คุณพบว่าตัวเองผ่อนคลายจากวันที่ยาวนานด้วยการขดตัวอยู่บนเตียงกับหนังสือดีๆ แล้ว lตื่นมาหลายชั่วโมงพยายามจะหลับ? หรือแย่กว่านั้นคือการตื่นนอนเป็นระยะๆ ตลอดทั้งคืนโดยเน้นว่าวันรุ่งขึ้นคุณจะเหนื่อยแค่ไหน?
การนอนไม่หลับส่งผลกระทบมากกว่าแค่ระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ ในความเป็นจริง,Brittany Andrejcin,ได้รับการรับรององค์รวม โภชนาการ ที่ปรึกษาที่มีสมาธิในการนอนหลับที่ดีที่สุดกล่าวว่ามันมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
“คุณคงลำบากใจที่จะหาสุขภาพของเราที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในทางใดทางหนึ่ง ทุกอย่างตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกัน การควบคุมความอยากอาหาร สุขภาพทางความคิด สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพจิต สุขภาพของฮอร์โมน และอื่นๆ เกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณและคุณภาพของ เรานอนกันเป็นประจำ” ดังนั้น จากข้อมูลสำคัญนี้ เราจึงถามผู้เชี่ยวชาญสองสามคนว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่คุณสามารถรวมเข้ากับอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมและนอนหลับสนิท
กล้วย
เรามักถือว่ากล้วยจัดอยู่ในหมวดอาหารเช้า อาหารแต่เนื่องจากผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารนั้นอัดแน่นไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จึงเป็นของว่างที่ดีที่จะกินก่อนนอนเพื่อเริ่มต้นการผ่อนคลายและช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัว
"แมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการนอนหลับลึกและฟื้นฟูโดยการรักษาระดับสารสื่อประสาทที่เรียกว่า GABA ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับให้แข็งแรง" Andrejcin กล่าว "ช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ"
สัตว์ปีกและปลา
“ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน ใช่แล้ว ฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญตลอดกาล” อูนา คอตเตอร์ นักบำบัดโรคทางโภชนาการกล่าว (@กิน.นอน.หายใจ.โภชนาการ) และการที่เนื้อสัตว์ปีกและปลานั้นเต็มไปด้วยทริปโตเฟน ไก่งวง ไก่ แซลมอน และปลาคอดเป็นอาหารที่ดีที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ หากคุณมีปัญหาในการหลับใหล คอตเตอร์ยังแนะนำถั่วและเมล็ดพืชเป็นทางเลือกแทนการได้รับทริปโตเฟนมากขึ้นในอาหารของคุณ หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
สีเขียวเข้ม
คะน้าอาจเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่อินเทอร์เน็ตยังไม่เพียงพอ แต่ความจริงก็คือมันยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมการนอนหลับ ผักใบเขียวเข้มอย่างผักโขม บกฉ่อย คะน้า และแม้แต่บร็อคโคลี่นั้นเต็มไปด้วยแคลเซียมที่ช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนและผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ Andrejcin กล่าว นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง หากการกินผักของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ
ส้ม
ส้มเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม และข่าวดีก็คือว่าส้มไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและหนักขึ้นอีกด้วย Andrejcin กล่าวว่า "วิตามินดีได้รับการวิจัยเพื่อแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อคุณภาพการนอนหลับและปริมาณ “ระดับต่ำ [ของวิตามินดี] ปรากฏขึ้นพร้อมโอกาสที่การนอนหลับจะแย่ลง”
เชอร์รี่มอเรลโล
เมลาโทนินช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ และการทานเชอร์รี่มอเรลโลสักสองสามผลก่อนเข้านอนจะช่วยให้ร่างกายค้นพบจังหวะนั้นได้ “เมลาโทนินและคอร์ติซอลมีความสัมพันธ์ที่ปรับให้เหมาะสม และหากจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณถูกรบกวน ร่างกายของคุณสามารถปล่อยคอร์ติซอลตอนดึกแทนที่จะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า” Cotter กล่าว เธอยังกล่าวอีกว่าองุ่นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณค้นหาจังหวะนั้นได้เช่นกัน
การบริโภคอาหารอย่างสมดุลและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าวงจรการนอนหลับของคุณมีสุขภาพที่ดี แต่ Andrejcin กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบจากแรงภายนอกอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเช็คอินไม่เพียงแต่กับอาหารของคุณแต่รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ ของคุณเพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาใดๆ หรือไม่ “การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และการทำความเข้าใจพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมีนาคม 2020
กำลังมองหาสิ่งที่พิเศษสำหรับคนที่คุณรักที่อดหลับอดนอนอยู่หรือเปล่า? นี่คือบางส่วนของเรา สินค้าตัวโปรดที่ช่วยให้นอนหลับฝันดี: 
