เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าเรามีเวลาสองสามปีที่ยากลำบาก ในที่สุดปี 2022 ก็มาถึง และแม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าชีวิตรอบตัวเราจะเปลี่ยนไปโดยอัตโนมัติ (ฮึ!) เราสามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเปลี่ยนแปลงได้ตามลำดับ ท้ายที่สุด เราทุกคนสามารถใช้ a. ได้ เรืองแสงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในปีใหม่นี้.
หากคุณกำลังคิดที่จะเพิ่มวิธีการที่เรียบง่ายและสมจริงให้กับเกมการดูแลตนเอง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณก้าวในปี 2022
ค้นหาการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ — และยึดติดกับมัน
“เมื่อคุณลงทุนในความเป็นอยู่ที่ดีและมุ่งมั่นในตัวเอง ความมั่นใจของคุณจะเปล่งประกายและคุณจะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นในด้านอื่น ๆ ของชีวิตของคุณ” Dale + Elizabeth จาก Sweats & The Cityบอก SheKnows “นั่นคือแสงที่แท้จริง!
ไม่ต้องพูดถึงว่ามีร่างกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดและ ประโยชน์ทางจิตต่อการเคลื่อนไหว. ปรับปรุงอารมณ์ การนอนหลับ ความแข็งแรง สมดุล และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรค วิตกกังวล ซึมเศร้า รายการต่อไป
Dale และ Elizabeth ได้กล่าวไว้ว่า สิ่งสำคัญสองอย่างคือสิ่งสำคัญในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นั่นคือ ความสม่ำเสมอและการทำสิ่งที่คุณชอบ
“ประการแรก คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจของการเคลื่อนไหวเมื่อคุณมีความสม่ำเสมอ — กับวันหยุดแน่นอน” พวกเขาบอก SheKnows “ประการที่สอง คุณจะไม่ยึดติดกับสิ่งที่คุณไม่ชอบ – ดังนั้นการค้นหาการเคลื่อนไหวที่คุณรักจึงเป็นกุญแจสำคัญ”
รับแสงแดดหน่อย
นิสัย "เรืองแสง" อีกอย่างที่คุณควรลองตามผู้แต่งและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส เจนนิเฟอร์ โคเฮนจะได้รับแสงแดดยามเช้า 10 นาที
“สิ่งนี้มีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นโดยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ เพิ่มพลังงาน เพิ่มอารมณ์ และช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากการรักษากระดูกให้แข็งแรงและสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยรวมแล้ว”
เพิ่มการนวดหน้าอย่างรวดเร็วให้กับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ
Dr. Angelique Freking แนะนำให้เพิ่ม นวดหน้าทั้งกลางวันและกลางคืน ขั้นตอนการดูแลผิว “รู้สึกมหัศจรรย์มากโดยเฉพาะกับผู้ที่มีอาการปวดกรามที่เกี่ยวข้องกับการนอนกัดฟันหรือนอนกัดฟัน” เธอบอกกับ SheKnows “แท้จริงแล้วการนวดเพียง 30-60 วินาทีในขณะที่ทำงานในมอยส์เจอร์ไรเซอร์หรือซีรั่มของคุณจะสร้างผลกระทบได้ เน้นที่กราม ขมับ และโหนกแก้มที่มีกล้ามเนื้อสำหรับเคี้ยวและเกร็ง”
ดร. Freking ไม่เพียงแต่ยกกระชับผิวชั่วคราวและเปล่งประกายให้กับผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ใช้มากเกินไปและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน
จองคิวฝังเข็ม
หากคุณกำลังมองหาวิธีการผ่อนคลายรูปแบบใหม่เพื่อเพิ่มกิจวัตรการดูแลตนเองนอกเหนือจากการนวดแบบปกติ การฝังเข็มอาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งอย่างแน่นอน
“การฝังเข็มจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ ช่วยบรรเทาอาการปวด ฟื้นฟูการนอนหลับ และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ” Ani Baran เจ้าของ ศูนย์ฝังเข็ม NJ. เธอแนะนำการฝังเข็มทุกสัปดาห์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้น และ "จากนั้นนักฝังเข็มของคุณจะปรับแนวทางการรักษาของคุณให้ตรงตามความต้องการเฉพาะของคุณ"
“สำหรับฉัน การเรืองแสงไม่ได้หมายความถึงผลลัพธ์ที่จับต้องได้ (แม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาเหล่านี้อย่างแน่นอน) แต่ยังรวมถึงความมั่นใจจากภายในด้วย ฉันรู้ว่าเมื่อฉันดูดีที่สุดฉันรู้สึกดีที่สุดและในทางกลับกัน ฉันรู้ด้วยว่าฉันรู้สึกสมดุลมากขึ้นเมื่อรู้ว่าฉันได้ดูแลตัวเองแล้ว”
หายใจเข้า
เราสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างปลอดภัยในช่วงเวลานี้
“การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดูแลตัวเอง และรีเซ็ตการรับรู้และพลังงานของคุณ” ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิต Yasmine Cheyenne บอก SheKnows “คุณสามารถทำมันได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามจังหวะใด ๆ เป้าหมายคือการหายใจในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดี”
ไซแอนน์แนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ ทุกๆ 60 วินาทีถึงห้านาทีหรือนานกว่านั้น “ไม่ว่าความมุ่งมั่นจะเล็กน้อยเพียงใด ผลลัพธ์ก็ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ เรากำลังให้ความสำคัญกับ สุขภาพเราช้าลงและเราเชื่อมต่อกับตัวเอง”
ลองเล่นโยคะ
หากคุณยังไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน ปี 2022 อาจเป็นปีที่คุณยึดติดกับสุนัขตัวเตี้ยของคุณ
“โยคะช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินโดยเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายผ่านลมหายใจ การหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน” ผู้ฝึกสอนการทำสมาธิและโยคะของ Peloton Kristin McGee บอก SheKnows
ประโยชน์เพิ่มเติม ได้แก่ ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่มากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด “ปริมาณออกซิเจนในร่างกายที่มากขึ้นช่วยให้รู้สึกมีชีวิตชีวาและตื่นตัวมากขึ้น” McGee กล่าว “อย่าลืมว่าผิวหนังของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเรา ออกซิเจนที่สดชื่นทั้งหมดนั้นทำให้เราเปล่งประกายหลังจากเล่นโยคะอย่างแน่นอน”
อาบน้ำเย็น
อาจฟังดูรุนแรงแต่การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจที่อาจรู้สึกหนาวสั่นในช่วงเวลาสั้นๆ เหล่านั้น
“อาบน้ำเย็น 3 นาทีทุกวัน” โคเฮนกล่าว “สิ่งนี้ดีมากสำหรับการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียน เพิ่มการลดน้ำหนัก และการไหลเวียนโลหิต” การอาบน้ำเย็นยังเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการวิตกกังวล
หาเวลาเงียบๆ นั่งสมาธิและจดบันทึก
"การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ ทุกที่ และไม่จำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นมาก แม้แต่เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้" Dale + Elizabeth กล่าว ORRO เสนอชั้นเรียนการทำสมาธิที่หลากหลาย (เช่นเดียวกับการหายใจและเรกิ)
อีกรูปแบบหนึ่งที่พวกเขาแนะนำ – ซึ่งเข้าถึงได้ง่ายและรวมเข้ากับวันของคุณ – คือการทำบันทึกประจำวัน “การใช้ปากกาเขียนลงบนกระดาษและปล่อยให้ความคิดไหลริน ไม่ว่าจะเป็นจุดขอบคุณ การยืนยันเชิงบวก หรือเพียงแค่ความคิดที่เข้ามา ก็สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังได้จริงๆ เป็นเรื่องดีที่จะมองย้อนกลับไปในบันทึกของคุณและเห็นความคืบหน้าที่แท้จริง เราเองรัก วารสารตนเองในอนาคต และ วารสารห้านาที.”
ให้ความรักเป็นพิเศษกับสมองของคุณด้วยแอพสุขภาพจิตที่เราชื่นชอบ:
