่านั้น คุณจึงปรับเปลี่ยนกำหนดการได้อย่างเหมาะสม ท้ายที่สุดแล้ว วันแรกของการเรียนไม่ใช่เวลาที่จะพบว่าลูกๆ ของคุณมีปัญหากับรองเท้านักเรียนชิ้นใหม่หรือใช้เวลานานเป็นพิเศษในการแปรงฟัน
Nip ความวิตกกังวลในตา
ยิ่งลูกของคุณอายุน้อยกว่า วิธีนี้ง่ายกว่า - เพราะเด็กโตจะบอกคุณว่าพวกเขา "เกลียดโรงเรียนและมันแย่มาก" โดยไม่ต้องอธิบายว่าทำไม (วัยรุ่นคือ สนุกมาก!) แม้ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่ แต่ถ้าลูกของคุณวิตกเกี่ยวกับบางแง่มุมของปีการศึกษาที่จะมาถึง พวกเขาจะลากเท้าของพวกเขา ก่อนไปโรงเรียน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้พวกเขารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น: พวกเขาไปโรงเรียนอย่างไรและจะไปรับเมื่อไร ตารางงานประจำวันของพวกเขาจะเป็นอย่างไร ฯลฯ ไปที่โอเพ่นเฮาส์ที่น่าเบื่อและดูห้องเรียนของพวกเขา และห้องน้ำ ล็อกเกอร์ และโรงอาหารอยู่ที่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นโรงเรียนใหม่หรือห้องเรียนของพวกเขาอยู่ในปีกอาคารหรือโถงทางเดินที่ต่างออกไป ยิ่งพวกเขามั่นใจในความสามารถในการนำทางสถานการณ์ใหม่มากเท่าไหร่ พวกเขาก็จะยิ่งรู้สึกพร้อมมากขึ้นเท่านั้น และนั่น จะแปลความลังเลน้อยลงเมื่อนับ (เช่นเมื่อคุณพยายามลากพวกเขาออกจากบ้านใน ตอนเช้า)
ฟังนะ การทำกิจวัตรตอนไปโรงเรียนให้เก่งเป็นวิทยาศาสตร์ที่ไม่สมบูรณ์สำหรับพ่อแม่ที่ไม่ค่อยสนิทสนมกัน (ซึ่งแน่นอนว่า ไม่ ฉัน). อย่าตีตัวเองถ้าคุณไม่ทำทุกย่างก้าวภายในระยะเวลาที่เหมาะสม หรือถ้าคุณพบว่าตัวเองยังคงดิ้นรนในตอนเช้าอยู่ชั่วขณะหนึ่ง แต่อย่างที่ฉันได้เรียนรู้ทุกปีในการเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับการเรียน ความสม่ำเสมอ — และความอดทนอย่างมาก — จะได้ผล … และอย่างน้อยก็ช่วยให้มีสติสัมปชัญญะบางส่วนในกระบวนการนี้
