รักษาอารมณ์ขันของคุณ
หากคุณยังไม่มี รับเลย - ด่วน! การวิจัยพบว่าการยิ้มทำให้สมองปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้ เสียงหัวเราะยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลาย ดังนั้น เมื่อคุณทำได้แค่หัวเราะหรือร้องไห้ ให้ทำอย่างเดิม มันสนุกกว่า (และราคาไม่แพง) มากกว่ายารักษาโรควิตกกังวลหรือการบำบัด
>> ต้องการเรื่องตลก? ตรวจสอบบทความอารมณ์ขันในการเลี้ยงลูกของเรา
มองโลกในแง่ดี
มีคำกล่าวโบราณว่า “ทัศนคติคือทุกสิ่ง” Keith Harrell ผู้แต่งหนังสือชื่อเดียวกันเห็นด้วย เขากล่าวว่า “ทัศนคติของคุณกำหนดว่าคุณกำลังใช้ชีวิตหรือใช้ชีวิตอยู่กับคุณ ทัศนคติกำหนดว่าคุณกำลังเดินทางหรืออยู่ระหว่างทาง”
และจำไว้ว่า ตามกฎทั่วไป ผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น — ของขวัญที่แท้จริงจากคุณสู่กลุ่มความสุขใหม่ของคุณ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ดูเหมือนจะอยู่ในจุดต่ำสุด จำไว้ว่ามันอาจจะแย่กว่านั้นเสมอ เมื่อฉันมีช่วงเวลาที่เลวร้ายเป็นพิเศษในช่วงปีแรกกับลูกแฝดของฉัน ฉันจะเตือนตัวเองว่ามีผู้หญิงในโลกที่เล่นกล sextuplets หรือมากกว่านั้นในวินาทีนั้น ซึ่งมักจะให้ความกระจ่างมากพอที่จะทำให้ฉันผ่าน 60 นาทีนั้นได้
กำหนดเวลาส่วนตัวให้ตัวเองเป็นประจำ
คุณแม่หลายคนเริ่มรู้สึกราวกับว่าชีวิตของพวกเขาค่อนข้างมีมิติ พวกเขาเชื่อว่าพวกเขากำลังสูญเสียเอกลักษณ์ของตัวเองท่ามกลางการเลี้ยงดูครอบครัว มันสำคัญมากที่จะต้องแบ่งเวลาให้ตัวเองในแต่ละวัน แม้จะเป็นเพียงการซุกตัวนอนในตอนกลางคืนและอ่านหนังสือ ประชากร นิตยสารหรือบทของหนังสือที่สะสมฝุ่นบนหิ้ง วางแผนที่จะใช้เวลากับเพื่อน ๆ ในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และวางแผนที่จะทำเช่นนี้โดยไม่มีลูกๆ ของคุณเมื่อเป็นไปได้ แท้จริงแล้ว คุณไม่สามารถดูแลครอบครัวได้ดีที่สุด เว้นแต่คุณจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด
>> หาเวลาให้ตัวเองท่ามกลางวันที่วุ่นวาย
ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ทำ "ความผิดพลาด"
เขียนข้อความนี้และวางไว้ในจุดที่คุณจะเห็นอย่างน้อยวันละครั้ง: “ในระหว่างนี้ จะทำให้ดีที่สุดเพื่อเป็นแม่ของลูกๆ เหล่านี้ด้วยข้อมูล ปัญญา และพลังงานที่ฉันมี ณ ที่นี้ เวลา."
ชั่วโมง วัน หรือสัปดาห์ต่อจากนี้ไปจะไม่มีประโยชน์ที่จะมองย้อนกลับไปและพูดว่า “โอ้ ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะทำแตกต่างออกไป” แน่นอนคุณอาจจะ มี แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณจะไม่สามารถย้อนกลับไปยังจุดที่แน่นอนในเวลา - ด้วยข้อมูลที่คุณมีตอนนี้ - และทำสิ่งต่าง ๆ แตกต่างกัน คุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้กับสิ่งที่คุณต้องทำงานด้วยในขณะนั้น นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถคาดหวังได้จากตัวคุณเอง และนั่นคือทั้งหมดที่คุณคาดหวังจากลูกๆ
เพิกเฉยต่อคำแนะนำจากคนที่คิดว่าคุณไม่มีค่าอย่างแท้จริง
คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกโดยทั่วไปด้านซ้ายและขวาจากครอบครัว เพื่อนฝูง และผู้หญิงที่อยู่ข้างหลังคุณที่ร้านขายของชำ ผู้คนจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการเลือกเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือให้นมขวด ผู้คนจะแสดงความคิดเห็นว่า .บ้าแค่ไหน ทารก' รูปแบบการนอนหลับคือ (และนั่นเป็นความผิดของคุณมากแค่ไหน)
>> 4 กลวิธีรับมือคำวิพากษ์วิจารณ์พ่อแม่ผัวเมีย
นั่งลงและคิดถึงผู้คนในชีวิตของคุณซึ่งความคิดเห็นของคุณมีค่าจริงๆ ตอนนี้มีใครคนใดบ้างที่เป็นคนเดียวกันกับที่คุณจินตนาการว่าพยายามให้ "คำแนะนำ" แก่คุณที่รู้สึกเหมือนถูกวิพากษ์วิจารณ์ทักษะการเป็นพ่อแม่ของคุณหรือไม่? ฉันสงสัยมัน. ดังนั้น เมื่อคุณต้องการคำแนะนำ ให้ขอคำแนะนำจากคนที่คุณมักเชื่อว่าจะมอบให้กับคุณด้วยความสนใจสูงสุด ไม่ใช่จากความคิดเห็นพื้นฐานของพวกเขา สำหรับคนอื่น ๆ ยิ้มและเดินต่อไป ถ้ามันเกิดขึ้นในบ้านของคุณเอง ให้แกล้งทำเป็นไมเกรนและออกไปที่ห้องของคุณจนกว่าผู้กระทำความผิดจะออกไป
คำถามและคำตอบ
ดังที่ Zora Neale Hurston เคยกล่าวไว้ว่า "มีหลายปีที่ถามคำถามและหลายปีที่ตอบ"
ปีนี้จะทำทั้งสองอย่างอย่างแน่นอนที่สุด - ฉันรับประกัน! และฉันจะให้คำมั่นสัญญาที่มอลลี่เพื่อนรักของฉันทำกับฉันเสมอ: เธอจะต้องทำมันให้ได้!
เพิ่มเติมสำหรับคุณแม่ลูกแฝด
ฝาแฝด 101: วิธีการเลี้ยงดูทวีคูณ
การผูกมัดเป็นกลุ่ม: การเลี้ยงดู preemie มากกว่าหนึ่งตัว
วิธีการสร้างเนอสเซอรี่สำหรับฝาแฝด
