เราทุกคนต่างเคยมีประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจในการแบ่งเขตโดยสิ้นเชิงระหว่างการประชุมที่สำคัญ หรือจู่ๆ ก็พยายามดิ้นรนเพื่อพูดถึงประเด็นที่เราเคยทำไว้หลายสิบครั้งในอดีต สำหรับคนจำนวนมาก เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก และเมื่อช่วงเวลาที่น่าหงุดหงิดหรือน่าอับอายผ่านไป ก็จะถูกลืมไปอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณ รู้สึกว่าตัวเอง "มีหมอก" และไม่โฟกัสค่อนข้างบ่อยคุณอาจกำลังประสบกับหมอกในสมอง
แม้ว่าจะไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ แต่หมอกในสมองก็มีจริง และอาจรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณ จุดเด่น ลักษณะของหมอกในสมอง มีปัญหาในการจดจ่อ รู้สึกหลงลืม และมีปัญหาในการคิดทั่วไป อย่างชัดเจน และในระหว่าง การระบาดใหญ่ทั่วโลกกำลังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา, ประสบการณ์นี้เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคน (โดยเฉพาะงานเล่นกลและการเป็นพ่อแม่และ ความกังวลอื่นๆ ต่างๆ) สามารถเกี่ยวข้องกับ
ดร. แมรี่ เอลเลน กีเซโน นักประสาทวิทยาด้านพฤติกรรมกล่าวว่า “บางครั้งมันก็สั้นและหายวับไปหรืออาจต่อเนื่องก็ได้ เธอรู้ว่า. “โดยทั่วไป ผู้คนยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ แต่เชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ทำผลงานได้ดีที่สุด”
Quiceno กล่าวว่าหมอกในสมองอาจมีสาเหตุมากมาย รวมถึงการนอนไม่หลับ ยาบางชนิด ความเครียด และ ความผิดปกติทางอารมณ์ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซึม และอาการปวดเรื้อรัง เช่น ไฟโบรมัยอัลเจียหรือบ่อยครั้ง ไมเกรน
“สมองของเรามีน้ำหนักเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ แต่ใช้พลังงาน 20 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมดของเรา” แพทย์ ER ดร.ดาร์เรีย ลอง กิลเลสปี บอก SheKnows “ดังนั้น ปัญหาที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายมักสะท้อนให้เห็นในความรู้สึกของการทำงานของสมองที่ลดลง หรือมีหมอกในสมอง”
คุณจะต่อสู้กับหมอกสมองได้อย่างไร?
Gillespie กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับหมอกในสมองคือการหาสาเหตุหลัก ตัวอย่างเช่น หากการเจ็บป่วยจากภูมิคุ้มกันทำลายตนเองหรือโรคเบาหวานเป็นสาเหตุของการเกิดฝ้ามากที่สุด ควรเน้นที่การรักษาสภาพเหล่านั้น
สาเหตุทั่วไปของการเกิดฝ้าในสมองคือความเครียด ท้ายที่สุดแล้ว จากการสำรวจของ Gallup ปี 2017 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกัน รายงานความรู้สึกเครียดบ่อยหรือบางครั้ง หากความเครียดเรื้อรังทำให้คุณรู้สึกมีหมอก กิลเลสปีแนะนำให้ "เริ่มฝึกสติ ฝึกการหายใจง่ายๆ เพื่อลดความเครียดในช่วงเวลานั้น หรือออกกำลังกายเป็นเวลา 5-10 นาทีต่อวัน” เธอยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพราะอย่างที่พวกเราส่วนใหญ่ได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบาก ไม่มีอะไรทำงานได้ดีเมื่อเรา เหนื่อย. "การออกกำลังกายและการฝึกหายใจอย่างมีสติยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ ทำให้คุณได้รับประโยชน์สองเท่า" กิลเลสปีกล่าวเสริม
Aideen Turner นักกายภาพบำบัดยังเป็นผู้สนับสนุนหลักในการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับหมอกในสมอง “ขณะนี้การวิจัยได้จัดตั้งขึ้น ผลของการออกกำลังกายต่อความรู้ความเข้าใจของเรา. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณเลือดหรือ 'อาหาร' ให้กับสมองของเรา สิ่งนี้จะเปลี่ยนสมองจากระดับโมเลกุลเป็นระดับพฤติกรรมในลักษณะที่ปกป้องความจำและทักษะการคิดของเรา” เทิร์นเนอร์บอก เธอรู้ว่า.
การจัดการกับต้นเหตุของการเกิดฝ้าในสมอง ไม่ว่าจะเป็นการรักษาอาการเจ็บป่วยทางกายหรือ การสร้างรูปแบบการนอนหลับและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ควรบรรเทาอาการหรือทำให้มันหายไป โดยสิ้นเชิง แต่ถ้าหมอกในสมองของคุณยังคงมีอยู่หรืออาการรุนแรงขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีคำอธิบาย Gillespie กล่าวว่าถึงเวลาต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ส่วนใหญ่แล้ว ฝ้าในสมองเป็นสัญญาณว่าคุณควรให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง เราอยู่ในวัฒนธรรมที่นิสัยไม่ดีอย่างการนอนตีสี่คืน NS คนที่ยุ่งที่สุดและเครียดที่สุดในห้องและไม่เคยลาป่วยเลยได้รับการยกย่องและยังดูมีเสน่ห์อีกด้วย ในทางกลับกัน เราทุกคนควรยกย่องคุณธรรมของการนอนหลับเต็มอิ่มดีกว่า (เพราะว่ากันตามตรง— การนอนหลับเป็นสิ่งที่รุ่งโรจน์) มีความสมดุลในชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดี และให้ความสำคัญกับการรักษาสุขภาพกายเป็นอันดับแรก ปัญหา. ท้ายที่สุดแล้ว การรู้สึกมีหมอกตลอดเวลานั้นไม่สวยงามและไม่เป็นที่ต้องการ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมิถุนายน 2018
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบของเรา แอพสุขภาพจิตที่ชื่นชอบเพื่อช่วยให้คุณดู หลังจากสมองของคุณ:
