ดื่มมีประโยชน์มากมาย น้ำ. เหตุใดเราจึงได้รับคำสั่งอย่างต่อเนื่องให้ "ดื่มวันละแปดแก้ว" สำหรับการเริ่มต้น การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยเรื่องระดับพลังงานได้ และการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกัน โดยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำให้คิดไม่ชัดเจนและส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนตาม NS ศูนย์ควบคุมโรค. แต่นอกเหนือจากข้อดีของความรู้ความเข้าใจแล้ว ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ ขับสารพิษและสิ่งสกปรกออกไป ดังนั้น ผิวยังคงความชุ่มชื้นได้ และปราศจากสิวและริ้วรอย แต่ถึงแม้จะทราบถึงประโยชน์ที่ได้รับ แต่ก็อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะบรรลุเป้าหมายการบริโภคของเราแม้ในแต่ละวันของเรา ร่างกายบอกอย่างชัดเจน ให้เรา “ดื่มน้ำมากขึ้น”
หนึ่งในสัญญาณที่บอกว่าคุณควรเพิ่มเกมน้ำของคุณคือ คุณเดาได้ว่า: ความกระหาย แต่ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว พูดจากประสบการณ์ก็รู้ๆกันอยู่ว่าได้โอเล่ที่ดี ปวดหัวชุ่มชื้น ในสมัยของฉัน และถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณก็รู้ว่าฉันหมายถึงอะไร ด้วยตารางงานที่ยุ่งและรายการสิ่งที่ต้องทำ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาความชุ่มชื้น แต่ด้วยขั้นตอนที่เหมาะสม การควบคุมปริมาณน้ำของคุณจึงเป็นเรื่องง่าย
ศาสตราจารย์ Stavros Kavouras, ผู้ช่วยคณบดีบัณฑิตศึกษาและผู้อำนวยการ ไฮเดรชั่น Science Lab ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนากล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอคือการเอื้อมมือไปให้ถึง“ถ้าคุณต้องลุกขึ้นและเดินข้ามบ้านไปที่ห้องครัวหรือลุกจากโต๊ะทำงานเดินไปที่ตู้กดน้ำ คุณก็คงไม่ทำ” เขากล่าว “นอกจากนี้ อีกสองวิธีในการวัดว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ คือ การตรวจสอบว่าคุณไปห้องน้ำบ่อยแค่ไหน โดย 6 ถึง 7 ครั้งต่อวัน หรือทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง ปริมาณที่เพียงพอและปัสสาวะของคุณเบาแค่ไหนโดยที่เบากว่าจะดีกว่า” อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเจ็ดข้อด้านล่างเกี่ยวกับวิธีรักษาความชุ่มชื้นและดื่มน้ำให้มากขึ้นทุก ๆ วัน.
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
เติมมะนาวหรือมะนาวลงในน้ำของคุณ
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางคนอาจชอบเลือกดื่มเครื่องดื่มปรุงแต่ง เช่น ชาหรือน้ำผลไม้ แต่การเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เองง่ายๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือฝานมะนาวหรือมะนาวบางส่วน (ถ้าคุณรู้สึกอยากผจญภัยเป็นพิเศษ ลองใช้ผลไม้อื่นๆ เช่น เช่นส้มโอหรือสตรอเบอร์รี่) แล้วบีบลงในน้ำหรือทิ้งไว้ในเหยือกค้างคืนเพื่อเติม รสชาติ. หากยังไม่เพียงพอให้คุณจิบ การดื่มน้ำมะนาวก็มีรายการเพิ่มด้วย ประโยชน์ เช่น ป้องกันนิ่วในไต และให้วิตามินซีที่จำเป็นมาก ซึ่งมีความสำคัญใน กระบวนการบำบัดของร่างกาย
ใช้แอพน้ำ
เราใช้แอพตลอดเวลา แล้วทำไมไม่เอามาใช้ดื่มน้ำล่ะ? มีแอพน้ำมากมายเช่น ตัวเตือนการติดตามน้ำรายวันซึ่งช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการดื่มน้ำในแต่ละวัน แล้วบันทึกทุกออนซ์ (หรือมิลลิลิตร) ได้ด้วยการแตะหรือ Aqualert: ติดตามน้ำทุกวันซึ่งจะแจ้งเตือนคุณตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณมีน้ำเพียงพอ นอกจากนี้ ยังใช้ระดับกิจกรรมของคุณเพื่อกำหนดความต้องการน้ำในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม เพียงดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณแล้วเริ่มติดตาม และถ้าคุณไม่ใช่คนใช้แอพ แค่ใช้เครื่องมือเตือนความจำในโทรศัพท์ของคุณก็ใช้ได้เหมือนกัน!
เลือกดื่มน้ำเมื่อทานอาหารนอกบ้าน
ใครไม่ชอบทานอาหารนอกบ้าน โดยเฉพาะเวลาที่คนจำนวนมากกักตัวอยู่ข้างในทั้งวัน? เพราะสิ่งนี้สามารถมองได้ว่าเป็น “ของทานเล่น” แบบพิเศษ เป็นเรื่องปกติที่จะถูกกระตุ้นให้ออกไปสั่งโซดาเมื่อ คุณออกไปแล้ว แต่ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ ลองพิจารณาเลือกดื่มน้ำเป็นเครื่องดื่มของคุณ ทางเลือก. วิธีนี้ช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ ประหยัดเงิน และดูปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ตามที่ศาสตราจารย์ Kavouras กล่าว “นี่เป็นแนวทางที่ดี และผมเป็นผู้สนับสนุนที่ชัดเจนในการเลือกน้ำเมื่อทานอาหารนอกบ้าน” เขากล่าว เธอรู้ว่า. “น้ำเป็นตัวให้ความชุ่มชื้นที่ดีและมีประโยชน์ที่สำคัญ: 0 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณมีเครื่องดื่มแคลอรี่ คุณกำลังเพิ่มแคลอรี่พิเศษที่ร่างกายไม่ต้องการ”
ให้รางวัลตัวเองด้วยขวดน้ำดีๆ
ฉันคนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำมากขึ้นเมื่ออยู่ในขวดที่ไม่ใช่พลาสติกเพราะใช่แล้ว สิ่งแวดล้อมมีความสำคัญ! การทำส่วนของคุณและดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณซื้อขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ คำแนะนำของฉัน? รับขวดที่ใหญ่พอที่จะตอบสนองความต้องการการบริโภคประจำวันของคุณ เช่น เหยือกน้ำแข็ง Stanley ที่ มาใน40 และ 64 ออนซ์. นอกจากนี้ ด้วยตัวเลือกนี้ คุณจะ จริงๆ ทำส่วนของคุณเนื่องจากเหยือกเหล่านี้ทำขึ้นบางส่วนโดยใช้พลาสติกรีไซเคิลที่ทำจากอวนจับปลาที่ถูกทิ้ง
NS 64 ออนซ์ เหยือกน้ำแข็ง เหมาะสำหรับการพกพาติดตัวไปทุกที่หรือดื่มไปที่บ้าน มีสามสีให้เลือก ได้แก่ Polar, Lagoon และ Hammertone Green (ภาพด้านบน) และได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความชุ่มชื้นที่เย็นจัดตลอดทั้งวัน
เก็บขวดน้ำไว้ในบ้าน ในรถ หรือแม้แต่ในกระเป๋าของคุณ
เนื่องจากพวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่ที่บ้าน การทิ้งขวดน้ำไว้รอบบ้านสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของคุณได้อย่างแน่นอน การเก็บขวดไว้ในห้องนั่งเล่น ห้องครัว และห้องนอนถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณยังสามารถขยายพื้นที่ผิวขวดน้ำได้ตามสบายโดยมองหากระเป๋าเงินหรือรถของคุณ และหากคุณไม่มีโรงรถและกังวลว่าจะทิ้งขวดน้ำไว้ข้างนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ให้มองหาขวดที่ให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน สแตนลีย์มีตัวเลือกมากมาย แต่ฉันแนะนำให้ไปกับ แก้วน้ำน้ำแข็งสแตนลีย์ หรือ ขวดน้ำ. แก้วน้ำ มาใน20 และ 30 ออนซ์ และกระติกน้ำ มาใน17 และ 22 ออนซ์. คุณไม่สามารถผิดพลาดกับตัวเลือกเหล่านี้ได้ เนื่องจากทั้งสองตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับการพกพาไปทำธุระ คุณจึงสามารถเตรียมน้ำเย็นไว้พร้อม
NS สแตนเลย์ 22 ออนซ์ IceFlow Flip Straw ขวดน้ำ กันรั่วซึมและบรรจุได้เต็มที่ พร้อมฉนวนสุญญากาศที่ช่วยให้เครื่องดื่มเย็นฉ่ำตลอดทั้งวัน และคุณยังสามารถพกขวดติดตัวไปด้วยขณะเดินทางได้ด้วยหลอดดูดแบบพลิกกลับและหูหิ้วสำหรับพกพาหรือคลิปหนีบ
NS สแตนเลย์ 17 ออนซ์ ขวดน้ำ IceFlow มีฝาพับป้องกันการรั่วไหลและฉนวนสุญญากาศผนังสองชั้นเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำของคุณจะเย็นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีที่จับที่พกพาสะดวก คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการพกพาติดตัวไปทำธุระ ไปยิม ไปร้านค้า ฯลฯ
พกขวดน้ำไปออกกำลังกายครั้งต่อไป
ไม่ว่าการออกกำลังกายจะเป็นกิจวัตรการเต้นในห้องนั่งเล่นหรือการวิ่งยามบ่ายฉันก็มีเหงื่อออก ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะขาดน้ำมากขึ้น สูญเสียน้ำในขณะที่คุณเหงื่อออกซึ่งทำให้การนำน้ำไปออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้น หากคุณทำอยู่แล้ว แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว แต่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไปได้ไกล ให้ท้าทายตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่าจากขวดทั้งหมดในระหว่างการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องดื่มทั้งหมดในเวลาเดียวกัน แต่การพักและดื่มน้ำ คุณสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะยังมีน้ำเพียงพอตลอดการออกกำลังกาย
ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการบริโภค
เราทุกคนชอบที่จะได้รับรางวัลสำหรับงานประจำวัน และเป็นเรื่องดีที่รู้ว่าคุณทำบางสิ่งสำเร็จในรายการที่ต้องทำ และการดื่มน้ำก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะดื่ม 64 ออนซ์ต่อวันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยการให้รางวัลตัวเองเป็นพิเศษ มันอาจจะใหญ่พอๆ กับการซื้อเสื้อตัวใหม่ที่คุณสนใจ หรือแค่ใช้เวลาพิเศษทำกิจกรรมที่คุณชอบให้มากขึ้น ไม่ว่ารางวัลจะเป็นเช่นไร คุณจะดีใจที่รู้ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายและอาจรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะเพิ่มปริมาณการบริโภคในครั้งต่อไป
บทความนี้สร้างโดย SheKnows สำหรับ Stanley
