การพาลูกกลับบ้านเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับชุดใหม่อันล้ำค่าจนลืมดูแลตัวเอง คุณแม่ต้องการเวลาพักผ่อนและพักฟื้นหลังคลอด ดังนั้นต่อไปนี้คือข้อเตือนใจเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัวของคุณเมื่อทารกคลอดออกมา
1. พักผ่อน พักผ่อนเยอะๆ นะคะ
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำเก่าๆ ที่คิดว่า “คุณควรนอนในขณะที่ทารกหลับ” เป็นแนวคิดที่ดีในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติอาจทำได้ยาก กฎทั่วไปที่ดีกว่าคือการหาโอกาสพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นการนอน 10 นาทีหลังจากอาบน้ำอุ่น หรือพักผ่อนบนโซฟาและดูทีวีระหว่างทำหน้าที่ของทารก พยายามต้านทานความอยากที่จะรีบกลับเข้าสู่ชีวิตเหมือนก่อนคลอด งานบ้าน อีเมล ใบเรียกเก็บเงิน และสิ่งรบกวนอื่นๆ ในชีวิตจะยังคงอยู่ที่นั่นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า นี่เป็นเวลาที่จะให้ความสำคัญกับคุณและการฟื้นตัวของคุณ
2. ยอมรับข้อเสนอความช่วยเหลือ
หากเพื่อนและญาติถามว่า “เราจะช่วยอะไรได้บ้าง” อย่ากลัวที่จะตอบแบบเจาะจง ให้เพื่อนของคุณทำถ้วยชาของตัวเอง (และกาแฟและแซนด์วิชให้คุณในขณะที่พวกเขากำลังทำอยู่) หรือขอให้พวกเขาซื้อของชำให้คุณก่อนที่พวกเขาจะไปเยี่ยม ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันมีลูกคนแรก แม่ของฉันมาที่บ้านและซักผ้าเป็นเวลาสามสัปดาห์ติดต่อกัน การค้นหากองผ้าสะอาดที่ซักและพับใหม่บนเตียงของเราทุกเย็นเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่เธอจะมีให้ฉันได้
3. ขอให้เพื่อนสนิทและครอบครัวทำอาหาร
อาหารเพื่อสุขภาพที่ปรุงเองที่บ้านเป็นของขวัญที่มอบให้อย่างต่อเนื่อง ในตอนท้ายของวันที่เหน็ดเหนื่อย สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในครัว แต่ ทางเลือกอื่นคือการซื้อกลับบ้านที่ขาดสารอาหาร — ไม่เหมาะในเวลาที่คุณต้องการสารอาหารทุกอย่างที่คุณทำได้ รับ. เมื่อลูกคนที่สองของฉันมา ฉันไม่เต็มใจ (เพราะกลัวว่าจะมีคนออกไป) ตอบว่าใช่ เมื่อเพื่อนสนิทของฉันจัดรายการทำอาหารให้ครอบครัวของเรา ทุกคืนเป็นเวลาสามสัปดาห์ มีคนส่งอาหารปรุงเองที่บ้านที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ โดยมักจะกินในปริมาณที่มากพอที่เราจะกินเหลือสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป มันประเมินค่าไม่ได้อย่างแน่นอน!
4. อาบน้ำทุกสัปดาห์
นัดหมายกับตัวเองอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ – หรือมากกว่านั้นถ้าคุณสามารถบีบพวกเขาได้ – เพื่อเพลิดเพลินกับการอาบน้ำอุ่นที่ปราศจากทารกด้วยตัวเอง นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะได้ผ่อนคลาย ห่างไกลจากเด็กๆ ห่างไกลจากอินเทอร์เน็ต ห่างไกลจากสิ่งรบกวนในชีวิต เพลิดเพลินกับชาสักถ้วยและหนังสือหรือนิตยสาร แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการแกะสลักตัวเอง แต่เวลานั้นสามารถสร้างความแตกต่างในการให้ “เวลาของฉัน” อันมีค่าแก่คุณในการผ่อนคลายและผ่อนคลายในขณะที่ร่างกายของคุณพักฟื้น
5. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ 3 อย่างต่อวัน
สำหรับผู้หญิงที่คุ้นเคยกับการยิงประตูอย่างมืออาชีพ อาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัว การเปลี่ยนแปลงของจังหวะก้าวเมื่อเปลี่ยนจากโครงสร้างของสถานที่ทำงานที่มีประสิทธิผลไปสู่ความโกลาหลของการคลอดบุตรอย่างไม่มีขอบเขต ออกจาก. วิธีหนึ่งที่จะช่วยจัดการสิ่งนี้ได้คือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองสามเป้าหมายต่อวัน หนึ่งในเป้าหมายเหล่านั้นอาจจะแค่อาบน้ำ! เป้าหมายย่อยอื่นๆ อาจรวมถึงการตอบกลับอีเมล โทรกลับ การส่งรูปภาพของทารก ถึงญาติในต่างประเทศ การเขียนการ์ดขอบคุณ หรือรอยเท้าของลูกน้อยเพื่อลูกน้อย หนังสือ. การกำหนดวาระที่ชัดเจนสำหรับวันนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและความสำเร็จโดยไม่ต้องกดดันตัวเองให้ทำสิ่งต่างๆ มากเกินไปและเสี่ยงต่อการหมดไฟ
โบนัส: ต้องใช้เวลาเท่าไรในการฟื้นฟู?
คำตอบที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับคุณ ประสบการณ์การคลอดบุตร และระดับการสนับสนุนที่คุณมีที่บ้านอย่างแท้จริง เห็นได้ชัดว่ายิ่งคุณมีการสนับสนุนที่บ้านมากเท่าไหร่ คุณก็จะฟื้นตัวเร็วขึ้นเท่านั้น Coralie แม่ใหม่คนหนึ่งใช้เวลาสองสัปดาห์บนเตียงหลังจากให้กำเนิดลูกคนที่สามของเธอ แม่ของเธอช่วยดูแลลูกๆ ที่โตกว่าของเธอ และสามีของเธอตอบสนองทุกความต้องการของเธอในขณะที่เธอพักระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการกอด เธอเชื่อว่าการหยุดทำงานนี้ช่วยให้ร่างกายของเธอฟื้นตัวเร็วขึ้น และเรามักจะเห็นด้วย!
เคล็ดลับการตั้งครรภ์เพิ่มเติม
รายการตรวจสอบการตั้งครรภ์รายเดือนของคุณ
5 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณร่างกายของคุณหลังตั้งครรภ์
คุณกำลังตั้งครรภ์ - ตอนนี้คืออะไร? รับมือกับ 4 สัปดาห์ข้างหน้า
