ไม่ว่าคุณจะรักที่จะ วิ่งกลางแจ้ง หรือวางแผนที่จะ (ในที่สุด!) กลับไปที่โรงยิม การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน มิฉะนั้น คุณเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดจากความร้อน “สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอุปทานคงที่ของ น้ำ ในร่างกายเพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ภาวะขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและสูญเสียการประสานงาน” Katherine Basbaumนักโภชนาการทางคลินิกสำหรับ University of Virginia Health System บอก เธอรู้ว่า. “นอกจากนี้ เมื่อคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถระบายความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและอาจเป็นลมแดด ผลข้างเคียงอื่นๆ ของภาวะขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ พลังงานต่ำและตะคริวของกล้ามเนื้อ.” NS CDC ยังระบุด้วยว่าน้ำช่วยหล่อลื่นและกันกระแทกข้อต่อ ปกป้องไขสันหลังและเนื้อเยื่อที่บอบบางอื่นๆ และกำจัดของเสียผ่านการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อ และลำไส้ แต่เท่าไหร่กันแน่ คุณควรดื่มไหม หากคุณกำลังออกกำลังกาย?
ไม่มีความลับใดที่ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย แต่คำแนะนำทั่วไปจะขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และประเภท ของการออกกำลังกาย American Council of Exercise (ACE) แนะนำให้ดื่มน้ำ 17 ถึง 20 ออนซ์ก่อนเริ่มออกกำลังกายสองชั่วโมงเจ็ด ของเหลวถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย และ 16 ถึง 24 ออนซ์ของของเหลวต่อน้ำหนักตัวทุกๆ ปอนด์ที่สูญเสียไปหลังจากนั้น ออกกำลังกาย. แต่ก็ดีเสมอที่ได้รู้กฎพื้นฐานของ
ความชุ่มชื้นBasbaum กล่าวว่าการเพียงแค่ "ฟังและสังเกตสัญญาณของร่างกาย" เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เธอเสริมว่า “ถ้าคุณกระหายน้ำ ให้ดื่ม! หรือถ้าเข้าห้องน้ำแล้วสังเกตว่าฉี่เป็นสีเหลืองเข้ม ก็ดื่มซะ!” เพื่อช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ CDC แนะนำให้พกขวดน้ำติดตัวไปตลอดทั้งวัน หากคุณไม่มีฝาขวดน้ำ ไม่ต้องกังวล เรามีบริการให้คุณ อ่านด้านล่างสำหรับขวดน้ำที่เราแนะนำตามประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและทำให้สนุกมากขึ้นภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
หากคุณกำลังเดินป่าหรือตั้งแคมป์
หากคุณกำลังใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง คุณจะต้องการขวดน้ำที่พกพาสะดวกในการเดินป่าในช่วงเช้าตรู่หรือพายเรือคายัคในทะเลสาบ นั่นเป็นเหตุผลที่ ขวดน้ำฟางแบบพลิกได้ Stanley IceFlow™ เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ มีหลอดดูดในตัวที่พลิกขึ้นเพื่อให้จิบได้ง่าย จากนั้นยึดให้แน่นเพื่อป้องกันการรั่วซึมอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังได้รับการออกแบบให้มีฉนวนสุญญากาศแบบ 2 ชั้น เพื่อให้เครื่องดื่มของคุณคงความเย็นได้นานขึ้น
รับประกันอีกขวดหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในร่มทั้งหมดของคุณคือ ขวดสแตนเลย์ QuickFlip GO. ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกิจกรรมที่ต้องเดินทางตลอดเวลา เนื่องจากฝาปิดแบบกดสะดวก นอกจากนี้ยังป้องกันการรั่วซึมและบรรจุได้ คุณจึงสามารถพกพาติดตัวไปกับการขี่จักรยานหรือเดินป่าได้อย่างง่ายดาย
หากคุณกำลังทำโยคะที่บ้าน เรียนปั่นหรือไปยิม
Basbaum กล่าวว่าหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอคือการสร้างประสบการณ์ที่สนุกสนาน "หาว่าอะไรอร่อยที่สุดสำหรับคุณ" Basbaum กล่าว "น้ำเย็นจัด? อุณหภูมิห้อง? น้ำมะนาวคั้น? แพ็คเก็ตรสปราศจากแคลอรี่ผสมใน? คุณอาจจะดื่มมากขึ้นหากเตรียมในแบบที่คุณชอบ และแน่นอนว่าต้องมีขวดน้ำคุณภาพดีที่เชื่อถือได้ติดตัวไปด้วย” ขวดน้ำหนึ่งขวดเหมาะสำหรับเล่นโยคะที่บ้าน ชั้นเรียนสปินหรือออกกำลังกายคือ Stanley แก้วน้ำ Flip Straw Tumbler. พอดีกับที่วางแก้วส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย และมีที่จับแบบพับได้ที่ให้คุณหยิบและไปได้อย่างรวดเร็ว
NS แก้วน้ำเดินทาง Stanley Adventure Quencher เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับโยคะหรือพิลาทิส มีที่จับที่สะดวก ฝาปิดแบบเต็มเพื่อป้องกันการหกและมีขนาด 40 ออนซ์ คุณจึงเตรียมน้ำไว้พร้อมเสมอ Quencher เป็นผลิตภัณฑ์ของ Stanley ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะซื้อ เราขอแนะนำให้คุณป้อนที่อยู่อีเมลของคุณบนเว็บไซต์ เพื่อให้คุณได้รับแจ้งทันทีเมื่อมีสินค้าในสต็อก
หากคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องการความชุ่มชื้นส่วนตัว
สำหรับนักฟุตบอลที่ต้องการดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันแข่งขัน หรือนักฟุตบอลที่ต้องการรักษาความแข็งแกร่งระหว่างการฝึกซ้อม คุณจะต้องการ เหยือกฟางแบบพลิกได้ Stanley IceFlow™ ขนาด 40 ออนซ์. Basbaum ตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่นักกีฬาสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ แต่คนส่วนใหญ่ต้องการดื่มน้ำ และแน่นอนว่านักกีฬาควรดื่มน้ำด้วย Basbaum บอกว่า “ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่หนักแน่นมากกว่า 60 นาทีเหมือนนักกีฬา สำหรับคนส่วนใหญ่ “น้ำเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ไม่มีน้ำเสีย และคุณไม่ได้รับแคลอรี น้ำตาล หรือโซเดียมโดยไม่จำเป็น”
บทความนี้สร้างโดย SheKnows สำหรับ Stanley
