หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ผ่านการตรวจสอบโดยอิสระผ่านลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา SheKnows อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
คุณต้องการที่จะ ทำดีท็อกซ์ดิจิตอล ตลอดไปและตอนนี้คุณต้องการทำมันจริงๆ แต่เมื่อคุณนึกถึงการขนส่งที่เกี่ยวข้อง — อีเมลที่คุณต้องอ่าน โพสต์ Instagram ที่คุณชอบติดตาม โพสต์ Facebook จากแม่ของคุณ — แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ทุกอย่างและทุกคนออนไลน์ ทั้งชีวิตของคุณออนไลน์ แล้วคุณจะทำอย่างไรไม่เพียง แต่จะทำ แต่ ติดมัน ด้วย?
อันดับแรกตาม คอร์ทนี่ย์ อี อัคเคอร์แมน ผู้เขียน “ตัวติดตามดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย” การบอกตามตรงว่าชีวิตดิจิทัลของคุณมีผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไร ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงเลือก ดีท็อกซ์ดิจิตอล ในที่แรก. "สิ่งสำคัญคือต้องติดตามสัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาหยุดพัก" เธอกล่าว
จากคำกล่าวของ Ackerman สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือ: “(1) เมื่อคุณพบว่าตัวเองเลื่อนดูหลาย ๆ อย่างอย่างไร้เหตุผล วันละครั้ง (2) เมื่อคุณอยู่กับคนที่คุณรักและคุณยังพบว่าตัวเองกำลังหยิบโทรศัพท์และตรวจสอบ
สื่อสังคม บ่อยครั้ง (3) เมื่อตารางการนอนของคุณได้รับผลกระทบจากการใช้โซเชียลมีเดีย (4) เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์รูปลักษณ์เป็นพิเศษ (ทั้ง ของคุณเองหรือของผู้อื่น หรือทั้งสองอย่าง) และ (5) เมื่อคุณสังเกตว่าตัวเองรู้สึกอิจฉาชีวิตคนอื่นบ่อยๆ เพราะสิ่งที่พวกเขาโพสต์บนโซเชียล สื่อ”หากคุณกำลังประสบกับสัญญาณเหล่านี้ Ackerman กล่าว อาจถึงเวลาแล้วที่จะถอยออกมาสักระยะหนึ่ง”
เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณจำเป็นต้องทำให้ดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเกิดขึ้นจริง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้สิ่งนี้เป็นจริง
อย่าลืมว่าการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ
เลื่อนดูโพสต์และเรื่องราวอย่างต่อเนื่องและรับการอัปเดตทุกอย่างจากข่าวอย่างต่อเนื่อง พาดหัวข่าวถึงสิ่งที่เพื่อนรักของคุณใส่ในสมูทตี้ตอนเช้าของเธอ มันสามารถรู้สึกท่วมท้นและดี เหตุผล.
“สมองของเราไม่ได้ถูกผูกมัดจริงๆ ในการจัดการและปรับให้เข้ากับข้อมูลทั้งหมดที่เราถูกโจมตีอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากมีข้อมูลมากมายที่ปลายนิ้วของเราในยุคดิจิทัล” Lena Derhally, นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาต, ผู้เขียน “เฟซบุ๊ก Narcissist ” “นอกจากนี้ สมองของเรายังให้ความสนใจกับข้อมูลเชิงลบเพื่อความอยู่รอด (เพื่อประเมินอันตรายที่อาจเกิดขึ้นรอบตัวเรา) โซเชียลมีเดีย ข่าวสาร และเนื้อหาดิจิทัลรูปแบบอื่นๆ มักมีข้อความและพาดหัวข่าวที่อิงกับความกลัว และทำให้ผู้ที่บริโภคเนื้อหานี้รู้สึกหนักใจ วิตกกังวล และหดหู่”
นอกจากนี้ เนื่องจากมนุษย์เป็นสัตว์สังคม Derhally กล่าวว่าการเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ เพราะนั่นก็เป็นเพียงวิธีการที่เราวัดตัวเราซึ่งทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือ ไม่. “โซเชียลมีเดียคือรูปแบบการเปรียบเทียบขั้นสูงสุด และแม้แต่ในจิตใต้สำนึก การเลื่อนยังส่งข้อความถึงเราว่าเราไม่เพียงพอโดยอิงจากสิ่งที่เรากำลังเปรียบเทียบตัวเองด้วย”
หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง (และใครล่ะที่ไม่ชอบ) การยึดติดกับการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลอาจรู้สึกง่ายขึ้น
ตัดสินใจว่าดิจิทัลดีท็อกซ์ประเภทใดที่เหมาะกับคุณ
บางคนอาจคิดว่าการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลกำลังดำเนินไปโดยไม่มีโซเชียลมีเดียอย่างสมบูรณ์ แต่ก็มี ตัวอย่างต่างๆ ของการดีท็อกซ์ดิจิทัลและการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจทำให้คุณติดได้ กับมัน
Ackerman กล่าวว่า "การดีท็อกซ์อาจรวมถึงสื่อโซเชียลที่กล่าวมาทั้งหมด แต่ไม่จำเป็นต้องใช้โซเชียลมีเดียเลย “พวกเราบางคนจำเป็นต้องใช้โซเชียลมีเดียสำหรับงานของเรา หรือนั่นอาจเป็นวิธีเดียวของเราในการติดต่อกับคนที่เรารัก แม้ว่าจะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่จะละทิ้งโซเชียลมีเดียทั้งหมดอย่างน้อยบางส่วนในการดีท็อกซ์ แต่ประเด็นก็คือการจำกัดการใช้งานของคุณและลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อย่างสมบูรณ์เพื่อทำเช่นนั้น”
วิธีที่ดีในการดีท็อกซ์คือการค่อยๆ ลดขั้นตอนลง Ackerman แนะนำ และใช้โซเชียลมีเดียน้อยลงในแต่ละวันจนกว่า คุณตัดมันออกไปชั่วขณะหนึ่งหรือถึงจุดที่คุณพอใจกับโซเชียลมีเดียของคุณ เวลา. “ถามตัวเองว่าคุณต้องการโซเชียลมีเดียจริงๆ ด้วยเหตุผลนอกเหนือจากความบันเทิงหรือไม่ ถ้าจำเป็น การดีท็อกซ์อย่างจำกัดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ ถ้าไม่ก็ไปดีท็อกซ์แบบเต็ม”
หากคุณตัดสินใจที่จะค่อยๆ ลาออก Derhally กล่าวว่าอาจหมายถึงการเลือกลบแอปโซเชียลมีเดียบางแอปที่รู้สึกว่าเป็นอันตรายมากกว่าแอปอื่นๆ คุณอาจใช้ “ช่วงพักโซเชียลมีเดีย” และหยุดพักระหว่างวันและกลับมาดูใหม่ หรือคุณอาจเลือกตรวจสอบบางแอพในบางช่วงเวลาของวัน
“การทดลองกับดีท็อกซ์ดิจิทัลแบบต่างๆ อย่างที่บอก ช่วยให้ผู้คนแยกแยะว่าอะไรได้ผลดีที่สุด สำหรับพวกเขา..และบางครั้งหลังจากการดีท็อกซ์ คนจะตัดสินใจเลิกใช้โซเชียลอย่างไม่มีกำหนดหรือกระทั่ง อย่างถาวร”
วิธีตัดสินใจเกี่ยวกับแผนเกมของคุณ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินใจว่าคุณจะก้าวไปข้างหน้าด้วยดีท็อกซ์ดิจิทัลของคุณอย่างไร – เพราะบางทีการตัดสินใจที่จะลบ Instagram หรือ TikTok ให้ความรู้สึก เช่น "Sophie's Choice" สำหรับคุณ - Derhally แนะนำให้ปิดใช้งานแอปที่ทำให้คุณไม่พอใจที่สุดชั่วคราวและดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่มีแอปเหล่านั้น
“เริ่มปิดเสียงหรือเลิกติดตามบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกแย่อยู่เสมอ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณยังสามารถเลือกสองสามวัน หนึ่งสัปดาห์ หรือหนึ่งเดือน และให้คำมั่นว่าเป็นเวลาดีท็อกซ์แบบดิจิทัลที่คุณดีท็อกซ์ได้อย่างสมบูรณ์ บางคนชอบเข้าพรรษา วันหยุด หรือช่วงอื่นๆ ที่มีความสำคัญต่อการดีท็อกซ์ พวกเขาสามารถมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามมากขึ้นเพราะมันมีความสำคัญหรือมีความสำคัญต่อพวกเขามากกว่า”
Ackerman แนะนำว่าแผนของคุณควรครอบคลุมความตั้งใจของคุณ (เช่น ลดการใช้โซเชียลมีเดีย) เป้าหมายที่วัดได้ (เช่น “ฉันจะไม่ใช้โซเชียลมีเดียใดๆ วันนี้”) แนวคิดสำหรับกิจกรรมหรือสิ่งอื่น ๆ เพื่อทดแทนเวลาโซเชียลมีเดีย (เช่น การทำอาหาร การอ่าน การเรียน) กลยุทธ์การเผชิญปัญหาฉุกเฉิน (เช่น จะทำอย่างไรเมื่อ คุณ จริงๆ ต้องการตรวจสอบโซเชียลมีเดีย) และเป้าหมายของคุณหลังจากการดีท็อกซ์ (เช่น ใช้โซเชียลมีเดียน้อยกว่าก่อนดีท็อกซ์ 75%)
"การทำบันทึกทุกวันสามารถช่วยให้คุณทำงานและตามเป้าหมายได้ และการบันทึกประสบการณ์ของคุณในระหว่างการดีท็อกซ์จะช่วยให้คุณเข้าใจในตัวเองอย่างลึกซึ้ง" เธอกล่าว “ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเกณฑ์เพื่อนที่คุณสามารถรับผิดชอบในการเดินทางดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียของคุณ ถ้าบัดดี้ของคุณอยากทำพร้อมๆ กัน ดียิ่งขึ้นไปอีก! มันง่ายกว่าเมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียว”
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการเกา Instagram นั้น
แต่ถ้าคุณช่วยตัวเองไม่ได้ล่ะ คุณจำเป็นต้องรู้เรื่องราว IG ล่าสุดจากเจนนิเฟอร์ อนิสตัน หรือดูเทรนด์การออกกำลังกายในปัจจุบันบน TikTok คุณจะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
เนื่องจากการกลับไปใช้โซเชียลมีเดียนั้นง่ายมาก Ackerman กล่าวว่าคุณควรมีกลยุทธ์บางอย่างก่อนที่จะแตะโทรศัพท์ เช่น โทรหาเพื่อน ออกกำลัง หมกมุ่นอยู่กับเกมหรือปริศนา หรือจดบันทึกความอยาก ประสบการณ์. “มีตัวเลือกมากมาย แต่คุณต้องคิดให้ดีก่อนว่าแบบไหนที่เหมาะกับคุณ มันอาจจะเป็นสิ่งที่ดึงคุณออกจาก ตัณหาแล้วไปเอาจิตไปนึกอย่างอื่น หรืออาจจะเป็นการเจริญสติ นั่งอยู่กับตัณหาจนได้ ไปแล้ว."
เพื่อช่วยลดความอยากนั้น Derhally แนะนำให้ลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณและเริ่มต้น ดีท็อกซ์แบบดิจิทัลด้วย "การหยุดพักที่ทำได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นเพราะทำได้ง่ายขึ้น ทำให้สำเร็จ. เช่น เริ่มต้นด้วยการดีท็อกซ์ 1-2 วัน และพยายามอย่าตรวจในช่วงวันดังกล่าว การปิดใช้งานบัญชีชั่วคราวสามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติทางจิตวิทยาที่คุณไม่ใช่ได้ ตรวจสอบโซเชียลมีเดีย แม้ว่าจะค่อนข้างง่ายในการเปิดใช้งานและเข้าร่วมอีกครั้งได้ง่ายๆ เข้าสู่ระบบ”
วิธีปรับกรอบการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลของคุณ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกอยากดีท็อกซ์ตลอดเวลา
เรารู้ว่าการใช้โทรศัพท์ตลอดเวลาไม่ดีสำหรับเรา นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากทำดีท็อกซ์ตั้งแต่แรก แต่โซเชียลมีเดียและโทรศัพท์ของเราไม่ได้ไปไหน หมายความว่าเราจะต้องดีท็อกซ์ตลอดไปหรือไม่?
“เป้าหมายของการล้างพิษทางโซเชียลมีเดียไม่จำเป็นต้องไม่ใช้โซเชียลมีเดียอีกเลย (เว้นแต่จะเป็นเป้าหมายที่คุณระบุสำหรับตัวคุณเอง); เป้าหมายคือการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับโซเชียลมีเดีย” Ackerman กล่าว “ดีท็อกซ์เหมาะสำหรับการหยุดพักและเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ แต่คุณจะต้องคิดแผนสำหรับการใช้งานโซเชียลมีเดียในอนาคต”
เพื่อละเว้นจากการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลอย่างต่อเนื่อง Ackerman แนะนำให้สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับโซเชียลมีเดียและมุ่งเน้นไปที่การใช้งาน อย่างมีสติ. “โซเชียลมีเดียมีข้อดีมากมาย แต่เราจะไม่ได้รับประโยชน์เหล่านั้นเมื่อเราเลื่อนดูอย่างไม่ใส่ใจ มีสติและตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณติดตาม เนื้อหาที่คุณแบ่งปันและมีส่วนร่วม และความถี่ที่คุณใช้มัน และคุณจะพร้อมสำหรับความสำเร็จ”
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ goopiest ที่เคยมี goop:
