การอดอาหารเป็นระยะ ได้รับความสนใจอย่างมากเมื่อเร็วๆ นี้ และหลายคนก็สาบานว่าเป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการจัดการความเครียด ปรับปรุงความจำ และลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เมื่อคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ คุณจำเป็นต้องได้รับ โภชนาการ ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่ดูแลลูกน้อย — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณให้นมลูก ก่อนที่คุณจะลองไดเอทสุดอินเทรนด์ในตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าใช่หรือไม่ ปลอดภัยเป็นระยะ ๆ อย่างรวดเร็วขณะให้นมลูก.
(แน่นอน เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอ หากคุณต้องการยกเครื่องอาหารครั้งใหญ่ และไม่แน่ใจว่าอะไรเหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างไร)
ขออภัย มีความเข้าใจผิดบางประการเกี่ยวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากชื่อนี้อาจทำให้เชื่อได้ว่าคุณกำลังลดแคลอรี ในกรณีนี้ การอดอาหารก็หมายความว่ามีช่วงหนึ่งที่คุณไม่ได้รับประทานอาหาร ในขณะที่คุณ เป็นการจำกัดแคลอรีโดยไม่กินเป็นระยะเวลาหนึ่งคุณไม่ได้ลดปริมาณแคลอรี่ลงจริงๆ การจำกัดแคลอรี่คือการจำกัดปริมาณการกิน และการอดอาหารเป็นระยะคือการกำหนดช่วงเวลาของวันที่คุณจะไม่กิน
ประเภทของการถือศีลอดเป็นช่วงๆ — คำเตือนสั้นๆ
วิธี 5:2 ช่วยให้คุณรับประทานอาหารปกติได้ห้าวันต่อสัปดาห์ และในสองวันในสัปดาห์ คุณจะได้รับอนุญาตระหว่าง 500-600 แคลอรี่เท่านั้น
วิธี 16/8 จำกัดเวลาการกินของคุณไว้ที่ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน และอดอาหารเป็นเวลา 14-16 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องหยุดกินตอนประมาณ 19.00 น. คุณจะไม่กินอีกจนกว่าจะถึงเวลา 9.00 น. ถึง 11.00 น.
Alternate Day Fasting เหมือนกับชื่อของมัน: ทุก ๆ วันที่คุณไปโดยไม่กิน แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการปวดหัวและเมื่อยล้า
Eat-Stop-Eat คุณต้องทานอาหารให้ครบ 24 ชั่วโมงโดยไม่กินอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ดังนั้น ถ้าคุณจะกินอาหารเช้าตอน 8.00 น. ของวันหนึ่ง ครั้งต่อไปที่คุณจะกินจะเป็นอาหารเช้าวันรุ่งขึ้น คล้ายกับการอดอาหารทางเลือกหนึ่งวัน คุณอาจมีอาการปวดหัวและเซื่องซึม
แต่การถือศีลอดเป็นช่วง ๆ ดีต่อสุขภาพจริงหรือ?
โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนใช้การอดอาหารเป็นช่วงๆ เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน และทั้งๆ ที่มันได้ผลแล้ว (ในระยะสั้นโดยเฉพาะ) ยังไม่พบว่ามีมากขึ้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ มากกว่าอาหารลดน้ำหนักแบบเดิมๆ
ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรที่จะลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่?
“ฉันไม่แนะนำให้ผู้หญิงให้นมลูกเป็นช่วง ๆ อดอาหารเพราะมันจำกัดปริมาณอาหารและปริมาณของเหลวที่แม่ได้รับ” กล่าว วิทนีย์ คาซาเรส, MD, MPH, FAAP และผู้เขียน พิมพ์เขียวเด็กใหม่: การดูแลคุณและลูกน้อยของคุณ. “หากข้อจำกัดดังกล่าวนำไปสู่การขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจเป็นอันตรายต่อปริมาณน้ำนมและสุขภาพของแม่ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงให้ความสำคัญกับการบำรุงร่างกายและไม่ใช่เวลาที่จะมาคิดถึงข้อจำกัดต่างๆ”
ในความเป็นจริงตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคุณอาจต้อง มากกว่า แคลอรี่ในช่วงเวลานั้นเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ
"ในขณะที่การมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจในฐานะแม่ที่ให้นมลูก แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีแคลอรีและของเหลวเพียงพอเพื่อให้น้ำนมของคุณแข็งแรงนั้นสำคัญกว่า" Casares กล่าว
