การดีท็อกซ์ได้รับความนิยมมานานหลายทศวรรษ ตั้งแต่อาหารซุปกะหล่ำปลีที่มีชื่อเสียงในยุค 80 ไปจนถึงความนิยมในคื่นฉ่ายในปัจจุบัน เหล่านี้ ดีท็อกซ์อาหาร หรือ “การชำระล้าง” มักจะหักล้างได้ง่ายหรือใกล้เคียงกับวัฒนธรรมการรับประทานอาหารที่เป็นพิษมากเกินไปสำหรับรสนิยมของเรา (โดยส่วนตัวแล้ว ฉันกำลังดื่มน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน อย่างไรก็ตาม ความคิดที่จะมีชีวิตรอดโดยไม่มีอะไรนอกจากซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลาสามวัน ทำให้ฉันอยากจะประกาศสงครามกับผักทั้งหมด)
แต่มีรูปแบบใหม่ ดีท็อกซ์ ในฉากที่ไม่เกี่ยวข้องกับการจำกัดแคลอรีหรืองดอาหารแข็ง อันนี้ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่อยู่บนจานของเราและ ทุกอย่าง ทำกับ สิ่งที่อยู่ในใจของเรา.
"หนึ่ง ดีท็อกซ์อารมณ์ ทำให้คุณสามารถปลดปล่อยความคิด ความเชื่อ และพฤติกรรมเชิงลบได้”. กล่าว เชอเรียนนา บอยล์, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา, นักเขียนและวิทยากร, ซึ่งหนังสือเล่มใหม่, ดีท็อกซ์อารมณ์เพื่อความวิตกกังวล (ออก ธ.ค. 24) ขึ้นอยู่กับวิธี C.L.E.A.N.S.E เจ็ดขั้นตอนของเธอ™ (เพิ่มเติมจากด้านล่าง)
“เมื่อปฏิกิริยาเหล่านี้ถูกปลดปล่อยออกมา ร่างกายของคุณจะเคลื่อนเข้าสู่สภาวะที่สงบ สงบ และเป็นที่รักมากขึ้นโดยธรรมชาติ”
ใครไม่ต้องการความสงบสุขและความรัก? ฉันตัดสินใจ - ด้วยการจองบางอย่าง - เพื่อไป นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
1. ฉันเป็นระเบียบมากขึ้น
เมื่อคุณทำดีท็อกซ์ด้วยอาหาร คุณจะทำงานตามตารางเวลาโดยธรรมชาติ (คุณทำน้ำผลไม้สีเขียวสำหรับอาหารเช้าหรืออะไรก็ตาม) ในทางกลับกัน คุณต้องพยายามร่วมกันหาพื้นที่ในแต่ละวันเพื่อล้างพิษอารมณ์ของคุณ ฉันมักจะไปจนดึกดื่นโดยที่ยังไม่ได้รายการสิ่งที่ต้องทำเลยแม้แต่น้อย ฉัน รู้ว่าฉันจะต้องจัดลำดับความสำคัญของการปฏิบัตินี้เพื่อให้มีโอกาสน้อยที่สุดของ ความสำเร็จ. ดังนั้น ก่อนที่ฉันจะไปทำธุระหรือซักผ้า ฉันแน่ใจว่าฉันใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อพยายามกำจัดความคิดเชิงลบเหล่านั้น น่าแปลกที่สิ่งนี้มีผลกระทบต่อรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน ฉันพบว่าตัวเองผ่านมันไปได้ด้วยการผัดวันประกันพรุ่งน้อยกว่าปกติ
2. ฉันหยุดเหงื่อสิ่งเล็ก ๆ
บอยล์บอกฉันว่าฉันมักจะ "ตำหนิหรือตีความสิ่งต่างๆ" น้อยลงเมื่ออารมณ์ของฉันไหลเวียนและเธอก็พูดถูก แต่หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วัน มันก็ไปไกลกว่านี้ ฉันไม่ได้ตอบสนองต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจจะถูกมองข้ามไป และมันรู้สึกดี
3. ฉันได้เรียนรู้ว่าสุขภาพทางอารมณ์ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว
คุณไม่สามารถควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคาดว่าจะรู้สึกถึงประโยชน์ตลอดชีวิต และสุขภาพทางอารมณ์ก็เช่นเดียวกัน ฉันเน้นผลลัพธ์ บวกกับใจร้อนมาก ฉันจึงต้องการผลลัพธ์เหมือนเมื่อวาน นี่ไม่ใช่การเปิดเผย แต่เป็นเครื่องเตือนใจอีกอย่างหนึ่งว่าต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และสิ่งสำคัญสมควรได้รับเวลาและพลังงานที่จำเป็นในการพัฒนา
4. ฉันฟังสัญชาตญาณของฉัน
สิ่งต่าง ๆ ทำงานสำหรับคนที่แตกต่างกัน มีหลายวิธีในการชำระล้างอารมณ์ และอาจต้องใช้การทดลองเล็กน้อยก่อนที่คุณจะคิดออกว่าวิธีของคุณเป็นอย่างไร การยืนยันในเชิงบวกการทำบันทึกประจำวันและการบำบัดอย่างมืออาชีพอาจเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวม พบว่าตัวเองใช้วิธีของบอยล์ แต่เมื่อมองเข้าไปข้างใน (ใช้ลมหายใจเข้าออกช้าๆ) ผ่านจมูกเพื่อตอบคำถามว่า “ร่างกายตอนนี้รู้สึกอย่างไร?”) แค่รู้สึกว่าไม่เหมาะ ฉัน.
“ขั้นตอนนี้ทำให้ผู้คนเบื่อหน่ายเพราะพวกเขาคุ้นเคยกับการระบุความรู้สึกของพวกเขา” บอยล์ยอมรับ ในขณะที่ฉันเห็นด้วยกับ Boyle ว่าอารมณ์ของเรา "ไม่เคยถูกควบคุม" ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการระบุอารมณ์เชิงลบของฉัน การรู้จักพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็น (ความรู้สึกผิด ความอิจฉา ความกลัว ฯลฯ) ทำให้ฉันก้าวต่อไปจากพวกเขาได้ง่ายขึ้น
C.L.E.A.N.S.E Method™ ของ Sherianna Boyle:
- ปฏิกิริยาที่ชัดเจน: บอยล์แนะนำให้เตรียมร่างกายด้วยการยืดเหยียดเล็กน้อย เช่น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หรือเหยียดคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- มองเข้าไปข้างใน: “พูดออกมาดังๆ ว่า 'ฉันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉันตอนนี้คือ…' ตอบโดยหายใจเข้าออกช้าๆ ทางจมูกของคุณ” บอยล์กล่าว
- เปล่งเสียง: สร้างเสียงเช่นเสียงฮัม "ขยายการหายใจออกของคุณ" โดยดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง (สำหรับข้อมูล คุณอาจรู้สึกไร้สาระในการทำเช่นนี้ แต่จริงๆ แล้วรู้สึกพึงพอใจและสงบอย่างน่าประหลาด)
- เปิดใช้งาน: นึกภาพฉากที่สงบในใจของคุณ เช่น คลื่นทะเล
- บำรุง: ลองนึกภาพว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อได้อยู่ในที่ที่สงบสุขนั้นในตอนนี้ “รู้สึกอย่างไรกับผิวและร่างกายของคุณ” บอยล์ถาม
- ยอมจำนน: พูดออกมาดังๆ ว่า “ฉันยอมให้สงบ สงบ สันติ”
- ความง่าย: พูดออกมาดังๆ ว่า “ฉันสงบ สงบ สันติ”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนพฤศจิกายน 2019
ก่อนไปเช็คเอ้าท์ แอพสุขภาพจิตที่เราชื่นชอบ (ที่มีราคาไม่แพงและมีประโยชน์):
