หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กระโดดจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งอย่างต่อเนื่อง คุณก็อาจจะมีปัญหาในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เมื่อคุณยุ่งมาก อาหารมักจะถูกจำกัดให้อยู่ตรงหน้าคุณ เป็นผลให้ชีวิตที่วุ่นวายของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ
และไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินในวันที่วุ่นวายนี้เท่านั้น แต่มันคือ อย่างไร คุณกิน. หากคุณกำลังเร่งรีบในการรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารในเวลาคี่ การเผาผลาญของคุณจะถูกโยนออก และคุณอาจเริ่มมีน้ำหนักขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินเยอะขนาดนั้นก็ตาม สุดท้ายก็ยากจน พฤติกรรมการกิน สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ ซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อจิตใจของคุณมีความเครียดจากการทำงาน
แม้ว่านี่จะฟังดูเหมือนเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรอุบาทว์ แต่อย่าเพิ่งกังวลไป! มีเทคนิคง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เปลี่ยนชีวิตคนยุ่งๆ ในการกินได้ นี่คือแปดผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีที่สุด
1. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน (จริงๆ)
ภาพ: Giphy
และนี่ไม่ได้หมายถึงการหยิบมัฟฟินจากร้านเดลี่ที่อยู่ตรงหัวมุม
อาหารเช้าที่ดีจะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวันดังนั้น หากคุณเป็นคนที่มีงานยุ่งเป็นพิเศษ แสดงว่าคุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับตัวเองอย่างมากถ้าคุณไม่กินมัน ครูสอนโยคะ Charlotte Singmin แนะนำการเขย่าโปรตีนจากพืชหากคุณรีบร้อน ซีเรียลจากเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย หรือขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่วและผลไม้2. อาหารจานด่วนไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ไม่ดี
ภาพ: Giphy
ตอนนี้เราอยู่ในยุคที่คุณสามารถหาได้จริงๆ ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ในเมนูอาหารจานด่วน ดังนั้นการไปทานอาหารที่ร้านฟาสต์ฟู้ดจึงไม่ใช่ข้ออ้างที่จะกินมากเกินไปอีกต่อไป หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเลือกอาหารที่ดีกว่าคืออะไร ฟิตเนส มีคู่มือแนะนำ กับเครือร้านอาหารยอดนิยมบางแห่ง หากมีข้อสงสัย ให้บุ๊กมาร์กหน้านี้แล้วคุณจะพบอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 480 เสมอ
3. แพ็คของว่าง
ภาพ: Giphy
พยายามนำขนมที่ดีต่อสุขภาพมาเติมจากบ้านเสมอ คุณจะได้ไม่ต้องอยากกินของที่มันหรือใส่น้ำตาลในระหว่างเดินทาง “โปรตีนสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้เพราะมันเพิ่มความพึงพอใจ และเมื่อคุณรู้สึกพอใจกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ คุณจะสามารถยึดติดกับมันได้ดีขึ้น” อเล็กซานดรา ออพเพนไฮเมอร์ กล่าว ของ ทะเยอทะยานและมีคุณค่าทางโภชนาการ. โปรตีนมาในหลากหลายรูปแบบ ประกอบด้วย คอตเทจชีส กรีกโยเกิร์ต ถั่วแระญี่ปุ่น เนยถั่ว และชีสสตริง. พวกเขาทั้งหมดจะขจัดมันชีส์และพวกเขาจะพอดีกับกระเป๋าเงินของคุณอย่างดี
4. ไปทานมื้อเดียว
ภาพ: Giphy
หากคุณลืมของว่างเพื่อสุขภาพที่บ้านและเพียงแค่ต้องออกไปหาอะไรกิน ไปสำหรับแพ็คเก็ตที่ให้บริการครั้งเดียว. ตาม Health.comการอนุญาตให้ตัวเองควบคุมสิ่งที่คุณกระหายได้มากเท่านั้นทำให้คุณไม่สามารถกลับไปและรับเพิ่มเติมได้ สำหรับคะแนนบราวนี่เพิ่มเติม ให้เสิร์ฟผลไม้ชิ้นเดียวแทนที่จะเป็นถุงชิป - จริง ๆ แล้วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
5. น้ำ น้ำ ไม่มีอะไรนอกจากน้ำ
ภาพ: Giphy
ฉันเป็นผู้กระทำผิดโดยสิ้นเชิงในการทำให้สิ่งล่อใจโซดา แต่หลังจากที่ฉันทำ ฉันมักจะเสียใจมัน ฉันไม่เพียงแต่ล้มเมื่อน้ำตาลหมดฤทธิ์เท่านั้น แต่ฉันยังกลับถูกดูดกลับไปสู่การเสพติดน้ำตาล ซึ่งทำให้ฉันล้มเลิกการกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างได้ผล ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ เรื่องอาหารน้ำเป็นวิธีเดียวที่จะไปได้เมื่อคุณต้องเดินต่อไปตลอดทั้งวัน ถ้ามันฟังดูน่าเบื่อ คุณสามารถเพิ่มคั้นน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือดื่มแบบอัดลมก็ได้
6. วางแผนล่วงหน้า
ภาพ: Giphy
แม้ว่ามันอาจจะฟังดูน่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้ว การวางแผนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำตามกิจวัตรการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีของว่างที่หยิบง่ายในตู้เย็นและตู้กับข้าว แสดงว่าคุณมาถึงครึ่งทางแล้ว. หากความคิดที่จะหั่นผักสำหรับมื้อเย็นฟังดูใช้เวลานานเกินไป คุณสามารถหาซื้อผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าได้จากร้านขายของชำ พวกเขายังทำกรีนที่ล้างไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถข้ามขั้นตอนอื่นได้เช่นกัน! คุณยังสามารถเตรียมอาหารกลางวันจากของเหลือจากอาหารเย็นได้ด้วย ดังนั้นคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
7. ช้าลงในขณะที่คุณกิน
ภาพ: Giphy
ใช่ คุณอาจต้องวิ่งไปที่การประชุมครั้งต่อไป แต่ถ้าคุณไม่ชอบแซนด์วิช คุณอาจจะเพิ่มนิ้วที่รอบเอวของคุณ ตาม WebMDถ้าคุณกินเร็วเกินไป ท้องของคุณจะไม่มีเวลาพอที่จะบอกสมองว่าอิ่มแล้ว คุณก็แค่กินต่อไป นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารเร็ว มีโอกาสที่คุณจะไม่เคี้ยวอย่างถูกต้องแล้ว ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหาร. การทำเช่นนี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ซึ่งอาจจะรับมือได้แย่กว่ามาสายห้านาที
8. อย่าข้ามมื้ออาหาร
ภาพ: Giphy
การข้ามมื้ออาหารเป็นเพียงสูตรที่ไม่ดี ไม่ใช่แค่ทำ ชะลอการเผาผลาญของคุณให้คลาน, มันสามารถส่งผลต่อพลังงานและความผาสุกทางอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน. Maggie Moon นักโภชนาการจากลอสแองเจลิสกล่าว สุขภาพของผู้หญิง นิตยสาร, “หากไม่มีสารอาหารเพียงพอ การทำงานทางปัญญาและอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไป” “การวิ่งบนอากาศเปล่า” ไม่ใช่แค่ชื่อเพลง แต่เป็นเรื่องจริง ถึงแม้จะทานไม่หมดมื้อ ก็ควรทานของว่างให้ดีต่อสุขภาพตลอดวัน เพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน.
โพสต์นี้มาถึงคุณโดย ProNamel
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ
รับการศึกษา: คู่มือนักโภชนาการเพื่อการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
เคล็ดลับไลฟ์สไตล์และสุขภาพที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Keri Glassman
7 การแลกเปลี่ยนของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
