เมื่อเราปิดท้ายปี ความสนใจของเราหันไปหาวิธีที่เราสามารถเติบโต เปลี่ยนแปลง และแสดงให้เห็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในอนาคต ปณิธานปีใหม่เป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายและความตั้งใจในเชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ. แต่ความละเอียดหลายอย่างจางหายไปในฤดูใบไม้ผลิเพราะไม่สมจริงและไม่ได้กำหนดไว้เพื่อความสำเร็จในระยะยาว เพื่อที่คุณจะยึดมั่นในเป้าหมาย เป้าหมายเหล่านั้นต้องยั่งยืนและนำไปปฏิบัติได้
นี่คือปณิธานเล็กๆ น้อยๆ ของปีใหม่ที่คุณสามารถทำได้ในปี 2021 ซึ่งไม่เพียงแต่จะสำเร็จเท่านั้น ปรับปรุงสุขภาพของคุณแต่ก็สามารถทำได้เช่นกัน - อะไรคือประเด็นทั้งหมดใช่ไหม?
แทนที่จะต้องการผลลัพธ์ในทันที ให้มองความฟิตเป็นการเดินทางตลอดชีวิต
บรรลุถึงความเหมาะสม ฟิตเนสคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง. คิดว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องมากกว่าที่จะบรรลุจำนวนที่แน่นอนภายในวันที่กำหนด แต่เป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวและโภชนาการที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนเสริม ให้รวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
“การหาเวลา” ในการออกกำลังกายในบางครั้งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้หาวิธีต่างๆ ได้ ผสานเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ. ใช้บันไดแทนลิฟต์เป็นต้น หมอบขณะแปรงฟันหรือถือไม้กระดานขณะดูทีวี
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แชร์โดย Marina Coach| นักโภชนาการ| แม่ (@shemoves_coach)
แทนที่จะลองไดเอทอาหารตามแฟชั่นใหม่นั้น ให้พยายามกินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากกว่านี้
อาหารแฟชั่นมีชื่อเสียงในเรื่องความล้มเหลวและด้วยเหตุผลที่ดี สิ่งเหล่านี้ไม่ยั่งยืนและมักจะเกี่ยวกับการปฏิเสธตัวเองมากกว่าการให้อาหารในสิ่งที่ร่างกายต้องการและต้องการ ให้เน้นไปที่การผสมผสานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและครบถ้วนมากขึ้นในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงผลไม้และผัก โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Skyler (@simple_cleaneats)
แทนที่จะซื้อกลับบ้าน ให้เตรียมอาหารในวันอาทิตย์
แม้ว่าการซื้อกลับบ้านสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำจะเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งมั่นที่จะ การวางแผนและเตรียมอาหารของคุณ ในวันอาทิตย์. คุณจะไม่เพียงประหยัดแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังประหยัดเงินอีกด้วย
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Lions Prep (@lionsprep)
แทนที่จะเลิกกินขนมที่ชอบ ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ
การปฏิบัติตามแนวทางที่ไม่ทั้งหมดหรือไม่มีเลยแทบจะไม่ได้ผลเมื่อพูดถึงนิสัยการกินเพราะคุณจะอยากอาหารนั้น เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการ ให้การรักษาตัวเองเป็นครั้งคราว มากกว่าที่จะกีดกันตัวเอง
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แชร์โดย ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
แทนที่จะมุ่งมั่นออกกำลังกายทุกวัน ให้ผ่อนคลายสักหน่อย
หากคุณเป็นมือใหม่ในยิมหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน การมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายทุกวันถือเป็นเรื่องใหญ่ และมีโอกาสที่คุณจะล้มเหลวซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความยุ่งยากเท่านั้น ให้ไปง่าย ๆ แทน ลองสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในตอนแรก คุณสามารถเพิ่มวันหลังได้เสมอ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย BabyCareMag (@yourbabycaremag)
แทนที่จะต้องการลดน้ำหนักในปริมาณที่พอเหมาะ ให้มองดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
ปลดปล่อยความคิดที่ว่า มาตราส่วนกฎส่วนสำคัญใด ๆ ของการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ แทนที่จะไล่ตามตัวเลขที่ดี ให้เน้นที่การใช้ชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดและช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณสนใจได้สำเร็จ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Jessamyn (@mynameisjessamyn)
แทนที่จะนับแคลอรี ให้เริ่มจดบันทึกอาหาร
นับแคลอรี่ อาจทำให้หมกมุ่นกับการบริโภคอาหารอย่างไม่ดีต่อสุขภาพได้ ให้ลองจดบันทึกอาหารแทน เขียนเป้าหมายด้านสุขภาพและนิสัยการกินของคุณ. เป็นวิธีที่ดีในการติดตามสิ่งที่คุณกำลังบริโภคและช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ฉันกลับมาติดตามอาหารของฉันแล้ว! ฉันเชื่อว่ามนต์ "คุณไม่สามารถจัดการสิ่งที่คุณไม่ได้ตรวจสอบ" แต่ฉันขี้เกียจและการติดตามสิ่งต่าง ๆ ต้องใช้ความพยายาม ในที่สุดฉันจะติดตามแคลอรี่ที่แท้จริง อย่างน้อยการกลับมาบันทึกเป็นขั้นตอนแรกที่ดี ฉันยังวางแผนที่จะกลับไปใช้ keto ในที่สุด🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
โพสต์ที่แชร์โดย Kate (@kate_losses_weight) บน
แทนที่จะไปคนเดียว หาเพื่อนออกกำลังกายแทน
การเริ่มออกกำลังกายตามกิจวัตรใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องน่ากังวล นั่นคือเหตุผลสำคัญที่จะ รับสมัครบัดดี้ฟิตเนส. คุณทั้งคู่จะทำหน้าที่เป็นผู้สร้างแรงบันดาลใจและเชียร์ลีดเดอร์ของกันและกัน มุ่งมั่นที่จะทำให้ดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายเรื่องสนุกที่จะทำ
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
แทนที่จะลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัว ให้ซื้อแอป
การฝึกอบรมส่วนบุคคลอาจเป็นค่าใช้จ่ายจำนวนมาก หากคุณต้องการคำแนะนำและแรงจูงใจ มีแอปจำนวนหนึ่ง ทั้งแบบฟรีและมีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย ซึ่งสามารถให้ผลลัพธ์แบบเดียวกันโดยไม่มีราคา ตัวอย่างเช่น, แอป BBG ของ Kayla Itsines ไม่เพียงแต่เป็นที่นิยมเท่านั้น แต่ยังเป็นที่รู้จักในการทำให้ผู้หญิงทุกวันมีรูปร่างที่น่าทึ่งอีกด้วย
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
แทนที่จะคลุมเครือเกี่ยวกับ “การลดน้ำหนัก” ลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน
การสมัครเข้าร่วมการแข่งขันเช่น 5K เป็นวิธีกำหนดเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมและจะให้ความเฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ เมื่อคุณ ลงทะเบียนเพื่อการแข่งขันหรือการแข่งขันกีฬาคุณได้ทุ่มเททางการเงินไปแล้ว ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะทำงานต่อไปในช่วงหลายเดือนข้างหน้า นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการทำและไม่ใช่แค่การหดตัว
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
แทนที่จะกดดันตัวเอง หันมาดูแลตัวเอง
มันง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับความกดดันจากเป้าหมายของคุณและในแต่ละวัน แต่มันก็เหมือนกับ จำเป็นสำหรับการพักผ่อนเพื่อสุขภาพของคุณ เพราะมันคือการก้าวต่อไป ให้เวลากับตัวเองในวันหยุดและให้รางวัลตัวเองด้วยการดูแลตัวเอง เช่น นั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรือแม้แต่เดินป่ากลางแจ้ง ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan เป็นโค้ชฝึกสอนส่วนบุคคลและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ผ่านการรับรอง
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนธันวาคม 2018
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบของเรา คำพูดที่ชื่นชอบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอาหารและร่างกาย:
