เทศกาลวันหยุดจะหายไปก่อนที่เราจะรู้ตัว ซึ่งหมายความว่าเราจะเก็บกระป๋องคุกกี้และเรือน้ำเกรวี่ และเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลแห่งการอดกลั้นและการปราบปราม กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปณิธานปีใหม่เน้นเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย. และไม่เป็นความลับที่บริษัทไดเอทและยิมต่างกระตือรือร้นที่จะ ตอกย้ำความอัปยศต่อร่างกายหรือนิสัยของเรา. อย่างไรก็ตาม มีการประมาณการว่าชาวอเมริกัน 45 ล้านคนต้องอดอาหารในแต่ละปี และใช้เงิน 33 พันล้านดอลลาร์ต่อปีสำหรับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ตามการศึกษาของ ศูนย์การแพทย์บอสตัน.
แต่ในขณะที่การแก้ปัญหาเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีอันตรายสำหรับบางคน ภาษาที่มันวาวและโฆษณาที่กรองอย่างหนักซึ่งเต็มไปด้วยคำสัญญาปลอมๆ อาจมีผลลัพธ์ที่เป็นพิษ ความผิดปกติของการกิน ได้เพิ่มขึ้น ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาและกฎเกณฑ์การออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งรวมถึงการฝึกอัลตร้ามาราธอน (มากกว่า 50 ไมล์!)ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นกว่า 345% ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ซาซqAZ
ดังนั้น ด้วยการพูดคุยที่เป็นพิษและรุนแรงทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย เราจึงถามผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพและความงาม เวที สิ่งที่ต้องใช้เพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่ในขณะที่ยังคงรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับร่างกายของคุณ นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด
เริ่มเล็ก
เช่นเดียวกับแผนอื่นๆ การเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ย่อมดีที่สุดเสมอ Hannah White ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนด้านความรับผิดชอบ ผู้ซึ่งกล่าวว่าเธอเลือกอาชีพของเธอเนื่องจากการต่อสู้ดิ้นรนกับโรคบูลิเมียในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย แนะนำให้ตั้งเป้าหมายในระยะสั้นและระยะยาว “ถ่ายภาพใหญ่ของคุณแล้วตัดสินใจขั้นตอนที่คุณจะทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย” เธอกล่าว “วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามและรับผิดชอบต่อเป้าหมายและความก้าวหน้าของคุณให้ดีขึ้นคือการเขียนสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดลงไป”
เธอกล่าวว่าการกำหนดกรอบเวลาที่เป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้ตั้งเป้าหมายระยะยาวแต่ใช้เป้าหมายระยะสั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เป้าหมาย เช่น การรับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลง การเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน และการติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันที่คุณต้องการเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
นิสัยอื่นๆ เช่น การเพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณ หรือการทำงานเพื่อใส่ผักเข้าไปอีก 1 อย่าง จานของคุณในแต่ละวันสามารถทำให้เป้าหมายของคุณดูเหมือนทำได้มากกว่าพยายามใช้สิ่งใหม่ทั้งหมด อาหาร. ซึ่งจะช่วยปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่ เพราะพวกเขาค่อยเป็นค่อยไปและไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว
รู้ว่าข้อมูลของคุณมาจากไหน
ภาษาเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นเหมือนเดิมมานานหลายทศวรรษ แต่จำนวนข้อมูลที่ผิดที่หลายคนต้องลุยเพื่อให้ได้มาซึ่งข้อเท็จจริงได้แผ่ขยายไปทั่วพื้นที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Sadie Grey และ Sausha Durkan ต้องการทำให้ปกติฟิตเนสไม่ได้มีขนาดเดียวสำหรับทุกคน ดังนั้นพวกเขาจึงรวมความรู้และเริ่ม พอดคาสต์ครัวทดสอบ Meathead. “ในพอดคาสต์ของเรา เราพูดคุยเรื่องอาหาร ฟิตเนส และมีตอนประจำเดือนเกี่ยวกับสุขภาพจิต” Durkan ผู้อำนวยการสร้างอาวุโสกล่าว
พอดคาสต์ของพวกเขาซึ่งไม่อายที่จะบอกผู้ฟังว่าอาหารนั้นยอดเยี่ยมและไม่ควรถูกปีศาจ ยังรวมถึงเรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับการทดลองและข้อผิดพลาดของพวกเขาเองในการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดี เกรย์ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬานานาชาติกล่าวว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจสร้างความสับสนให้กับหลาย ๆ คนเนื่องจากมีข้อมูลมากเกินไป “การทำให้ใช้งานได้สำหรับแต่ละคนจะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย” เธอกล่าว “ดังนั้นจึงเป็นเป้าหมายของเราในการจัดหาผู้ฟังด้วยความรู้ด้านวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุด วิทยาศาสตร์ของพี่ชายไม่มีอยู่จริง และคุณไม่ควรวางใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง เราไม่ได้ถูกสร้างมาเหมือนกัน และแตกต่างอย่างมากจากผู้ชายที่มีระดับเคมี”
แทนที่จะค้นหาข้อมูลจากแหล่งที่ตรวจสอบได้ และหากคุณมีคำถามใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการตัดสินใจที่สำคัญใดๆ
ควบคุมและสร้างสภาพแวดล้อมที่ดี
เมื่อพูดถึงการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งที่คุณบริโภคในอาหารของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณบริโภคในอาหารสื่อของคุณ คนทั่วไป ใช้เวลา 145 นาทีบนโซเชียลมีเดียในแต่ละวันและสิ่งที่คุณเลือกดูอาจมีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ White แนะนำให้เลื่อนดูฟีดของคุณและหากโพสต์ของใครบางคนทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ให้เลิกติดตามพวกเขา “ช่างยอดเยี่ยมเหลือเกินที่คุณสามารถขจัดแง่ลบในชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง” เธอกล่าว
พิจารณาอย่างจริงจังว่าบัญชีใดที่คุณติดตาม ข่าวที่คุณอ่าน และข้อมูลใดที่คุณอนุญาตให้ตัวเองอ่าน การบริโภคในแต่ละวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมกลับและสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีและดีต่อสุขภาพของคุณ การเดินทาง.
Durkan กล่าวว่าสิ่งที่คุณเห็นบน Instagram เป็นเพียงจุดเล็กๆ ของแผนที่ขนาดใหญ่กว่ามากและนั่นก็เป็นเรื่องง่าย ทำให้เสียบริบทที่สำคัญ โดยเฉพาะเมื่อเป็นสินค้าที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดีย แพลตฟอร์ม “MLM ทั้งหมด ยาลดน้ำหนัก เชค ฯลฯ เป็นน้ำมันงู” เธอกล่าว “เกือบทุกครั้งจะถูกนำเสนอโดยไม่มีบริบทเพราะพวกเขาพยายามทำเงินจากความคิดที่ผู้คนต้องมองไปทางใดทางหนึ่งและชั่งน้ำหนักตัวเลขเฉพาะเพื่อสุขภาพที่ดี นั่นเป็นสิ่งที่อันตราย ไม่ถูกต้อง และเพียงแค่เพิ่มความสัมพันธ์ที่เส็งเคร็งกับอาหารเหนือสิ่งอื่นใด”
และสภาพแวดล้อมของคุณไม่ใช่แค่เพื่อนในโซเชียลมีเดียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนในชีวิตประจำวันของคุณด้วย เกรย์บอกว่าถ้าคุณอยากเปลี่ยนแปลงความฟิตหรือ โภชนาการมันยากและต้องใช้เวลา แต่คนที่คุณอยู่ด้วยสามารถสร้างความแตกต่างได้ “สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันบอกคนอื่นคือถ้ามีคนไม่สนับสนุนคุณ ให้หาระบบสนับสนุนใหม่ คุณต้องการคนที่อยู่เบื้องหลังคุณมากพอที่เชื่อมั่นในตัวคุณและต้องการช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ”
คุยกับมืออาชีพก็ได้
หากคุณรู้สึกหนักใจหรือสับสนเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นหรือแผนใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ให้ค้นหาความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะพูดคุยกับผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมและได้รับใบอนุญาตเพื่อให้ความช่วยเหลือเป็นรายบุคคลแก่คุณ ไม่ว่าจะเป็นแพทย์หรือนักโภชนาการ การดูแลสุขภาพของคุณเริ่มต้นจากการดูแลสถานที่ที่คุณต้องการหาข้อมูล การเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณควรเริ่มต้นจากรากฐานที่มั่นคงและมั่นคง
White กล่าวว่าทำวิจัยของคุณและถามคำถามก่อนที่คุณจะจ้างผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต
“การลงทุนในสุขภาพของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคุณ” เธอพูด. “หากไม่มีสุขภาพของคุณ คุณไม่มีอะไรเลย”
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบคำพูดที่เราชื่นชอบเพื่อช่วยปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารและร่างกาย:
