“การเป็นเจ้าของและการดำเนินธุรกิจของตัวเองนั้นค่อนข้างเครียดพอสมควร แต่สำหรับฉัน ความเครียดนั้นเพิ่มพูนขึ้นโดย ความจริงที่ว่าฉันเป็นแม่ของเด็กที่มีความต้องการสูง” ลอเรน โคเฮน เจ้าของและผู้ปฏิบัติงานหรือ. กล่าว ครม. “ความสนใจของฉันถูกเบี่ยงเบนไปอย่างต่อเนื่อง และบ่อยครั้งฉันรู้สึกท้าทายในแง่ของการกำหนด การรักษา และการให้เกียรติ—ขอบเขต เวลาเป็นสินค้าที่มีค่าที่สุดของฉันและฉันก็ไม่เคยพอ ฉันประสบความเหนื่อยหน่ายในแต่ละวันและเพื่อเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บด้วย แม่เลี้ยงเดี่ยว ด้วยความท้าทายด้านกระแสเงินสดและความสมดุลระหว่างงานและชีวิต
“แล้วฉันจะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร? ฉันจะไม่ซื่อสัตย์ถ้าฉันบอกว่าฉันควบคุมความเครียดได้ การต่อสู้ยังคงดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตาม ฉันได้ทำกิจกรรมหลายอย่างเพื่อพยายามจัดการกับความเครียดของฉันอย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้ง การนวดเป็นประจำ การทำสมาธิด้วยมนต์เฉพาะบุคคล การ ข้อได้เปรียบของโอกาสการเติบโตทางจิตวิญญาณอย่างต่อเนื่อง วางโทรศัพท์ของฉันไว้ (หรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องติดไว้ที่สะโพกของฉันอย่างน้อยหนึ่งวันในช่วงสุดสัปดาห์) การตั้งค่า โซน 'ไม่มีมือถือ' ครั้งทั้งสำหรับตัวเองและลูกชาย (เรามี 'ช่วงเวลาพิเศษ' ทุกคืนก่อนนอนที่ช่วยให้เราทั้งสองได้พักผ่อนและ ชุบตัว, จ้างผู้ช่วย… [มอบหมายงาน], หาเวลาว่างให้ลูกชาย, หาเวลาให้ตัวเองและ [ทำงาน] ด้วย โค้ช."
“สุภาษิตแอฟริกันโบราณคือ 'ต้องใช้หมู่บ้านเพื่อ ยก เด็ก 'และโอ้ช่างเป็นเรื่องจริง" เฮย์ลีย์เอลลิสผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพของ Maple Holistics กล่าว “แต่ในยุคนี้ หน่วยของผู้ปกครองประกอบด้วยพ่อแม่สองคนเป็นหลัก (บางครั้งเป็นพ่อแม่ที่ทำงานสองคน) แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการทุกอย่างอย่างเหมาะสม เข้าใจดีว่าจะมีบางครั้งที่คุณรู้สึกเช่นนั้น คุณทำเสร็จแล้ว มันจบแล้ว. คุณไม่สามารถ 'เป็นผู้ใหญ่' ได้อีกต่อไปในวันนี้ ขอบคุณ เป็นอย่างมาก. ผลที่ตามมาจะถูกสาปแช่ง นี่เป็นความรู้สึกที่หลาย ๆ คนได้สัมผัส แต่มีไม่กี่คนที่เลือกที่จะพูดถึง ความรู้สึกเหนื่อยล้า เหงา ไม่เพียงพอ และเครียดอย่างสุดขีด
“ฉันมีความรู้สึกนี้มาก เหมือนฉันไม่มีความอดทนต่อลูกๆ สามี หรือบ้านของฉัน ฉันต้องอยู่คนเดียว ฉันต้องการเตียง ฉันต้องการทีวี ฉันต้องการไอศกรีม และฉันต้องการขดตัวเป็นลูกบอลและไม่มีใครพบอีกเลย ฉันอยู่บนจุดสูงสุดของภาวะซึมเศร้า มันเคยทำร้ายฉันมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเป็นแม่เป็นครั้งแรก นั่นคือการเดินทาง ฉันเอาชนะมันด้วย A) การบำบัด B) พูดคุยกับคู่ของฉันและ C) การทำสมาธิ อันสุดท้ายนี้ได้ผลมากที่สุด และเมื่อได้เข้าไปแล้ว ฉันก็รู้ว่ามันหายไปจากชีวิตฉันมากแค่ไหน...
“ฉันเป็นแม่ ดังนั้นฉันจึงสบายใจกับความจริงที่ว่าในชีวิตของฉันอาจมีความเครียดอยู่บ้าง ความลับคืออย่าให้มันควบคุมคุณหรือปกครองคุณ คุณแข็งแกร่งและมีความสามารถมากกว่าที่คุณรู้”
“ฉันนอนหลับไม่สนิทเพราะฉันมีสายสัมพันธ์ตลอดเวลา ฉันป่วย — หลายอย่างแต่ไม่ใช่เรื่องเล็ก: หูของฉันติดเชื้อและแก้วหูระเบิด ฉัน ฉันล้มลงและทำให้กระดูกก้นกบของฉันบาดเจ็บ ฉันติดเชื้อทางเดินอาหารซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อฉันเป็นเวลาหกเดือนและรุนแรงเป็นเวลาสองปี” เจนิสอธิบาย อิสมาน. “ฉันแน่ใจว่าฉันจำหลายสิ่งหลายอย่างในช่วงนั้นของชีวิตไม่ได้ แท้จริงฉันเพิ่งจะผ่านไป”
สร้างชุมชนสังคม ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น แม้กระทั่งทำความสะอาดห้องครัว อย่าพูดในสิ่งที่ [คุณ] ไม่ชอบ จำกัดปริมาณกิจกรรมที่วางแผนไว้ซึ่งบุตรหลาน [ของคุณ] กำลังทำ ใช้เวลาวันหยุด ใช้วันหยุดจริง ใช้เครื่องวางแผนและ Daytimer”
“ฉันรู้สึก 'หมดไฟ' มากที่สุด” เอมิลี่ ไรท์กล่าว “ฉันเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวที่มีลูกสามคนที่มีงานยุ่งมาก (10, 14 และ 16) ฉันทำงานเต็มเวลาและเดินทางไปเมืองอื่นเพื่อทำเช่นนั้น สำหรับฉันความเหนื่อยหน่ายรู้สึกเหมือนถูกครอบงำอย่างสมบูรณ์ ไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันที่จะทำทุกสิ่งที่ต้องทำ และไม่มีเงินเพียงพอที่จะจ่ายสำหรับทุกสิ่งที่ทุกคนต้องการและต้องการ ดังนั้นบางครั้งมันก็เป็นอัมพาต ทำงานทั้งวัน กลับบ้านไปหาเด็ก/สัตว์เลี้ยงที่หิวโหย บ้านรก รายการของที่ต้องซื้อ/บิลที่ต้องจ่ายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และกิจกรรมต่างๆ ที่เด็กๆ จะต้องถูกขับไล่ไป... คุณไป ไป ไปทุกวัน จนวันหนึ่งคุณแค่เดินเข้าไปในบ้านและจ้องมองอย่างว่างเปล่า และตระหนักว่าคุณทำไม่ได้ อีกต่อไป.
“ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะวินิจฉัยสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ของความเหนื่อยหน่ายก่อนที่ฉันจะกระแทกกำแพงและรู้สึกเป็นอัมพาต ฉันสังเกตเห็นว่าฉันกัดเล็บมากขึ้นเมื่อสร้างความเครียด ฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีแนวโน้มที่จะรู้สึกท่วมท้นในสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของฉัน ฉันสังเกตว่าฉันไม่มีความอยากอาหารเท่าไหร่ ฉันต้องการ นอนมากขึ้นและฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงาน เมื่อฉันเริ่มสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ ฉันพยายามทำให้เป็นจุดที่ต้องดูแลตัวเองบ้าง แต่บ่อยครั้งที่รู้สึกเหมือนเป็นงานน่าเบื่อเช่นกัน ดังนั้นฉันจึงต้องดูแลตัวเองโดยไม่ใช้เวลาว่างจากงานหรือลูก ๆ ของฉัน การซื้อดอกไม้มาวางบนโต๊ะทำงานทำให้ฉันมีกำลังใจ พาตัวเองไปกินชอคโกแลตที่ อาหารกลางวัน แบ่งหรือจิบไวน์สักแก้วในขณะที่ฉันทำอาหารเย็นทำให้ฉันผ่อนคลาย การโทรหาเพื่อนที่ดีในขณะที่ฉันขัดจานนั้นเป็นการระบาย การอาบน้ำตอนกลางคืนแทนการอาบน้ำที่เร่งรีบในตอนเช้านั้นช่วยลดความเครียดและมีประสิทธิภาพ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้สงบและตั้งศูนย์ใหม่ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อตัวเอง ฉันยังแขวนโพสต์อิทด้วยมนต์เล็กๆ น้อยๆ รอบๆ บ้านและที่ทำงานของฉัน พวกเขาพูดว่า 'คุณกำลังเลี้ยงดูผู้ใหญ่ที่เป็นอิสระ รอบคอบ และมีความรับผิดชอบ' และ 'คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Supermom; คุณต้องเป็นแม่เท่านั้น' และคนที่ฉันชอบคือ 'คนที่มั่นคงที่สุดในชีวิตของคุณถูกเลี้ยงดูมาโดยแม่เลี้ยงเดี่ยว ลูกของคุณจะไม่เป็นไร'”
Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT กล่าวว่า "ฉันคิดว่าคุณแม่ทุกคนต้องพบกับความเหนื่อยหน่ายในชีวิต แม้ว่าพวกเขาจะนำเสนอได้ดีต่อโลกและไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้อย่างเปิดเผยกับผู้อื่น “[มันรู้สึกเหมือน] หงุดหงิด, นอนไม่หลับ/รู้สึกเหนื่อย, ความคิดที่เร่งรีบ, ความอยากของหวาน, รู้สึกอึดอัด/หายใจไม่ออก อยู่คนเดียว, จดบันทึก, อ่านหนังสือ, นั่งสมาธิ/ฟังการทำสมาธิ, ไปเดินเล่น/ออกกำลังกาย, กินอาหารทั้งตัว [ช่วยเหลือ]”
8. รู้สึกเคลื่อนไหวช้า
9. รู้สึกแข่งขันกับคุณแม่คนอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง
“‘แม่หมดไฟ? ไม่เลย การเป็นแม่มันง่ายมาก” แคร์รี เมอร์เรย์ หัวหน้าแผนก. กล่าว บรา, กลุ่มสนับสนุนด้านธุรกิจและอารมณ์สำหรับผู้เป็นแม่ โดยมุ่งเน้นที่การขยายธุรกิจที่ผู้หญิงเป็นเจ้าของ “ฉันคิดว่าความเหนื่อยหน่ายเริ่มต้นเมื่อพวกเขายังเป็นทารก และคุณมีกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้อาหาร นอน เปลี่ยนแปลง ให้อาหารนอนหลับ เปลี่ยน ความเบื่อหน่ายเข้ามาและคุณสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวมากเพราะคุณค่อนข้างจะผลักไสให้เข้ากับตารางเวลาของทารก จากนั้นทารกก็กลายเป็นเด็กวัยหัดเดินและคุณไม่สามารถหยุดพักได้เพราะตอนนี้พวกเขาเคลื่อนที่และมี เรียนรู้วลีทางเลือกเช่น 'ไม่' และ 'ของฉัน' คุณพบว่าตัวเองกำลังมองหาสิ่งเร้าที่ไม่ รวม a ดิสนีย์ หนังเจ้าหญิง.
“โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกว่าแม่เหนื่อยหน่ายมากที่สุดเมื่อลูกๆ เริ่มเข้าโรงเรียนอนุบาลและประถม และเมื่อถึงจุดนี้ คุณก็จะได้พักจากการเป็นแม่บ้าง คุณไปยิมมากขึ้นและไป เป้า หากไม่มีเด็กลากจูงจะรู้สึกเหมือนเป็นวันหยุด และทุกอย่างดูเหมือนจะพัฒนากิจวัตรใหม่ ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อคุณแม่คนอื่นๆ พยายาม 'กันและกัน' อยู่ตลอดเวลา มันเหนื่อย ใครมีงานเลี้ยงวันเกิดครบรอบ 3 ปีที่ใหญ่ที่สุด การ์ดวาเลนไทน์ที่สร้างสรรค์ที่สุด ความสามารถในการแข่งขันในการเข้าโรงเรียนอนุบาลและประถมศึกษา การเปรียบเทียบว่าใครฉลาดที่สุด และ อย่าทำให้ฉันเริ่มด้วยคำว่า 'มีพรสวรรค์' คุณรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งมาราธอนเปรียบเทียบและไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน ใครบางคนก็ได้ 'ทำเมื่อหลายเดือนก่อน' หรือ 'จะไม่ทำ' กล้า.'
“ฉันจะพบว่าตัวเองกำลังทาลิปสติกเพื่อพาเด็กๆ ไปโรงเรียน! คุณรู้สึกว่า ประหม่ากังวลและสงสัยว่ามีใครสังเกตไหมว่าคุณอยู่ในกางเกงยีนส์ตัวเดียวกับที่คุณใส่เมื่อวานนี้ วิธีที่ดีที่สุดที่ฉันได้พบในการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของแม่คือการหาเผ่าแม่ของฉันที่ต้องการหยุดพักจากการเปรียบเทียบและการแข่งขันและแค่อยากจะเป็นแม่ ไม่ เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ และเรากำลังเรียนรู้ในขณะที่เราไป ดังนั้นเราทุกคนสามารถหยุดพักและไปเรียนโยคะกันได้หรือไม่”
10. รู้สึกโดดเดี่ยวในทุกสิ่ง
“โชคดีที่ตอนนี้ลูก ๆ ของฉันอยู่ในโรงเรียนประถม ฉันผ่านอาการหมดไฟของแม่ที่รุนแรงที่สุด ซึ่งเกิดขึ้นกับลูกเล็กๆ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อฉันตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อป้อนอาหาร/ดูแลลูกน้อย แต่ก็ยังต้องผ่านพ้นวันไปด้วยความต้องการมากมาย” Amanda กล่าว พอนซาร์ “ฉันมีประสบการณ์ความเหนื่อยหน่ายอย่างแน่นอน สองสามครั้งฉันรู้สึกเหนื่อยมาก ฉันผล็อยหลับไปบนพรมขณะเล่นกับลูก ฉันจำได้ว่าตื่นมาด้วยความตกใจ (โชคดีที่ลูกไม่เป็นไร) หรือฉันจะตะโกนสุดปอดคนเดียวในบ้านเพราะฉันเหนื่อยมาก บางครั้งฉันรู้สึกเศร้าหรืออยู่คนเดียว ฉันเริ่มดื่มกาแฟมากขึ้น
“ให้เด็กอยู่ในเปล/เครื่องออกกำลังกาย/สนามเด็กเล่นอย่างปลอดภัย หรือสำหรับเด็กที่โตกว่าเล็กน้อย ให้ยืนกรานที่จะ 'เวลาที่เงียบสงบ' ในการงีบหลับหรือเล่นในห้องของพวกเขา แล้ว คุณ จำเป็นต้องงีบหลับ เดินเล่นกับลูก ๆ ของคุณในรถเข็นและออกไปรับแสงแดดและออกกำลังกาย แต่งตัวและออกจากบ้าน — ไปห้างสรรพสินค้า ไปช้อปปิ้ง ไปร้านขายของชำ ไปเยี่ยมใครซักคน ดื่มกาแฟ. ดื่มกาแฟมาก ๆ ถ้าจำเป็น. พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ห่วงใย: โทรหาแม่ เพื่อน พี่สาว เพื่อนบ้าน พี่เลี้ยงเด็ก ญาติผู้สูงอายุ แบ่งปันวิธีการของคุณกับแพทย์/กุมารแพทย์/OBGYN ของคุณเสมอ โทรหรือส่งข้อความถึงสายสนับสนุนวิกฤตหากจำเป็น เข้าร่วมกลุ่มผู้ปกครองแบบเห็นหน้ากัน (ไม่ใช่แค่ออนไลน์) กำหนดวันเล่น ถามคู่ของคุณว่าพวกเขาสามารถช่วยอะไรคุณได้บ้าง ที่สำคัญที่สุด หาใครสักคนที่จะพาลูก ๆ ของคุณเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้หยุดพัก พ่อแม่ทุกคนต้องการการพักผ่อนในบางครั้ง แม้แต่พ่อแม่ที่น่ารักและยอดเยี่ยมที่สุดในโลก
“เพื่อนรักของฉันขับรถลงมาตอนที่ฉันคลอดลูก ล้างจาน ดูแลลูก และยืนกรานให้ฉันงีบหลับ แม่ของฉันก็ได้รับการสนับสนุนอย่างมากเช่นกัน ช่วยให้ฉันนอนหลับได้มากขึ้นและแม้แต่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เนื่องจากการออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด เราต้องปลุกจิตสำนึกให้แม่และผู้ปกครองทุกคนรู้ว่าใช่การเลี้ยงลูกนั้นยากแต่ไม่ใช่ คนเดียวและเราทุกคนสามารถดำเนินการเพื่อรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น มั่นใจได้ว่าเราจะไม่ทำร้ายคนที่เรารัก และปรับปรุง สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดี”
11. รู้สึกต้องการมากเกินไป
“ในฐานะแม่ลูกหกที่มีงานยุ่ง ฉันเคยประสบกับความเหนื่อยหน่ายพอสมควร”. กล่าว Tyra เลน-คิงส์แลนด์. “สำหรับฉัน ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่องานและครอบครัวมีความต้องการสูงสุดและการดูแลตนเองลดลง ความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกัน ปรากฏการณ์แต่ค่อนข้างช้าและคืบคลานอย่างลับ ๆ ล่อ ๆ ซึ่งบางครั้งฉันก็ไม่ทันระวัง สำหรับฉันมันแสดงออกทั้งในใจ (ความคิด) และในร่างกายของฉัน ความเหนื่อยหน่ายในใจทำให้ฉันคิดเช่น 'ฉันทำไม่ได้' 'มันมากเกินไปที่จะจัดการ' 'มีใครเห็นฉันที่นี่หรือไม่' แล้วนั่นก็ไหลเข้ามาในตัวฉัน ปฏิสัมพันธ์กับลูกๆ ของฉัน ทำให้ฉันใส่ใจน้อยลงและเลิกยุ่งเล็กน้อยในขณะที่ฉันถอยหลังในการพยายามจัดการกับมันทั้งหมดโดยไม่แสดงความหงุดหงิดต่อ เด็ก. ในหัวของฉัน ฉันกำลังคิดว่า 'ดูสิ เด็กน้อย ได้โปรดอย่าทำให้ฉันเข้าใจผิดว่าใครเอาของเล่นของคุณไป ฉันกำลังจัดการกับปัญหาของผู้ใหญ่ในชีวิตจริงที่นี่' เมื่อฉันหมดไฟ ฉันก็หงุดหงิดง่ายกว่า "พฤติกรรมเด็ก" ปกติที่ไม่กวนใจฉันในทันใดก็ขยายใหญ่ขึ้น และฉันสามารถเห็นและได้ยินทุกสิ่งในรูปแบบ HD
“เมื่อฉันหมดไฟ ร่างกายก็ปรากฏเป็นความตึงเครียด ฉันแบกความเครียดไว้บนบ่า และรูปสี่เหลี่ยมคางหมูของฉันก็ไหม้เหมือนไฟ ฉันพูดว่า 'ฉันสวมบ่าสำหรับต่างหู' เพราะพวกเขาค่อมเข้าหาหูของฉัน ฉันได้จัดการกับมันโดยการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และดึงความสนใจของฉันไปที่ความรู้สึกของร่างกายในขณะนั้น จากตรงนั้น ผมเน้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายและนำความผ่อนคลายมาสู่บริเวณที่ตึงเครียด จากมุมมองเชิงรุก ฉันได้ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อมอบหมายงานบางอย่างของฉัน ฉันยังกำจัดบางสิ่งออกจากตารางงานของครอบครัวของฉันเพื่อทวงเวลาของเรากลับคืนมา เพื่อไม่ให้วิ่งไปรอบๆ มากนัก ซึ่งส่งผลต่อความเหนื่อยหน่ายของฉัน นอกจากนี้ ฉันต้องอนุญาตให้ตัวเองโอเค โอเค ถ้าอะไรๆ หายไป โอเค ถ้าฉันไม่เพอร์เฟ็กต์ โอเคกับอาหารเย็นที่ไม่ Pinterest-คุ้มค่า นั่นเป็นส่วนที่ปลดปล่อยได้มากที่สุดในการปลดปล่อยตัวเองจากความเหนื่อยหน่าย: การยอมรับว่าโอเคก็เพียงพอแล้ว”
12. รู้สึกผิด.
“เมื่อฉันมีลูกคนแรก ฉันแสดงบทบาทการเป็นแม่อย่างจริงจัง จนถึงจุดที่ฉันไม่ได้ไปไหนโดยไม่มีลูก” Maria Lianos-Carbone อธิบาย “การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ฉันหมดแรง บวกกับฉันไม่ได้กินอย่างเหมาะสม และฮอร์โมนของฉันก็ไม่ดี ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเต้านมอักเสบหลายครั้งซึ่งทำให้ฉันต้องล้มลุกคลุกคลาน ฉันให้ความบันเทิงมากเกินไปเมื่อฉันควรจะปฏิเสธ และฉันไม่รับความช่วยเหลือเมื่อมีการเสนอ ในขณะเดียวกัน ฉันนอนหลับไม่เพียงพอ และฉันกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
“แม้ว่าฉันจะรู้ว่าฉันต้องการหยุดพัก แต่ฉันก็รู้สึกผิดอย่างสุดซึ้งที่หาเวลาให้ตัวเองอย่างสิ้นหวัง ฉันกดดันตัวเองอย่างมากในการเป็นยอดหญิงและซูเปอร์มอม แต่แล้วฉันก็ชนกำแพงอิฐ ฉันเผาตัวเองออก ฉันรู้สึกเหมือนโดนหักหลัง มีบางอย่างในใจเปลี่ยนไป ฉันจำได้จริง ๆ ว่าเมื่อไหร่และที่ไหน ดูเหมือนว่าจะคลิกทันที มันเป็นวันฤดูหนาวที่อึมครึม และฉันกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานในสำนักงาน มองออกไปนอกหน้าต่างด้วยหมอกหนาทึบ ฉันรู้สึกว่าฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนแปลง มิฉะนั้นฉันจะไม่รอด
“และฉันก็ทำ เมื่อลูกชายคนที่สองอายุครบ 1 ขวบ ฉันหยุดให้นมลูกหลังจากโดนโรคเต้านมอักเสบอีกคู่หนึ่ง นั่นคือจุดสำคัญ หลังจากนั้นไม่นาน ฉัน เริ่มเขียนบล็อก เพื่อเป็นช่องทางในการแบ่งปันเรื่องราวความเป็นแม่/การเลี้ยงดูบุตรของตัวเองด้วยความหวังว่าผู้หญิงคนอื่นๆ จะตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันเข้ายิม พาลูกชายไปรับเลี้ยงเด็กเพื่อออกกำลังกาย — ฉันต้อง จัดลำดับความสำคัญ สุขภาพกายและสุขภาพจิต… เมื่อฉันสามารถตรวจสอบสุขภาพของฉันได้ ฉันรู้สึกเหมือนได้ค้นพบตัวเองอีกครั้ง”
“เวลาที่แม่รู้สึกเหนื่อยหน่ายคือตอนที่ฉันทำอะไรมากเกินไปโดยไม่ได้จัดการกับความเครียดหรือการนอนหลับ และมันไหลเข้าสู่ชีวิตของฉันพร้อมกับลูก” รีเบคก้า คาเฟียโรกล่าว “เมื่อฉันรู้สึกอยากเปิดทีวีแทนที่จะเล่นกับเขา หรือเมื่อฉันรู้สึกว่าเขาทำให้ฉันเครียด แทนที่จะตระหนักว่าเขาเป็นอย่างที่ควรจะเป็น นั่นคือ ฉัน ที่ต้องเปลี่ยนความคาดหวัง หรือแย่กว่านั้นคือเขากำลังสะท้อนสถานะพลังงานที่ไม่ดีของฉัน
“ฉันรู้สึกหมดไฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสามีของฉันไม่อยู่ (เขาทำงาน 80+ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในฐานะผู้ก่อตั้งบริษัทสตาร์ทอัพ และมักจะกลับบ้านหลังจากที่ลูกน้อยของเราหลับไป) ฉันเริ่มต้นวันใหม่ที่ ตี 5 (เพื่อพยายามมีเวลาให้ตัวเองสักชั่วโมงก่อนที่เจ้าตัวเล็กจะตื่น) ทำงาน 8 ถึง 4 แล้วพาเขาไปเรียนหรือทำกิจกรรม
“ความเหนื่อยหน่ายหมายความว่าฉันหงุดหงิดกับเขาและขี้เล่นน้อยลง หรือว่าฉันต้องการไวน์สักแก้วและผัก หรือว่าฉันไม่แน่วแน่ในการตัดสินใจเลี้ยงดูลูก ฉันรู้งานและขี้เกียจเพราะฉันไม่ต้องการทำงานให้มันสม่ำเสมอ (ซึ่งฉันจ่ายทีหลัง!)
“ฉันจัดการกับมันด้วยการนั่งสมาธิ (และถ้า 10 นาทีนั้นหมายถึงการวางเขาต่อหน้า อยากรู้อยากเห็นจอร์จมันคุ้มค่าสำหรับการรีเซ็ตสติของฉัน) จากนั้นฉันก็ฝึกขอบคุณว่าทำไมฉันถึงขอบคุณลูก สามี ชีวิตและอาชีพของฉัน ฉันรีเซ็ตและใช้เวลาดีๆ กับเขา เช่น เวลาอ่านหนังสือ/กอดกัน หรืออะไรก็ตามที่เขาหัวเราะ — นั่นเป็นการคลายเครียดทันที! ฉันยังจดบันทึกบางสิ่งทุกคืนที่สามารถทำให้วันนี้ดีขึ้นได้ ปกติจะเหนื่อยกับการนอนดึกหรือไม่รู้สึกตัวเต็มร้อยเพราะแก้วนั้น ของไวน์หรือปล่อยให้วันทำงานของฉันตกลงไปในเวลาของฉันกับลูกชายของฉัน (ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันทำได้ไม่ดี)”
14. รู้สึกหงุดหงิด
Jody Scheldt อธิบายว่า “หนึ่งปีในการเป็นแม่ เหตุผลอันดับหนึ่งที่ฉันรู้เมื่อรู้สึกหมดไฟคือเมื่อฉันไม่สามารถตอบคำถามง่ายๆ ได้” Jody Scheldt อธิบาย “สามีของฉันจะถามฉันเรื่องธรรมดาๆ ว่า 'คุณต้องการอะไรเป็นอาหารเย็น' และพลังสมองที่จำเป็นในการประมวลผลและตอบก็มากเกินไปสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงไม่ตอบสนอง เขาสับสนและฉันแสร้งทำเป็นว่าเขาไม่ได้ถามอะไรเลย มีสัญญาณอื่นๆ ปรากฏขึ้นด้วย เช่น ขี้ลืมและเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล. อย่างหลัง ฉัน กังวล เกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นเมื่อไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง ตัวอย่าง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าลูกของฉันวิ่งออกไปที่ถนนและถูกรถชน! (เขายังเดินไม่ได้)
“ตอนนี้เมื่อฉันหมดแรง ฉันมุ่งเน้นไปที่สองสิ่งที่จะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น (ใช่ ฉันอยากไปใช้เวลาทั้งวันที่สปา แต่นั่นต้องอาศัยการประสานงาน) อย่างแรก ฉันปล่อยวางทุกอย่าง — หลักๆ แล้วคือความกังวลว่าฉันทำงานบางอย่างได้ไม่ดี ไม่มีการตัดสินตัวเองหรือผู้อื่น ทุกอย่างรอได้ และฉันแค่ตั้งใจทำเวลาเข้านอน ซึ่งนำไปสู่องค์ประกอบที่สอง — ของแข็งแปดถึงเก้า ชั่วโมงการนอนหลับ. ฉันต้องการพักผ่อนให้สมองและร่างกายฟื้นตัว การงีบหลับเป็นโบนัส โชคดีที่แค่ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนก็ช่วยเรื่องระดับพลังงานของฉันและบรรเทาความรู้สึกหมดไฟได้”
15. รู้สึกเหมือนฝนจะตก
“ฉันเชื่อว่าความเหนื่อยหน่ายเริ่มช้าและเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เครียดที่สุดในชีวิตของฉัน” Mpho Perras นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและแม่ลูกสองกล่าว “สำหรับฉัน ฉันรู้ว่าฉันกำลังทุกข์ทรมานจากอาการหมดไฟเมื่อฉันหงุดหงิดง่าย ทุกสิ่งเล็กน้อยรบกวนจิตใจฉัน ลูกๆ ของฉันขอของว่าง หรือคนที่ขับรถช้าเกินไปในการจราจร อีกสัญญาณหนึ่งที่ฉันกำลังเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายคือการกินอย่างไม่ใส่ใจ ฉันไม่สนใจสิ่งที่ฉันใส่ในร่างกายของฉัน ทั้งหมดที่ฉันรู้คือฉันต้องการของหวานโดยเร็ว ตลอดเวลาของวัน อาหารเช้า กลางวันและเย็น! สัญญาณสุดท้ายที่ฉันหมดไฟคือฉันเริ่มผัดวันประกันพรุ่ง ฉันเลิกงานสำคัญและหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการท่องอินเทอร์เน็ต ดูทีวี หรืออะไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ทำอยู่
“เมื่อฉันถึงจุดของความเหนื่อยหน่าย ฉันจะจัดการกับความเครียดด้วยการย้อนกลับของอาการ แทนที่จะหงุดหงิดง่าย ฉันเริ่มฝึกความอดทน ฉันหายใจเข้าลึกๆ ก่อนทำปฏิกิริยา ฉันเริ่มช้าลง ต่อไปฉันเริ่มฝึกการกินอย่างมีสติ ฉันตระหนักดีถึงสิ่งที่เข้าไปในปากของฉันและมันทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันนั่งลงที่โต๊ะและกินแทนการยืนกิน การกินในรถ ฯลฯ สุดท้ายนี้ ฉันหยุดผัดวันประกันพรุ่ง ฉันเริ่มงานของฉันทันทีและทำงานให้เสร็จภายในระยะเวลาที่เหมาะสม ฉันเริ่มต้นด้วยงานที่ยากที่สุดและแบ่งเป็นงานย่อยๆ ดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกหนักใจมากนัก”
บทความนี้เดิมปรากฏบน เจ้าแม่กวนอิม. ในฐานะที่เป็นชุมชนอาชีพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิง Fairygodboss มอบการเชื่อมต่อทางอาชีพ คำแนะนำของชุมชน และข้อมูลที่หายากเกี่ยวกับวิธีที่บริษัทปฏิบัติต่อผู้หญิงให้กับผู้หญิงหลายล้านคน
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
