บรรลุ .ของคุณ สุขภาพ เป้าหมาย — ไม่ว่าจะเป็นการหวังว่าจะรู้สึกเครียดน้อยลงหรือออกไปเดินเล่นตอนเช้า — มาพร้อมกับความท้าทายมากมาย (เชื่อฉันเถอะ ฉันเคยไปมาแล้ว) โดยเฉพาะตอนนี้ที่รู้สึกว่าจะมืดตอน 16.30 น. โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกเหนื่อยและมีแรงจูงใจน้อยกว่าปกติที่จะทำสิ่งง่ายๆ เช่น ทำอาหารหรือทำอาหาร อากาศบริสุทธิ์. ในทางกลับกัน ทำให้ฉันถอยห่างจากเป้าหมายด้านสุขภาพ 3 ก้าว ซึ่งจะทำให้ท้อถอยได้ง่ายขึ้นและยากขึ้นที่จะมุ่งมั่นที่จะ สุขภาพ วางแผน. นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อฉันเจอ เหนือร่างกายฉันต้องการลองใช้ "หนังสือสุขภาพส่วนบุคคลฉบับสมบูรณ์ฉบับแรกในโลก" ท้ายที่สุดมันก็สมเหตุสมผล เหตุใดฉันจึงต้องปฏิบัติตามแผนสุขภาพหรือความเป็นอยู่ที่ดีในเมื่อแผนดังกล่าวไม่ได้ตอบสนองความต้องการของร่างกาย หรือรู้ว่าฉันหวังว่าจะบรรลุผลสำเร็จได้อย่างไร
คำตอบสั้น ๆ คือคุณจะไม่ทำและหลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้แล้ว ซึ่งใช้แบบทดสอบเพื่อสร้างส่วนบุคคล แผนอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของฉัน ฉันขอแนะนำให้ทุกคน มองไป เริ่มต้นปีใหม่
บนเท้าเพื่อสุขภาพด้านขวา แต่ถ้าคุณยังอยู่ในรั้ว (ซึ่งฉันเข้าใจดี) หนังสือเล่มนี้ไม่เกี่ยวกับการข้ามขนมหรือออกกำลังกายแบบไม่หยุดพัก แต่เป็นการช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้นในแบบที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ ด้านล่างนี้ อ่านไฮไลท์บางส่วนในหนังสือส่วนตัวของฉันที่ฉันคิดว่ามีประโยชน์ในการเดินทางเพื่อสุขภาพของฉันภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ Beyond Body เป็นผู้สนับสนุน SheKnows อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในบทความนี้ได้รับการคัดเลือกอย่างอิสระจากบรรณาธิการของเรา โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยจากการขาย
เคล็ดลับคลายเครียด
พวกเราบางคนจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนอื่นๆ พวกเราบางคนก็เครียดเป็นประจำมากขึ้น ระหว่างการทำแบบทดสอบ Beyond Body คำถามหนึ่งที่ฉันถูกถามคือ “คุณรู้สึกเครียดบ่อยแค่ไหน” ผม ตอบว่า “อาทิตย์ละสองสามครั้ง” และเพื่อเป็นการตอบสนอง ผมก็ได้รับคำแนะนำต่างๆ เพื่อช่วยขจัดความเครียด เช่น:
- ออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้ง (การฟังเพลงผ่อนคลายระหว่างเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี)
- อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและลดคาเฟอีน น้ำตาล และแอลกอฮอล์
- การเข้าพักและใช้เวลาที่มีคุณภาพกับหนังสือดีๆ หรือสัตว์เลี้ยง ไม่ใช่เรื่องผิด
- สุดท้าย หนังสือแนะนำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ที่ฉันสามารถทำตามเพื่อลดความวิตกกังวลได้
วิธีการแต่งตัวสำหรับรูปร่างของฉัน
ตามขนาดของฉัน ฉันมีหุ่นทรงลูกแพร์คล้ายกับดาราดังเช่น Mariah Carey, Christina Aguilera และ Beyonce (ฉันจะรับไว้) ในความพยายามที่จะสนับสนุนให้สวมเสื้อผ้าประเภทนี้ หนังสือ Beyond Body ของฉันได้ให้เคล็ดลับเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่อาจช่วยเน้นรูปร่างนี้ เพราะท้ายที่สุดแล้ว รูปลักษณ์ของคุณจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ และเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด คุณต้องแน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในร่างกาย เช่น:
- เสื้อเชิ้ตทรงตรง
- เสื้อคอปาด คอกลม หรือหัวใจ (เสื้อมีลวดลายหรืองานปักก็น่ารักได้!)
- เดรสปาดไหล่ ผูกหรือปาดหน้า มีโบว์หรือประดับประดาอยู่ด้านบน และตัดตรงครึ่งท่อนล่าง
- ชุดว่ายน้ำที่เสริมสะโพกทรงเอหรือทรงขาสูง
การรับมือกับโรคโลหิตจาง
ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิกโรคโลหิตจางส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่าสองพันล้านคนทั่วโลก ซึ่งมากกว่าร้อยละ 30 ของประชากรทั้งหมด ภายในสหรัฐอเมริกา โรคโลหิตจางเป็นภาวะเลือดที่พบบ่อยที่สุด โดยมีคนอเมริกันประมาณ 3 ล้านคนที่เป็นโรคนี้ รวมถึงตัวฉันเองด้วย ความรุนแรงของความผิดปกตินั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นการรักษาก็เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าการรักษาใด เป้าหมายหลักคือเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เลือดสามารถขนส่งได้ ซึ่งตามที่หนังสือของฉันแนะนำ สามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (เนื้อวัว เนื้อแดง ถั่วและถั่ว ผลไม้แห้ง) โฟเลต (พาสต้า ข้าว ขนมปัง ซีเรียล ผลไม้/น้ำผลไม้) วิตามินบี 12 (ผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วเหลือง) และวิตามินซี (พริก บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ แตง และ สตรอเบอร์รี่). ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะทานอาหารเสริมธาตุเหล็กนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง หากคุณคิดว่านั่นอาจเป็นหนทางสำหรับคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแผนการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
คู่มือการฝึกอบรมส่วนบุคคลของฉัน
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะผูกมัดกับ a ฟิตเนส ประจำของฉัน หนังสือ Beyond Body ร่างแผนที่สามารถใช้ในการเดินทางเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ ในการเริ่มต้น พวกเขาเน้นถึงความสำคัญของการวอร์มอัพ คูลดาวน์ การรักษาเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ และการฝึกหายใจ พวกเขายังกล่าวถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอและสิ่งที่/เท่าไหร่ที่คุณควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกาย สุดท้ายนี้ เนื่องจากฉันตั้งข้อสังเกตไว้ในแบบทดสอบว่าการเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ฉันโปรดปราน หนังสือ Beyond Body ของฉันจึงได้ให้คำแนะนำบางอย่าง ว่าจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้อย่างไร เช่น เดินยกน้ำหนัก เดินขึ้นเนิน และเพิ่มการเดิน ความเร็ว.
สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแผนมื้ออาหาร
อาหารเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยได้ และหากคุณไม่เชื่อ คุณจะเปลี่ยนความคิดอย่างแน่นอนเมื่อคุณได้รับหนังสือ Beyond Body ในแบบของคุณ "ส่วนที่อร่อยที่สุดของหนังสือเล่มนี้" ฉันได้รับคำแนะนำในการเตรียมอาหารพร้อมกับรายการข้อผิดพลาดในการทำอาหารที่พบบ่อยที่สุด (ใครจะรู้ว่ามีสิ่งเช่นการใช้เครื่องครัวที่ไม่ดี) นอกจากนี้ หนังสือของฉันยังระบุรายการอาหารเพื่อสุขภาพ (และอร่อย) ที่ควรซื้อในร้านขายของชำแห่งถัดไป และรับประทานอาหารนอกบ้านในวันที่ฉันไม่อยากทำอาหารเพราะเราทุกคนรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นได้ และสิ่งที่ฉันพบ สุดยอด มีประโยชน์คือความจริงที่ว่าหนังสือจัดเตรียมแผนอาหาร 28 วันซึ่งประกอบด้วยอาหารที่ฉันกินได้ อาหารเช้า กลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น ทำให้ง่ายต่อการเตรียมอาหาร ร้านขายของชำ และเข้าพัก คอร์ส.
บทเรียนสุดท้ายของฉัน
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การรักษาเป้าหมายสุขภาพของคุณอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับปัจจัยภายนอก (มีเนื้อหาครบถ้วนในหนังสือพร้อมเคล็ดลับเกี่ยวกับ วิธีจัดการกับแรงกดดันทางสังคมเมื่อพูดถึงอาหาร) แต่คุณสามารถทำได้ และหลังจากอ่านหนังสือ Beyond Body ของฉันแล้ว ฉันคิดว่านี่เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณทำ ดังนั้น. ในส่วนสุดท้ายของหนังสือ มีส่วน "เกิน 28 วัน" ซึ่งแสดงรายการสิ่งต่างๆ ในแต่ละวันที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นคือ "เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้เป็นเครื่องมือยกระดับอารมณ์" ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อฉันพูดว่าฉัน มีวันที่แย่บ้าง แต่ฉันคิดว่าการเดินหรือวิ่งสามารถช่วยทำให้ทุกคนรู้สึกได้ ดีกว่า.
หากคุณสนใจที่จะซื้อหนังสือเล่มนี้เพื่อช่วยในเรื่องเป้าหมายด้านสุขภาพ คุณโชคดีเพราะเมื่อคุณใช้รหัส SHEKNOWS21 คุณสามารถประหยัดได้ถึง 70% จากหนังสือสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ จำไว้ว่า มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มการเดินทางของคุณ!
