อึความวิตกกังวลคืออะไรและคุณจะจัดการกับพวกเขาได้อย่างไร? - เธอรู้ว่า

ของคุณ สมองมีบทบาทในการถ่ายอุจจาระได้ดีเพียงใด (หรือไม่). หากคุณเคยผ่านประสบการณ์ที่กวนประสาทหรือน่าสยดสยองมาก่อน คุณอาจรู้ถึงความรู้สึกของการพุ่งเข้าห้องน้ำ แก้มที่กำแน่นเต็มที่ เพื่อดำเนินการฉุกเฉินข้อที่สอง มันเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมฉันได้ยินคุณ แต่ความจริงก็คือคนท้องเสียเวลาประหม่า และสำหรับคนที่อยู่ด้วย ความวิตกกังวล เป็นภาวะสุขภาพจิต ปัญหาทางเดินอาหาร เป็นอาการทางกายภาพที่ค่อนข้างธรรมดา

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่ผู้ปกครองควรรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลในเด็ก

(ช่วงเวลาคิว soapbox ของฉันเรียกหา การทำให้อุจจาระวิตกกังวลเป็นปกติ!)

หากระบบย่อยอาหารของคุณหลุดออกจากรางเมื่อเริ่มมีปัญหา — แม้ว่าจะกังวลก็ตาม เกี่ยวกับ ปัญหาในห้องน้ำที่ยกระดับความวิตกกังวลของคุณ — เป็นความคิดที่ดีที่จะคอยติดตามว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นหรือสิ่งที่กระตุ้นของคุณอาจเป็นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ ให้อยู่ภายใต้การควบคุม เราถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีรับมือเมื่อความกังวลทำให้คุณรู้สึกอึดอัด และนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ความวิตกกังวลส่งผลต่อลำไส้ของคุณอย่างไร

ICYMI ร่างกายและสมองเป็นหน่วยที่เชื่อมต่อถึงกัน "ลำไส้ทั้งหมดเรียงรายไปด้วยระบบประสาทในลำไส้ (ENS) ซึ่งเป็น 'สมองที่สอง' ของคุณ" อธิบาย Dr. Amol Sharma รองศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินอาหารและตับ ที่ Medical College of จอร์เจีย. "ENS โต้ตอบอย่างต่อเนื่องกับสภาพแวดล้อมในลำไส้ ไมโครไบโอม และสมองของคุณ" 

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับอุทรของคุณในระหว่างที่มีความเครียด เมื่อสมองของคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหลบหนี? ดร.ชาร์มาตั้งข้อสังเกตว่าเลือดถูกเบี่ยงเบนจากลำไส้ของคุณ ซึ่งจะเปลี่ยนรูปแบบการหลั่งของฮอร์โมนและของเหลว และอาจทำให้การขนส่งผ่านส่วนต่างๆ ของลำไส้ช้าลงหรือเร็วขึ้น สัญญาณทางเคมีเหล่านี้เป็นยาระบายตามธรรมชาติของร่างกายคุณ ซึ่งสามารถส่งคุณไปที่ห้องน้ำโดยเร็ว หรือทำให้คุณอุดตัน

ดร.ชาร์มากล่าวว่า "คนบางคนมีการเคลื่อนตัวอย่างรวดเร็วของลำไส้เล็กอย่างรวดเร็ว ซึ่งนำไปสู่อาการท้องร่วง “คนอื่น ๆ มีการชะลอการเคลื่อนตัวของลำไส้ผ่านลำไส้ใหญ่ซึ่งนำไปสู่อาการปวดท้องและท้องผูก (เช่น คิดถึงพนักงานออฟฟิศที่มีความรับผิดชอบมากกว่าที่จะรับมือได้)”

สำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เนื่องจากภาวะเหล่านี้สัมพันธ์กับระดับเซโรโทนินที่เปลี่ยนแปลงไป มากกว่าเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินในร่างกายผลิตโดยลำไส้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในการส่งสัญญาณเซโรโทนินอาจเป็นสาเหตุ อาการไอบีเอส, re: ท้องเสีย ท้องผูก ท้องอืด ปวดก๊าซ และเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวกับตุ่มหนอง

หยุดอึที่กระตุ้นความวิตกกังวลเหล่านั้นให้ดี

หลังจากที่คุณได้ผ่อนคลายตัวเองในห้องน้ำแล้ว คุณอาจจะสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่คราวหน้าล่ะ?

หากคุณกำลังประสบกับอาการเซ่อเครียดเป็นครั้งคราว ไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้คน โปรดจำไว้ว่า. ของคุณ คนเซ่อเป็น ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ - ดังนั้นหากอาการ GI ยังคงมีอยู่และเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในระดับที่ลึกกว่า มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเหยื่อของอาการท้องร่วงวิตกกังวล!

ดร.ชาร์มา กล่าวว่า "คุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาภายในที่มีประสิทธิภาพด้วยโยคะ การทำสมาธิอย่างมีสติ หรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคทางความคิด" โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ IBS เขายังตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกสติได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการอาการมากกว่าการสั่งจ่ายยาในขนาดต่ำ neuromodulators สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมถึงสารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitors ทั่วไป (SSRIs) เช่น Prozac, Celexa, Lexapro และ พาซิล.

การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นกลวิธีที่เป็นประโยชน์เพราะโดยพื้นฐานแล้วจะหยุดการตอบสนองต่อความเครียด หยุดร่างกายไม่ให้กระตุ้นปฏิกิริยาทางกายภาพใดๆ ที่มาพร้อมกัน (เช่น อาการท้องร่วง) วิธีผ่อนคลายอื่น ๆ ในการจัดการความวิตกกังวลอาจมีลักษณะดังนี้ แบบฝึกหัดการหายใจจิบชาเพื่อผ่อนคลาย หรือติดต่อคนที่คุณรักเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

เคน กู๊ดแมนโปรดิวเซอร์ของ The Anxiety Solution Series เน้นย้ำว่าอาการปวดท้องจะรุนแรงขึ้นและยังคงอยู่เมื่อคุณกลัวอาการและพยายามหยุดอาการเหล่านี้ “ผู้ประสบภัยจากความวิตกกังวลสามารถลดความทุกข์ลงเมื่อเวลาผ่านไปโดยยอมรับสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้และมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิต” Goodman กล่าว “การกินเพื่อสุขภาพ การหายใจลึกๆ การทำสมาธิแบบมีไกด์ ออกกำลังกายและการพูดถึงแหล่งที่มาของความวิตกกังวลก็จะช่วยได้เช่นกัน”

ได้รับ ช่วยคลายความกังวล จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในอาการทางร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการพูดคุยกับนักบำบัดโรคทางจิตและการปรึกษาทางเลือกในการรักษาถือเป็นก้าวแรกที่ดี หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงและไม่มีอะไรดีขึ้น (หากลำไส้ของคุณยังคงก่อให้เกิดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เช่น ท้องร่วงและ เป็นตะคริวอย่างไร้ชีวิตชีวา) อาจถึงเวลาต้องพบผู้ให้บริการด้านการแพทย์ที่สามารถเสนอคำแนะนำอื่นๆ สำหรับ การรักษา.

เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมิถุนายน 2020

ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบแอพสุขภาพจิตที่เราโปรดปรานและราคาไม่แพงที่สุด: