เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของ พักไฮเดรทโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่อากาศข้างนอกร้อนขึ้นแต่เท่าไหร่ น้ำ เราจำเป็นต้องดื่มในหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอหรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่ใช่คำตอบเดียวจริงๆ (อันที่จริง มันไม่เหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง) “ตามแนวทางอย่างเป็นทางการ ตัวเลขจะแสดงเป็นหน่วยลิตร” ศาสตราจารย์ Stavros Kavouras, ผู้อำนวยการ ไฮเดรชั่น Science Lab ที่ Arizona State University บอก SheKnows “ผู้ใหญ่ผู้หญิงควรดื่ม 2.7 ลิตร (ประมาณ 11.5 ถ้วย) และผู้ใหญ่ผู้ชายควรดื่ม 3.7 ลิตร (ประมาณ 15.5 ถ้วย) ดังนั้นสำหรับผู้ชาย น้ำเกือบหนึ่งแกลลอนต่อวัน” สำหรับคนที่สงสัยว่าควรดื่มน้ำวันละแกลลอนอย่างไร ศาสตราจารย์ Kavouras มองในแง่ดี โดยสังเกตว่าน้ำปริมาณมากที่เราได้รับตลอดทั้งวันมาจากอาหารเช่นกัน เช่น ขนมปัง ผลไม้ ผัก ซอส และ ซุป, ถึง ชื่อไม่กี่.
“บางคนใช้ตัวเลขเหล่านี้และพวกเขารู้สึกหวาดกลัวและคิดว่า 'ดื่มน้ำเป็นแกลลอนไม่ได้ ต่อวัน. ถ้าฉันดื่มน้ำวันละ 1 แกลลอน ฉันจะเข้าห้องน้ำทุกๆ 20 นาที’ แต่ในความเป็นจริง ถ้าคุณรวมน้ำที่คุณจะกินเข้าไปด้วย อาหารและแปลจำนวนนั้นเป็นออนซ์จากนั้นตัวเลขนั้นเท่ากับน้ำแปดแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและน้ำ 12 แก้วต่อวันสำหรับ ผู้ชาย” แต่อย่างที่ศาสตราจารย์ Kavouras ชี้ให้เห็น มีบางกรณีที่คนๆ หนึ่งอาจจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในภาวะสูญเสียเหงื่อมาก สถานการณ์. เพื่อเป็นเกียรติแก่วันความชุ่มชื้นแห่งชาติในวันที่ 23 มิถุนายน เราจะแจกแจงรายละเอียดว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวัน ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
“สตรีมีครรภ์ควรได้รับของเหลวให้ความชุ่มชื้นประมาณ 2.7 ลิตร (ประมาณ 11.5 ถ้วย) ต่อวัน” Dominique Weiss ผู้ก่อตั้งและที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ โซนเด็ก, บอก SheKnows “ของเหลวที่ให้ความชุ่มชื้นคือน้ำและอะไรก็ได้ที่มีอิเล็กโทรไลต์ แต่ไม่รวมถึงกาแฟหรือชาเย็น ๆ ที่ทำให้ขาดน้ำ อะไรก็ตามที่มีอิเล็กโทรไลต์จะเหมาะสมกว่าสำหรับการให้ความชุ่มชื้น ดังนั้นคุณสามารถนึกถึงน้ำที่มีค่า pH ที่สมดุล เช่น น้ำอัจฉริยะและน้ำเอสเซนเทีย แบรนด์ต่างๆ รวมทั้งน้ำมะพร้าวซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์” และสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ไวส์แนะนำให้เพิ่มจำนวนนั้นถึงสามลิตรต่อ วัน.
“ฉันชอบนมอัลมอนด์สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรเพราะอัลมอนด์เป็นกาแลคตาโกกส์ Galactagogues เป็นส่วนผสมในอาหารที่ส่งเสริมการหลั่งน้ำนม ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะขโมยของจริงจากร้านค้าของแม่ไปจ่ายให้ลูก เพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีสารอาหารครบถ้วนและ ที่จำเป็นแต่ทันทีที่แม่คลอดลูก ร่างกายจะกลับเข้าสู่โหมด self-preservation ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะ ขโมยนมแม่ไปฝากแม่ — ดังนั้นถ้าแม่ขาดน้ำ สิ่งแรกที่เธอจะสังเกตได้ก็คือการผลิตน้ำนมแม่ของเธอ ช้า”
หากคุณกำลังจะเป็นแม่คนเร็วๆ นี้ หรือเพิ่งเริ่มให้นมลูก และต้องการเติมน้ำให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ลองใช้ สแตนเลย์ควิกฟลิป GO Bottle. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพกพาขณะเดินทาง เนื่องจากใส่ในที่วางแก้วได้แทบทั้งหมด และได้รับการออกแบบให้มีปุ่มกดที่ เปิดปากเป่าด้านบนเพื่อให้คุณสามารถดื่มได้อย่างง่ายดายในขณะที่ให้นมลูกเพราะเรารู้ว่าคุณแม่มีมือ เต็ม. ขวดนี้ยังมีประโยชน์เมื่อลูกของคุณโตขึ้น ความต้องการน้ำในแต่ละวันของบุตรหลานของคุณจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ ระดับการออกกำลังกาย สุขภาพ และ ระดับอุณหภูมิ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กอายุระหว่างสี่ถึงแปดขวบควรดื่มน้ำเจ็ดถ้วย วัน. เด็กชายอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปีและเด็กหญิงอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีควรดื่มน้ำประมาณ 10 ถ้วยต่อวัน Women, Infants and Children (WIC) Works ระบบทรัพยากร.
หากคุณกำลังออกกำลังกายหรืออยู่ท่ามกลางความร้อน
หากคุณกำลังออกกำลังกายในฤดูร้อนหรือในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณอาจมีเหงื่อออกระหว่าง ศาสตราจารย์. 1 ถึง 2 ลิตรต่อชั่วโมง ซึ่งแปลว่าการสูญเสียน้ำประมาณ 2-4 ปอนด์ต่อชั่วโมง คาวูรัส. แม้ว่าจะไม่มีกฎเกณฑ์ที่หนักแน่นและรวดเร็วว่าคุณควรดื่มมากน้อยเพียงใดโดยพิจารณาจากการออกกำลังกายหรืออยู่ในความร้อน แต่ก็มีวิธีคำนวณโดยพิจารณาจากปริมาณเหงื่อของคุณ "คุณสามารถประมาณปริมาณเหงื่อได้ ง่ายมากโดยพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว" ศาสตราจารย์คาวูราสกล่าว “น้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างฉับพลันนี้ สิ่งที่คุณสูญเสียจริงๆ คือน้ำ”
และผู้เชี่ยวชาญคนอื่นเห็นด้วย บน Hydration Myths ตอน ของ สวรรค์แห่งอาหาร พอดคาสต์ ผู้ก่อตั้งและนักกำหนดอาหาร เวนดี้ โลเปซ และเจสสิก้า โจนส์ พูดคุยกับวิทลีย์ แอตกินส์ ปริญญาเอก ผู้สมัครในสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอ เกี่ยวกับปริมาณที่คุณควรดื่มในช่วงa ออกกำลังกาย. "วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าควรดื่มมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกายคือการรู้ว่าคุณกำลังสูญเสียไปมากแค่ไหน" แอตกินส์กล่าว “สำหรับคนที่สามารถเข้าถึงมาตราส่วนได้ มันง่ายมากที่จะทำ สิ่งที่คุณต้องทำคือชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนออกกำลังกาย ติดตามสิ่งที่คุณดื่ม และเมื่อคุณกลับมาจากการออกกำลังกาย ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้ง ดังนั้นคุณต้องชั่งน้ำหนัก ออกกำลังกาย และชั่งน้ำหนัก และหากคุณดื่มของเหลวในระหว่างนั้น คุณต้องรู้ว่าควรเติมอะไรให้เพียงพอ”
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะฟื้นตัวอย่างเหมาะสมหลังการออกกำลังกาย คุณควรดื่มอย่างน้อย 50% เมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณสูญเสียไป “ดังนั้น ถ้าคุณลดน้ำหนักได้สองปอนด์ คุณควรดื่มน้ำสามปอนด์ และนั่นจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว” ศาสตราจารย์คาวูรัสกล่าว สำหรับผู้ที่ต้องการขวดน้ำที่เหมาะกับความต้องการในการดื่มน้ำ แก้วน้ำ Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler ขนาด 20 ออนซ์ คือหนทางที่จะไป เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหรือใครก็ตามที่ต้องการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน หลอดพลิกในตัวเพื่อความสะดวกในการพกพาและฉนวนสุญญากาศเพื่อให้น้ำเย็นของคุณ ชั่วโมง.
ถ้าคุณป่วย
เมื่อคุณป่วย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณ เพราะในฐานะลอร่า โปแลนด์ นักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาตและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนที่ นักโภชนาการในครัวของคุณ หมายเหตุ การรักษาของเหลวอาจทำได้ยากหากคุณรู้สึกไม่สบาย “คุณต้องการพยายามกินของเหลวเมื่อร่างกายของคุณยอมให้คุณกินของเหลว — แต่คุณต้องฟังด้วย สิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณหรือคุณจะสูญเสียของเหลวทันทีที่คุณกินมัน” โปแลนด์บอก เธอรู้ว่า. “บางครั้งการจิบน้ำเล็กน้อยก็ช่วยให้รู้ว่าอะไรทนได้” ในขณะที่ไม่มีสูตรที่แน่นอนสำหรับวิธีการ หลายคนควรดื่มเวลาป่วย วิธีที่ดีที่สุดที่จะดูว่าคุณควรดื่มมากขึ้นหรือไม่คือการดูที่ ปัสสาวะ. “ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองซีด แสดงว่าคุณอยู่ในเป้าหมาย” โปแลนด์กล่าว “แต่ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีที่เข้มกว่า นั่นแสดงว่าคุณอาจขาดน้ำ”
สำหรับผู้ที่ป่วย โปแลนด์แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หากคุณมีอาการปวดท้องหรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ เธอยังแนะนำให้กินอาหารที่ไม่แข็งเพื่อช่วยให้คุณเก็บของเหลวได้มากขึ้น “อย่าลดราคา รับของเหลวจากอาหารของคุณ” โปแลนด์กล่าว “เคล็ดลับอย่างหนึ่งเมื่อคุณป่วยคือกินของอย่างเยลลี่และน้ำซุป เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำซุปเพราะสามารถช่วยให้คุณเก็บของเหลวได้เนื่องจากโซเดียม น้ำจะไหลตามโซเดียมและสามารถช่วยกักเก็บของเหลวไว้ได้อีกเล็กน้อย”
หากคุณกำลังมองหาวิธีรักษาความชุ่มชื้น (แม้ในเวลาที่คุณป่วย) ขวดน้ำฟางแบบพลิกได้ Stanley IceFlow™ ขนาด 17 ออนซ์ หรือ แก้วน้ำ Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler ขนาด 30 ออนซ์ ทั้งสองสามารถทำเคล็ดลับได้ ทั้งสองมีหลอดดูดในตัวที่พลิกขึ้นเพื่อให้จิบได้ง่าย และมีฉนวนสุญญากาศแบบสองผนังเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณยังคงไม่รั่วซึมและเย็นได้นานหลายชั่วโมง
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
