ถ้าคุณคือ คิดถึงเวลาออกกำลังกายของคุณอย่างสุดซึ้งท่ามกลางโรคระบาดค และจะให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพในการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ (นอกเหนือจากวิดีโอที่เป็นประโยชน์บางอย่าง) คุณอาจจะคันบ้าง คำแนะนำจากเทรนเนอร์ส่วนตัว.
โอเค บางทีคุณอาจไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อพวกเขาขอให้คุณ "ทำวิดพื้นและวิดพื้นให้ฉัน 20 ครั้ง" เมื่อคุณเหนื่อยแล้ว และในขณะที่มันอาจจะง่ายที่จะเขียน offของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว เป็นเพียงเผด็จการกล้ามหรือคนเลวที่มีนาฬิกาจับเวลา — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเจ็บและมีเหงื่อออก — ที่จริงแล้ว พวกเขาคือคนที่ต้องการให้คุณทำ ประสบความสำเร็จด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากที่สุด ไม่ต้องพูดถึงพวกเขามี ความรู้ที่กว้างขวางเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการฝึกอบรม ที่ทำได้ดีกว่าช่วงเหงื่อ 60 นาทีของคุณ
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะแอบแช่งคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือกำลังพิจารณาว่าจ้างเราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหลายคนที่เปิดเผยสิ่งที่สำคัญที่สุดที่พวกเขาอยากให้คุณรู้
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อตัดสินคุณ
Rachel Fiske, NC, CPT-NASM ทำหน้าที่เป็นคณะกรรมการที่ปรึกษาของ “ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล สิ่งแรกที่ฉันอยากให้ลูกค้าเข้าใจคือฉันไม่เคยอยู่ที่นั่นเพื่อตัดสินพวกเขา”ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างชาญฉลาด. “บทบาทหลักของฉันคือการพบกับพวกเขาอย่างตรงจุดที่พวกเขาอยู่ ได้ยินและเข้าใจเป้าหมายของพวกเขา และคอยสนับสนุนอย่างแข็งขันเพื่อช่วยให้พวกเขาไปถึงที่ที่พวกเขาต้องการ”
การมีร่างกายที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงมีส่วนเกี่ยวข้องกับยิมน้อยมาก
เมื่อเป็นเรื่องของการฟิตตามHarley Pasternakเทรนเนอร์ชื่อดังและนักโภชนาการ ไม่ได้เกี่ยวกับการใช้เวลานับไม่ถ้วนกับเครื่องเดินวงรีหรือเครื่องอื่นๆ แต่ "เกี่ยวกับการโอบรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงทุกวัน" เขากล่าว “ไม่ว่าจะเป็นการจอดรถของคุณให้ไกลขึ้นเพื่อบันทึกขั้นตอนเพิ่มเติมบนอุปกรณ์ Fitbit ของคุณหรือการประชุมเดินลองและรวม เคลื่อนไหวและกิจกรรมในทุกสิ่งที่คุณทำขณะใช้อุปกรณ์อย่าง Fitbit เพื่อแจ้งให้คุณทราบและเป็นแรงบันดาลใจในการเข้าถึงแม้กระทั่งอุปกรณ์ที่เล็กที่สุด เป้าหมาย”
คุณไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมัน
ในวันที่คุณไม่เห็นผู้ฝึกสอน สัญชาตญาณแรกของคุณอาจเป็นการตีลู่วิ่งอย่างหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม Nicole Delli Bovi ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองที่ ไลฟ์ไทม์ ฟลอร์แฮม พาร์ค (N.J.) พูดว่า ไม่เร็วนัก.
“ลูกค้าส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเป็นเวลานานเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริง มันผิดทั้งหมด” ในขณะที่เธอบอกว่าการฝึกแบบเข้มข้นสูงช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา “ไม่ควรใช้เป็นรูปแบบของการเผาไหม้ อ้วน." นี่คือเหตุผล: จากข้อมูลของ Delli Bovi ทุกคนมีโซนอัตราการเต้นของหัวใจห้าโซน ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ เพศของคุณ และ พันธุศาสตร์
“ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าหากคุณออกกำลังกายในบริเวณส่วนล่าง (โซน 1,2 และ 3) เป็นเวลานาน คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น” เธอกล่าว ในขณะที่คุณกำลังทำคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง "คุณเผาผลาญพลังงานคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้จริงๆ"
ผู้หญิงไม่ควรอายที่จะฝึกความแข็งแกร่ง
“การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง”. กล่าว Heather Gunn Rivera จาก โครงการออกกำลังกายระดับรากหญ้า ในนิวยอร์ก. ในขณะที่ริเวร่าพูดว่า การฝึกความแข็งแกร่งมีตราประทับที่จะทำให้คุณ "ดูเหมือนผู้ชาย" เธอกล่าว ไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่จะสนับสนุนสิ่งนี้ “ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว ผู้หญิงจะ 'อ้วน' ในเมื่อไม่มีมวลกล้ามเนื้ออย่างที่ผู้ชายต้องเริ่มได้อย่างไร? พวกเขาต้องอยู่ในโรงยิมทั้งกลางวันและกลางคืนและต้องกินอาหารเสริมควบคู่ไปกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงมาก”
ตามข้อมูลของริเวรา ผู้หญิงจะสูญเสียกล้ามเนื้อสามถึงห้าเปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 30 ปี โดยเปอร์เซ็นต์นั้นจะเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน
“เมื่อสตรีฝึกความแข็งแกร่งมีสองสิ่งเกิดขึ้น พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นทางร่างกาย และเมื่อผู้หญิงรู้สึกแข็งแกร่ง พวกเขาก็คิดว่าแข็งแกร่ง” เธอกล่าว “การรับรู้ถึงสิ่งที่พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งที่พวกเขาอาจกล่าวได้ว่าเป็นไปไม่ได้
พวกเขากลายเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อน ๆ แสดงให้พวกเขาเห็นถึงสิ่งที่เป็นไปได้และพวกเขาก็เป็นแบบอย่างให้กับ ลูกสาว หลานสาว และหญิงสาวที่มองดูตน พิสูจน์ให้เห็นว่าผู้หญิงมีความสามารถพอๆ กับผู้ชาย ทางร่างกาย”
การฟื้นตัวไม่ใช่แค่สิ่งที่การออกกำลังกายทำกับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ชีวิตที่เหลือทำต่อร่างกายของคุณด้วย
เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย Pasternak กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงคือ “การจัดการอาหาร การนอนหลับ และความเครียด—และส่วนหนึ่งคือการถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน”
Pasternak กล่าวว่าการรักษากิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอารมณ์ การควบคุมอาหาร และกิจกรรมของสมองควบคู่ไปกับสุขภาพของหัวใจ “การอดนอนยังส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ระบบเผาผลาญลดลง ทานอาหารว่างเพิ่ม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้และมีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายได้มีเวลาพักฟื้น กระปรี้กระเปร่า และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย”
อาหารก่อนและหลังออกกำลังกายไม่สำคัญเท่ากับที่คนคิด
เว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬาที่ออกกำลังอย่างหนักและออกกำลังอย่างหนัก เช่น นักวิ่งมาราธอนหรือวิทยาลัย นักฟุตบอล Pasternak กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณบริโภคก่อนและหลังการออกกำลังกายมากเกินไป “คนส่วนใหญ่ฝึกฝนเพื่อให้ดูดี มุ่งเน้นไปที่การวางแผนมื้ออาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวัน และตัดสินใจว่าการออกกำลังกายของคุณเหมาะกับส่วนใด ไม่ใช่ในทางกลับกัน”
อย่าลืมยืดเหยียด
“ลูกค้าส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย แต่อย่าให้เวลามากพอที่จะยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้น” Delli Bovi กล่าว “การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายของคุณ จบการออกกำลังกายก่อนเวลาสักสองสามนาทีและยืดเส้นยืดสายดีกว่าออกกำลังกายแล้วไม่ปล่อย ได้เวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ด้วยเทคนิคการยืดเหยียด การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและมีประโยชน์มากมายมากกว่าการป้องกันในอนาคต การบาดเจ็บ รวมทั้งปรับปรุงความยืดหยุ่น เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และช่วยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย”
การสื่อสารคือสิ่งสำคัญ
เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ประเภทอื่นๆ Fiske กล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับลูกค้าคือรู้สึกสบายใจที่จะแสดงออก: “ฉันต้องการให้ลูกค้าบอกฉันว่าพวกเขาไม่ชอบการออกกำลังกายบางประเภทหรือไม่ และเราสามารถทำงานร่วมกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายใน แบบที่สนุกสนาน ถ้ามาแบบเหนื่อยๆ แค่มีอารมณ์มาเล่นเบาๆ ซักวัน หรืออะไรก็ตามที่ตามมา ขึ้น. คุณรู้ร่างกายของคุณดีที่สุด และฉันตั้งเป้าที่จะผลักดันคุณเมื่อเราทั้งคู่อยู่ในสถานะเดียวกับที่คุณอยากถูกผลัก”
ซึ่งเป็นเหตุผลที่ Fiske กล่าวว่าเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในการ "ซื้อ" สำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล “บุคลิกแตกต่างกัน และรูปแบบการฝึกที่เหมาะกับคนๆ หนึ่งอาจไม่เหมาะกับคนต่อไป อย่าลังเลหรือรู้สึกอายที่จะลองเซสชั่นกับผู้ฝึกสอนคนอื่น และค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2020
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ ของใช้จำเป็นสำหรับยิมที่บ้านที่จะไม่ทำให้งบประมาณของคุณพัง:
