ในฐานะนักวิ่ง ฉันเคย สัมผัส “อึของนักวิ่ง” มาก. หัวข้อขั้นต้นฉันรู้ แต่ปัญหาน่าอายนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะผู้หญิง สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว เมื่อฉันกำลังฝึกสำหรับฮาล์ฟมาราธอน ดูเหมือนว่าฉันต้องหยุดเพื่อไป (อย่างน้อยหนึ่งครั้ง) ตลอดการวิ่งระยะไกลทั้งหมดของฉัน ฉันได้ลองวิธีแก้ไขต่างๆ มากมายเพื่อจัดการกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ และยิ่งการแข่งขันใหญ่ยิ่งใกล้เข้ามา ฉันก็ยิ่งประหม่ามากขึ้นเท่านั้น ถ้าฉันหยุดใช้ห้องน้ำ มันจะช้าลง บางทีฉันอาจจะไปมากจนไม่สามารถจบการแข่งขันได้
ความคิดเหล่านี้กินฉัน ฉันไม่สามารถสนุกกับเส้นทางของฉันได้อีกต่อไป วิ่ง เพราะฉันต้องแน่ใจว่าจะมีห้องน้ำอยู่ใกล้ๆ ตัวอย่างเช่น การวิ่งในเช้าวันหนึ่ง ฉันต้องวิ่งเข้าไปในห้องน้ำในปั๊มน้ำมันสองแห่ง เกือบไม่ทัน! ฉันอายและวิ่งไม่จบด้วยซ้ำ ในที่สุด ฉันก็เริ่มค้นคว้าวิธีต่างๆ ทั้งหมดเพื่อหยุดปัญหาที่น่าอาย และพยายามทำทุกอย่าง บางคนช่วยบางคนไม่ได้ พยายามหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หลีกเลี่ยงกาแฟหรือผลิตภัณฑ์คาเฟอีนอื่นๆ ก่อนวิ่ง
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น — และหากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ดื่มกาแฟอยู่แล้ว คุณก็อาจจะรู้ว่าคาเฟอีนสามารถได้รับสิ่งต่างๆ ได้ (
อะแฮ่มลำไส้ของคุณ) เคลื่อนไหว ดังนั้นคุณจึงอาจต้องการหลีกเลี่ยงก่อนวิ่งระยะยาวคาเฟอีนยังช่วยเพิ่มความเครียดหรือความวิตกกังวลของนักวิ่งได้อีกด้วย และมักส่งผลให้เกิดอึ หากคุณพบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณอาจต้องการลองตัดคาเฟอีนออกก่อนที่จะวิ่ง (ฉันรู้น่าเศร้า)
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและเติมสารให้ความหวาน
อาหารที่มีไขมันสูงและผู้ที่เติมสารให้ความหวาน (เช่น ครีมกาแฟ หมากฝรั่ง ฯลฯ) อาจทำให้ท้องเสียได้ และเมื่อคุณเพิ่มการวิ่งเข้าไปในส่วนผสม ท้องของคุณจะขยับมากขึ้นเท่านั้น ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเซ่อมากขึ้นเมื่อคุณไม่ต้องการ
ทดสอบเจลให้พลังงานและเยลลี่บีนก่อนการแข่งขัน
หากคุณตกเป็นเหยื่อของปัญหาลำไส้ของนักวิ่ง อย่าลืมทดสอบเจลวิ่งก่อนวันแข่งใหญ่ คุณสามารถลองทำมันได้ในระยะยาวโดยไม่ต้องกินเลย เหล่านี้เต็มไปด้วยสารให้ความหวานที่เพิ่มเข้ามาและทำให้ท้องของฉันปั่นป่วนเกือบทุกครั้ง ดังนั้น ในวันแข่งขันใหญ่ของฉัน ฉันแน่ใจว่าจะดื่มน้ำที่เสนอให้ฉันที่จุดแข่งขัน และพูดว่า "ไม่ ขอบคุณ" กับเจลทั้งหมด
ตื่นเช้าเป็นพิเศษเพื่อดื่มกาแฟและอึ
หากคุณตัดสินใจว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ (เช่นฉัน) Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C ที่ Hurley Medical Center และผู้ช่วย ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน-ฟลินท์ บอกกับ SheKnows ว่า “พยายามตื่นเช้าหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อล้างระบบของคุณ ของเสีย. ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถวิ่งให้จบโดยไม่หยุดเท่านั้น แต่คุณยังรู้สึกเบาขึ้นอีกด้วย”
สวมกางเกงรัดรูปหรือกางเกงขาสั้นรอบเอว
ฉันลงเอยด้วยการใส่กางเกงขาสั้นที่หลวมกว่ารอบท้องของฉันสำหรับการวิ่งระยะยาวของฉันและหลีกเลี่ยงกางเกงโยคะที่คับ ฉันพบว่าถ้ารัดเข็มขัดแน่นเกินไป มันจะทำให้ปวดท้องมากขึ้น ทำให้ฉันต้องหยุดวิ่ง
เอาอิโมเดียม.
ในขณะที่นักวิ่งหลายคนอาจต้องการหลีกเลี่ยงการกินยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่ถ้าลำไส้ของคุณแย่ลงในขณะที่วิ่ง คุณอาจต้องการใช้ยา Imodium เพื่อช่วยคุณ นี่เป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน
สำหรับฉัน ฉันต้องทำหลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยง "เรื่องแย่ๆ" ขณะวิ่ง ฉันไม่เต็มใจที่จะเลิกดื่มกาแฟ (เชื่อฉันเถอะ ฉันพยายามแล้ว มันไม่สวย) ดังนั้นฉันจึงตื่นแต่เช้าเพื่อดื่มกาแฟและพยายามทำความสะอาดระบบ ฉันพบว่ากิจวัตรที่ทำให้ฉันรู้สึกสบายท้องและการวิ่งของฉันก็สนุกขึ้นมากในตอนนี้
ต้องการยกระดับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณหรือไม่? ตรวจสอบอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพงเหล่านี้:
