เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว: หลังจากคืนแห่งการพลิกผัน คุณตื่นขึ้นมาเพียงเพื่อรู้สึกว่าคุณไม่ได้นอนเลย จากนั้นคุณก็ต้องต่อสู้กับความอยากที่จะกลับไปนอน เพราะคุณต้องเตรียมเด็กๆ ให้พร้อมสำหรับโรงเรียนหรือเข้าร่วมการประชุมการทำงานแต่เช้าตรู่ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการมึนงงในช่วงเช้า ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้ตลอดทั้งวัน และในขณะที่บางครั้งมันอาจจะอยู่ในช่วงเวลาแรกๆ ที่คุณตื่นขึ้น แต่อาการมึนงงในช่วงเช้าอาจยาวนานกว่านั้น หากคุณพบว่าคุณเหนื่อยเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะความจน นอน คืนก่อนหน้านั้น ดร.เมเรดิธ โบรเดอริคแห่ง .กล่าว คุรุนอนหลับเสียง. “ผู้คนสามารถตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้าจากความเป็นไปได้มากมาย” ดร. โบรเดอริคบอกกับ SheKnows “ด้วยเหตุผลประการหนึ่งคือ พวกเขาอาจนอนหลับไม่เพียงพอ”
ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด อาการเจ็ทแล็ก หรือนิสัยการนอนที่ไม่ดีโดยทั่วไป แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม มันสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณได้ จากการศึกษาทางคลินิกจำนวนมาก เพื่อป้องกันสิ่งนี้ Dr. Broderick แนะนำให้นำa
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. “การออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพ การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ และการมี ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ สามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้” ดร. บรอเดอริกกล่าว อ่านคำแนะนำเพิ่มเติมด้านล่างเกี่ยวกับวิธีนอนหลับฝันดี เพื่อให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอน
"ก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมที่จะช่วยในการพักผ่อนและผ่อนคลาย และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ" ดร.โคแกนกล่าว กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงการเตรียมตัวสำหรับวันถัดไป เช่น การจัดเสื้อผ้า การหรี่ไฟ และการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นมากเกินไป
ส่วนหนึ่งของการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับนอน คือ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรง เช่น การออกกำลังกาย การดูหนังที่มีความรุนแรง/น่ากลัว การเตรียมตัวสำหรับการทำงานหรือการประชุม คุณคงไม่อยากกระตุ้นจิตใจก่อนนอน ดังนั้น ทางที่ดีที่สุดคืออย่าใช้คอมพิวเตอร์หรือพยายามแก้ปัญหาที่ตึงเครียด “เรายังต้องการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์แสงสีฟ้า เช่น ทีวี โทรศัพท์ และแท็บเล็ต 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน ดังนั้น สมองไม่ได้รับข้อความที่ขัดแย้งกันเพื่อให้ตื่นตัวและตื่นตัวเมื่อถึงเวลานอน” ดร. โคกัน.
ใช้อาหารเสริม
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว อาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เช่น Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha พร้อมแคปซูลเมลาโทนิน อาจช่วยได้ “การนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ต้องการ 7 ถึง 8 ชั่วโมง” ดร.จูเลีย โคแกน บอก SheKnows “อย่างไรก็ตาม คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณการนอนหลับ” และแคปซูลของ Sleep & Shine อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้ เนื่องจากทำมาจาก Shoden® Ashwagandha ซึ่งเป็นรูปแบบการทดสอบทางคลินิกของ Ashwagandha ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสนับสนุน การนอนหลับพักผ่อน แคปซูลสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และช่วยให้คุณตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น*
ผลประโยชน์ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น แคปซูลของ Sleep & Shine ยังผลิตด้วยเมลาโทนินในปริมาณที่น้อยกว่าที่พบในอาหารเสริมอื่นๆ เมลาโทนินช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้น แต่จะไม่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และยังทำให้ผู้ใช้รู้สึกมึนงงในวันถัดไป ดังนั้น เนื่องจาก Sleep & Shine มีเมลาโทนินเพียงมิลลิกรัม คุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่อง a อาการเมาค้างเมลาโทนิน ทำลายวันของคุณ การผสมผสานที่สร้างสรรค์อย่างพิถีพิถันของเมลาโทนินและ Shoden (R) Ashwagandha ที่ผ่านการทดสอบทางคลินิกจะช่วยให้คุณล้ม นอนหลับเร็วขึ้น นอนหลับอย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้น ส่งผลให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสดชื่นและอีกมากมาย กู้คืน*.
อย่าบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์สักแก้วหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณหลับ นักวิจัยแนะนำอย่างยิ่งให้ต่อต้านสิ่งนี้เพราะมันทำให้เกิดความตื่นตัวและการตื่นขึ้น การศึกษาทางคลินิก ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน เช่นเดียวกับคาเฟอีน แม้ว่าในระหว่างวันจะดีเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว แต่คุณต้องการผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามก่อนเข้านอน ดังนั้นหากเป็นไปได้ ให้อยู่ห่างจากกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอื่นๆ
ฝึกกิจกรรมคลายเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับตอนกลางคืน คุณสามารถช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้โดยการนั่งสมาธิ นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น มีกิจกรรมที่สงบเงียบอีกมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้เช่นกัน "ผมขอแนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบลึกอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ" ดร.โคแกนกล่าว “การฟังเพลงและอ่านหนังสือที่พิมพ์ออกมาเป็นกิจกรรมสงบอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอน”
บทความนี้สร้างโดย SheKnows for Sleep & Shine
*ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
