ในขณะที่เรารู้ว่า วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดี การรัดรองเท้าผ้าใบของเราเมื่ออยู่นอก 80 องศาขึ้นไปสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นสิ่งที่ท้าทาย การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถเปลี่ยนทิวทัศน์และให้วิตามินดีแก่คุณได้ แต่ก็สามารถทำให้เราสัมผัสได้ อุณหภูมิที่ไม่เอื้ออำนวย ภาวะขาดน้ำ ความชื้น มลภาวะ และแสงแดด ทุกสิ่งที่ทำให้เราช้าลงได้ ลง. แม้ว่าฤดูอื่น ๆ จะมีอุณหภูมิที่ดีกว่า แต่พวกเราหลายคนก็มีแนวโน้มที่จะมากขึ้น ใช้งานในเดือนที่อากาศอบอุ่น. สำหรับวันฤดูร้อนที่ยาวนานและร้อนอบอ้าวเหล่านี้เมื่อคุณวางแผนจะเดินทางไปตามเส้นทาง นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
ตรวจสอบอุณหภูมิ
น่าเสียดายที่ไม่มีกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้จริงๆ ว่าเมื่อใดที่คุณควรข้ามการวิ่งในที่กลางแจ้งเพราะมีตัวแปรต่างๆ พวกเราบางคนเคยชินกับสภาพอากาศที่อบอุ่นและทำงานได้ดีเมื่ออากาศอบอุ่น ในขณะที่คนอื่นๆ อาจรู้สึกร้อนเกินไปเมื่อวิ่งในอุณหภูมิ 70 องศา นอกจากนี้ หากคุณฟิตร่างกายมากขึ้น คุณอาจจะเลือกทางที่ดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน ตรวจสอบ กรมอุตุนิยมวิทยาแห่งชาติ
ดัชนีความร้อนเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีการศึกษา ตัวอย่างเช่น ในวันที่ 86 องศามีความชื้น 80 เปอร์เซ็นต์ อุณหภูมิความรู้สึกที่แท้จริงคือ 100 องศา บริการสภาพอากาศระบุว่าเป็น "ความระมัดระวังอย่างยิ่ง" ซึ่งหมายความว่าอาจนำไปสู่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความร้อน “วิ่งบนลู่วิ่งในวันที่อากาศชื้นและร้อนมาก” ซาแมนธา เคลย์ตัน อดีตนักวิ่งลู่ปี 2000 กล่าว นักวิ่งโอลิมปิก ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และรองประธานฝ่าย Worldwide Sports Performance and Fitness ที่เฮอร์บาไลฟ์ โภชนาการ. "ร่างกายของคุณจะต่อสู้เพื่อระบายความร้อนและรักษาอุณหภูมิแกนกลางที่ดีในสภาวะเหล่านั้น"พักไฮเดรท
การดื่มน้ำไม่เพียงพอในวันที่อากาศร้อนอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้น วางแผนเส้นทางของคุณและให้แน่ใจว่าจะมีโอกาสให้น้ำ เช่น น้ำพุ ระหว่างทาง หรือพกน้ำติดตัวไปด้วย “จิบสี่ออนซ์สำหรับการออกกำลังกายทุก ๆ 20 นาที แล้วเติมน้ำหลังวิ่ง” เคลย์ตันกล่าว “ในระยะยาว ให้ดื่มของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์เป็นส่วนประกอบเพื่อทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไป เพราะมันจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็ว”
รู้ทันความเสี่ยงมลพิษทางอากาศ
แม้จะเป็นโรคหอบหืด ภูมิแพ้ และโรคหัวใจก็ตาม อ่อนไหวมากขึ้น มลภาวะในอากาศภายนอกอาคาร คุณภาพอากาศที่ไม่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อเราทุกคนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราออกกำลังกาย การสัมผัสกับฝุ่นละออง การจราจรทางรถยนต์ การก่อสร้าง และโรงไฟฟ้าเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้ “ฉันเชื่อว่าการตรวจสอบระดับคุณภาพอากาศมีความสำคัญต่อการปกป้องสุขภาพของคุณ” เคลย์ตันกล่าว ลองไปที่เว็บไซต์ของหน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมเพื่อดูว่าระดับใดในละแวกของคุณ
ไปสำหรับเกียร์ที่เหมาะสม
เมื่อเลือกชุดกีฬา ให้นึกถึงฟังก์ชันเหนือแฟชั่น “เสื้อผ้าที่คับเกินไปหรือผ้าที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับนักวิ่ง” เคลย์ตันกล่าว “พวกมันสามารถทำให้เกิดการเสียดสีและอาจรบกวนการวิ่งตามธรรมชาติของคุณ” โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งระยะไกล เลือกผ้าน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีเพื่อให้รู้สึกเย็นและแห้งในฤดูร้อน
เลือกหมวกอย่างชาญฉลาด
การสวมหมวกอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในการกันแสงแดด แต่อาจทำให้คุณรู้สึกร้อนเกินไป “เลือกหมวกที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกาย” เคลย์ตันกล่าว เธอชอบที่บังแดดเพราะมันบังตาของคุณในขณะที่ปล่อยให้ความร้อนระบายออกจากศีรษะของคุณ
สวมรองเท้าผ้าใบที่ดีที่สุด
การเลือกรองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับนักวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น รองเท้าวิ่งทางไกลมักจะเบากว่ารองเท้าที่คุณจะใช้สำหรับต้อนรับคุณหรือออกกำลังกายอื่นๆ คุณอาจเสี่ยงที่จะปวดเข่า เฝือกหน้าแข้ง และเอ็นร้อยหวายได้ โดยเฉพาะเมื่อฝึกบนพื้นแข็ง ลองรองเท้าวิ่งที่น้ำหนักเบาเป็นพิเศษ เช่น SAS จังหวะซึ่งมีพื้นรองเท้าชั้นกลางที่ดูดซับแรงกระแทก พื้นรองเท้าชั้นนอกกันกระแทก และส่วนรองรับส้นที่ส้น
ปกป้องผิวของคุณ
ในขณะที่มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับ ความปลอดภัยของสารเคมี ในครีมกันแดด ไม่มีการปฏิเสธความสำคัญของการใช้ a ขั้นต่ำ 30 SPF ก่อนออกไปนอกบ้าน นอกจากจะทำให้ผิวหนังของเราแก่ก่อนวัยแล้ว รังสียูวียังทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย “ฉันแนะนำผู้ป่วยของฉันให้หันไปใช้ครีมกันแดดแบบกายภาพ ซึ่งเป็นครีมกันแดดที่มีส่วนประกอบของสังกะสีหรือไททาเนียมไดออกไซด์ ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้น เจาะผิวหนัง” Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคอนเนตทิคัตกล่าว “ฉันรักผลิตภัณฑ์โดย ซุปเปอร์กู๊ป!, ISDIN และ EltaMD โดยเฉพาะ” เธอกล่าว
ระวังตัวไว้
หูฟังสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่ดี แต่ก็สามารถทำให้เสียสมาธิได้เช่นกัน “ฉันเป็นแฟนตัวยงของการออกแบบที่ทันสมัยสไตล์ 'รอบๆ วัด' เนื่องจากไม่เข้าไปในหูของคุณ ดังนั้นจึงช่วยให้สามารถรับรู้สถานการณ์ได้” เคลย์ตันกล่าว คุณยังสามารถลองใช้ JLab ที่เพิ่งเปิดตัวไปได้อีกด้วย เจบุดส์ แอร์ สปอร์ต ทรู ไวร์เลส เอียร์บัดที่ออกแบบโดยคำนึงถึงนักวิ่ง กันเหงื่อและมีฟีเจอร์ “Be Aware Audio” ที่สามารถเปิดหรือปิดได้ในขณะออกกำลังกายเพื่อให้มีเสียงรบกวนรอบข้าง
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบเพื่อช่วยคลายร้อน:
