เป็นเวลาหนึ่งนาที - โอเค ยาวหน่อย – ตั้งแต่คุณตียิมครั้งสุดท้าย. ตอนนี้คุณตื่นเต้นและพร้อมที่จะกลับเข้าสู่ an ออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน. ยินดีด้วย! อย่างไรก็ตาม บางครั้งความกระตือรือร้นของเราก็ช่วยเราได้ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
“เป็นเรื่องปกติที่จะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากหยุดพักจากการออกกำลังกาย เนื่องจากหลายคนมักจะกดร่างกายแรงเกินไปเร็วเกินไป” ดร.แอนดรูว์ โคเนน, แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการบรรเทาอาการปวดบอก SheKnows “เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึง .ของคุณ ฟิตเนส พักผ่อนให้เพียงพอและระมัดระวังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและปราศจากการบาดเจ็บ”
ข่าวดีก็คือการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทำได้โดยทำตามคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านล่าง
สาเหตุทั่วไปที่ทำให้คนได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
คนบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด? สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอก Dr. Konen กล่าว “นั่นเป็นเพราะว่าง่ายต่อการยืดหรือฉีกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ และการบาดเจ็บนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อย “
ตาม โอนิกซ์ ผู้ฝึกสอน Kim DiLandro สาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บ ได้แก่ รูปร่างไม่ดี ออกกำลังกายมากเกินไป และไม่อนุญาตให้มีเวลาพักฟื้นที่เหมาะสม
"รูปร่างที่แย่อาจมาจากการขาดความเข้าใจในการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวสูงเกินไป หรือใช้น้ำหนักมากเกินไป" เธอกล่าว “ไม่ว่าจะเริ่มกิจวัตรใหม่หรือกลับมาทำกิจวัตรใหม่อีกครั้งหลังจากหยุดไป การทำเร็วเกินไปเป็นความผิดพลาดทั่วไปที่นำไปสู่การบาดเจ็บ และการไม่ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและความอ่อนล้าทางร่างกายมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
Katia Pryce ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง. กล่าวโดยพื้นฐานแล้ว DanceBodyสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้คนได้รับบาดเจ็บก็คือพวกเขาไม่ฟังร่างกายของตนเอง
“มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการผลักดันเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเลิกเพราะมันยากและการผลักผ่านเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างแท้จริงและรุนแรง ก้าวให้ช้าลงหากคุณเพิ่งเริ่มออกหรือกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดพัก เราพูดแบบนี้ในคลาส DanceBody ตลอดเวลา — คุณได้รับอนุญาตให้แก้ไข!”
ตอนนี้ อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
สอบถามผู้เชี่ยวชาญ
“การออกกำลังกายนั้นดูแตกต่างสำหรับทุกคน ไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกแนวทาง” DiLandro กล่าว “มืออาชีพสามารถใช้รูปแบบการเคลื่อนไหว ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายการฝึกในปัจจุบันของคุณ เพื่อสร้างโปรแกรมที่ปรับแต่งได้สำหรับคุณ”
ไม่เคยเริ่มเย็น
ไพรซ์แนะนำให้เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยพลัง การยืดกล้ามเนื้อตามการเคลื่อนไหว เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะเริ่มมีส่วนร่วมกับมันจริงๆ
“มันเหมือนกับชั่วโมงค็อกเทลก่อนงานปาร์ตี้” ไพรซ์กล่าว “คุณต้องวอร์มร่างกายก่อนจึงจะออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ”
ค่อยเป็นค่อยไป
ไม่ว่าคุณจะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นครั้งแรกหรือเพิ่งกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน DiLandro ต้องการให้คุณ ใช้เวลาของคุณ: “การฝึกมากเกินไปหรือเข้มข้นเร็วเกินไปอาจสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้”
อัพเดทรองเท้าของคุณอยู่เสมอ
“คนจำนวนมากออกกำลังกายด้วยรองเท้าผ้าใบรุ่นเก่าที่ไม่ซัพพอร์ต” ไพรซ์กล่าว “เท้าของคุณเป็นรากฐานของร่างกายและต้องการโครงสร้างที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้” เธอแนะนำให้สลับไปมาระหว่างคู่สนับสนุนที่ดีเช่นกัน
เพิ่มสมาธิในการฝึกความแข็งแรง
“มีเหตุผล การฝึกความแข็งแกร่งไม่เคยมีสไตล์” ดิแลนโดรกล่าว “การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ ช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น และช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในงานประจำวันเพียงเพื่อชื่อบางส่วน”
กระจายการฝึกอบรมของคุณ
“คุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า 'การเคลื่อนไหวคือโลชั่น'… ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ สุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น” DiLandro กล่าว “การรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อและความคล่องตัวให้กับกิจวัตรของคุณ จะช่วยป้องกันปัญหาข้อต่อและกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้”
ฟังร่างกายและซื่อสัตย์กับตัวเอง
เมื่อมีข้อสงสัย ไพรซ์พูดว่า ให้ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการและให้เกียรติมัน “คุณจะรู้เมื่อคุณต้องการยอมแพ้หลังจากไม้กระดาน 10 วินาที เทียบกับเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดและกดดันที่หลังส่วนล่างของคุณ”
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบเครื่องมือการกู้คืนการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความรักเป็นพิเศษหลังออกกำลังกาย:
