หากคุณเป็นผู้ปกครองของลูกด้วย ADHD, คุณอาจประสบปัญหาใน พาลูกเข้านอน ในเวลาที่เหมาะสม ปรากฎว่านี่เป็นปัญหาทั่วไปในหมู่ผู้ปกครองเนื่องจากเด็กที่มีสมาธิสั้นมากถึงร้อยละ 70 มีปัญหาในการนอนหลับ CHADD. ปัญหาการนอนหลับทั่วไปบางอย่างอาจมีตั้งแต่เด็กที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ (เช่นพ่อแม่ของพวกเขาอยู่ด้วย) ไปจนถึงเด็กที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ความกลัวตอนกลางคืน เช่นความมืดหรืออยู่คนเดียวบนเตียง ถึงกระนั้น เด็กคนอื่นๆ ก็อาจแค่ชะงักงันไม่ยอมเข้านอน ส่งผลให้พวกเขาเข้าและออกจากห้องนอนนานหลายชั่วโมง "บุคคลที่มีสมาธิสั้นอาจรู้สึกตื่นตัวในตอนเย็นมากกว่าช่วงอื่น ๆ ของวัน" Jeincy Duarte, PsyD, BCBA นักจิตวิทยาคลินิกโรคสมาธิสั้นและความผิดปกติทางพฤติกรรมที่สถาบัน Child Mind บอก เธอรู้ว่า.
“ในกรณีของเด็ก อาจดูเหมือนเด็กมีปัญหาในการเตรียมตัวเข้านอนและหลับ การศึกษาพบว่าเด็กสมาธิสั้นอาจมีอาการดื้อเวลานอน ต้องใช้เวลานอนหลับนานขึ้น มีประสบการณ์ ตื่นกลางดึกบ่อย ตื่นเช้ายาก และมีเวลานอนรวมสั้นกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับ เพื่อน โดยรวม ปัญหาการนอนหลับอาจปรากฏชัดตั้งแต่อายุยังน้อย - วัยเตาะแตะและวัยก่อนวัยเรียน - และสามารถขยายไปถึง ชีวิตวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่” สำหรับผู้ปกครองที่กังวลเรื่องนิสัยการนอนของลูก ข่าวดีก็มีหลายอย่าง คุณทำได้. อ่านคำแนะนำด้านล่างจาก Dr. Duarte เกี่ยวกับวิธีการ เพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น
รักษากิจวัตรก่อนนอนให้สม่ำเสมอ
สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่ผู้ปกครองควรทำเพื่อช่วยลูกๆ คือ นอนให้เป็นประจำทุกคืน ซึ่งประกอบด้วยกิจกรรมที่สงบ เช่น อ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น “กิจกรรมที่สงบอื่นๆ อาจรวมถึงการทำสมาธิหรือการฝึกหายใจลึกๆ ขึ้นอยู่กับอายุและความสนใจของเด็ก” ดร.ดูอาร์เตกล่าว รีเบคก้า แอชบี้พ่อแม่ของเด็กที่มีสมาธิสั้นเห็นด้วย โดยเสริมว่าถึงแม้จะเปลี่ยนแผนของคุณ การรักษาตารางเวลาไว้ก็เป็นสิ่งสำคัญ
“เด็กที่เป็นโรคประสาทจะเจริญเติบโตตามกำหนดเวลา” แอชบีกล่าว “ในขณะที่แผนการทางสังคมบางอย่างของคุณอาจกลายเป็นกุญแจสำคัญ การเสียสละแผนเหล่านี้บางส่วนจะได้ผลดีเมื่อลูกของคุณจะรู้สึกสบายใจตามตารางเวลา เรารักษาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้เหลือน้อยที่สุดหรือไม่มีเลยหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงของวัน เราเปลี่ยนไปอ่านหนังสือเพื่อทำให้จิตใจของเขาเหนื่อยล้า นอนซุกตัวกันบ่อยๆ ก่อนนอน และพูดคุยเกี่ยวกับวันของเรา เราชอบใช้แอพการทำสมาธิร่วมกับน้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับที่สงบและเป็นองค์รวม”
ส่งเสริมตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ
นอกจากการรักษากิจวัตรเวลานอนให้สม่ำเสมอแล้ว การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอก็มีความสำคัญไม่แพ้กันในการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี ซึ่งหมายความว่าต้องเข้านอนและเวลาตื่นนอนเท่ากัน (ใช่ แม้จะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์) การอนุญาตให้เด็กๆ นอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์และตื่นสายในเช้าวันรุ่งขึ้นจะทำให้วันธรรมดายากขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าเด็กเล็กต้องการการนอนหลับมากกว่าเด็กโต ดังนั้นควรให้ลูกเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมกับอายุของพวกเขา หากพวกเขาต่อสู้กับความเหนื่อยล้าแม้จะกำหนดเวลาไว้ คุณอาจต้องเพิ่มเวลานอนของเขาหรือเธอ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ให้พลังงานสูง เวลาอยู่หน้าจอ และคาเฟอีนก่อนนอน
เป็นที่เข้าใจกันว่าการหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนอาจเป็นเรื่องท้าทายมาก แต่การจำกัดการเล่นคร่าวๆ เวลาอยู่หน้าจอ ฯลฯ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยได้มากและจะคุ้มค่าอย่างแน่นอน "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเด็กประสบปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง อาการสมาธิสั้นอาจแย่ลง อารมณ์เปลี่ยนแปลง ปัญหาพฤติกรรม" ดร. ดูอาร์เตกล่าว “บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นการก้าวร้าวหรือแสดงออก พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้า ซึ่งมักจะดูเหมือนแรงกระตุ้นและการอยู่ไม่นิ่งที่เพิ่มขึ้น สมาธิไม่ดี การเรียนรู้ ความจำ และปัญหาในการตัดสินใจ”
หากคุณประสบปัญหา ให้ลองเริ่มจำกัดการใช้หน้าจอที่ 10 นาที จากนั้น 20 นาทีเป็นต้น หากคุณทำทีละน้อยและค่อยๆ ยืดออกให้นานขึ้น อาจทำให้กระบวนการง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณจะต้องหลีกเลี่ยงสารที่มีน้ำตาล เช่น ช็อคโกแลต น้ำอัดลม และชาเย็นก่อนนอน
ส่งเสริมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทุกวัน
การศึกษาล่าสุดจาก วารสารทางการของ American Academy of Pediatrics แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความรุนแรงของอาการสมาธิสั้นและการทำงานขององค์ความรู้ในเด็กดีขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทั้งหมดสำหรับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น แต่ก็สามารถช่วยจัดการกับอาการได้อย่างแน่นอน ส่งผลดีต่อสมาธิ พัฒนานิสัยการนอน และมีส่วนสำคัญในการพัฒนาร่างกายและจิตใจของทุกคน เด็ก ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของพวกเขาสะดวกสบายและปราศจากสิ่งรบกวน
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ผู้ปกครองต้องการให้แน่ใจว่าห้องนอนของลูกเป็นที่หลบภัยที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งหมายความว่าต้องแน่ใจว่าไม่มีของเล่นหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่ในห้อง เพื่อไม่ให้เสียสมาธิในขณะที่พวกเขาพยายามจะเข้านอน คุณจะต้องแน่ใจว่าห้องของพวกเขาเย็น (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าห้องที่เย็นกว่าช่วยให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น) สบายและมืดเพียงพอ ยกเว้นแสงกลางคืนสลัวหากจำเป็น
