นับตั้งแต่การระบาดของ COVID-19 เริ่มขึ้น อัตราการติดเชื้อไม่ได้เป็นเพียงตัวเลขเดียวที่เพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกา ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลก็เข้าใจได้ ที่เพิ่มขึ้น เช่นกัน. นอกจากนี้ยังไม่มีความลับที่ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับ สุขภาพจิต ของแม่ กำลังส่าย
เนื่องจาก แม่ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลฉันไม่มีภูมิคุ้มกันต่อตัวเลขเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าฉันอยู่ในสถานการณ์ที่โชคร้ายเป็นเวลาหลายเดือนซึ่งรวมตัวเลือกการรักษาของฉัน: ในไม่ช้า ก่อนการระบาดใหญ่ในเดือนมีนาคม ฉันได้เตรียมที่จะเปลี่ยนจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต ซึ่งเป็นจิตแพทย์ชายที่ฉันไม่เคยอยู่ด้วย คลิก ตอนนั้นเราทำงานร่วมกันมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ฉันรู้ลึกๆ เขาไม่เหมาะ. อย่างไรก็ตาม เมื่อธุรกิจเริ่มปิดตัวลง (รวมถึงคลินิกสุขภาพจิตที่ฉันเป็นผู้ป่วยนอก) และ เขากับฉันเปลี่ยนไปใช้การพูดคุยทางโทรศัพท์ เห็นได้ชัดว่าฉันจะต้องอยู่กับผู้ชายคนนี้ในตอนนี้ อย่างแรกเลย ฉันต้องการให้เขาเตรียมยาให้ และหากไม่มีการล็อกดาวน์สำหรับพวกเราที่อาศัยอยู่ในเขตนิวยอร์ก ฉันก็รู้ว่าคงอยู่ได้ไม่นานนักหากไม่ได้เข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัด
ในระยะสั้นฉันคิดว่าปานกลาง การบำบัด จะดีกว่าไม่มีการรักษา และนั่นคือสิ่งที่ฉันคิดผิด แย่จัง ผิดอย่างมหันต์
แม้ว่าเขาจะรับรู้ว่ามีโรคระบาดเกิดขึ้น แต่จิตแพทย์คนนี้ก็รับไม่ได้ว่าทุกคน ชีวิตได้เปลี่ยนไปอย่างมากจากผลของโควิด และแม่อย่างฉันก็กำลังผ่าตัดอยู่ กระทู้ แม้ว่าฉันจะกังวลเรื่องการเงินและสุขภาพและความปลอดภัยของพ่อแม่สูงอายุ เขาก็ตัดสินเรื่องการเลี้ยงดูบุตร หนา: ฉันรู้สึกละอายใจที่ยังคงส่งลูกสาวไปโรงเรียนอนุบาลต่อไป* และถูกตำหนิสำหรับความเชี่ยวชาญในการไม่เต็มเต็งของเธอที่ล่าช้า มันมาถึงจุดที่ฉันกลัวการประชุมของเราแทนที่จะตั้งหน้าตั้งตารอเป็นช่วงเวลาแห่งการปลดปล่อยอารมณ์ บางทีในโลกที่ต่างออกไป (อ่านแล้ว: ไม่ใช่โควิด) แนวทางของเขาอาจสร้างสรรค์ได้ เพราะส่วนหนึ่งของการบำบัดคือการเผชิญหน้ากับความจริงที่ไม่สบายใจ แต่ในฐานะแม่ที่อยู่ในสมัยของ ไวรัสโคโรน่าฉันต้องการความเข้าใจจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของฉัน ไม่ใช่วิจารณญาณในการตัดสินใจเป็นพ่อแม่ของฉัน
สำหรับบันทึก ฉันไม่เห็นหมอจัดจี้อีกต่อไป เมื่อการล็อกดาวน์สิ้นสุดลง ฉันสามารถเปลี่ยนไปใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหญิงสองคน ซึ่งวิธีการรักษาจะเอื้อต่อสถานการณ์ของฉันมากขึ้น แต่เนื่องจากฉันต้องทำงานกับ Dr. Judgy ต่อไปจนกว่าการล็อกดาวน์จะถูกยกเลิก ฉันจึงรู้ว่าต้องหาจุดแวะพัก สิ่งที่ป้องกันไม่ให้ฉันรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลมากขึ้นหลังจากช่วงสัปดาห์ของฉัน นั่นคือตอนที่ฉันหันไปหา Instagram เพื่อนเก่าของฉัน
ไม่มีใคร รู้วิธีที่จะมีชีวิตอยู่นับประสาพ่อแม่ในช่วงการระบาดใหญ่
ฉันใช้เวลาไม่นานในการค้นหาชุมชนที่เต็มไปด้วยเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญในสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า "แม่บำบัด" หลังจากใช้เวลาหลายเดือนใน ความมืด – บวกกับการถูกจิตแพทย์ทำให้รู้สึกว่าฉันเป็นแม่ที่แย่มาก – การค้นพบบัญชี Instagram เหล่านี้ทำให้ชีวิตของฉันสว่างขึ้นในเวลาที่ฉันต้องการ มัน.
จู่ๆ ฉันก็บล็อกสตอรี่ในอินสตาแกรมของตัวเองด้วยการแชร์โพสต์จากนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับ แม่รู้สึกผิด, แม่อาย และ "โหลดที่มองไม่เห็น” ที่เราในฐานะแม่มีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ผู้หญิงเหล่านี้สอนความจริงพื้นฐานให้ฉันรู้ผ่านโพสต์ที่วาดด้วย Canva ว่า Dr. Judgy จะไม่แตะต้องด้วยเสาขนาด 10 ฟุต ฉันได้เรียนรู้ว่าเรากำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้อภัยความคิดโบราณ อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน — เพราะพวกเขา เป็น ครั้งที่ไม่เคยมีมาก่อน ไม่มีใคร รู้วิธีที่จะมีชีวิตอยู่นับประสาพ่อแม่ในช่วงการระบาดใหญ่
เรื่องหนึ่งที่ช่วยให้ฉันเข้าใจว่าฉันไม่ได้อยู่ตามลำพังในความเกลียดชังตนเองโดยรวมคือ The Breakthrough Mama, ดำเนินการโดย Anese Barnett, ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. สุขภาพจิตของแม่ นักบำบัดโรค บาร์เน็ตต์ได้เสนอมาสเตอร์คลาสในการดูแลตนเองและการเห็นอกเห็นใจในตนเองของมารดาผ่านหน้าเพจของเธอ ซึ่งส่วนหลังเป็นองค์ประกอบสำคัญของงานของเธอ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
คุณรับมือกับการกักกันเป็นแม่อย่างไร? เมื่อวันพุธที่ผ่านมา ฉันได้มีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับการจัดการความเป็นแม่ในการกักกันบน @swirlandsippodcast IG Live เราตอบคำถามผู้ชมบางส่วน แต่ยังมีอะไรอีกมากมายที่ฉันต้องการแบ่งปันสำหรับคุณแม่ _____________________ คุณรู้ดีว่าฉันชอบสร้างภาพเหล่านี้ ดังนั้นฉันจึงมีอีกอันมาที่ cha พร้อมเคล็ดลับในการจัดการการเป็นแม่ในการกักกัน!.. ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #เลี้ยงลูกเสร็จแล้ว
โพสต์ที่แชร์โดย สุขภาพจิตของแม่| อาเนเซ (@the_breakthroughmama) on
“[ภารกิจของ Breakthrough Mama] คือการทำลายความเงียบที่มีอยู่ในความเป็นแม่ ซึ่งทำให้รู้สึกผิดและละอายใจมากขึ้น” บาร์เน็ตต์บอก SheKnows “มันคือการสร้างความรู้สึกปกติ”
หลังจากการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงของเธอเองและการเข้ารับการรักษาใน NICU ของลูกชายของเธอในภายหลัง Barnett ได้เปลี่ยนโฟกัสในอาชีพของเธอ ไปสู่การสนับสนุนของมารดา สิ่งที่เธอวางแผนที่จะสร้างขึ้นโดยการใฝ่หาปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิก เธอยังเตรียมที่จะเสนอมาสเตอร์คลาสใหม่ในเดือนมกราคมสำหรับคุณแม่ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะ เน้น “สร้างระบบล่วงหน้าที่สามารถลดโอกาสเกิดหลังคลอดได้” ภาวะซึมเศร้า."
ดูโพสต์นี้บน Instagram
Happy Motherhood Monday Mamas, ⠀ 💗You are goodเพียงพอ. คุณดีที่สุดก็เพียงพอแล้ว ฝึกพูดแบบนี้ทุกครั้งที่รู้สึกหนักใจ ไม่แน่ใจ และต้องการความเห็นอกเห็นใจ ⠀ 💗คุณรู้หรือไม่ว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้? นั่นเป็นเหตุผลที่สัปดาห์นี้เรากำลังพูดถึงการเห็นอกเห็นใจตนเองในการเป็นแม่ ⠀ 💗การเห็นอกเห็นใจตัวเองมีความหมายต่อคุณอย่างไร? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #เลี้ยงลูกอย่างมีสติ
โพสต์ที่แชร์โดย สุขภาพจิตของแม่| อาเนเซ (@the_breakthroughmama) on
แม้ว่าบัญชี Instagram เช่น Breakthrough Mama ไม่ควรได้รับการพิจารณาทดแทนการรักษาสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพ แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ Barnett กล่าวว่า "มันสามารถกักขังผู้คนไว้ได้ในระหว่างนี้จนกว่าพวกเขาจะหานักบำบัดโรคได้ “นอกจากนี้ยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนแสวงหาการบำบัดด้วย บางทีพวกเขาอาจเห็นตัวเองในโพสต์และตระหนักว่า 'เดี๋ยวก่อน ฉันไม่ต้องจัดการกับเรื่องนี้ด้วยตัวเอง ฉันควรจะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ!'”
ในฐานะนักบำบัดที่ทำงาน บาร์เน็ตต์ยังสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทำไมเรื่องราวเหล่านี้จึงไม่เพียงดึงดูดใจคุณแม่ที่มีปัญหาด้านอารมณ์ แต่ยังให้ขั้นตอนแรกที่จำเป็นเหล่านั้น สู่การรักษา: “หลักการสำคัญประการหนึ่งที่นักบำบัดโรคได้เรียนรู้เมื่อเข้าชั้นเรียนให้คำปรึกษาแบบกลุ่ม [ในโรงเรียน] คือลัทธิสากลนิยม – และฉันเชื่อว่าบัญชี Instagram ของ [Mom Therapy] รองรับ นั่น. ความเป็นสากลหมายถึง 'ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้' สามารถพูดได้ว่า 'ฉันไม่มีอะไรผิดปกติในตัวฉัน ฉันไม่ต้องอายเพราะนี่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์”
บัญชี “Mom Therapy” อื่นๆ ที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ
มีความสุขเหมือนแม่
ดำเนินการโดยนักจิตอายุรเวท Erica Djossa, อินสตาแกรม Happy as a Mother และที่สอดคล้องกัน พอดคาสต์ เป็นทรัพยากรอันมีค่าสำหรับคุณแม่ที่มองหาการยอมรับเรื่อง “Invisible Load” (เช่น ลูกเล็กๆ รายละเอียดต่างๆ เช่น การนัดหมายแพทย์ของเด็กๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านมีของใช้ รายการซื้อของ เป็นต้น)
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ติดตาม @_happyasamother เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติม รู้สึกเหมือนอยู่ป่าตะวันตกในท้องถนนของพ่อแม่เหล่านี้ แท็กเพื่อนที่มาร่วมเล่นปาหี่ ทั้งหมด. สิ่งของ. ในช่วงกักตัว ฉันเห็นคุณและทุกสิ่งที่คุณทำ ��
โพสต์ที่แชร์โดย เอริก้า จอสซ่า | แม่บำบัดโรค (@_happyasamother) ออน
The Mom Brain Therapist
โพสต์ที่มีภาพประกอบสดใสที่สร้างขึ้นโดยนักบำบัดโรค ไบรซ์ เรดดี้ เป็นที่สะดุดตาในทันที แต่สิ่งที่ดึงดูดใจคุณจริงๆ ก็คือการตระหนักว่าเธอได้ระบุทุกอารมณ์ที่คุณเคยประสบในฐานะแม่ที่กำลังแพร่ระบาด การรู้ว่ามีใครบางคนที่ "เข้าถึง" คุณได้ แม้ว่าจะผ่านกำแพงของโซเชียลมีเดีย แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของแม่ที่หนักใจ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
👋 สวัสดี ฉันชื่อ Bryce @mombrain.therapist ฉันแบ่งปันเกี่ยวกับการเป็นแม่และสุขภาพจิตในทุกๆ วัน การเลี้ยงดูลูกในช่วงที่มีการระบาดใหญ่อาจทำให้เรารู้สึกถึงสิ่งต่างๆ ที่แตกต่างกันไป คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเวลานี้ดำเนินต่อไป? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #แม่เหนื่อย
โพสต์ที่แชร์โดย ไบรซ์ เรดดี้ LMHC | แม่สนับสนุน (@mombrain.therapist) on
แม่คุณ
ฉันชอบอ่านนักบำบัดโรคในพื้นที่ดัลลัส Chasity Holcombโพสต์ของเพราะว่าเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญในการช่วยให้ฉันปรับความรู้สึกให้เป็นปกติ ซึ่งสามารถนิยามได้อย่างรวดเร็วว่าเป็น “ความผิดของแม่” ขอบคุณเธอ เนื้อหาฉันจำได้ว่าฉันยังคงเป็นมนุษย์ที่ผิดพลาดที่พยายามทำหลายอย่างพร้อมกัน – และไม่เป็นไรถ้าฉันทำให้ถูกต้องทั้งหมด เวลา.
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ใช่ คุณยังเป็นแม่ที่ดีอยู่เลย⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจกับการเคลื่อนไหวทั้งหมด ส่วนต่างๆ ที่คุณต้องติดตาม⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องมีพื้นที่ส่วนตัวเพื่อคลายการบีบอัดและ จัดกลุ่มใหม่ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ เป็นเรื่องปกติที่ไม่ทุกวันจะส่งผลให้มื้ออาหารร้อนและพร้อมในเวลาที่เหมาะสมที่สุด ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ เป็นเรื่องปกติที่การงีบหลับที่ดีจะฟังดูน่าดึงดูดใจมากกว่าการเล่นกับลูกในบางครั้ง⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ คุณไม่ใช่ ผิดที่ทำสิ่งเหล่านี้ ไม่ผิดเลย ♡
โพสต์ที่แชร์โดย Chasity | ความเป็นแม่ (@momfully.you) on
บันทึกของนักเขียน: ผม อาศัยอยู่ใน Westchester County, New York โรงเรียนอนุบาลของลูกสาวฉันถือเป็นเรื่องจำเป็นโดยรัฐ และยังคงเปิดอยู่ตลอดการล็อกดาวน์ ในขณะที่ปฏิบัติตามระเบียบการด้านความปลอดภัยที่เข้มงวด ขณะนี้ไม่มีกรณี COVID ที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนในขณะที่เขียนนี้ ฉันกับสามีถือว่าเราโชคดีมากที่เรามีตัวเลือกนี้ โดยรู้ว่านี่ไม่ใช่กรณีของครอบครัวอื่นๆ อีกหลายล้านครอบครัว
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบของเรา แอพสุขภาพจิตที่ชื่นชอบและราคาไม่แพงที่สุด:
