เป็นวัฏจักรที่พวกเราหลายคนเคยผ่านมาก่อน บางสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้น — บางอย่างเช่น เหตุกราดยิงในวันอังคารทำให้เด็ก 19 คนและผู้ใหญ่ 2 คนเสียชีวิตที่โรงเรียนประถมในรัฐเท็กซัส (หรือ หนึ่งในเกือบ 200 รายการที่เกิดขึ้นในปี 2565 เพียงปีเดียว) หรือจำนวนผู้เสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ แต่แน่นอนจากการระบาดใหญ่ทั่วโลก - และเราถูกทิ้งระเบิด ผ่านสภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมของสื่อของเราที่มีข้อมูลมากมาย การไม่ลงมือทำอะไรมากมาย และแน่นอน ดังนั้น มาก ความเจ็บปวด - ในขณะที่ถูกคาดหวังให้ไปทำงาน ไปทำธุระ และไปส่งลูกที่โรงเรียนในวันนั้น (โดยที่ พวกมันน่าจะถูกเจาะเพราะบาดแผลที่คล้ายคลึงกัน เหตุการณ์) ราวกับว่าเป็นเรื่องปกติ
มันสามารถทำให้สมองของคุณหมุนและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ — ประมวลความทุกข์ระทม ที่มาจาก เห็นเหตุการณ์สะเทือนขวัญซ้ำๆพยายามหาวิธีทำความเข้าใจตัวเอง อย่าว่าแต่ลูกๆ ของคุณเลย อย่างดีที่สุด คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังแกล้งทำเป็นหรือกำลังเคลื่อนตัวไปกับออโตไพลอตเวอร์ชันที่น่าเศร้า และที่แย่ที่สุดก็คือความรู้สึกตรงไปตรงมา เป็นไปไม่ได้.
“สมองของมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อประมวลผลแบบนี้โดยเด็ดขาด การบาดเจ็บซ้ำแล้วซ้ำเล่าในระดับมวลเช่นนี้” ดร.เลสลี่ คาร์นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ ความเครียด วัฒนธรรม และเทคโนโลยีดิจิทัลส่งผลต่อจิตใจอย่างไร บอกกับ SheKnows “ตอนนี้หลายคนรู้สึกสิ้นหวังจริงๆ และน่าเศร้าที่ความสิ้นหวังนั้นเป็นที่เข้าใจ… พ่อแม่ไม่ควรต้องส่ง เด็กไปโรงเรียนทุกวันโดยไม่รู้ว่าพวกเขาจะกลับบ้านหรือไม่ แต่ในสหรัฐอเมริกาตอนนี้ นี่คือความจริงที่เราอาศัยอยู่ด้วย”
ก็คือว่าถ้าคุณรู้สึกความรู้สึกที่รุนแรงเหล่านี้ ถ้าคุณหลงทางหรือเจ็บปวดในแบบที่คุณไม่จำเป็นต้องมีความสามารถในการพูด? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณไม่แตกสลาย แต่เพียงเพราะความเจ็บปวดนั้นรู้สึกยิ่งใหญ่อย่างเหลือเชื่อไม่ได้หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่คุณและครอบครัวไม่สามารถดำเนินการและดำเนินการร่วมกันได้ แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน
ปล่อยให้ความรู้สึก (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม) ดำรงอยู่และเปิดการสนทนาไว้
จุดเริ่มต้นที่ดีคือการยอมรับว่าไม่มีวิธีใด "ถูกต้อง" ในการตอบสนองต่อบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ และทำสิ่งที่คุณจำเป็นเพื่อปกป้องคุณ สุขภาพจิต เป็นงานที่จำเป็นและสำคัญ: ดร. คาร์กล่าวว่า "ฉันคิดว่าการไม่พาดพิงถึงบุคคลนั้นเป็นเรื่องสำคัญหากบุคคลนั้นวิตกกังวล เครียด สิ้นหวัง หรือรู้สึกหมดหนทางในตอนนี้ เพราะพวกเขากำลังเป็นอยู่ ปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเป็นการตอบสนองต่อความเจ็บปวดเช่นนี้ - และมีมากมาย อันตรายที่ต้องทำโดยพยายามทำให้มันหายไป.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ต้องแยกส่วนและถอดปลั๊กหรือหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดเกี่ยวกับโศกนาฏกรรมเพื่อปกป้องความสามารถในการทำงานของตัวเองเธอบอกว่ามันเป็น สิ่งสำคัญคือต้องเว้นที่ว่างไว้สำหรับความต้องการเหล่านั้น: “ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันสามารถพูดกับคุณได้ในวันนี้คือ: มันสำคัญมากที่เราจะไม่ทำ ที่ผิด หมายความว่า ปัจเจกบุคคลใดจำเป็นต้องปกป้องสุขภาพจิตของตนเองเพื่อให้สามารถดำรงชีวิตในหน้าที่การงานของตนได้ หากจำเป็นต้องปิดข่าวเพื่อทำเช่นนั้น? นั่นคือสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง… สิ่งที่โลกต้องการมากกว่าสิ่งอื่นใดคือการทำงานของแต่ละคน ที่ความจุสูงสุดของพวกเขาและ... ฉันพูดได้เลยว่าพวกเขาควรจะจัดลำดับความสำคัญในการดูแล ตัวพวกเขาเอง."
“ถ้าลูกของคุณอยากจะร้องไห้ ก็ปล่อยให้ลูกร้องไห้”
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีที่ว่างสำหรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเด็กและวัยรุ่น คุณจะต้องต่อสู้กับความอยากที่จะเพียงแค่ทำให้ความรู้สึก "แย่" หายไป ("อย่า เศร้าไปกินไอติมกัน” คาร์บอก เพราะมันจะช่วยให้เราทุกคนได้นั่งกับความรู้สึกเหล่านี้และปล่อยให้มันเป็นไป รู้สึก.
“ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุมากหรือน้อย หากทุกข์มาก ให้พยายามต่อต้านความอยาก มันหายไป… ความรู้สึกที่พวกเขามีนั้นเป็นจริงและเป็นธรรมชาติและพวกเขาต้องการทางออกสำหรับพวกเขา” Carr กล่าว “ถ้าลูกของคุณอยากจะร้องไห้ ก็ปล่อยให้ลูกร้องไห้ เป็นหนึ่งในแรงกระตุ้นที่แย่ที่สุดที่มนุษย์มีคือการพยายามทำให้ความรู้สึกด้านลบหายไป ปล่อยให้ลูก ๆ ของคุณมีความรู้สึกจริงๆ”
แต่คุณสามารถอยู่กับพวกเขาได้—ในฐานะผู้ใหญ่ที่ดูแลพวกเขา—และจริงๆ ฟัง ขณะที่พวกเขาประมวลผลอารมณ์เหล่านั้น การมีความอยากรู้อยากเห็น เปิดกว้าง และเปิดกว้างต่อการพยายามทำความเข้าใจประสบการณ์ของตนมากกว่าการบอกความรู้สึกระหว่างทางจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ต่อสู้กับความแปลกแยกที่เด็ก ๆ หลายคนประสบ เมื่อพวกเขารู้สึกว่าไม่เคยได้ยินจากผู้ใหญ่ในชีวิตของพวกเขา
อย่าพูดถึงการ 'เสียบปลั๊ก' ด้วยความช่วยเหลือ
เราอาศัยอยู่ในสังคมที่มีการเชื่อมต่อกันสูงพร้อมสภาพแวดล้อมสื่อที่เร็วที่สุดเท่าที่เคยมีมา ข้อมูลจำนวนมหาศาล ซึ่งมักจะรุนแรง เจ็บปวด หรือรุนแรงในธรรมชาติ ซึ่งเรียกร้องความสนใจจากเราทุก ๆ ชั่วโมงนั้นมากกว่าที่สมองของเราจะต้องเผชิญ และมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ ที่มันหลอมรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเราเมื่อผู้คนตื่นขึ้นเพื่อเลื่อนดู Twitter หรือปล่อยให้ข่าวทีวีส่งเสียงดังในเบื้องหลังของชีวิตประจำวัน งาน
แม้ว่าคนที่เห็นอกเห็นใจและมีไหวพริบก็ควรที่จะมีส่วนร่วมและรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์และปัญหาที่พวกเขา ใส่ใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคสื่อเกี่ยวกับสิ่งที่น่าสะพรึงกลัวไม่เหมือนกับการดำเนินการต่อต้าน มัน. การยึดติดกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณซึ่งสร้างความเสียหายทางจิตให้กับตัวคุณเองด้วยรายละเอียดใหม่ ๆ ที่ทำให้ใจสลายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งไม่ได้ ทำมากกว่าเพื่อประโยชน์ของทุกคนที่กำลังมองหาวิธีแก้ปัญหามากกว่าคนที่ใช้แนวทางที่มีโครงสร้างมากขึ้นในการบริโภคข่าวและมีความหมาย หนังบู๊. อันที่จริงมันอาจจะ ทำให้คุณเป็นอัมพาตและเจ็บปวดมากขึ้น.
“…แค่ตั้งใจดูข่าวหรือรีทวีตหรืออยู่ในซุปนั้นเหรอ? ไม่มีใครได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้น”
“พูดตรงๆ เลยนะ ความใส่ใจของเราต่อบางสิ่งไม่ส่งผลในเชิงบวกต่อสิ่งนั้น” คาร์กล่าว “ไม่มีผู้ปกครองใน เท็กซัส ตอนนี้ที่สูญเสียลูกไปหนึ่งคน ซึ่งวันนี้จะต้องดีขึ้นเพราะมีคนในทัลซา รัฐโอคลาโฮมา กำลังดูข่าวและร้องไห้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เราไม่ได้ทำประโยชน์ให้ใครโดยทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลงด้วยการใส่ใจ… เราได้รับแจ้งและเราสามารถลงคะแนนด้วยกระเป๋าเงินของเรา เลือก ที่เราต้องการใช้จ่ายเงินของเราและที่เราต้องการลงคะแนนของเรา แต่เพียงให้ความสนใจและดูข่าวหรือรีทวีตบางสิ่งบางอย่างหรือหรืออยู่ในนั้น ซุป? ไม่มีใครได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้น”
ในขณะเดียวกันประโยชน์ของการก้าวออกจากข่าวและเทคโนโลยีไม่กี่ชั่วโมง ก้าวเข้ามาในชีวิตจริงของคุณและเชื่อมต่อกับมนุษย์คนอื่น ๆ นั้นชัดเจน
“อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ ฉันคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาทำได้ในตอนนี้คือปิดข่าวและเชื่อมโยงเข้ากับชีวิตส่วนตัวของพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” คาร์กล่าว “ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้ปกครอง ให้ปิดข่าว (อุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมด) และใช้เวลากับ. ของคุณ เด็กๆ ทำอะไรที่รู้สึกผ่อนคลายหรือสร้างสรรค์ เช่น เล่นที่สวนสาธารณะหรือทำอาหารเย็น ด้วยกัน."
การจำลองพฤติกรรมนี้ในการถอดปลั๊กและกำหนดขอบเขตการบริโภคให้มีความหมายมากขึ้นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวที่โดยเฉลี่ยแล้ว เสียบเข้ากับอุปกรณ์ได้มากขึ้น มากกว่าที่เคย แต่อย่างที่เราเห็นใน Gen Z มีแรงผลักดันให้ลงมือทำอย่างไม่น่าเชื่อ จากตรงนั้น คุณสามารถสนทนาและเชื่อมต่อกับสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวในการแก้ไขปัญหาที่สำคัญกับคุณ มันอาจหมายถึงการวางกลยุทธ์มากกว่า การเคลื่อนไหวแบบไหนที่สร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาและหาวิธีที่จะมีส่วนร่วม, เข้าร่วมการประท้วง ร่วมกับเจ้าหน้าที่ที่มาจากการเลือกตั้งในพื้นที่ของคุณ หรือมองหาวิธีที่จะไม่รู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทางเช่นนั้นเมื่อเผชิญกับบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจและเจ็บปวด
และในทันที Carr เน้นย้ำอีกครั้งว่า "การตระหนักรู้ในปัจจุบัน" เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นกระบวนการถอดปลั๊กและเผชิญปัญหา นั่นหมายความว่า “การอยู่อย่างพร้อมเพรียง (ในปัจจุบันให้มากที่สุด) ด้วยความฉับไวของความเป็นจริงของคุณ: ภาพ กลิ่น เสียง และประสบการณ์สัมผัสที่มีอยู่รอบตัวคุณ มันใช้งานได้ แต่บางครั้งมันก็ฟังดูซ้ำซากเมื่อเทียบกับระดับความทุกข์ทรมานที่เรากำลังประสบอยู่”
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบคำพูดที่ชาญฉลาดของเราเกี่ยวกับการรับมือกับความเศร้าโศก:
