การออกกำลังกายเจ็ดนาทีเป็นเรื่องที่สวยงามเพราะได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ เจ็ดนาที การออกกำลังกายรู้ว่าคุณไม่ว่าง. พวกเขาตระหนักดีว่าระหว่างการทำงาน การเลี้ยงลูก และชีวิตประจำวัน คุณแทบจะไม่มีเวลาว่างเลย — และ เมื่อคุณเจอเวลาว่างที่จำเป็นมาก สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง เหงื่อออก แต่การออกกำลังกายเจ็ดนาทีก็เข้าใจด้วยว่า คุณ ต้องการ เพื่อคงความกระฉับกระเฉง คุณสนใจเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งและมีพลังงาน — คุณไม่มี มีเวลาไม่สิ้นสุดที่จะอุทิศให้กับการออกกำลังกายอี โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาไม่รู้จบ ด้วยการแกะสลักเพียงเจ็ดนาทีในแต่ละวัน คุณสามารถทำกิจกรรมในชีวิตได้อย่างน่าเชื่อถือโดยไม่ต้องเสียสละสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการและต้องทำ
มิกซ์แอนด์แมทช์รองพื้น 5 ตัวนี้ แกนหลักเคลื่อนไหวเพื่อให้หน้าท้องของคุณมีความรัก — ปรับและปรับเปลี่ยนตามเป้าหมายของคุณและความรู้สึกของคุณในวันนี้
โรลอัพ
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าและเท้ากดลงกับพื้น จากนั้นเหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อให้พวกมันลอยไปในอากาศ (สำหรับความท้าทายที่มากขึ้น ให้เหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อให้พวกมันลอยอยู่เหนือพื้น เพื่อให้ง่ายขึ้น ยกขึ้นให้สูงขึ้นไปในอากาศ) ในขณะเดียวกัน ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าและยกไหล่ขึ้นจากพื้น (เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กดทับที่คอจนเกินควร ให้ดึงคางเข้าไปเล็กน้อย เพื่อให้คอและหลังของคุณขนานกันเป็นเส้นตรง ใช้หลังส่วนบนและบีบไหล่เข้าหากันเพื่อลดแรงกดที่คอ)
เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ คุณควรรู้สึกร้อนเล็กน้อยในแกนกลางของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นใช้แกนกลางของคุณเพื่อยกร่างกายขึ้นจนกว่าคุณจะนั่งตัวตรง ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ คุณสามารถปล่อยให้เท้าแตะพื้นได้ เมื่อคุณมาถึงที่นั่งมาตรฐานแล้ว ค่อยๆ เอนหลังลงกับพื้นจนกว่าคุณจะนอนราบอีกครั้ง (สิ่งนี้สามารถเป็นของตัวเองได้ การออกกำลังกายหลัก หากคุณเต็มใจที่จะทำมันช้าพอ)
ทำ 10 ม้วนเพื่อให้ครบชุด
ไม้กระดาน
เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะ คุณจะต้องใช้มือกดลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง และเข่าของคุณกดลงไปที่พื้นใต้สะโพกโดยตรง จากนั้นใช้แกนกลางของคุณในขณะที่คุณก้าวเท้าแต่ละข้างกลับ เมื่อคุณอยู่ในแพลงก์แล้ว ขาของคุณควรตั้งตรง และควรมีเส้นตรงวิ่งจากฐานของกระดูกสันหลังไปถึงส่วนบนของศีรษะ ใช้แกนกลาง หลังส่วนบน และต้นขา และเหน็บคางเพื่อบรรเทาแรงกดที่คอเกินควร
ถือไม้กระดานแต่ละแผ่นเป็นเวลา 20-60 วินาทีเพื่อให้ครบชุดหนึ่งชุด
กระทืบจักรยาน
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยเหยียดขาไปข้างหน้า งอข้อศอกเพื่อเอามือไปไว้ด้านหลังคอ แล้วยกหน้าอกขึ้นจากพื้น (อย่าลืมเหน็บคาง ประสานหลังส่วนบน และบีบไหล่เข้าหากันเพื่อบรรเทาแรงกดที่คอมากเกินไป และให้ข้อศอกของคุณกางออกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดึงคอ) เมื่อคุณไปถึงที่นั่นแล้ว ให้นำ เข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกแล้วบิดร่างกายส่วนบนจนข้อศอกขวาแตะซ้าย เข่า. จากนั้นกลับมาตรงกลางในขณะที่คุณเหยียดขาซ้ายออก นำเข่าขวาเข้ามา และบิดให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณอยู่สูงระหว่างการกระทืบแต่ละครั้ง
ใช้เวลา 30-60 วินาทีในการทำกระทืบจักรยานให้ครบชุดเดียว
โฮเวอร์โต๊ะ
เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะ มือของคุณควรห่างกันช่วงไหล่ และเข่าควรแยกความกว้างเท่าสะโพก กดลงที่มือ เข่า และยอดเท้าของคุณอย่างแน่นหนาในขณะที่คุณประสานแกนกลางและยกเข่าขึ้นจากพื้น
วางโฮเวอร์บนโต๊ะแต่ละอันค้างไว้ 20-60 วินาทีเพื่อให้ครบหนึ่งชุด
นักปีนเขา
เริ่มต้นที่ไม้กระดานมาตรฐาน มือของคุณควรแยกความกว้างระดับไหล่ และเท้าของคุณควรเหยียดตรงไปข้างหลัง โดยห่างกันประมาณช่วงสะโพก จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น งอเข่าแล้วดึงเข่าเข้าไปที่หน้าอก จากนั้นถอยกลับออกเพื่อกลับเข้าไปในแผ่นกระดานของคุณ จากนั้นนำเข่าอีกข้างหนึ่งเข้ามาที่หน้าอก เมื่อคุณไปถึงที่นั่นแล้ว ให้ถอยกลับเพื่อกลับเข้าไปในแผ่นกระดานของคุณ (คุณสามารถทำนักปีนเขาเหล่านี้ได้เร็วหรือช้าตามที่เห็นสมควร นักปีนเขาที่เร็วกว่าเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็นกิจวัตร แต่คนที่ช้ากว่านั้นก็ยังท้าทาย!)
สลับเข่าต่อไปเป็นเวลา 30-60 วินาทีเพื่อให้ครบชุด
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบของเรา อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านราคาไม่แพง: 
