NS วันหยุด (ตั้งแต่วันขอบคุณพระเจ้าไปจนถึง Super Bowl Sunday) ดีที่สุดใช่ไหม? เพื่อน ครอบครัว ความอบอุ่น ความสุข และแน่นอน อาหาร ส่วนสุดท้ายนั้นอาจเป็นปัญหาเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทานอาหารมากเกินไปและจบลงด้วยความรู้สึกเฉื่อยชาและเด็ดขาด ไม่ค่อยดี เพราะคุณกินมากเกินไป
ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าความพอประมาณเป็นกุญแจสู่ความสุขและความสบาย (เท่าที่ท้องของเราไป) มันอาจจะง่ายเกินไปที่จะถูกนำไปและเป็นคนตะกละใหญ่ที่ shindig วันหยุด ในขณะที่ ไม่เป็นไรที่จะทำและผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการบางครั้งดวงตาของคุณก็ใหญ่กว่าท้องของคุณมาก และคุณก็หักโหมจนเกินไป ส่งผลให้ช่วงบ่ายที่ง่วงนอนและง่วงนอนซึ่งอาจมีเลือดออกในอีกไม่กี่วันข้างหน้า นี่ไง คุณควรทำอย่างไรถ้ามันเกิดขึ้นกับคุณ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินมากเกินไป?
คุณรู้ไหมว่าการกินมากเกินไปรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกอ้วนและอึดอัด และใช้เวลาที่เหลือของวันโดยหวังว่าทักษะการย่อยอาหารของคุณพร้อมสำหรับภารกิจข้างหน้า SheKnows พูดคุยกับ Dr. Susan Besser แพทย์ประจำครอบครัวกับ เมอร์ซี่ แพทย์ประจำตัว ในเมืองบัลติมอร์ รัฐแมริแลนด์ ซึ่งเป็นนักการทูตของ American Board of Obesity Medicine เราต้องการค้นหาให้แน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นในท้องเมื่อเราอิ่มแฮมและของหวานมากเกินไป
“ในระดับกลไกล้วนๆ ท้องของคุณจะบวม (บวม) เมื่อคุณกินมากเกินไป” เธอกล่าว “มีพื้นที่จำกัดอยู่ในนั้น และมันไม่ชอบถูกยืดเกินความสามารถปกติของมัน”
แน่นอน ท้องของคุณพยายามแก้ไขปัญหาด้วยการเคลื่อนอาหารไปตามทางโดยเร็วที่สุด ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวอีก ในบางคน (โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อน) กระเพาะอาหารอาจพยายามดันเนื้อหากลับเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งอาจรู้สึกแย่มาก ท้องของคุณอาจพยายามดันมันออกไปทางอื่น (ออกทางประตูหลัง) และรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลให้ท้องเสียและเป็นตะคริวได้
แนวป้องกันแรกสำหรับการกินมากเกินไปคืออะไร?
ไม่ว่าคุณจะทำอะไร Besser กล่าว อย่านอนราบบนหลังของคุณ ซึ่งอาจทำให้ปัญหากรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นได้อีก ดังนั้นให้พิจารณาผู้เอนกายแทนหากคุณรู้สึกลำบากใจที่จะเคลื่อนไหว การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเช่นกัน
“การออกกำลังกายส่งสัญญาณให้ร่างกายโฟกัสที่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ที่ลำไส้ ดังนั้นการทำงานของลำไส้จะช้าลง ปล่อยให้อาหารทั้งหมดนั่งอยู่ที่นั่นทำให้เกิดตะคริว” เธออธิบาย
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือเดินเล่นสบายๆ อย่าหักโหมจนเกินไป แต่การเคลื่อนไหวไปรอบๆ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เล็กน้อยและช่วยให้คุณย่อยอาหารมื้อใหญ่ได้ ซึ่งเป็นเป้าหมายสูงสุดหลังจากที่คุณกินมากเกินไป
คุณควรกินหรือดื่มอะไรหลังจากกินมากเกินไป?
มันอาจจะชัดเจน แต่ฟังร่างกายของคุณในขณะที่คุณกิน แม้ว่าวันหยุดจะรู้สึกว่าพวกเขากำลังทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารในจานของคุณ ให้ไปตามจังหวะของคุณเอง ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบาย อย่ากินต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีกำลังและไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป “โดยพื้นฐานแล้ว ให้ทานอาหารเบาๆ ในช่วงเวลาที่เหลือของวัน — ถ้าอย่างนั้นก็ได้ คุณจะต้องดื่มน้ำในช่วงหลังของวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ” เบสเซอร์กล่าว “แต่บางทีคุณสามารถข้ามกินได้ตลอดทั้งวัน”
ท้ายที่สุด คุณต้องการให้กระเพาะอาหารทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหาร และคุณไม่ต้องการเพิ่มภาระงานให้มากขึ้น
ในวันถัดไปคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นซึ่งเยี่ยมมาก แต่จงใช้เวลาจำให้ขึ้นใจ พยายามเรียนรู้ว่าสิ่งใดที่รู้สึกพอใจและสิ่งใดที่รู้สึกแย่ นอกจากนี้ ให้ความชุ่มชื้น เพราะน้ำคือชีวิต
คุณสามารถทานยาสำหรับการกินมากเกินไปได้หรือไม่?
พูดได้คำเดียวว่าไม่เลย Besser กล่าวว่ายา OTC บางชนิด เช่น ยาลดกรดหรือยาต้านแก๊ส อาจช่วยได้ แต่บางครั้งสิ่งที่คุณทำได้คือรอให้หมด ขออภัย การแก้ไขด่วนไม่อยู่ในการ์ด
"ไม่มียาที่ดีจริง ๆ ที่จะต่อสู้กับบลูส์ที่กินมากเกินไป" เธอกล่าว แต่เธอบอกว่าควรพยายามเข้าใกล้วันหยุดใหญ่ที่เน้นเรื่องอาหารเป็นหลักอย่างช้าๆ เพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับมื้ออาหารได้อย่างเต็มที่โดยไม่เสี่ยงปวดท้อง
“คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับรายการโปรดของคุณได้” Besser อธิบาย “แค่เข้าใจว่าส่วนใหญ่คุณกำลังกินเพื่อความอยาก ไม่ใช่โภชนาการ ความอยากบรรเทาต้องกัดเพียงไม่กี่คำ - กินช้าๆและลิ้มรส”
แต่ถ้าคุณทุบชีสเค้กและมันฝรั่งวิเศษแล้วรู้สึกไม่อร่อย จำไว้ว่าความรู้สึกไม่สบายของคุณเป็นเพียงชั่วคราว หมั่นดื่มน้ำและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณในจังหวะที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนธันวาคม 2017
ภาพ: รูปภาพ Holly Harris / Getty ออกแบบ: Ashley Britton/SheKnows.
