เมื่อพูดถึงการออกเดทและความสัมพันธ์ คุณคงเคยได้ยิน ห้าภาษารัก ประกาศเกียรติคุณโดย Gary Chapman ในหนังสือปี 1992 ของเขา The Five Love Languages. เหล่านี้ ห้าภาษารัก – คำพูดยืนยัน เวลาที่มีคุณภาพ การรับของขวัญ การบริการและการสัมผัสทางกาย ช่วยให้เราเข้าใจตนเองและคู่ค้าของเราได้ดีขึ้น และสิ่งที่จำเป็นสำหรับบุคคลที่จะรู้สึกเป็นที่รัก
อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงความรักและการบำรุงเลี้ยงอย่างลึกซึ้ง บ่อยครั้งเรามองดูคู่ชีวิตและความสัมพันธ์ของเราเมื่อรักตัวเองและ คิดถึงการดูแลตัวเองของเรา ควรให้ความสำคัญ
“การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยรวม จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ” เอมิลี่ มาร์ติเนซ, LMSW บอก SheKnows “การดูแลตนเองทำให้คุณมีโอกาสที่จะนำความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมาอยู่ในมือของคุณเอง คิดว่าการดูแลตนเองเป็นการปรับ หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการของคุณ นี่มักจะเป็นจุดเริ่มต้นของการตกต่ำในหลายด้านในชีวิตของคุณ
นี่คือเหตุผลที่การฝึกฝนการดูแลตนเองและผสมผสานกับภาษารักของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก Martinez กล่าว
“เหตุผลที่รู้ภาษารักของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันทำให้คุณมีความรู้ในการสื่อสารสิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณ เมื่อพูดถึงการดูแลตนเอง ควรเป็นสิ่งที่มีความเป็นส่วนตัวสูง การดูแลตนเองไม่เหมาะกับทุกคน การระบุและเข้าใจภาษารักของคุณจะสร้างโอกาสในการพัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองที่ไม่เหมือนใครซึ่งเหมาะกับความต้องการของคุณ”
ด้านล่างนี้คือตัวอย่างวิธีการใช้ภาษารักเพื่อฝึกฝนการดูแลตนเองที่คุณนำไปใช้ได้ในตอนนี้
พระราชบัญญัติการบริการ
หากคุณมีโครงการที่น่ารำคาญแอบแฝงอยู่ เช่น การทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า นักจิตวิทยาคลินิก ดร.คาร์ลา มารี แมนลี่ และผู้เขียน วันที่สมาร์ทแนะนำให้จัดโครงงานใหม่ว่าเป็นการดูแลตัวเองที่สนุกสนานและเต็มไปด้วยความรัก “การรับใช้เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน” เธอกล่าว และเสริมว่าบางครั้ง การให้บริการดูแลตนเองที่ใหญ่ที่สุด “คือการอนุญาตให้ตัวเองอย่างเต็มที่โดยไม่ตัดสินให้ทำอะไรที่ ทั้งหมด."
คำพูดยืนยัน
มาร์ติเนซแนะนำให้จดบันทึกโดยใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวกและบอกตัวเองด้วยคำยืนยันเชิงบวกเหล่านั้น
“นี่เป็นเทคนิคการดูแลตัวเองที่ยอดเยี่ยมที่สอนให้คุณมีความอ่อนโยนกับตัวเอง บ่อยครั้งที่เราวิจารณ์อย่างรุนแรง และบางครั้งเราต้องสอนตัวเองให้เป็นคนใจกว้างขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะนำไปสู่การจัดการความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ซึมเศร้าได้ดีขึ้น การยืนยันช่วยให้เราสร้างทัศนคติต่อความรักและการยอมรับตนเอง”
ของขวัญ
เมื่อพูดถึงการปรนเปรอตัวเองด้วยของขวัญ ดร. แมนลี่แนะนำผู้ที่ให้การบำรุงและฟื้นฟู และแน่นอน สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกดี “ให้เทียนคำอธิษฐานที่สงบและมีกลิ่นหอมเพื่อเตือนคุณถึงแสงภายในและความงามของคุณ ดื่มด่ำกับน้ำมันหอมระเหยออร์แกนิกที่ผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์” ตัวอย่างอื่นๆ ได้แก่ การมอบของขวัญให้ตัวเองด้วยการนวด ทำเล็บมือ หรือเล็บเท้า
เวลาคุณภาพ
ภาษารักของคุณมีคุณภาพหรือไม่? ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของมาร์ติเนซ ได้แก่ การนั่งสมาธิ การออกเดท และการอาบน้ำฟองด้วยการกระตุ้นทางประสาทสัมผัส
“สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งคือการใช้เวลาให้ตัวเองและยอมรับว่าคุณสมควรได้รับเวลานั้น การมีเวลาได้ไตร่ตรองและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” เธอกล่าว “คุณไม่เคยต้องการที่จะเป็นนักบินอัตโนมัติ เวลาที่มีคุณภาพช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะและตระหนักว่าเป็นสิ่งที่เราทุกคนมักพูดถึงเรื่องการมีสติ แต่หลายคนมีปัญหาในการฝึกฝน การสละเวลานี้อาจเป็นประโยชน์ในการตั้งศูนย์กลางให้ตัวเองและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกับสิ่งที่ชีวิตจะนำพาคุณไป”
สัมผัส
หากภาษารักของคุณคือสัมผัส คุณอาจจะถือว่าภาษานี้ยากกว่าภาษาอื่น แต่นั่นไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน "ห่อหุ้มตัวเองด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนักลดความวิตกกังวลเพื่อช่วยในการดูแลตนเอง" ดร. แมนลี่กล่าว “สนุกกับการอาบน้ำด้วยตนเองหรืออาบน้ำด้วยอุปกรณ์ทางประสาทสัมผัส เช่น การขัดตัวหรือทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ฟองน้ำใยบวบ” ตัวอย่างอื่นๆ อาจรวมถึงความพอใจในตัวเอง เช่น การช่วยตัวเอง หรือการให้หมียักษ์ กอด.
ดร. แมนลี่กล่าวว่า "ในช่วงเวลาที่มักจะท้าทายนี้ หลายคนกำลังประสบกับความอ่อนล้า ความวิตกกังวล และความเครียดอย่างต่อเนื่อง “ด้วยเหตุนี้ การดูแลตนเองที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งยวดจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย ห้า ภาษารัก—ของขวัญ เวลาคุณภาพ การบริการ การสัมผัส และคำพูดยืนยัน—เสนอแนวทางที่สมบูรณ์แบบสำหรับวิธีง่ายๆ ในการดูแลตนเองที่คุณต้องการและสมควรได้รับ”
มาร์ติเนซกล่าวเสริม: “โดยรวมแล้ว ยิ่งคุณเข้าใจความต้องการของคุณมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น สร้างกิจวัตรการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณ. ฉันขอแนะนำให้ทุกคนใช้เวลาในการไตร่ตรองและค้นหาว่าภาษารักของพวกเขาคืออะไร และพยายามใช้ภาษานั้นในกิจวัตรการดูแลตนเองของตนเอง”
หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการดูแลตนเอง ให้ตรวจสอบแอปสุขภาพจิตที่เราชื่นชอบเพื่อดู TLC เพิ่มเติม:
