คืนนี้เป็นคืน นั่นคือสิ่งที่คุณบอกตัวเอง คืนนี้คุณจะสวมถุงมือให้ความชุ่มชื้น เข้างานแต่เนิ่นๆ และนอนหลับฝันดี นอน. แต่หากไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งที่คุณกินและดื่มเข้าไปอาจทำลายความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการพักผ่อนเพื่อความงาม
นี่คืออาหารบางอย่างที่สามารถ ทำลายการนอนหลับคืนของคุณ ก่อนที่หัวจะถึงหมอน
1. ไวน์
รูปภาพ: Flickr/จิง
แม้ว่าการจิบไวน์ชั้นดีสักแก้ว (หรือการดื่มเหล้าอย่างอื่น) ก่อนนอนจะปฏิเสธไม่ได้ แต่ก็อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกดีและง่วงนอนหลังจากดื่มไปสองสามแก้ว แต่ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา น้ำตาลในแอลกอฮอล์ก็เริ่มหมด เมแทบอลิซึมทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว - ทำให้คุณนอนหลับสนิทน้อยกว่าที่คุณทำหากคุณข้าม เหล้า เสียใจ. ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วแทน
2. ช็อคโกแลต
รูปภาพ: Flickr/โรบิน ลี
ขออภัยที่ต้องติดตามเรื่องนี้หลังดื่มไวน์ แต่ความลับของคุณ Hershey's Kisses ที่ซ่อนอยู่ที่ด้านหลังของลิ้นชักเครื่องเงินอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พักผ่อนเท่าที่ควร มีช็อกโกแลต คาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ที่จะทำให้คุณตื่นตัว
. แล้วดาร์กช็อกโกแลตล่ะ? มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพใช่ไหม? ไม่. ยิ่งช็อกโกแลตมีสีเข้มเท่าใด ก็ยิ่งมีคาเฟอีนมากเท่านั้น3. ศรีราชา
รูปภาพ: Flickr/เซเรน่า เกรซ
อาจไม่ใช่เฉพาะที่ศรีราชา แต่อาหารรสจัดก่อนนอนอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน อุณหภูมิของร่างกายพุ่งสูงขึ้น และทำให้การเผาผลาญอาหารกระตุก ซึ่งทั้งหมดนี้รบกวนการนอนหลับ มันฝรั่งทอดและซัลซ่าเป็นแกงที่อร่อยและอร่อยในยามดึก แต่อย่าลืมให้ ตัวเองประมาณหกชั่วโมงก่อนนอนหลังจากที่คุณกินเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเวลาของคุณระหว่างแผ่นงาน
4. น้ำ
รูปภาพ: Flickr/R4vi
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มน้ำให้เพียงพอไม่อาจปฏิเสธได้ แต่การดื่มน้ำจนหยดสุดท้ายจากขวดจะทำให้คุณต้องฉี่ในตอนกลางคืนและปลุกคุณให้ตื่น คุณฝึกลูกไม่เต็มเต็งสำเร็จด้วยหลักการนี้และใช้ได้กับคุณเช่นกัน จำกัดของเหลวในสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน และตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ระบายหม้อน้ำออกจนหมดก่อนที่จะกระแทกกระสอบ
5. พิซซ่า
รูปภาพ: Flickr/โทโจซัง
อาหารมันเยิ้ม เช่น พิซซ่าเย็นๆ ที่เหลือไม่ควรกินก่อนคืนคืน และแม้แต่พิซซ่าที่กินขณะยืนอยู่หน้าตู้เย็นที่เปิดอยู่ก็นับได้ ฉันตรวจสอบแล้ว อาหารมันเยิ้ม เช่น ชีส มันฝรั่งทอด และของทอด — คุณรู้ไหม ทุกอย่างอร่อย — ย่อยยากและอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ การรับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ และของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทำให้เรื่องแย่ลง, จากการศึกษาพบว่าเมื่อเราเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ เราเริ่มอยากอาหารที่มีไขมัน. ดังนั้น พึงระวังการยั่วยวนที่เพิ่มมากขึ้นในตอนกลางคืน
6. มะเขือเทศ
รูปภาพ: Flickr/Elliot Gilfix
มีกรดสูง, มะเขือเทศ ส้ม หรือแม้แต่หัวหอม อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน ข้ามมะเขือเทศ พิซซ่า และแม้แต่พาสต้ากับซอสมะเขือเทศก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายตลอดคืน
7. บร็อคโคลี
รูปภาพ: Flickr/Steven Lilley
ตกลง ฟังดูน่าสงสัยเหมือนกับสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ "อาหารไม่มันเยิ้ม" ผักดิบ เช่น กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ และแครอท เป็นของว่างที่มีแคลอรีต่ำ แต่ก็อร่อยเช่นกัน ทำให้คุณหน้าบานสุดๆ. ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงน้ำมันที่ผ่านเข้ามา แม้จะเป็นแค่คุณกับแมวก็น่าอาย แต่ยังปลุกคุณให้ตื่นและรบกวนการนอนหลับของคุณ
โพสต์นี้นำเสนอโดย ASI รับ ฝันใหญ่ที่นอน ประสบการณ์ที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
วิธีแก้ปัญหาการนอนของคุณ
7 ขั้นตอนของการนอนหงายบนเตียง เมื่อคุณต้องการเพียงแค่นอน
10 สุดยอดเคล็ดลับการนอนตามฤดูกาล
