หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ผ่านการตรวจสอบโดยอิสระผ่านลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา SheKnows อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
พวกเราหลายคนที่ทำงานที่โต๊ะทำงานตระหนักดีถึงอาการปวดเมื่อยและ ท่าทางไม่ดี ที่มาจากการนั่งเยอะทุกวัน และในขณะที่เราอาจจะรู้ว่ามันจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ถ้าเราลุกขึ้นมาทำบ้าง โยคะยืดเร็ว ระหว่างการโทรของ Zoom และกำหนดเวลา พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทำอย่างนั้น ไม่แปลกใจเลยที่ วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว, ชอบ เปลหลังนี้ที่ได้รับความนิยมใน ติ๊กต๊อก – เพิ่มขึ้นมากกว่า 217 ล้านวิว
โดยพื้นฐานแล้ว คุณวางอุปกรณ์โค้งแล้วนอนหงาย ไม่ว่าจะบนส่วนโค้งของหลังหรือที่ของคุณ คอและเห็นได้ชัดว่าร่างกายดีโดยการยืดออกและใช้หมุดพลาสติกสำหรับการฝังเข็ม ผล. แม้ว่าวิดีโอจะทำให้อุปกรณ์เหล่านี้ดูเหมือนเป็นวิธีการรักษาที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังและคอของเรา แต่จะปลอดภัยหรือไม่
ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมเราถึงประสบปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวไม่ได้ตั้งแต่แรก
Karl Burris ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่า "เราดำเนินชีวิตโดยแรงโน้มถ่วงผลักลงมาที่เราในทิศทางเดียว"
จากข้อมูลของ Burris กระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกของเรามีความเสี่ยงสูงที่จะยอมจำนนต่อพลังของ แรงโน้มถ่วงเนื่องจากการเคลื่อนไหวสัมพัทธ์ที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับกระดูกสันหลังส่วนเอวของเราและระยะห่างจากคอกของเรา กระดูกเชิงกราน
“คนส่วนใหญ่ไม่ได้พบว่าตัวเองทำงานผ่านกิจกรรมที่ท้าทายการขยายทรวงอกช่วงปลายของพวกเขา — การงอหลังของคุณไปด้านหลัง ด้วยกระบวนการเอาชนะแรงโน้มถ่วง เราจะค่อยๆ สูญเสียระยะการเคลื่อนที่ในตำแหน่งที่ขยายออกไป สิ่งนี้ส่งผลให้แรงโน้มถ่วงชนะเกมในขณะที่เราเห็นผู้สูงอายุจำนวนมากในท่าทางปกติที่ค่อม”
เขาคิดว่า เปลหลัง ทำงาน?
"แน่นอน! คล้ายคลึงกันและน่าจะสบายกว่าลูกกลิ้งโฟมที่มีข้อดีเพิ่มเติมในการปรับความเข้มโดยการทำให้เส้นโค้งเรียบหรือลึกขึ้น หากใช้ในระยะยาว อาจมีศักยภาพในการปรับปรุงและรักษาช่วงการเคลื่อนไหวของทรวงอกได้”
เขาเสริมว่า อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ไม่ได้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดที่ช่วยต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงในแต่ละวัน "เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มการออกกำลังกายเสริมทรวงอก นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจัดการกับกล้ามเนื้องอคอลึกของคุณเพื่อต่อสู้กับท่าทางของศีรษะไปข้างหน้า”
นักฝังเข็มกีฬา Lijana Shestopal บอกว่าอุปกรณ์สามารถทำงานได้ในบางท่าทาง แต่จะใช้งานไม่ได้กับทุกคน
“ถ้าใครมีไหล่ที่โค้งมน มันเป็นอุปกรณ์ที่ดีที่จะใช้ที่หลังส่วนบนเพื่อให้บริเวณทรวงอกส่วนบนยืดได้ สำหรับหลังส่วนล่าง เฉพาะคนที่มีความเอียงด้านหลังเท่านั้น (ท่าทางที่ดูราวกับว่าคนซุกอยู่ในก้น)” เธอบอก SheKnows “อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีความเอียงด้านหน้า (lordosis ของบริเวณเอวเพิ่มขึ้น) อุปกรณ์นี้จะสร้าง ปัญหาอื่นๆ เช่น ปวดหลังส่วนล่างและปวดข้อด้าน (ความเจ็บปวดอาจห่างจาก .ประมาณ 1 นิ้ว) กระดูกสันหลัง)."
ตามคำกล่าวของ Shestopal การเอียงหน้าหรือหลังไม่เพียงแต่สร้างอาการปวดหลังแต่ยังทำให้เกิดอาการปวดคออีกด้วย “เช่นเดียวกับที่ส่วนโค้งของร่างกาย ได้รับผลกระทบคนอื่น ๆ ก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน (หากได้รับผลกระทบ lumbar lordotic curve เส้นโค้ง lordotic ของปากมดลูกก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน)” เธอ กล่าว “สิ่งนี้นอกเหนือไปจากความเจ็บปวดเช่นกัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาจทำให้เกิดปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ได้ ถ้ากล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานทำงานได้ไม่ดี การไหลเวียนของเลือดก็จะไม่ดีเช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์”
นี่คือเหตุผลที่ Shestopal แนะนำให้ทุกคนที่ต้องการซื้ออุปกรณ์ดังกล่าวเพื่อทราบความไม่สมดุลของท่าทาง
“จากความไม่สมดุลเหล่านั้น บุคคลจะสามารถเลือกแบบฝึกหัดการแก้ไขหรือเครื่องมือต่าง ๆ ที่ช่วยกรณีเฉพาะของพวกเขาได้ เพื่อให้สามารถระบุความไม่สมดุลของท่าทางที่พวกเขาอาจมีได้ พวกเขาควรพบนักฝังเข็มที่เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกและข้อ หมอนวดหรือแพทย์เฉพาะทาง”
หากคุณมีอาการเอียงไปข้างหน้า (เมื่อเอ็นร้อยหวายยาวขึ้นและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนตึง) เธอแนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อม้วน ออกกล้ามเนื้อ quadricep ยืดกล้ามเนื้อ PSOAS รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายเช่นฝึกสะพาน ความเคลื่อนไหว.
การเอียงหลังหมายความว่าเอ็นร้อยหวายของคุณตึงและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนจะยาวขึ้น
“ในกรณีนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ม้วนโฟม เอ็นร้อยหวาย” Shestopal กล่าว “ท่านี้เป็นท่าที่มีแนวโน้มจะปวดตะโพกได้เช่นเดียวกับท่านี้ท่าเอียงหลัง ร่างกายกระดูกสันหลังจะเป็น เคลื่อนที่ไปทางด้านหลังและอาจบีบประสาทได้” การยืดเอ็นร้อยหวายเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้น ท่าโยคะ เช่น ท่าสุนัขลงจะเป็นประโยชน์
สำหรับผู้ที่มีความเอียงด้านหน้าหรือด้านหลังและผู้ที่ต้องการลองใช้อุปกรณ์ที่บ้าน Shestopal แนะนำให้ซื้อ ลูกบอลปรับแต่งโยคะ .
“เป็นการดีที่จะวางมันไว้ที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังแต่ละข้าง (ในขณะที่ลูกบอลอยู่ในถุงตาข่าย) และเลื่อนมันขึ้นแต่ละระดับของกระดูกสันหลังทุกๆ 20 วินาทีหรือมากกว่านั้น นอนหงาย วางลูกบอลสองลูกไว้ที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังแต่ละข้างแล้วนอนบนนั้นประมาณ 20 วินาที หลังจาก 20 วินาที เลื่อนขึ้นไปยังระดับกระดูกสันหลังถัดไป (เริ่มต้นที่ L5 เลื่อนขึ้นเป็น L4 เป็นต้น)”
