ในปี 2564 ระยะดูแลตัวเอง ดูเหมือนว่าจะใช้ได้กับทุกอย่างที่สามารถแบกรับป้ายราคาและในทางทฤษฎีทำให้คุณรู้สึกดี
ตั้งแต่การดูแลผิวหน้าทองคำไปจนถึงคลาสออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงในบูติก การดูแลตนเองสมัยใหม่ได้หลงทางไปจากเดิม คำประกาศเกียรติคุณในปี 1950 มีรากศัพท์ทางการแพทย์ที่ลึกซึ้ง จุดประสงค์ดั้งเดิมคือการช่วยให้ผู้ป่วยในสถาบันได้รับอิสรภาพทางร่างกายโดยทำงานง่ายๆ ที่สร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองให้เสร็จ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้รวมถึงการดูแลขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายเบาๆ ระยะต่อมาเริ่มใช้ในปี 1970 เมื่อ พรรคเสือดำส่งเสริมการปฏิบัติ เพื่อเป็นแนวทางให้คนผิวสีคงความเข้มแข็งและยืนหยัดในขณะที่เผชิญกับการเหยียดเชื้อชาติในทุกด้านของชีวิต พวกเขาสนับสนุนโยคะ ศิลปะการต่อสู้ และการไกล่เกลี่ย
และระยะหลังนี้ได้รับแรงผลักดันใหม่ในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทั่วโลก ชีวิตประจำวันเริ่มล้นหลามและเพิ่มปัญหาระบบที่รบกวนสังคมของเราตลอด 24 ชั่วโมง วัฏจักรข่าวเตือนเราถึงปัญหาเหล่านั้น และจากนั้นก็โรยไปที่การตลาดมวลชนชั้นนำที่กำหนดเป้าหมายทุกการคลิก การกดถูกใจ และการดูของเรา
และการเพิ่มขึ้นของผู้คนที่ดูแลตัวเองก็ไม่ใช่สิ่งเดียวที่เติบโตขึ้น ในปี 2014 ตลาดการดูแลตนเองมีมูลค่า 10 พันล้านดอลลาร์ และปัจจุบันมีมูลค่ามากกว่า 450 พันล้านดอลลาร์ และที่ใดมีเงินทำ ที่นั่นมีคนพร้อมจะทำ
“บล็อกและบัญชีอินสตาแกรมของอินฟลูเอนเซอร์ที่ดูเหมือนไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่มักมีแรงจูงใจในการโปรโมตผลิตภัณฑ์หรือบริการ” Selin A. Malkoc รองศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ ซึ่งทำการวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมผู้บริโภค “ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ข้อมูลที่เป็นรูปธรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมการดูแลตนเอง [the] ที่ซึ่งความเที่ยงธรรมนั้นไม่มีอยู่จริง”
การเลือกวิธีฝึกการดูแลตนเองเป็นทางเลือกส่วนบุคคล แต่วิธีการและเหตุผลที่เราเลือกสิ่งที่เราทำนั้นไม่ง่ายนัก Malkoc กล่าวว่าการผลักเสียงออกไปนั้นยาก แต่การรู้ถึงเจตนาหรือแรงจูงใจเบื้องหลังแหล่งที่มาของคุณ การเลือกบริโภคการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ และความตั้งใจของคุณที่อยู่เบื้องหลังการปฏิบัติจะเป็นตัวกำหนด ค่า.
“เวลาที่ใช้ไปกับการดูแลตนเองสามารถถูกมองว่าเป็นประโยชน์ ถ้าใครเชื่อว่าคุณค่าของการดูแลตนเองเป็นอยู่ที่ดี หรือสิ้นเปลืองถ้าใครเห็นว่าไร้สาระ” เธอกล่าว “งานของฉันพบว่าหากผู้บริโภคไม่เชื่อในผลประโยชน์ พวกเขาก็จะไม่ได้รับประโยชน์เช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเชื่อในคุณค่าการฟื้นฟูของกิจกรรมการดูแลตนเอง”
แล้วแบบไหนล่ะ การดูแลตนเองที่คุณทำได้วันนี้ ที่ไม่ซื้อบริโภคแต่ได้ผลจริงหรือ? เรามีรายการสำหรับคุณโดยเฉพาะ เพียงจำไว้ว่า การรักษาตัวเองด้วยบางสิ่งที่คุณสามารถให้ได้เท่านั้น (ซึ่งโดยทั่วไปจะไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ) คือรูปแบบสูงสุดของการดูแลตนเอง
นอนหรืองีบหลับ
การนอนหลับเป็นการพักฟื้นและการบีบตัวของ Z's พิเศษบางอย่างสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณได้ ให้ร่างกายได้พักผ่อนโดยที่คุณไม่มีเวลาให้
วารสาร.
สิ่งที่คุณต้องมีคือกระดาษและปากกาเพื่อเริ่มต้น การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบความคิด ทำงานผ่านอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง และปลูกฝังความกตัญญูต่อชีวิตประจำวันของคุณ
นั่งสมาธิ
การไกล่เกลี่ยเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อกับจิตใจและร่างกายของคุณอีกครั้งในเวลาเดียวกัน มีแอพและเว็บไซต์ฟรีที่นำเสนอสื่อกลางพร้อมคำแนะนำ หรือลองนั่งสมาธิเมื่อต้องการ
เต้นรำเป็นเวลาสองนาที
เปิดเพลงโปรดของคุณแล้วขยับร่างกาย
ออกไปข้างนอก
อากาศบริสุทธิ์ไม่ว่าฤดูกาลจะฟื้นคืนสภาพ เดินไปรอบๆ บล็อกของคุณ นั่งบนพื้นหญ้า เดินป่าตามเส้นทางในท้องถิ่น และสัมผัสแสงแดดบนใบหน้าของคุณ
ฝึกสงสารตัวเอง.
การพูดความคิดเชิงบวกกับตัวเองเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เริ่มต้นด้วยการวางมือเหนือหัวใจและพูดคำที่ใจดีกับตัวเอง
ปฏิเสธ."
เรามักคิดว่าการดูแลตนเองเป็นแนวทางปฏิบัติที่นอกเหนือไปจากกิจวัตรประจำวันของเรา แต่ก็สามารถมาในรูปแบบของสิ่งที่เราเลือกที่จะไม่ทำได้เช่นกัน เริ่ม การกำหนดขอบเขต และฝึกฝน คำวิเศษของ "ไม่"
ถอดปลั๊กออกจากโลกออนไลน์
ตัดสินใจยกเลิกการเชื่อมต่อและวางอุปกรณ์เป็นเวลาสองสามนาทีหรือหลายชั่วโมงในแต่ละวัน
ก่อนไป แวะชิมเมนูโปรดของเราบ้าง สุขภาพจิต แอพ (ฟรีจำนวนหนึ่ง!) เพื่อช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของจิตใจและร่างกายของคุณ:
