ฉันสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมหรือไม่?
ทำไมบล็อคเหล่านี้จึงทำจากโฟม?
เธอพูดภาษาอะไร
ฉันต้องพูดว่า "โอม" จริงๆเหรอ?
นั่นเป็นความคิดบางส่วนที่เข้ามาในหัวฉันเมื่อฉันก้าวเท้าเปล่าเข้าไปใน โยคะ ชั้นเรียนเป็นครั้งแรก ระหว่างการโพสท่า อุปกรณ์ประกอบฉาก และปราณยามะ ฉันรู้สึกงงเล็กน้อยกับการปฏิบัติที่พวกเขาเรียกว่า "อาสนะ"
กว่า 10 ปีที่ผ่านมา ชั้นเรียนมากเกินไปและการรับรองผู้สอนหนึ่งคนในภายหลัง ฉันรู้สึกค่อนข้างมั่นใจว่าโยคะเกือบทั้งหมด ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ต่างมีความรู้สึกแบบเดียวกันนี้ การลองทำอะไรใหม่ๆ มักจะดูน่ากลัวอยู่เสมอ แม้ว่าจะเป็นเรื่องของโยคะก็ตาม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะฝึกฝน (หรือยังไม่ได้) นานแค่ไหน เราทุกคนมาที่ชั้นเรียนด้วยความตั้งใจเดียวกัน: เพื่อทำให้จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราดีขึ้น
ดังนั้นหากคุณเพิ่งเริ่มต้น ขอชื่นชมคุณ! ยินดีต้อนรับสู่โลกของโยคะ ต่อไปนี้เป็นท่าพื้นฐาน 12 ท่าสำหรับคุณ
มากกว่า: คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อฝึกท่าโยคะ 5 พิธีกรรมของทิเบต
1. ท่าภูเขา
ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก ร่างกาย, ฝ่ามือหันไปข้างหน้าเพื่อรับพลังงานมากขึ้น, หรือนำมือของคุณไปยังตำแหน่งที่อธิษฐานของคุณ หัวใจ. หลับตาเบา ๆ เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ เข้าและออกทางจมูก คลายความตึงเครียดในร่างกายและใบหน้า และทำจิตใจให้สงบ
2. สุนัขคว่ำหน้า
จากท่าภูเขา เอื้อมมือลงไปที่พื้น งอเข่าถ้าจำเป็น ยื่นมือออกไปข้างหน้าเท้าของคุณประมาณสามถึงสี่ฟุต ดันฝ่ามือ ยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า แล้วกดกลับเข้าที่ส้นเท้า กดให้แบนราบกับพื้น จ้องมองไปที่ขาของคุณและกดหน้าอกของคุณไปที่ต้นขาต่อไปเพื่อสร้างหลังแบนที่สวยงาม
3. ท่าไม้กระดาน
จาก Downward-Facing Dog ให้กดเขย่งปลายเท้าของคุณ แล้วกลิ้งไปด้านบน จากนั้นให้อยู่ในตำแหน่งวิดพื้นสูง ค้างไว้ที่นี่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ยกส้นเท้าขึ้นสู่ท้องฟ้า และสะโพกลดต่ำลงและสอดคล้องกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย จ้องไปที่ปลายนิ้วของคุณสองสามนิ้ว สร้างเส้นตรงเป็นเส้นเดียวกับหัว คอ และหลังของคุณ
4. งูเห่า
จากท่าแพลงก์ ให้ค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น โดยการลดเข่า หน้าอก และคาง หรือลดระดับลงไปตรงๆ ผ่านตำแหน่งวิดพื้น (จตุรังกา) กดฝ่ามือลงบนเสื่อข้างหน้าอก หมุนไหล่ไปข้างหลัง และเริ่มยกหน้าอกขึ้นจากพื้นโดยให้สะโพกตั้งตรง งอไหล่เล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
5. ท่าเด็ก
เอนหลังพิงส้นเท้า ให้นิ้วเท้าใหญ่เชื่อมต่อกันในขณะที่คุณแยกเข่าออกจากกันโดยระยะห่างเท่าความกว้างของเสื่อ จากนี้ไป ให้เริ่มเดินด้วยปลายนิ้วไปข้างหน้าจนเอื้อมไปไม่ถึง เมื่อคุณไปถึงที่นั่นแล้ว ให้เริ่มลดหน้าผากและหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นในขณะที่สะโพกของคุณยังคงดันกลับไปที่ส้นเท้า ปลดปล่อยความตึงเครียดและปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย
มากกว่า: แอพโยคะที่ดีที่สุดที่คุณควรดาวน์โหลดทันที
6. นักรบ 2
จากตำแหน่ง Downward-Facing Dog ให้ก้าวเท้าขวาผ่านและวางระหว่างมือของคุณที่ด้านบนของเสื่อ ส้นเท้าหน้ากับด้านในของเท้าหลังของคุณ (นิ้วเท้าหน้าควรหันไปทางด้านหน้าของห้องในขณะที่นิ้วเท้าหลังหันเข้าหา ด้านข้าง).
งอเข่าหน้าลึกและทำให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าของคุณ ยกแขนขึ้นขณะยกหน้าอกขึ้นจากต้นขา เอื้อมแขนไปตรงข้าม ทิศทาง.
สะโพกหันไปทางด้านข้างของห้องขณะที่คุณมองข้ามไหล่ขวาไปด้านหน้าห้อง
ต่อไป:ท่าสามเหลี่ยม
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนพฤศจิกายน 2013
