ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน แค่อยากกินเพื่อสุขภาพหรืออยากสอนคุณ ครอบครัวให้ความสำคัญกับการกินเพื่อสุขภาพและการเลือกอาหาร สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือกลายเป็นอาหารมากขึ้น เข้าใจ. มีสติและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังเคี้ยวอยู่ นิสัยการกินของคุณ และของว่างที่ “ดีต่อสุขภาพ” คุณคิดว่าการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การกินเพื่อสุขภาพและความรู้สึก ดีกว่า. แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยการเลือกอาหาร ความขัดแย้ง และตำนานเกี่ยวกับ “อาหารเพื่อสุขภาพ” ไม่ต้องกังวลไป เพราะเรามีข้อมูลเจาะลึกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เป้าหมาย
เมื่อพูดถึงการเสิร์ฟอาหารในแต่ละวันที่แนะนำของแต่ละกลุ่มบนปิรามิดอาหาร คุณฉลาดกว่าเด็กป.5 หรือไม่? พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการรู้จักกลุ่มอาหาร ขนาดที่ให้บริการ และจำนวนเสิร์ฟที่คุณต้องการ หากปราศจากความรู้นี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แม้จะเป็นไปไม่ได้ก็ตาม
พื้นฐานพีระมิดอาหาร
แม้ว่าปิรามิดอาหารพื้นฐานจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนักตั้งแต่คุณยังเป็นเด็ก แต่ก็มีวิวัฒนาการและมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่จะกิน พีระมิดยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบของการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นการกินเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอหากคุณต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ต้องกังวลไป เรามีทุกอย่างที่จะช่วยคุณได้
- ธัญพืช อาหารที่ทำจากข้าวสาลี ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ หรือธัญพืชอื่นๆ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 6 ออนซ์
- ผัก. ผักอะไรก็ได้หรือน้ำผัก 100 เปอร์เซ็นต์ อาจเป็นวัตถุดิบ ปรุงสุก สด แช่แข็ง กระป๋อง แห้งหรือแห้ง ทั้งหมด หั่นเป็นชิ้นหรือบด ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 2.5 ถ้วย
- ผลไม้ ผลไม้อะไรก็ได้หรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ อาจสด แห้ง แช่แข็ง กระป๋อง ทั้งหมด หั่นเป็นชิ้นหรือทำให้บริสุทธิ์ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 2 ถ้วย
- นมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ผลิตภัณฑ์นมเหลวและอาหารที่ทำจากนมทั้งหมด อาหารที่ทำจากนมที่มีแคลเซียมน้อยหรือไม่มีเลย เช่น ครีมชีส ครีม และเนย ไม่ถือว่าอยู่ในกลุ่มนี้ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 3 ถ้วย
- เนื้อสัตว์และถั่ว (โปรตีน) อาหารทั้งหมดที่ทำจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ถั่วแห้ง ถั่ว ไข่ ถั่วและเมล็ดพืช ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 5.5 ออนซ์
- น้ำมัน ไขมันที่เป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้อง ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: กินเท่าที่จำเป็น
ขนาดเดียวไม่พอดีทั้งหมด สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปิรามิดอาหารและการสร้างแผนการควบคุมอาหารตามร่างกาย โปรดไปที่ mypyramid
