เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เข้าต้องออกมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่ สิ่งที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อลำไส้ของคุณ. การเปลี่ยนอาหารหรือการรับประทานอาหารใหม่ ๆ อาจส่งผลต่อความถี่และความถี่ที่คุณต้องเลือกที่สอง และสิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงเรื่องนี้
“ฉันคิดว่าไม่ควรพูดถึงเรื่องของเรา คนเซ่อ. อุจจาระของเราอาจมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายกว่านั้นเกิดขึ้น” ไอซ่า โรบินสันนักโภชนาการร่วมที่ลงทะเบียนกล่าวว่า “การพูดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้หมายความว่าผู้คนอาจมีแนวโน้มที่จะไปพบแพทย์ GP ของพวกเขาและดำเนินการตรวจสอบที่จำเป็นก่อนหน้านี้”
ดังนั้นคุณจะเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงใน .ได้อย่างไร การเคลื่อนไหวของลำไส้ ขึ้นอยู่กับ อาหารใหม่หรือแผนการกินเพื่อสุขภาพ? เราได้รวบรวมบางส่วนของความนิยมมากที่สุด อาหาร ตอนนี้ (ด้วยความรู้ที่ว่า อาหารแฟชั่น และ วัฒนธรรมการกิน มีปัญหามากมาย) และขอให้ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาความคิดของพวกเขา
เมดิเตอร์เรเนียน
NS อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ถูกนำมาใช้ในปี 1960 หลังจากที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงช่วงชีวิตที่ยืนยาวขึ้นในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนกับอาหารประจำวันของพวกเขา พวกเขาสรุปว่าบุคคลที่อาศัยอยู่ในประเทศเช่นกรีซและอิตาลีบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมน้อยมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง
“เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในถั่ว เมล็ดพืช ข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่ว และผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยให้อุจจาระของคุณนุ่มแต่ยังคงก่อตัว” Samantha Cassetty, MS, RD, โภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพด้วยการให้คำปรึกษาเสมือนจริงในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า “นี่คือสิ่งที่ทำให้อึง่ายขึ้น”
มังสวิรัติ
การบอกลาเนื้อสัตว์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้อุจจาระของคุณเป็นปกติและมีสุขภาพดี เนื่องจากอาหารมังสวิรัติประกอบด้วยผักและผลไม้เป็นหลัก การบริโภคใยอาหารของคุณจึงสูงกว่าการบริโภคอาหารแบบกินเนื้อมาก
“ข้อดีอย่างหนึ่งของไฟเบอร์คือช่วยเพิ่มมวลให้กับอุจจาระ ช่วยให้ทุกอย่างผ่านไปได้ ไฟเบอร์สามารถให้แรงผลักดันเล็กน้อยได้ดี” โรบินสันกล่าว
วีแกน
เช่นเดียวกับอาหารมังสวิรัติ การทานมังสวิรัติจะช่วยปรับปรุงการขับถ่ายและความสม่ำเสมอของลำไส้ของคุณ และด้วยการทานอาหารมังสวิรัติที่ก้าวไปอีกขั้นและงดผลิตภัณฑ์นมและไข่ เวลาของคุณในห้องน้ำน่าจะง่ายและรวดเร็วขึ้น
อย่างไรก็ตาม โรบินสันชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่จำกัดจำนวนมาก อาหาร: “โดย 'มื้ออาหารที่สมดุล' ฉันมักจะพูดถึงโปรตีนธาตุอาหารหลักสามชนิด คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และผลไม้หรือผัก ด้วย."
Paleo
NS อาหาร Paleoหรือที่เรียกว่าอาหารมนุษย์ถ้ำ ให้คุณบริโภคเนื้อสัตว์ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่นี่คือที่ที่คุณสามารถสำรอง…ได้อย่างรวดเร็ว เนื้อสัตว์มักจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า แต่โรบินสันกล่าวว่าการบริโภคผักและผลไม้ให้สมดุลกับอาหารนี้จะช่วยให้มีอาการท้องผูกได้
คีโต
NS คีโตไดเอท ให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนและไขมันเป็นหลัก แต่ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณต่ำกว่า 40 กรัมต่อวัน แต่นี่คือที่ที่คุณประสบปัญหาเล็กน้อย
“เนื่องจากอาหารคีโตกำจัดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมาก จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุเป้าหมายเส้นใยของคุณ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ” Cassetty กล่าว คาดว่าอึไม่บ่อยและเป็นของเหลว “และเนื่องจากอาหารคีโตกำจัดอาหารจากพืชจำนวนมากที่ให้สารที่เกี่ยวข้องกับ สุขภาพลำไส้ผู้ที่ทานคีโตมักบ่นว่าท้องผูก”
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใด นักโภชนาการก็เห็นพ้องต้องกันว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างสมดุล
“คนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่บรรลุเป้าหมายใยอาหารต่อวันที่ 25-38 กรัมต่อวัน หากคุณไม่ได้ใช้ปริมาณนี้เป็นประจำจากแหล่งต่างๆ คุณอาจท้องผูก ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ” Cassetty กล่าว "สำหรับผู้ที่เป็น IBS - ไม่ว่าจะมีอาการท้องร่วงหรือท้องผูก - อาหารอาจเป็นตัวกระตุ้น ในกรณีนี้ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่กระตุ้นอาการของคุณอาจทำให้ชีวิตเปลี่ยนแปลงได้”
อ่านต่อเพื่อรับ จริง เกี่ยวกับเทรนด์อาหารและแฟชั่น:
