พูดตามตรง เมื่อพูดถึงเรื่องเวลานอน แม้แต่เด็กที่ประพฤติตัวดีที่สุดก็ยังประท้วง หากคุณกำลังรับมือกับเด็กที่จู้จี้เป็นพิเศษในตอนกลางคืน คุณอาจต้องการพิจารณาช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและผ่อนคลายด้วย มาแนะนำกิจวัตรการทำสมาธิก่อนนอน.
การทำสมาธิได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ผลการเรียน และปัญหาพฤติกรรมในเด็ก เมื่อคุณทาตอนกลางคืน คุณกำลังให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงการตอบสนองการผ่อนคลายของพวกเขาด้วย อาจเพิ่มเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ซึ่งจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน ไม่ช้าก็เร็ว
“การสอนและฝึกสมาธิกับลูกของคุณนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดจริงๆ”. กล่าวรีเบคก้า กีทาน่ามัคคุเทศก์ผู้พลิกโฉมและผู้รักษาบ้านที่สอนการทำสมาธิและการหายใจให้กับเด็กๆ “แน่นอนว่าเด็ก ๆ อาจจู้จี้จุกจิกหรือฟุ้งซ่านได้ง่าย แต่นั่นเป็นประเด็น - เพื่อให้ลูก ๆ ของคุณฝึกฝนการนำตัวเองกลับมาหาตัวเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาสังเกตพลังงานและความต้องการของพวกเขา”
นอกจากนี้ เมื่อคุณทำกิจกรรมร่วมกัน คุณสร้างโอกาสในการผูกสัมพันธ์กับลูกของคุณมากขึ้นในขณะที่ทำบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ อย่างไรก็ตาม ดังที่ Gitana ชี้ให้เห็น "สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีสมาธิที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน เรียนรู้กับลูกๆ ของคุณและฝึกฝนหลักการเริ่มต้นที่ค้นพบร่วมกับพวกเขา”
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการสร้างกิจวัตรก่อนนอน เรามีหลักเกณฑ์บางประการด้านล่างนี้
ขั้นแรกให้ตั้งฉาก
ผมหากลูกของคุณเพิ่งมีเวลาหน้าจอหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดสักตอน พวกเขาอาจไม่มีอารมณ์ "เซน" มากที่สุดที่จะนั่งสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรพยายามทำให้พวกเขาสงบลงก่อนการทำสมาธิ
“เพื่อนของฉัน ผู้ฝึกสอนชิอัตสึ Sam Berlind แบ่งปันเทคนิคที่ยอดเยี่ยมกับฉัน มันคือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับลูกของคุณและทำใจให้สงบ” Tara Stiles ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและผู้เขียนใจสะอาด ร่างกายสะอาด: แผน 28 วันสำหรับการดูแลตนเองทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณบอก SheKnows “อย่างแรก ถ้าทำได้ ให้พาเจ้าตัวเล็กไปที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน ปิดหน้าจอใด ๆ หรือย้ายออกจากพื้นที่ที่มีเสียงดัง นั่งลงด้วยกันแล้วกดนิ้วหัวแม่มือของคุณเบา ๆ ตรงกลางฝ่ามือแล้วหายใจเข้าลึก ๆ”
การกระทำนี้ช่วยกระตุ้นจุด shiatsu ให้สงบลง และการหายใจลึกๆ จะทำให้คุณทั้งคู่ผ่อนคลายมากขึ้น “ในขณะที่คุณกำลังติดต่ออยู่ ให้แน่ใจว่าได้ลงมาที่ระดับร่างกายของเด็ก” สไตลส์กล่าว “แนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมสำหรับร่างกายของคุณในการคลานขึ้นและลงจากพื้น – และเป็นการดีสำหรับการสร้างสัมพันธ์กับเด็กๆ มาหาพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถสัมพันธ์กันได้ดี”
หรือจะสลัดมันออกไป!
อย่างไรก็ตาม เด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน ถ้าลูกของคุณไม่ใช่คนที่จะนั่งเฉยๆ ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน Gitana เริ่มฝึกสมาธิโดยบอกเด็ก ๆ ให้ "สลัดมันออกไป"
“จงทำตัวโง่เขลากับพวกมันและตีลังกา กระดิก กระโดด ทั้งหมด” เธอกล่าว “จากนั้นขอให้ลูกของคุณเลือกคริสตัล หิน เปลือกหอย ต้นไม้ หรือตุ๊กตาสัตว์ที่พวกเขาชอบ การมีพันธมิตรในขณะที่ทำสมาธินั้นมีประโยชน์มาก”
เธอยังแนะนำให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการนั่งหรือนอน และให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนจากตำแหน่งใดก็ได้ตามต้องการ “การให้อิสระแก่พวกเขาจะช่วยให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับการทำสมาธิ” เธอกล่าว
อธิบายให้พวกเขาฟังว่าการทำสมาธิคืออะไร
Gitana กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องให้เด็ก ๆ รู้ว่าการทำสมาธิไม่ใช่การนั่งนิ่งและหลับตา
“การทำสมาธิเป็นวิธีที่เราฟังตัวเองและล้างความคิดของเราแทน บอกพวกเขาว่า 'เป็นเวลาที่คุณสามารถทิ้งความกังวลของคุณได้ เป็นเวลาที่คุณสามารถทิ้งความกังวลของคุณได้' และเด็กๆ กังวลมากกว่าที่เราคิด พวกเขารับมือกับแรงกดดันของโลกโดยมีบริบทเพียงเล็กน้อยและไม่มีสิทธิ์เสรีในสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา และเราคิดว่าเราเป็นคนที่ถูกกดดัน!”
ง่ายต่อการปฏิบัติ
ตาม Gitana คุณจะนำทางพวกเขาไปสู่ลมหายใจ
“คุณสามารถเริ่มต้นด้วยลมหายใจของมหาสมุทร ซึ่งเป็นลมหายใจเข้าออกจมูกอย่างอ่อนโยน บอกพวกเขาว่าให้ฟังลมหายใจของพวกเขาเพราะพวกเขาได้ยินเสียงคลื่นของมหาสมุทร ช่างวิเศษเหลือเกิน เข้าร่วมกับพวกเขา”
คุณสามารถเคลื่อนไหวบางอย่างได้หากพวกเขาไม่สบายใจ เช่น ท่าเด็กหรือแมวและวัว Gitana ยังแนะนำให้คุณบอกลูกน้อยของคุณให้เคลื่อนไหวหรือยืดกล้ามเนื้อในลักษณะที่รู้สึกดีต่อพวกเขา
ตอนนี้นำทางพวกเขาไปสู่ลมหายใจต่อไป คราวนี้หายใจเข้าทางจมูกและออกจากปากทำเสียง “ฮะๆๆๆ”
"ที่นี่คุณสามารถแนะนำพวกเขาให้ปลดปล่อยความเครียดหรือความกังวลที่อยู่ภายใน" Gitana กล่าว “เมื่อรู้สึกว่าใช่ คุณยังสามารถขอให้พวกเขาแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาปล่อยมือไป จากนั้นคุณสามารถแนะนำพวกเขาให้กอดตัวเอง ส่งความรักไปทุกที่ที่ต้องการ”
การปฏิบัติไม่จำเป็นต้องยาวนาน สำหรับเด็กที่กระสับกระส่ายจริงๆ Gitana แนะนำห้านาทีหรือ "เป็นเวลาหนึ่งนาทีต่อปีที่พวกเขาอยู่บนดาวเคราะห์โลก"
ลิงเห็นลิงทำ
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิด้วยตนเอง สไตลส์แนะนำว่าคุณอาจต้องการฝึกฝนตนเองให้มากขึ้นก่อนเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น และแสดงให้เด็กๆ เห็นว่า "ง่าย" เพียงใด
“กับเด็กและกับใครก็ตาม การไกล่เกลี่ยจะได้ผลดีถ้าคุณแสดงวิธีทำเช่นเดียวกับที่คุณทำเอง” สไตลส์กล่าว “ทำโปรเจ็กต์ด้วยกัน คุณทั้งคู่จะได้เป็นผู้นำ หากคุณสามารถนั่งสมาธิโดยลำพังกับลูกๆ ที่กำลังดูอยู่ พวกเขาอาจจะเข้าร่วมด้วย ฉันขอแนะนำว่าอย่าบังคับใครให้เข้าร่วมกับคุณ ปล่อยให้มันเป็นความคิดของพวกเขาด้วยการดูคุณตื่นเต้น แน่นอนว่าเป็นการดีที่จะเป็นแบบอย่างที่ดี และให้ลูกเห็นว่าพ่อแม่ของเขาดีต่อตนเอง ช่างเป็นบทเรียนที่สวยงามตลอดชีวิตในการดูแลตนเอง!”
ในที่สุดการพัฒนาการทำสมาธิก่อนนอนร่วมกันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งคู่ เพื่อช่วยปรับสมดุลความเครียดและเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขากับคุณในฐานะกระดานเสียง
"การฝึกสมาธิร่วมกันจะช่วยให้เด็กมีสมาธิและจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น" Gitana กล่าว “นอกจากนี้ยังเป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้การดูแลตนเองเป็นปกติและการสื่อสารในครอบครัวอย่างมีสติ คุณอาจจะแปลกใจเมื่อลูกของคุณขอช่วงเวลาทำสมาธิเมื่อเครียดหรือเมื่อพวกเขาต้องการเชื่อมต่อกับคุณ”
ก่อนที่คุณจะไปนี่คือ แอพที่ดีที่สุดและถูกที่สุด เพื่อช่วยดูแลสุขภาพจิตของคุณ:
