เมื่อเราตัดสินใจที่จะมีลูก เราเสียสละร่างกายและอาหารของเราตลอดการตั้งครรภ์และ ให้นมลูก. แม้ว่าเราจะรู้ว่าไม่ควรดื่มคาเฟอีนและกินอาหารรสเผ็ด เราควรหลีกเลี่ยงอะไรอีกเมื่อให้นมลูก
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่า 47% ของแม่ยังคงให้นมลูกใน 6 เดือน และ 25 เปอร์เซ็นต์ยังคงให้นมลูกใน 12 เดือน แม้ว่าอัตรานี้มีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นเล็กน้อยในประเทศอื่น ๆ แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังคงเป็นบรรทัดฐานสำหรับทารกในสหรัฐอเมริกา อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความหงุดหงิดและความอ้วนของลูกน้อย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและ แร่ธาตุ อย่าคิดว่าเพียงเพราะอาหารมีประโยชน์ สิ่งนั้นจะสอดคล้องกับลูกน้อยของคุณ เราทุกคนรู้ดีว่าควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ แต่มีอาหารที่ไม่ธรรมดาที่คุณอาจรับประทานเป็นประจำซึ่งอาจส่งผลต่อลูกน้อยของคุณได้เช่นกัน
เคล็ดลับ: นอกจากบรอกโคลีแล้ว กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกยังสามารถทำให้ทารกเป็นแก๊สได้ ซึ่งรวมถึงกะหล่ำปลีดอง - อาหารที่คุณแม่ส่วนใหญ่ลืมไปคือกะหล่ำปลี!
บร็อคโคลี
ใครจะเดาได้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างบร็อคโคลี่อาจเป็นสาเหตุของอาการไอของทารก ถูกต้อง บร็อคโคลี่ไม่เห็นด้วยกับระบบย่อยอาหารของทารกบางคนและอาจทำให้ระคายเคืองหรือระคายเคืองมากกว่าปกติ สิ่งนี้นำไปสู่การนอนไม่หลับทั้งทารกและแม่ แทนที่จะกินบร็อคโคลี่ ให้ลองกินผักโขมหรือแครอทเพื่อใส่ผักประจำวันของคุณและหลีกเลี่ยงทารกจุกจิกในภายหลัง
เคล็ดลับ: หากคุณเลือกที่จะหลีกเลี่ยงถั่วลิสง อย่าลืมกินอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากถั่วด้วย ซึ่งอาจรวมถึงไอศกรีมและคุกกี้ ดังนั้นโปรดอ่านฉลากโภชนาการก่อนดำน้ำ
ถั่ว
การวิจัยเคยระบุว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรหลีกเลี่ยงถั่วลิสงเพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดอาการแพ้อาหาร แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้เพิ่งได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นเท็จ แต่อาจเป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงถั่วเปลือกแข็งหากการแพ้ถั่วลิสงเกิดขึ้นในครอบครัว
ข้าวสาลี
ลูกของคุณมีอาการจุกเสียดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นข้าวสาลีอาจถูกตำหนิ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนสักสองสามสัปดาห์แล้วดูว่ามีผลอย่างไร หากคุณไม่สามารถบอกได้ ให้ค่อยๆ เติมข้าวสาลีกลับเข้าไปในอาหารของคุณและสังเกตการเปลี่ยนแปลงของลูกน้อย หากอาการจุกเสียดเพิ่มขึ้น คุณจะต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนตลอดระยะเวลาที่เหลือของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลูเตน ให้ดู 6 เคล็ดลับเหล่านี้ในการใช้ชีวิตที่ปราศจากกลูเตน >>
เคล็ดลับ: หากคุณกินไข่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่สุกเต็มที่ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลงเมื่อให้นมลูก และคุณมีโอกาสเป็นโรคอาหารเป็นพิษมากขึ้นหากบริโภคอาหารดิบหรืออาหารที่ปรุงไม่สุก
ไข่
คล้ายกับถั่วลิสง ทารกบางคนมีอาการแพ้ไข่ขาวที่สามารถทำให้พวกมันจุกจิกหรือเหม็นเปรี้ยวเป็นพิเศษได้ หากคุณกินไข่เป็นประจำ ให้ลองกำจัดมันออกจากอาหารของคุณและดูว่าจะช่วยลูกน้อยของคุณได้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องกำจัดอาหารทั้งหมดที่มีไข่ เช่น ขนมปัง เค้ก และคุกกี้ และค่อยๆ ใส่กลับเข้าไปเพื่อดูว่าสิ่งใดที่กวนใจลูกน้อยของคุณ
สะระแหน่
แม้ว่าสะระแหน่จะไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณ แต่ก็สามารถลดปริมาณน้ำนมของคุณได้ แหล่งที่ใหญ่ที่สุดของสะระแหน่คือชาสะระแหน่ หากคุณดื่มเพียงแก้วเดียวที่นี่ เสบียงของคุณก็ใช้ได้ ในทางกลับกัน หากคุณดื่มหลายแก้วต่อวัน ปริมาณของคุณอาจลดลงอย่างมาก ลองชาคาโมไมล์หรือชาราสเบอร์รี่แทน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
อาหารเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับ พยาบาล คุณแม่
ตำนานการเลี้ยงลูกด้วยนม: จากปริมาณน้ำนมน้อยสู่การอดอาหาร
คุณเป็นอย่างที่คุณพยาบาล: การให้นมลูกกำหนดความเป็นแม่หรือไม่?
