การตระหนักว่าเรากำลังเข้าสู่ปีที่สามของการใช้ชีวิตจากโรคระบาดใหญ่เป็นความคิดพื้นฐานที่สามารถเอาเปรียบใครก็ได้ ว่าปีที่สามนี้ดูจะเลวร้ายพอๆ กับปีแรกอันเนื่องมาจาก ตัวแปร Omicron ที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นในกรณี และการรักษาในโรงพยาบาลทั่วประเทศเป็นเรื่องที่น่าสังเวชเป็นพิเศษ ในฐานะประเทศและครอบครัวระดับโลก เราได้เผชิญปัญหามาเกือบสามปีแล้ว สัญญาณของความโล่งใจได้ถูกทำลายลงอย่างรวดเร็วโดยรูปแบบต่างๆ ของเดลต้าและโอไมครอน หรือความไม่สงบทางสังคม การเมือง และเชื้อชาติที่ทำให้สถานะการอยู่นอกการเผชิญปัญหารู้สึกไม่ปลอดภัย
นักบำบัดโรคอยู่ในแนวหน้าในการช่วยเหลือผู้คนทุกวัยและทุกภูมิหลังที่ขุดคุ้ยความรู้สึกเหล่านี้ จากการสำรวจทั่วประเทศจากนักบำบัดโรค 1,320 คน จัดทำโดย The New York Timesร่วมกับ จิตวิทยาวันนี้ ผู้ตอบแบบสอบถามให้รายละเอียดว่าคำขอนัดหมายมีเพิ่มขึ้น เวลารอนานขึ้น และจำนวนผู้ที่ต้องการยาก็เพิ่มขึ้นด้วย ในขณะที่การศึกษาของ Times ระบุว่าไม่ได้ถามนักบำบัดโรคที่สำรวจเกี่ยวกับตนเองโดยเฉพาะ สุขภาพจิตและความรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยหน่าย “10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามยกประเด็นเกี่ยวกับ เป็นเจ้าของ."
ในขณะที่ผู้ตอบแบบสอบถาม เวลา การสำรวจที่ตัดผ่านกลุ่มประชากรทางเชื้อชาติและเศรษฐกิจและสังคมต่างๆ ความเข้าใจเกี่ยวกับการแบ่งแยกจะบอกคุณว่า นักบำบัดโรค BIPOC แบกรับภาระที่หนักกว่า. การแข่งขันได้เปิดเผยและขยายความเหลื่อมล้ำอันน่าสยดสยองตลอดการระบาดใหญ่โดยเฉพาะเกี่ยวกับจำนวน ผู้ป่วย COVID-19 ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและเสียชีวิตในที่สุดเนื่องจากไวรัสเป็นสีดำและสีน้ำตาลอย่างไม่สมส่วน ผู้คน. ความจริงข้อนี้ควบคู่ไปกับความท้าทายของชีวิตที่มีการระบาดใหญ่ในแต่ละวัน เช่น การทำงานจากที่บ้าน การมีลูกเรียนในโรงเรียนออนไลน์ ไม่เคยหยุดพัก คู่ครองของตน ตลอดจนแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นของการแบ่งแยกเชื้อชาติและสังคม เช่น การสังหารจอร์จ ฟลอยด์ หรือการจลาจลและการจลาจลที่รัฐสภาบน เท่ากัน เพิ่มความเครียดให้กับคนผิวสีและน้ำตาลที่ต้องการความช่วยเหลือและผู้ปฏิบัติงาน Black and Brown พยายามเติมช่องว่าง
SheKnows ติดต่อกับนักบำบัดโรค Black เพื่อค้นหาว่าพวกเขาไม่เพียงแต่ดูแลผู้ป่วยในช่วงที่เครียดเหล่านี้ เวลาแพร่ระบาด แต่ยังรวมถึงวิธีที่พวกเขาดูแลตัวเองและสิ่งที่พวกเขาตั้งตารอ - หรือการจัดการที่ดีขึ้น - ใน 2022.
ดร. เจสสิก้า เอ็ม. สเมดลีย์ นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต วอชิงตัน ดี.ซี.
ทวิตเตอร์: @dr_smedley
อินสตาแกรม: @dr.smedley
ดร. เจสสิก้า เอ็ม. Smedley อยู่ในภาคปฏิบัติมากว่า 15 ปีและเป็นเจ้าของ Smedley Psychological Services, LLC. เธอทำงานกับผู้หญิงผิวสีที่กำลังมองหาวิธีจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และพฤติกรรมเสพติดที่หลากหลาย เธอยึดมั่นในความเชื่อที่ว่าเธอไม่สามารถถามและคาดหวังจากลูกค้าได้มากไปกว่าที่เธอเต็มใจจะทำเพื่อตัวเองในเรื่องสุขภาพจิตของเธอเอง ดร.สเมดลีย์กล่าวว่า "สิ่งหนึ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการเป็นผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตคือเมื่อชีวิตของคุณลุกเป็นไฟ ในโรคระบาด ทุกชีวิตของเราถูกไฟไหม้” ดร.สเมดลีย์ยอมรับอย่างเปิดเผยว่ากำลังดิ้นรนเพื่อรับมือและทำให้ดีขึ้น พื้นที่สำหรับตัวเองเพราะแรงกดดันต่อความรับผิดชอบของเธอที่มีต่อลูกค้าและความเป็นผู้นำอย่างมืออาชีพ บทบาท แรงกดดันเพิ่มขึ้นจากการคำนวณทางเชื้อชาติที่ประเทศได้รับในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 “ในฐานะนักบำบัดผิวสี เราอาจถูกกระตุ้นโดยลูกค้าที่ไม่ใช่เชื้อชาติเดียวกับเราและผู้ที่มี ประสบการณ์หรือความคิดเห็นที่แตกต่างกันของความรุนแรงที่เกิดขึ้นกับร่างกายผิวดำในสหรัฐอเมริกา” ดร. สเมดลีย์ กล่าว. “นั่นทำให้เป็นเรื่องยากที่จะอยู่กับปัจจุบันในขณะที่เราเป็นมนุษย์และตำแหน่งของเราเป็นอันดับสอง”
จำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคระบาดใหญ่และความรุนแรงจากการเหยียดผิวบ่อยครั้งทำให้ดร. สเมดลีย์รู้สึกเหินห่างจากตัวเอง ตอนนี้เธอพยายามจะกลับคืนสู่สภาพเดิมโดยใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุด เดินเล่น และเฝ้าติดตามว่าเธอกินอะไรไปบ้างจากอาหารสู่สื่อ เธอกล่าวว่า “ฉันพยายามท้าทายตัวเองให้นึกถึงสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกมีพลังมากที่สุด และให้เกียรติเมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยโดยการพักผ่อนจริงๆ หรือพูดว่า 'ไม่'”
ในช่วงปีใหม่ ดร. สเมดลีย์กล่าวว่าเธอวางแผนที่จะใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น อยู่กับปัจจุบัน และพื้นที่เต้านมสำหรับความเงียบ เธอมีแผนที่คล้ายกันสำหรับผู้ป่วยของเธอเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีการสนทนาโดยเจตนาซึ่งกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเจาะจงว่าการพักผ่อนของพวกเขาจะเป็นอย่างไร เธอกล่าวว่า "ไม่เป็นประโยชน์ที่จะคลุมเครือและเพียงแค่พูดว่า "พักผ่อน" หรือ "กำหนดขอบเขต" เพราะเราไม่ได้มีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ดูเหมือน " ดร. สเมดลีย์จะส่งเสริมให้ลูกค้าของเธอตั้งใจก้าวไปอีกขั้นด้วยการกำหนดเวลาเช่นเข้านอนสามสิบถึงหกสิบนาที ก่อนหน้านี้.
ในการตั้งเป้าหมายเหล่านี้เพื่อเติมพลังและเชื่อมต่อตัวเองและลูกค้าของเธออีกครั้ง ดร. สเมดลีย์ตระหนักดีว่าสิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับการดูแลตนเองและชุมชน เธอกล่าวว่า “มีค่าใช้จ่ายเสมอ คุณไม่สามารถเป็นคู่ชีวิตที่ดี พ่อแม่ หรือมืออาชีพได้ หากคุณเหนื่อยล้า หมดไฟ หงุดหงิด และ ใจร้อน." ดร.สเมดลีย์ วอนผู้คนจงตั้งใจ พบกัน และอย่ามองข้ามกลุ่มของเรา ความยืดหยุ่น เธอกล่าวว่า "ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะสานต่อแนวคิดเรื่อง "การผลักดัน" ต่อไป [แต่เราควร] โฟกัสที่ การรักษาเป็นการต่อต้านบรรทัดฐานของสังคมที่ไม่แข็งแรง [และ] อนุญาตให้ตัวเราเองสนับสนุน ตัวเราเอง.
ญาบี คลินิกสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาตและที่ปรึกษาคณะกรรมการที่ผ่านการรับรองระดับประเทศ, St. Louis, MO
ทวิตเตอร์: @ผู้เขียน_nya_b
อินสตาแกรม: @ผู้เขียน_nya_b
เป็นเวลา 21 ปี Nya B เคยทำงานเป็นผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการล่วงละเมิดและบอบช้ำทางเพศ คู่รัก การแต่งงาน และการให้คำปรึกษาครอบครัว การจัดการความโกรธ และอื่นๆ อีกมากมาย เธอเชื่อว่าถ้าคุณสามารถไปพบแพทย์ที่เป็นหวัดได้ คุณก็สามารถรับการบำบัดเมื่อคุณมีความเครียดได้ ในช่วงสองปีที่ผ่านมา เธอสามารถจัดการสุขภาพจิตของผู้ป่วยได้ในขณะเดียวกันก็ดูแลตนเองด้วย ซึ่งถือเป็นความท้าทายครั้งสำคัญ เธอเปลี่ยนการฝึกฝนที่บ้านเป็นแบบเสมือนจริง ติดเชื้อ COVID ด้วยตัวเอง ใช้เวลาว่างจากการฝึกฝน และสูญเสียแม่ไปทั้งหมดในขณะที่พยายามสร้างความมั่นใจให้ผู้อื่นว่าพวกเขาสามารถอยู่รอดในวิกฤตใด ๆ ได้ตราบเท่าที่พวกเขายังอยู่ การดำรงชีวิต. เธอพูดว่า “ฉันรู้ว่าถ้าฉันหยุด ฉันจะไม่รู้ว่าอีกด้านของสิ่งนี้หน้าตาเป็นอย่างไร” เพื่อดำเนินการต่อ Nya B ได้ค้นคว้าและตรวจสอบเครื่องมือ เธอจำเป็นต้องสร้างรากฐานใหม่รวมถึงการหาเวลามากขึ้น พนักงานมากขึ้น พักผ่อนมากขึ้นหรือเพิ่มจำนวนเซสชันที่เธอนั่งด้วยตัวเอง นักบำบัดโรค “ฉันโปร่งใสเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันรู้สึกและต้องการจากระบบสนับสนุนของฉัน” เธอกล่าว “ฉันแน่ใจว่าฉันมีกิจวัตร ฉันตั้งใจที่จะทำในสิ่งที่ฉันรัก [และ] ฉันยังจำกัดเวลาในการรู้สึกอารมณ์ด้านลบด้วย”
ในการมองไปสู่ปี 2022 Nya B กล่าวว่าเธอตั้งใจที่จะดูแลตัวเองมากขึ้นเพื่อที่เธอจะได้ดูแลผู้อื่น “ฉันสอนสิ่งนี้ตลอดเวลาว่าการให้ความสำคัญกับตนเองไม่ได้เห็นแก่ตัว แต่เป็นการดูแลตนเอง” Nya B กล่าว “ตอนนี้ ฉันจะบอกว่าฉันต้องเปลี่ยนคำจำกัดความของบางสิ่งและเรียนรู้ว่าการพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าฉันขี้เกียจ” ในการได้พักผ่อนที่เธอต้องการ Nya B ก็คิดทบทวนว่าเธอยังคงฝึกฝนอย่างไรโดยได้รับความช่วยเหลือที่เธอ ความต้องการ เธอกล่าวว่า "นี่อาจดูเหมือนการลดความภาคภูมิใจของฉันเกี่ยวกับการจ้างความช่วยเหลือหรือลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการไว้วางใจคนแปลกหน้าให้ปฏิบัติต่อการปฏิบัติของฉันในแบบที่ฉันทำ"
สำหรับปีใหม่ Nya B กล่าวว่าเธอต้องการตื่นเช้าและเคลื่อนไหวช้าลงเพื่อที่เธอจะได้ไม่รู้สึกเร่งรีบและหมดแรง เธอยังต้องการขยายบริการเพื่อดูแลผู้สูงอายุมากขึ้น สำหรับผู้ป่วยของเธอ Nya กล่าวว่าแผนของเธอคือการเน้นย้ำคำที่เธอโปรดปรานและขอบเขตต่อไป เธอขอให้ผู้ป่วยทิ้งช่วงสองชั่วโมงสุดท้ายของวันหรือสองชั่วโมงแรกของวัน (หรือทั้งสองอย่าง) ไว้สำหรับตนเอง นอกจากแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ Nya B ยังมีสามสิ่งที่เธอต้องการให้ทุกคน ไม่ใช่แค่ผู้ป่วยของเธอเท่านั้น
- ตระหนักว่าทุกคนกำลังผ่านบางสิ่งบางอย่าง และไม่มีปัญหาของใครดีขึ้นหรือแย่ลง ต่างกันแค่
- เลิกคิดที่จะ "ไม่ใส่ใจ" ทุกคนต้องการทำตัวเหมือนไม่ได้รับสายไม่รบกวนพวกเขา หรือไม่ถูกรับสายเพื่อเลื่อนขั้นก็ไม่เป็นปัญหาสำหรับพวกเขา การหลีกเลี่ยงคือการตบหน้าโดยสิ้นเชิงกับอารมณ์ที่คุณเกิดมาเพื่อรู้สึก และมันทำให้เรารู้สึกไวมากขึ้นเมื่อเราจัดการกับความท้าทายเหล่านั้นอีกครั้ง
- ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ
แอมเบอร์ เบนซิเกอร์, นักบำบัดโรค ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต รัฐนิวเจอร์ซีย์
ทวิตเตอร์: จ่าฝูง
อินสตาแกรม: จ่าฝูง
ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา แอมเบอร์ เบนซิเกอร์ได้ช่วยผู้หญิงที่มีอาการวิตกกังวล หมดไฟ และบอบช้ำทางจิตใจ สุขภาพพฤติกรรมที่มีชีวิตชีวา ฝึกฝน. เธอยังเปิดตัว The Anxiety Lab ในปี 2020 บริการสมาชิกที่เสนอวิดีโอรายเดือน สมุดงาน และเนื้อหาพิเศษอื่นๆ ให้กับผู้ที่ลงทะเบียนเพื่อลดความวิตกกังวลในขณะที่เสนอเครื่องมือที่จำเป็นในการรับมือ Benziger กล่าวว่าหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเธอในปี 2020 และ 2021 คือการพยายามอยู่ร่วมกับลูกค้า ครอบครัว และเพื่อน ๆ ของเธออย่างเต็มที่ ในขณะที่เธอกำลังเผชิญกับแรงกดดันแบบเดียวกันกับที่พวกเขาเป็น “ทุกอย่างรู้สึกหนักหนาจากทุกด้าน” เบนซิเกอร์กล่าว
เพื่อช่วยให้ตัวเองรับมือได้ เบนซิเกอร์จึงลดชั่วโมงในการฝึกฝน กลับไปบำบัดทุกสัปดาห์ และหาช่องทางใหม่ให้ การดูแลตนเอง. เธอกล่าวว่า “ฉันได้เพิ่มการฝึกจดบันทึกของฉันแล้ว ฉันให้เวลาตัวเองทุกคืนเพื่อทิ้งสมองทั้งหมดที่มีน้ำหนักกับฉัน” นอกจากนี้ Benziger ได้รับ มุ่งเน้นไปที่การใช้เวลาว่างตามแผนเป็นประจำและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนในการฝึกฝนกับเธอ ลูกค้า. เธอกล่าวว่า “ฉันต้องการสนับสนุนให้การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญและ [ช่วย] พวกเขาเปลี่ยนรายการลำดับความสำคัญเพื่อรวมตัวเองด้วย”
ในการสนับสนุนการพักผ่อนและการจัดลำดับความสำคัญของตนเอง Benziger กล่าวว่า "วัฒนธรรมที่เร่งรีบต้องไป" เธอเชื่อว่า "Rise & Grind" มส์ที่เราแบ่งปันและบางครั้งก็ปรารถนาภายในระบบนิเวศของโซเชียลมีเดียไม่เพียงแต่ไม่สมจริงแต่ยังส่งผลเสียต่อจิตใจของเราอีกด้วย สุขภาพ.
ขณะที่เธอเตรียมตัวสำหรับปี 2022 เบนซิเกอร์ตั้งเป้าหมายที่จะเมตตาตัวเอง ฝึกความเห็นอกเห็นใจและยอมรับตนเอง เธอกล่าวโดยจัดลำดับความสำคัญของความต้องการด้านสุขภาพจิตด้วยวิธีนี้ ร่างกายของเธอจะไม่ถูกบังคับให้ทำเพื่อเธอ “อาการปวดหัว ตื่นตระหนก ความวิตกกังวลจะเริ่มเพิ่มขึ้น คุณจะไม่สามารถทำงานต่อไปได้ตามที่คุณต้องการถ้าคุณไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเพราะสุขภาพจิตคือสุขภาพจิต”
ดร.เฌอ อาจยี จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Atlanta
เฟสบุ๊ค: @jeajayi
Dr. Je Ajayi เป็นจิตแพทย์ฝึกหัดมาห้าปีแล้ว ปัจจุบันเขาเป็นพนักงานกับ จิตใจที่เชื่อมโยง ในเมโทรแอตแลนต้าที่กลุ่มฝึกเชี่ยวชาญในทุกสิ่งตั้งแต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โรคสองขั้วและโรคจิตเภท PTSD และ ADHD และอีกมากมาย การเป็นแพทย์ด้านสุขภาพจิตที่สั่งจ่ายยาและเป็นจิตแพทย์ประจำห้องฉุกเฉินด้วย ดร.อาจี ได้เห็นถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของการระบาดใหญ่ของโควิด-19 “ทุกคนได้รับการทำความสะอาดเท้า รวมถึงพวกเราที่ให้การรักษาสุขภาพจิตด้วย” เขากล่าว “ฉันเห็นห้อง ER ที่ความจุ 200% พนักงานของโรงพยาบาลขยายไปถึงที่บางที่สุด และอัตราการเสียชีวิตก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ของการควบคุม” เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้ผู้ป่วยของ Dr. Ajayi จำนวนมากที่มีภาวะก่อนทำจิต เกลียว. หนึ่งที่เขาไม่สามารถพูดคุยกับพวกเขาได้ทันที เขากล่าวว่า "ตามจริงแล้ว มีหลายครั้งที่ฉันประสบปัญหาในการหาคำพูดที่ถูกต้องเพื่อพูดกับลูกค้าที่รู้สึกหมดหนทาง กังวล หรือแม้แต่สิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต"
ในการแบกรับภาระทางจิตของผู้ป่วย ดร.อาจีพบว่าสภาพจิตใจของเขาตกต่ำลง เขาบอกว่าเขาหงุดหงิดในที่ทำงาน ทำผิดพลาดโดยประมาท และไม่สนุกกับอาชีพหรือชีวิตส่วนตัวของเขา เพื่อแก้ไขเขาเริ่มเห็นนักบำบัดโรค “มันกลายเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำ” เขากล่าว Dr. Ajayi กำลังฝึกการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบองค์รวมเพื่อลดความเครียด รวมทั้งการทำสมาธิและการฝึกโยคะ Dr. Ajayi กล่าวว่า "โยคะเป็นกิจกรรมโปรดของฉันในการคลายเครียด และฉันฝึกมันทุกวันก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันพบว่าการทำสมาธิและโยคะบังคับให้ร่างกายและจิตใจสงบนิ่ง”
การค้นหาความเงียบนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเป้าหมายของ Dr. Ajayi ในปีใหม่ แม้ว่าเขาจะบอกว่าเขาไม่ใช่หนึ่งในปณิธานของปีใหม่ แต่เขากำลังทำลายประเพณีของตัวเองในปี 2022 และจัดลำดับความสำคัญของการหยุดพักจากการทำงานเพื่อเติมพลัง เขากล่าวว่า “ผมหวังว่าจะเปลี่ยนความรู้สึกผิดที่บางครั้งรู้สึกว่าต้องสละเวลาเป็นการยอมรับว่าหากไม่มีเวลาให้ตัวเอง ฉันไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือมอบสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับให้กับลูกค้า”
สำหรับผู้ป่วยของเขา ดร. Ajayi กล่าวว่าเขาจะสนับสนุนให้พวกเขาดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของพวกเขา "หลักฐานแสดงให้เห็นว่าสุขภาพกายที่ดีขึ้นทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น และสามารถลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเหนื่อยหน่าย และความผิดปกติทางจิตเวชอื่นๆ ได้" ดร.อาจีกล่าว เขาเชื่อว่าคนทั่วประเทศควรให้ความสำคัญกับสุขภาพกายของตนเองมากขึ้นเพื่อปรับปรุงการดูแลตนเอง นอกจากลักษณะทางกายภาพของการดูแลตนเองแล้ว ดร.อาจีอยากให้คนจดจำทำสิ่งที่คุณรักในแต่ละวันที่ทำให้คุณยิ้มได้ไม่กังวลหรือเครียด “ความเห็นแก่ตัวเล็กน้อยไปไกล”
ไมอิชา แจ็คสัน, ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต Monroe, LA
ทวิตเตอร์: @myishamjackson
อินสตาแกรม: @p_p_p_p ป.ป.
Myisha Jackson ทำงานด้านสุขภาพจิตมานานกว่าห้าปี เธอเปิดการปฏิบัติของเธอเอง, ศูนย์ให้คำปรึกษาการรักษาการเดินทางในเดือนกรกฎาคมปี 2019 ซึ่งเธอทำงานกับผู้หญิงรุ่นมิลเลนเนียลผิวสีเป็นหลักและเด็กสาววัยรุ่นที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และปัญหาความสัมพันธ์ หลายเดือนหลังจากเปิดการระบาดของโควิด-19 ไปทั่วโลก และแจ็คสันพบว่าความต้องการบริการของเธอในพื้นที่ของเธอมีมากกว่าสิ่งที่เธอสามารถทำได้ “โทรศัพท์ของฉันดังไม่หยุด เช่นเดียวกับวอยซ์เมลและอีเมลก็เต็มไปด้วยผู้คนที่ติดต่อมาเพื่อขอรับบริการ” แจ็คสันกล่าว เธอบอกว่าเธอต้องอ้างอิงถึงผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าและผู้ป่วยจำนวนมากเพราะเธอรู้ว่าเธอสามารถเห็นผู้คนได้กี่คนในหนึ่งวันและในหนึ่งสัปดาห์ “มันเจ็บปวดที่จะหันหลังให้คนอื่น” แจ็คสันกล่าว “แต่ฉันต้องแน่ใจว่าฉันมีสุขภาพที่ดีสำหรับลูกค้าปัจจุบัน ครอบครัวของฉัน และแน่นอนว่าตัวฉันเอง”
แจ็กสันได้เพิ่มแพทย์คนที่สองในการปฏิบัติของเธอเพื่อเอาชนะการถูกไฟลวก เธอกล่าวว่าในปี 2022 เธอจะไม่รับผู้ป่วยรายใหม่ในช่วงไตรมาสแรกของปี ดังนั้นเธอจึงสามารถใช้เวลาในการมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือนักบำบัดโรคใหม่เพิ่มภาระกรณีของพวกเขา นอกจากนี้ แจ็คสันไม่ทำงานในวันศุกร์ เธอสงวนวันนั้นไว้สำหรับการดูแลตนเองเพื่อทำผมและเล็บของเธอ “ฉันดูแลตัวเองได้” แจ็คสันพูด “มันทำให้ฉันรู้สึกดีทั้งภายนอกและภายใน ฉันพยายามที่จะทำให้ถ้วยของฉันล้นดังนั้นฉันจึงทำหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันรัก”
ในการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเอง เช่นเดียวกับการพักผ่อนในช่วงปีใหม่ เธอกล่าวว่าเธอต้องการช่วยลูกค้าสร้างขอบเขตในชีวิต เธอกล่าวว่า “ส่วนใหญ่ฉันทำงานกับผู้หญิงที่ต้องดิ้นรนเพื่อให้ตัวเองมาก่อน พวกเขามีปัญหากับการสร้างสมดุลระหว่างงาน โรงเรียน ความเป็นแม่ [และ/]หรือความสัมพันธ์ ฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันสร้างเนื้อหาและทรัพยากรเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง [ที่] กำลังดิ้นรนในพื้นที่นั้น ฉันต้องการสอนพวกเขาว่าการให้ตัวเองมาก่อนเป็นเรื่องปกติและ [มัน] ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นแก่ตัว”
แจ็คสันกล่าวว่าผู้หญิงจำเป็นต้องดูแลตัวเองก่อน จัดลำดับความสำคัญให้ตัวเองก่อน เพื่อให้รู้ว่าความต้องการของตนเองคืออะไร และไม่ใช่เฉพาะความต้องการของคู่ครองหรือลูกเท่านั้น
บิอันก้าฮิวจ์ส, ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต แอตแลนตา
อินสตาแกรม: @authenticlybeyou
เฟสบุ๊ค: จริงป่ะ
Bianca Hughes ทำงานเป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตมาเป็นเวลาหกปีและเป็นเจ้าของ เป็นที่ปรึกษาและดูแลสุขภาพอย่างแท้จริง ในแอตแลนต้า ในทางปฏิบัติของเธอ บิอังกาทำงานร่วมกับผู้หญิงที่ต่อสู้กับลัทธิอุดมคตินิยมนิยม เพื่อช่วยให้พวกเธอยอมรับความไม่สมบูรณ์และเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง เมื่อเกิดโรคระบาด บิอังกายอมรับว่าเธอรับมือได้ไม่ดี เธอกล่าวว่า “มีช่วงหนึ่งที่ฉันจะกลับมาบ้านและร้องไห้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เนื่องจากความรู้สึกไม่สบาย” ค่าผ่านทางอารมณ์นี้ประจักษ์ สำหรับ Bianca โดยบังคับให้เธอย้ายการฝึกซ้อมแบบตัวต่อตัวทางออนไลน์ การเปลี่ยนแปลงที่เธอพบว่ายากเพราะเธอชอบที่จะเผชิญหน้ากัน เซสชัน เธอยังรู้สึกหมดหนทางในการพยายามช่วยเหลือลูกค้าเพราะเธอไม่เคยผ่านการฝึกอบรมเรื่องโรคระบาดมาก่อน ความไร้อำนาจนั้นควบคู่ไปกับความรุนแรงทางเชื้อชาติที่ครอบงำ Bianca ทั้งในด้านส่วนตัวและทางอาชีพ
เพื่อรับมือ Bianca ยึดมั่นในศรัทธาของเธอ เธอกล่าวว่า “การติดต่อสัมพันธ์ในความสัมพันธ์ของฉันกับพระเจ้าคือรากฐานของฉัน ไม่ว่าจะเป็นการอธิษฐาน นมัสการ อ่านพระคัมภีร์ การอยู่ในธรรมชาติ หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ ฉันถูกสอนมาว่าฉันเป็นเครื่องมือของฉัน ดังนั้นฉันต้องดูแลฉันให้ดี” ในการดูแลตัวเอง Bianca ได้ค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ และยังได้พักผ่อนมากๆ ในการปฏิบัติของเธอ เธอกำหนดขอบเขตของการพบลูกค้าเพียงสามวันต่อสัปดาห์สำหรับลูกค้าสูงสุดหกรายต่อวัน หากเธอเกินจำนวนนี้ บิอังกาบอกว่าเธอพยายามทำตัวอ่อนโยนกับตัวเองและใช้เวลาพักผ่อนให้มากขึ้น และโดยการพักผ่อนเธอไม่ได้หมายถึงการนอน การพักผ่อนและการฟื้นฟูของเธอรวมถึงการทำจิ๊กซอว์หรือเดินเล่นริมแม่น้ำในพื้นที่ของเธอ
ขณะที่เธอก้าวเข้าสู่ปีใหม่ Bianca กล่าวว่าเธอวางแผนที่จะจัดลำดับความสำคัญของเวลาเดินทาง ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง และหัวเราะ เธอกำหนดเสียงหัวเราะให้กับลูกค้าของเธอเช่นกัน เธอต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาจดจ่ออยู่กับการดูแลตนเองและดูแลตัวเองเพื่อให้พวกเขาทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นและใช้เวลาว่าง
เป้าหมายหนึ่งที่ Bianca ตั้งไว้ในปี 2022 คือการปลดปล่อยแนวปฏิบัติของเธอโดยพิจารณาจากวิธีที่เธอให้การดูแลในปัจจุบันซึ่งอาจไม่ช่วยอะไรแล้วจึงเสนอรูปแบบการดูแลที่ต่างออกไป ความตั้งใจเฉพาะแบบเดียวกันนี้คือสิ่งที่บิอังกาเทศนาให้กับลูกค้าของเธอเอง เธอบอกว่าเธอต้องการให้ผู้คนตั้งใจที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขาเอง “ดูเหมือนการใช้เวลาพูดจาดีๆ กับตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองอย่างใจดี เมื่อคุณฝึกฝนการใจดีกับตัวเองบ่อยขึ้น มันก็จะไหลเข้าสู่การดูแลของชุมชน”
แองเจลา ทอมป์สัน, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้สารเสพติด
อินสตาแกรม: @travelsocialworkcoach
แองเจลา ธอมป์สัน เป็น ท่องเที่ยวนักสังคมสงเคราะห์. เป็นเวลากว่าเจ็ดปีที่เธอทำงานทั่วประเทศเพื่อช่วยเหลือลูกค้าที่ประสบภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล และรักษาพวกเขาด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เมื่อเกิดโรคระบาด ทอมป์สันยอมรับว่ารู้สึกท้อแท้และหมดหนทาง อย่างไรก็ตาม เธอกล่าวว่าการบำบัดทางไกลให้ความสนิทสนมกับลูกค้าในระดับที่แตกต่างกัน เธอยังสามารถเอาชนะความรู้สึกของการหมดแรงและหมดหนทางได้ด้วยการยอมรับความรู้สึกของตัวเองและเข้าใจว่าทำไมเธอถึงประสบกับอารมณ์เหล่านั้น เธอกล่าวว่า “ฉันรักษาหัวใจของฉันด้วยการกรองสิ่งที่ฉันอนุญาตให้ตัวเองดู ฟัง และมีส่วนร่วม”
ในช่วงเวลานี้ Thompson ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของเธอด้วยการใช้สิ่งที่เธอเน้นย้ำกับลูกค้า การดูแลตนเอง "ฉันตั้งใจที่จะสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและยึดติดกับขอบเขตเหล่านั้นแม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม" ทอมป์สันกล่าว “ฉันตระหนักถึงความสำคัญของเวลามากขึ้น ฉันมักจะบอกตัวเองว่าการหยุดทำงานไม่ใช่การเชิญชวนให้เพิ่มงานลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ ฉันสมควรที่จะพักผ่อน!” ขณะที่เธอเตรียมตัวสำหรับปีใหม่ ทอมป์สันมีแผนหกขั้นตอนที่เธอจะปฏิบัติตาม โดยเธอได้พิจารณาขั้นตอนสำคัญสำหรับการดูแลตนเอง:
- ฝึกขอบคุณ.
- อยู่กับปัจจุบัน. นี่เป็นส่วนที่ฉันต้องปรับปรุง ฉันวางแผนที่จะทำสิ่งนี้โดยวางโทรศัพท์ไว้เมื่อฉันมีเพื่อน
- หยุดพัก!
- ฟังร่างกายของฉัน!
- บำบัด
- ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
แองเจล่าต้องการให้ลูกค้าปฏิบัติตาม 6 ขั้นตอนเหล่านี้เช่นกัน นอกจากขั้นตอนเหล่านี้แล้ว เธอบอกว่าเธอจะช่วยพวกเขาเติมพลังด้วยการสร้างขอบเขตให้ตัวเอง เพื่อให้พวกเขาจัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเอง “เป้าหมายของฉันคือการช่วยให้ลูกค้ารู้จักความรู้สึกรักตนเองและปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นเติมพลังให้พวกเขา ฉันใช้แบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อรับรู้เมื่อหมดแรง ดังนั้นพวกเขาจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อเติมพลัง” แองเจล่า เชื่อว่าหากผู้คนให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของตนเป็นอันดับแรก จะไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ
ดร.แคนเดซ เซาธอล, Ph.D., ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต Baytown, TX
อินสตาแกรม: @Shalomcounseling_cs
ด็อกเตอร์แคนเดซ เซาธอลได้ฝึกฝนการเป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในช่วงหกปีที่ผ่านมา เธอเป็นพนักงานกับ การให้คำปรึกษา CRM และสุขภาพ ซึ่งได้รับการว่าจ้างจาก Shalom Counseling and Consultation ในเมืองเบย์ทาวน์ รัฐเท็กซัส Doctor Southall เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเศร้าโศก และความสัมพันธ์ และตั้งตารอที่จะขยายงานของเธอไปสู่จิตวิทยาการกีฬา การทำงานด้านสุขภาพจิตในองค์กรของอเมริกาโดยการทำสัญญากับหน่วยงานต่างๆ รวมทั้งช่วยให้บุคลากรทางทหารได้ซึมซับกลับเข้าสู่ อารยธรรม. อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เธอจะเริ่มต้นเพื่อพิชิตเป้าหมายใหม่เหล่านี้ เธอต้องเอาชนะความท้าทายในช่วงสองปีที่ผ่านมาก่อน เนื่องด้วยโรคระบาดโควิด-19 หมอเซาธอลจึงต้องตรวจสุขภาพจิตของตัวเอง เธอกล่าวว่า "ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติที่พยายามช่วยเหลือผู้อื่น" หากต้องการออกจากระบบอัตโนมัติและกลับเข้าไปในไดรฟ์ Doctor Southall ได้เพิ่มคนเดียว เวลาในตอนเช้าเพื่อค้นหาว่าเธอรู้สึกอย่างไร สแกนร่างกายเพื่อดูว่ารู้สึกอย่างไร และเขียนขอบคุณ วารสาร. จากการผสมผสานการฝึกสติเหล่านี้ ด็อกเตอร์เซาธอลกล่าวว่า "ฉันตระหนักว่าการสละเวลาให้ตัวเองเพื่อตรวจดูว่าฉันรู้สึกอย่างไรนั้นสำคัญพอๆ กับการคาดเข็มขัดนิรภัย มันไม่ใช่ตัวเลือก มันจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของฉัน”
การนำการฝึกสติเหล่านี้มารวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันและทุกคืนของเธอ และเห็นประโยชน์ของการฝึกสติ ด็อกเตอร์เซาธอลกล่าวว่าตอนนี้เธอจะสนับสนุนให้ลูกค้าของเธอฝึกฝนเช่นเดียวกัน แนวทางปฏิบัติเหล่านี้รวมถึงการเช็คอินด้วยตัวเอง การหาเวลาและสิ่งที่คุณชอบตามลำพัง การฝึกหายใจเข้าลึกๆ และการเขียนขอบคุณหรือเขียนบันทึกขอบคุณ Doctor Southall ยังแนะนำเทคนิคการต่อสายดินที่ต้องมีการระบุสิ่งต่อไปนี้:
- 5 อย่างที่คุณเห็น
- 4 สิ่งที่คุณสัมผัสได้
- 3 เรื่องที่คุณได้ยิน
- 2 สิ่งที่คุณสัมผัสได้
- 1 อย่างที่คุณสัมผัสได้
“มันง่ายมากที่จะจมอยู่กับความซ้ำซากจำเจของชีวิต” ด็อกเตอร์เซาธอลกล่าว “การปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้คุณช้าลง ปรับตัวให้เข้ากับตัวเอง และตั้งใจกับสิ่งที่คุณชื่นชมซึ่งอาจส่งผลดีต่อมุมมองของคุณที่มีต่อชีวิต”
ด็อกเตอร์เซาธอลยังตั้งหน้าตั้งตารอที่จะได้หยุดงานและไม่ทำอะไรที่เป็นงานในปีใหม่ สำหรับลูกค้าของเธอ เธอขอให้พวกเขาไม่รอให้คนอื่นถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไร แต่ให้รักษา เช็คอิน - ด้วยตนเองหรือนักบำบัด - สอดคล้องกันเพื่อไม่ให้ความหมายเชิงลบติดอยู่กับการแสวงหาจิต ความช่วยเหลือด้านสุขภาพ Doctor Southall ยังแนะนำให้ตั้งเป้าหมาย เป้าหมายสุขภาพจิตโดยเฉพาะ เธอกล่าวว่า “สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการตอบสนองด้วยวิธีที่เหมาะสมกว่าเมื่อถูกกระตุ้นหรือคลายความบอบช้ำในอดีต ฉันยังรู้สึกว่าจำเป็นต้องรวมแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณอีกครั้งหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ ชนะชั่วโมงและเริ่มต้นใหม่เมื่อเห็นว่าจำเป็น กำจัดความกดดันที่ไม่จำเป็นของชีวิตและใช้ชีวิต!”
นาตาชาเอลลิส, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการเสพติด Los แอนเจลิส CA
นาตาชา เอลลิสทำงานเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการเสพติดมาเป็นเวลา 16 ปีแล้ว เจ้าของ มุ่งมั่นเพื่อความสงบ, เอลลิสเป็นผู้ฝึกโยคะหัวเราะที่ผ่านการรับรอง นอกเหนือจากการช่วยลูกค้านำทางสุขภาพจิตและการฟื้นตัวจากการเสพติด
ในช่วงแรกสุดของการระบาดใหญ่ของ COVID-19 เอลลิสสูญเสียพ่อของเธอด้วยไวรัส เธอต้องพูดคำสุดท้ายกับเขาทางโทรศัพท์เนื่องจากการล็อคดาวน์ “มันเกือบจะมากเกินไปที่จะทน” เอลลิสกล่าว นอกจากการสูญเสียส่วนตัวอย่างลึกซึ้งแล้ว เอลลิสยังต้องเผชิญกับรายได้ที่ลดลงอีกด้วย ขณะที่ให้บริการด้านสุขภาพจิตแก่วัยรุ่นที่ฆ่าตัวตายในภาวะวิกฤตและผู้สูงอายุ ซึ่งก็มีการเพิ่มขึ้น ต้องการประชากรทั้งสองนี้—หน่วยงานที่เธอทำงานอยู่ลดลงอย่างมากและในบางกรณีก็หยุดลง การดำเนินงาน ความท้าทายเหล่านี้บีบให้เอลลิสต้องค้นหาวิธีใหม่ๆ และสร้างสรรค์ที่จะช่วยให้ลูกค้าของเธอรับมือและจัดการกับอาการของพวกเขาได้ เธอกล่าวว่า "บทบาทของฉันในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการเสพติดคือคนที่อาศัยอยู่กับการวินิจฉัยและได้เข้ารับการรักษาและกำลังรักษาการฟื้นตัว" เอลลิส ได้รับการฝึกอบรมและให้ความรู้เพื่อสนับสนุนผู้ที่กำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตหรือปัญหาการเสพติดและช่วยแนะนำพวกเขาตลอดเส้นทางสู่ สุขภาพ
เพื่อให้อยู่เหนือเส้นทางสุขภาพของเธอเอง เอลลิสยังคงทำงานกับนักบำบัดโรคของเธอเอง เข้าร่วม สนับสนุนการประชุม กินยา และปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอิ่มเอมกับเธอ ความรู้สึก เธอยังติดต่อกับคนที่รักและมั่นใจว่าจะออกกำลังกายและมีส่วนร่วมในศรัทธาและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ เอลลิสกล่าวว่า “งานของฉันเป็นงานชิ้นใหญ่ที่ช่วยให้ฉันอยู่ในกระบวนการบำบัดและฟื้นฟูนอกเหนือจากการแก้ไขภายในของฉัน เพราะฉันรู้ว่าฉันเป็นตัวอย่างที่มีชีวิตในการจำลองการฟื้นตัว ความหวัง และ การรักษา” ในการสร้างแบบจำลองคุณลักษณะเหล่านี้สำหรับผู้อื่นที่ยังคงดิ้นรนอยู่ เอลลิสกล่าวว่าเธอมุ่งมั่นที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของเธอเป็นอันดับแรก เพราะเธอรู้ว่าสิ่งที่เป็นอันตรายต่อชีวิตของเธอโดยที่ไม่ จัดลำดับความสำคัญ
ด้วยวิธีนี้ เธอสนับสนุนลูกค้าของเธอโดยขอให้พวกเขาท้าทายตัวเองในแบบที่พวกเขาพยายามดิ้นรน เธอกล่าวว่า “ฉันต้องการถ่ายทอดภูมิปัญญาที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนและการฟื้นฟูเพราะ มันเป็นความแตกต่างที่สำคัญ” เอลลิสยังต้องการช่วยเหลือผู้ที่ต่อสู้กับการปลูกฝังความสุขและความยืดหยุ่น เธอสนับสนุนให้พวกเขาเช็คอินเป็นประจำกับครอบครัวและคนที่คุณรัก มีความเห็นอกเห็นใจ เข้าสังคม (แม้ว่าจะเป็นเสมือน) และจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการฟื้นฟู “การพักผ่อนจะสร้างร่างกายใหม่และการฟื้นฟู [มีส่วนร่วมใน] กิจกรรมที่ทำให้คุณได้รับการซ่อมแซมและเติมพลังทางจิตใจและอารมณ์”
เมื่อหน้าปฏิทินเปลี่ยนเป็นปี 2022 เอลลิสกล่าวว่าเธอกำลังทำงานในสิ่งที่เธอไม่ค่อยได้ทำ การดูแลตนเองเช่นการไปเที่ยวพักผ่อนและการประเมินความพยายามของเธอใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าเธออยู่ในแนวเดียวกันและ วัตถุประสงค์.
หัวข้อของการพักผ่อน การดูแลตนเอง และการกำหนดขอบเขตสะท้อนผ่านแต่ละเรื่องราวของนักบำบัดโรคเหล่านี้ พวกเขาทั้งหมดเห็นพ้องกันว่าในปี 2565 สุขภาพจิตควรมีความสำคัญสำหรับทุกคนและมีความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ นาตาชา เอลลิส พูดง่ายๆ ว่า “ให้เวลาเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่อย่างนั้นคุณจะถูกบังคับให้หาเวลาสำหรับการเจ็บป่วย”
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบแอพสุขภาพจิตที่ดีที่สุดเพื่อให้สมองของคุณมี TLC เพิ่มเติม:
