หากคุณกำลังมองหาของว่างก่อนนอนเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับการควบคุมอาหารของคุณและลูกของคุณ การพิจารณาชุดสารอาหารที่เหมาะสม ขนาดส่วน และ "การอุทธรณ์" สำหรับเด็ก ๆ เป็นกุญแจสำคัญ คุณจะต้องการสิ่งที่น่าพึงพอใจแต่ไม่อิ่มจนเกินไปและจะไม่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ดังนั้นชนิดของ NSedtime อาหารว่างที่นักโภชนาการแนะนำ ที่จะยังฮิตกับเด็กและผู้ปกครอง? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญบางคนเพื่อหาคำตอบ
“ในฐานะแม่และนักกำหนดอาหาร ฉันชอบคิดว่าการเติมพลังก่อนนอนเป็นเวลาที่จะได้รับโปรตีนเพียงเล็กน้อย และใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มและอิ่มใจทั้งตัวฉันและลูกน้อย ก่อนที่เราจะผ่านมันไปได้ทั้งหมด กลางคืน," เอลิซาเบธ ชอว์ ที่ปรึกษาด้านการสื่อสารด้านโภชนาการและโภชนาการที่ลงทะเบียน SheKnows บอก “ปกติฉันแนะนำของว่าง 200 แคลอรีสำหรับผู้ใหญ่ที่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่า 5 กรัม” เธอกล่าว ในขณะที่เด็ก ๆ จะได้รับส่วนที่น้อยกว่า
นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่า “ของขบเคี้ยวก่อนนอนควรมีขนาดเล็กพร้อมแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อช่วยให้ทริปโตเฟนส่งเสริมการนอนหลับไปถึงสมอง คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่หวานหรือคาเฟอีนเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้น”
ลอเรน แฮร์ริส-พินคัส, นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียน อาหารเช้าที่บรรจุโปรตีนคลับบอก SheKnowsต่อไปนี้เป็นคำแนะนำ 11 ข้อสำหรับอาหารว่างก่อนนอนในอุดมคติ
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ อาหารอัจฉริยะ เป็นผู้สนับสนุน SheKnows อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในบทความนี้ได้รับการคัดเลือกอย่างอิสระจากบรรณาธิการของเรา โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
มูนชีส
นี่คือขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสำหรับช่วยให้คุณงีบหลับก่อนนอน “เด็กและผู้ใหญ่จะชอบ มูนชีสซึ่งเป็นขนมขบเคี้ยวชีสกรุบกรอบที่ทำจากชีสแท้ 100 เปอร์เซ็นต์” Harris-Pincus กล่าว จับคู่กับแคร็กเกอร์หรือผลเบอร์รี่ที่ไม่ขัดสีเพื่อให้ได้คืนที่สมดุลในยามค่ำคืน
อะโวคาโดขนมปังปิ้ง
ทำไมคุณไม่มีขนมปังอะโวคาโดมากกว่าอาหารเช้า? ทาอะโวคาโดบดบนขนมปังปิ้งหรือเบเกิลบาง ชอว์ชอบจับคู่ขนมปังครึ่งลูกกับ อะโวคาโดบดและถั่วชิกพี เพื่อให้ตัวเอง “ได้รับสารอาหารครบถ้วน 180 แคลอรี ใยอาหาร 8 กรัม และโปรตีนจากพืช 7 กรัม”
“เนื่องจากลูกน้อยของฉันเพิ่งเริ่มเป็นของแข็ง เบเกิลจึงเป็นวิธีที่ดีในการให้เธอสัมผัสกับข้าวสาลี (สารก่อภูมิแพ้ชั้นนำ) และ ให้ไขมันและโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของเธอกับอะโวคาโดและถั่ว - ในส่วนที่เล็กกว่ามาก "เธอกล่าว และอะโวคาโดก็มีไขมันและแมกนีเซียมที่ดีช่วยส่งเสริมการง่วงนอนเช่นกัน
เนยถั่วและแครกเกอร์โฮลวีต
อีกหนึ่งของว่างที่ยอดเยี่ยมแนะนำโดย Harris-Pincus, the เนยถั่ว ให้ความอิ่มแก่การรักษาความหิวและระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล และแครกเกอร์โฮลวีตจะให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อส่งเสริมทริปโตเฟน แค่ใส่เนยถั่วหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ — คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึก ด้วย เต็มไปด้วยไขมันก่อนนอนหรือมิฉะนั้นคุณอาจปวดท้อง และเด็กๆ ก็ชอบขนมเนยถั่ว
ถั่วแระญี่ปุ่นอบดาร์กช็อกโกแลตชิพ
“ถ้าคุณและลูกๆ ของคุณกระตือรือร้นจริงๆ การเพิ่มโปรตีนในอาหารว่างยามเย็นของคุณก็ช่วยได้ ถั่วแระญี่ปุ่นคั่วให้ประมาณ 14 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และช็อคโกแลตชิปให้ความหวานที่คุณอาจกระหายในเวลากลางคืน” โจนส์กล่าว นอกจากนี้ ถั่วแระญี่ปุ่นคั่วยังอร่อยและกรุบกรอบ ดังนั้นเด็กๆ จะคิดว่าของว่างนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนมันฝรั่งทอด
กรีกโยเกิร์ตใส่ถั่วหรือเมล็ดพืช
เด็ก ๆ ชอบกรีกโยเกิร์ต ซึ่งคุณสามารถดื่มเพื่อความสนุก จากนั้นใส่ถั่วหรือเมล็ดพืช เช่น ถั่วลิสงหรือเมล็ดฟักทอง Harris-Pincus กล่าว โปรตีนช่วยเติมเต็มท้อง โปรไบโอติกช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น ถั่วและเมล็ดพืชมีแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับสบาย
ไก่ชนจากพืช
อีกทางเลือกหนึ่งที่ชอว์ได้แนะนำให้กับลูกค้าที่มีเด็กวัยหัดเดินที่ชอบกินของว่างมากกว่าและไม่เคยกินอาหารเย็นเลยจริงๆ คือไก่ที่ปลูกจากพืช พวกเขาให้โปรตีนเพื่อเพิ่มความอิ่มเอิบตลอดทั้งคืนและเด็ก ๆ ชอบเคี้ยวเนื้อไก่เป็นอาหารว่างที่สนุกสนาน
โปรตีนบาร์ไซส์เด็ก
"NS Clif Kids ZBar เต็มแล้ว แท่งจะเต็มไปด้วยเนยถั่วเพื่อให้โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งช่วยปรับสมดุลของคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ ไส้ยังเพิ่มเนื้อสัมผัสที่สนุกสนานเมื่อเทียบกับ Zbar แบบคลาสสิกหรือกราโนล่าบาร์อื่นๆ” นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน Kelly Jones บอก SheKnows นอกจากนี้ เพียงเพราะมันบอกว่าเด็ก ๆ ในแพ็คเกจไม่ได้หมายความว่าผู้ใหญ่คนใดจะไม่สะดวกเช่นกันเมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าจะเตรียมอะไรบางอย่าง
แอปเปิ้ลสไลซ์และเนยอัลมอนด์
“ชิ้นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นที่ดีสำหรับเด็กและผู้ปกครองที่จะทานของว่างร่วมกัน และให้ความหวานที่คุณอาจจะอยากทานหลังอาหารเย็นพร้อมกับสารอาหารมากมาย” โจนส์อธิบาย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้รู้สึกอิ่มเอมกับขนม เธอแนะนำให้จับคู่ชิ้นแอปเปิ้ลกับไขมันและโปรตีน "การหั่นชิ้นด้วยเนยอัลมอนด์ช่วยเพิ่มรสชาติเล็กน้อยในขณะที่เพิ่มความอิ่มแปล้" เธอกล่าว
กราโนล่าบาร์น้ำตาลต่ำ
“ถ้าลูกของคุณหิวก่อนนอน คุณต้องการให้อะไรที่อิ่มท้อง อิ่มใจ และมีน้ำตาลต่ำ NS Kind Kids Chewy Oat น้ำผึ้ง บาร์ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี 100 เปอร์เซ็นต์ และมีแคลอรี่เพียง 90 แคลอรี่และน้ำตาล 5 กรัม ดังนั้นพวกเขาจึงพอดีคำ” Rizzo กล่าว
อัลมอนด์อบอบเชย
ต้องการขนมก่อนนอนที่ไม่มีน้ำตาลหรือไม่? “อบอัลมอนด์สักก้อน กับอบเชย หางจระเข้ และเกลือ และของว่างตลอดทั้งสัปดาห์ ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในอัลมอนด์จะช่วยให้อิ่มท้องและช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับสบาย” Rizzo กล่าว นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายก่อนนอน
ซีเรียลกับนม
อาจฟังดูบ้าที่จะแนะนำอาหารเช้าก่อนนอน แต่ในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ ขนมขบเคี้ยวนี้มีโปรตีนจากนม ธัญพืชไม่ขัดสี และเส้นใยจากธัญพืช นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน นาตาลี ริซโซ่ บอก SheKnows แต่ตรวจสอบฉลาก คุณต้องการซื้อแบบที่มีน้ำตาลต่ำมากแต่ยังคงรสชาติดีเพื่อให้เด็กๆ อยากกินตอนกลางคืน
“ฉันขอแนะนำส่วนควบคุม ถ้วยมูสลี่โรงสีแดงของบ๊อบ ซึ่งทำมาจากธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดพืช ถั่ว และผลไม้แห้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้พวกเขาเป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดีและมีน้ำตาลต่ำ” เธอกล่าว
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่ลูกของคุณกำลังมองหาของว่างก่อนนอน ให้เลือกทานอย่างใดอย่างหนึ่งแทนขนมหวานที่ทำให้พวกเขาตื่นตัวได้
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2019
