การหายใจเป็นหนึ่งในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตที่พวกเราส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยไม่ต้องนึกถึงมัน หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ คุณอาจได้รับออกซิเจนเพียงพอเพื่อให้ตัวเองมีชีวิต แต่เป็นไปได้มากที่สุด ปรับปรุงเทคนิคการหายใจของคุณ. ใช่: มีวิธีที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง SheKnows พูดกับสุขภาพหลายอย่างและ สุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาว่าเราทำอะไรผิด เราจะแก้ไขได้อย่างไร และมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างไร
สิ่งที่เราทำผิด
การที่เราหายใจโดยไม่ได้ตั้งใจไม่ได้หมายความว่าเราทำอย่างถูกต้อง ดร. นิโคลา จอร์เจวิช แพทย์ประจำครอบครัว คนส่วนใหญ่มักจะหายใจด้วยหน้าอก ดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ออกซิเจนเข้าไปในไดอะแฟรม ในทางกลับกัน สิ่งนี้นำไปสู่การหายใจตื้นซึ่งทำให้ร่างกายของคุณขาดออกซิเจน เขาบอก SheKnows
“มันทำให้หายใจเร็วและตื้นซึ่งทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่และอาจทำให้เกิด หายใจเร็วเกินไปและทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและเวียนศีรษะ” ดร.วินัย ซารังกา จิตแพทย์ และผู้ก่อตั้ง Saranga จิตแพทย์ครบวงจรyบอก SheKnows กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ
เราควรทำอย่างไรแทน
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อต้องหายใจอย่างเหมาะสม Djordjevic แบ่งปันคำแนะนำสามข้อ:
- หายใจช้าลง ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำคือการหายใจให้เร็ว อัตราการหายใจเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 10 ถึง 12 ครั้งต่อนาที
- หายใจด้วยกะบังลม ไม่ใช่ที่หน้าอก หากคุณกำลังหายใจ แต่ซี่โครงของคุณไม่ขยายออกไปด้านข้าง แสดงว่าคุณอาจกำลังทำผิด พยายามอย่าขยับหน้าอกและไหล่ขณะหายใจเข้าและเน้นการหายใจโดยใช้กะบังลม
- ใช้เวลาในการหายใจออก หลายคนมักไม่ใช้เวลาในการหายใจออกออกซิเจนทั้งหมด ซึ่งอาจนำไปสู่การหายใจไม่ออก อันที่จริง การหายใจออกควรใช้เวลามากกว่าการหายใจเข้า วิธีนี้จะทำให้อัตราการหายใจช้าลงและเพิ่มคุณภาพการหายใจ
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับไดอะแฟรม
ดังนั้น สิ่งสำคัญสองประการที่ต้องทำให้ช้าลงและหายใจด้วยไดอะแฟรมของคุณ ดีแต่นอกเหนือจากวิธีการคุมกำเนิด มักอ้างอิงในซิทคอมยุค 90ไดอะแฟรมคืออะไร?
ตาม ซูกี้ แบ็กซ์เตอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางและการเคลื่อนไหว เมื่อคุณหายใจเข้า กะบังลมของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมขนาดใหญ่ที่ฐานของซี่โครงของคุณจะแผ่ออกและดึงอากาศเข้าสู่ปอดของคุณ กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง — กล้ามเนื้อเล็กๆ ระหว่างซี่โครงแต่ละซี่ — ช่วยกระบวนการนี้โดยกางซี่โครงของคุณให้เปิดออกเพื่อรองรับอากาศเข้า
“อย่างไรก็ตาม แทนที่จะใช้ไดอะแฟรม หลายคนเพียงแค่ 'อุ้ม' ท้องของพวกเขาไปข้างหน้า ขยายหน้าท้องของพวกเขา” เธอบอก SheKnows "มีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในกรงซี่โครงและปอดก็ไม่ขยายตัวมากนัก"
ในการตรวจสอบว่าคุณกำลังใช้ไดอะแฟรมอยู่หรือไม่ ให้วางมือทั้งสองข้างไว้เหนือเอว โดยให้นิ้วแนบกับซี่โครงและหายใจเข้า Baxter กล่าว หากคุณรู้สึกว่าซี่โครงของคุณยกขึ้นและออกไปด้านข้าง ไดอะแฟรมของคุณกำลังทำงาน “ถ้าไม่ใช่ คุณอาจจะคลายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ซึ่งคุณต้องการสำหรับการพยุงหลัง และยืดหน้าท้องของคุณแทน” เธอกล่าว “เน้นการหายใจเข้าไปในพื้นที่ที่มือของคุณสัมผัสที่ด้านข้างของซี่โครงของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าซี่โครงขยับ”
เบาะแสอีกประการหนึ่งที่ไดอะแฟรมของคุณทำงานก็คือคุณจะสามารถหายใจเข้าได้ในขณะที่ไหล่ของคุณตกลงมา Baxter กล่าว “นั่นหมายความว่าในขณะที่คุณหายใจเข้า หัวไหล่ของคุณควรเลื่อนลงมาด้านหลัง” เธออธิบาย “นั่นเป็นเพราะซี่โครงกำลังขยายอยู่ใต้ไหล่ของคุณ หากคุณใช้กล้ามเนื้อไหล่ในการหายใจ คุณจะไม่สามารถหายใจเข้าได้”
ให้สงบและหายใจเข้า
สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงการหายใจอย่างถูกต้องคือการฝึกฝนเมื่อคุณรู้สึกสงบ Saranga อธิบาย “ถ้าคุณรอจนรู้สึกกระวนกระวาย เครียด หรือเครียด มันจะยากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมตลอดเวลา คุณมักจะหันไปใช้เทคนิคนี้เมื่อร่างกายรู้สึกควบคุมไม่ได้เพื่อให้ใจเย็นลงอย่างรวดเร็ว” เขากล่าว
และคุณไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลาหลายชั่วโมงในชีวิตเพื่อเรียนรู้วิธีหายใจอีกครั้ง แม้เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน เป็นการเริ่มต้นที่ดี และซารังกาบอกว่าคุณทำได้ในขณะนอนอยู่บนเตียง ขับรถไปทำงาน หรือนั่งที่บ้านของคุณ โต๊ะ. แต่เพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่สุด ให้ฝึกหายใจอย่างเหมาะสมในพื้นที่เงียบสงบและผ่อนคลาย
ทำไมถึงสำคัญ
การหายใจช้าๆ ลึกๆ และเป็นจังหวะเป็นเป้าหมายหลัก หากคุณต้องการหายใจอย่างถูกต้อง Djordjevic อธิบาย เขาตั้งข้อสังเกตว่าด้วยวิธีนี้ อวัยวะทั้งหมดจะได้รับออกซิเจนเพียงพอในการทำงาน ซึ่งหมายถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยลง และมีพลังงานและสมาธิมากขึ้น
นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว เหมาะสมแล้ว การหายใจก็ส่งผลดีต่อจิตใจเช่นกันและสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นบริการฟรีและไม่มีผลข้างเคียงใดๆ การหายใจอย่างถูกต้องจึงเป็นขั้นตอนที่ดีในการทำให้รู้สึกดีขึ้นซึ่งใครๆ ก็ทำได้ และควรพยายาม
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมิถุนายน 2019
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบแอพสุขภาพจิตที่เราชื่นชอบซึ่งมีประโยชน์และราคาไม่แพง:
