ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดูแลคนที่รักสามารถดูแลคนดูแลได้มากมาย — โดยเฉพาะ ในช่วงการระบาดใหญ่ เมื่อผู้ดูแลหลายคนต้องรักษาสมดุลระหว่างสุขภาพของครอบครัวกับการสูงวัย พ่อแม่. เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าผู้ดูแลจะรู้สึกเครียดได้อย่างไร ผิดที่รู้สึกท้อแท้ หรือหมดไฟ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่รู้สึกแบบนั้น จงรู้ว่าอารมณ์ของคุณไม่มีผิด ในความเป็นจริง ผู้ดูแลหลายคนสามารถเชื่อมโยงได้ แม้ว่าตัวคุณเองอาจไม่รู้จักก็ตาม ในช่วงกิจกรรมเสมือนจริงล่าสุดของเรา SK Conversations: The Empowered Caregiver กับ ขึ้นอยู่กับ®ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และผู้ดูแลได้รวมตัวกันเพื่อแบ่งปันสัญญาณของอาการหมดไฟและขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อต่อสู้กับมัน
ดร.ไดแอน ดิลลอนนักจิตวิทยาฝึกหัดที่มีประสบการณ์ทางคลินิก การสอน และความเป็นผู้นำ 25 ปี และวิทยากรในงานนี้ ได้แบ่งปันสัญญาณบอกเล่าของอาการหมดไฟ 2 อย่าง นั่นคือ พฤติกรรมสุดโต่งและปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว “เมื่อเราเริ่มออกจากหน้าต่างแห่งความอดทนนั้น เราอาจถูกกระตุ้นโดยง่ายโดยปกติธรรมดาที่ไม่รบกวนเราและหงุดหงิดหรือหงุดหงิดมากเกินไป” เธอกล่าว “เราอาจนอนหลับยาก หรือเริ่มกินมากเกินไป และเราอาจสังเกตเห็นว่าเราใช้สารมากเกินไป เช่น ไวน์ ยา หรือไอศกรีม แม้แต่ในระดับที่มากเกินไป” แต่สิ่งที่ผู้ดูแลสามารถป้องกันได้อย่างแน่นอน เกิดขึ้น? เราได้ยินคำพูดมากมายเกี่ยวกับการดูแลตนเอง แต่บางครั้งก็ไม่ค่อยเกี่ยวกับวิธีนำไปปฏิบัติ โชคดีที่เรามีคำแนะนำ - จากผู้ดูแลและผู้เชี่ยวชาญโดยตรงว่าผู้ที่พยายามดูแลตัวเองสามารถทำเช่นนั้นได้
ขอความช่วยเหลือ
บ่อยครั้งผู้ดูแลรู้สึกว่าน้ำหนักของโลกอยู่บนบ่าของพวกเขา ตาม AARP. ล่าสุด รายงานการวิจัยผู้ดูแลเกือบ 4 ใน 10 คนพิจารณาว่าสถานการณ์การดูแลตนเองมีความเครียดสูง ในขณะที่อีก 28 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีความเครียดทางอารมณ์ปานกลาง นอกจากนี้ เมื่อผู้ดูแลรู้สึกโดดเดี่ยว 72 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีความเครียดทางอารมณ์สูง เมื่อเทียบกับ 24 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว พี-วัลเล่ย์ ดาว แบรนดี อีแวนส์ผู้ซึ่งสร้างสมดุลระหว่างผู้ดูแลและนักแสดง แบ่งปันว่า ไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือ “ตอนที่ฉันได้แม่ครั้งแรก มันเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากมากกับการล่มสลายและจุดแตกหัก” อีแวนส์กล่าว “การอนุญาตให้คนอื่นช่วยคุณเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันจะได้รับเพราะความล้มเหลวเหล่านั้นเกิดขึ้นเพราะเรากำลังพยายามทำทุกอย่าง และฉันมักจะพูดกับเพื่อนของฉันเสมอว่า 'ก็แม่ของฉันเอง' หรือ 'ฉันเลือกทางนี้ ก็เลยต้องทำ' ใช่ คุณเป็นคนเลือก Brandee แต่ไม่เป็นไรที่จะให้คนอื่นช่วย”
หยุดหายใจ
นี้อาจดูเหมือนเป็นเกมง่ายๆ แต่ความเครียดจากการดูแลอาจเกิดจากการไม่ใช้เวลาหยุดพักตลอดทั้งวัน เรารู้ว่าผู้ดูแลมีความสมดุลอย่างมาก ดังนั้นการมีเวลาให้ตัวเองบ้างจึงเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกดูแลตัวเอง ดร. ดิลลอนกล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือการสามารถหยุดและหายใจเข้าลึก ๆ ได้จริงๆ “เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ เราจะทำให้ทุกอย่างช้าลง หัวใจเต้นช้าลงและความดันโลหิตของเราลดลง การปล่อยฮอร์โมนความเครียด และเราสามารถสร้างช่องว่างระหว่างปฏิกิริยาเริ่มต้นของเรากับสิ่งที่เราเลือกได้ การตอบสนอง. ดังนั้นเมื่อเราถูกกระตุ้นและออกจากโซนนั้น ไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดนั้นว่า 'โอเค ฉันรู้สึกอยากกรีดร้อง แต่ให้ฉันหยุดชั่วคราว และการตอบสนองที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการทำ X, Y หรือ Z'”
ทำอะไรเพื่อตัวเองบ้าง
ผู้ดูแลมักไม่ค่อยมีเวลาให้ตัวเองเพราะพวกเขาต้องต่อสู้ดิ้นรนเพื่อดูแลสมาชิกแต่ละคนในครอบครัว และด้วยการจดจ่ออยู่กับผู้อื่นตลอดเวลา คุณจึงมองข้ามสิ่งที่คุณชอบทำได้ง่าย เซียนา ซิงห์ ผู้ดูแลที่ดูแลคุณยายด้วยโรคสมองเสื่อม เล่าว่า สิ่งที่เธอทำเพื่อฝึกดูแลตัวเองคือ ตื่นเช้ามาทำสิ่งที่ชอบหน่อย ไม่ว่าจะเป็นการจัดระเบียบสำหรับวัน นั่งสมาธิ หรือทำงาน ออก. “ทุกเช้าฉันแกะสลักหนึ่งชั่วโมงเพื่อตัวเองเพื่อจัดระเบียบและก้าวไปข้างหน้าของวัน” ซิงห์กล่าว “ฉันพบว่าเมื่อฉันไม่ทำอย่างนั้น ฉันจะไล่ตามวันนั้น” มีความสุข สุขภาพแข็งแรง ผู้ดูแล ผู้ก่อตั้งเอลิซาเบธ มิลเลอร์กล่าวว่าดีที่สุด "ทุกครั้งที่คุณนึกถึงคำว่า "G" ความรู้สึกผิด ให้แทนที่ด้วยคำว่า "เกรซ" เพราะมันยาก"
อีแวนส์ปฏิบัติตามกิจวัตรการดูแลตนเองที่คล้ายคลึงกันโดยที่เธอพยายามหาเวลาให้กับกิจกรรมที่เธอชอบทำ สำหรับเธอ เธอชอบเล่นโบว์ลิ่ง เดินป่า ดูหนัง ดื่มไวน์สักแก้ว และแม้กระทั่งคนดู “วันหนึ่งฉันพบว่าตัวเองอยู่นอก Walgreens มีแต่คนดู” อีแวนส์กล่าว “คุณแค่ต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวคุณเอง ฉันพยายามค้นหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นที่จะดีสำหรับฉัน เพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เช่นกัน — ฉันไม่สามารถทำดีสำหรับ [แม่ของฉัน] ได้ ถ้าฉันไม่ดีต่อตัวเองเพราะเธอเริ่มไม่พอใจในสิ่งที่คุณทำและนั่นก็ไม่ดีสำหรับพวกเขาเช่นกันเพราะพวกเขารู้สึกได้ มัน."
ฝนตก.
ผู้ดูแลผู้ป่วยมักรู้สึกผิดที่ต้องการใช้เวลาให้ตัวเองหรือต้องการหยุดพักผ่อน สำหรับผู้ดูแลที่มีประสบการณ์ความรู้สึกผิดตลอดการเดินทาง ดร. ดิลลอนมีวิธีแก้ปัญหาที่อาจช่วยได้: R.A.I.N. (จำได้ สิ่งที่คุณรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกผิด ความคับข้องใจ หรือความเครียด อนุญาต ตัวเองให้รู้สึกเพราะผู้ดูแลบางครั้งยุ่งกับการดูแลคนอื่นจนลืมสัมผัสความรู้สึกของตัวเอง สอบสวน เกิดอะไรขึ้นจริง ๆ เช่น ถามว่าคุณควรรู้สึกผิดจริงหรือไม่ และ หล่อเลี้ยง ตัวเองด้วยความเมตตาต่อตนเองโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณพบ) “ความหมายสำหรับฉันคือ ทำดีกับไดแอน” เธอกล่าว “ฉันพูดกับตัวเองว่า 'จงอ่อนโยนกับตัวเอง' ฉันพยายามพูดออกมาดังๆ เพราะชีวิตมันยาก ไม่มีใครอยู่ที่นี่ในวันหยุด นี่เป็นเรื่องยากที่เราทุกคนต้องต่อสู้ดิ้นรน ฉันชอบตัวย่อ R.A.I.N. เพราะคุณสามารถทำได้ทุกเมื่อจริงๆ”
ไปบำบัด
ให้เป็นไปตาม พันธมิตรผู้ดูแลครอบครัวผู้ดูแลครอบครัวประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า - สองเท่าของอัตราของประชากรทั่วไป ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ดูแลผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าหรือเพียงแค่ต้องการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การบำบัดก็มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ อีแวนส์แนะนำเรื่องนี้เพราะเธอเป็นนักบำบัดที่ให้กำลังใจตัวเองโดยพูดว่า "คุณหานักบำบัดโรคได้ทั้งหมด ไม่เป็นไรและไม่ทำให้เราบ้า คุณต้องการมัน. ฉันตื่นเต้นมากที่ได้เริ่มต้นกับนักบำบัดโรคด้วยตัวเอง ฉันคิดว่านั่นจะช่วยได้ ฉันรู้ว่ามันมาจากสิ่งที่ฉันได้ยิน ฉันจะยังใหม่กับสิ่งนั้นเพื่อให้คุณสามารถติดตามฉันได้ตลอดการเดินทาง”
บทความนี้สร้างโดย SheKnows for Depend®
