เป็นช่วงเวลาของปีที่แมลงทุกตัวที่คุณจับได้ทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จัก - หน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่. และฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร การออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ สิ่งสุดท้าย ในใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย แต่จากการวิจัยพบว่าจริง ๆ แล้วอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย
“ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในขณะที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ เช่น ไข้หวัด และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเทคนิคการบรรเทาความเครียด เช่น โยคะ และการฝึกหายใจ—อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน” ดร.ริชาร์ด เบสเซอร์ บอกกับซีเอ็นเอ็น นอกจากนี้ เขากล่าวเสริมว่า การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่เกี่ยวข้องกับโรคหวัดและการติดเชื้อไซนัสได้
Besser แนะนำให้กำหนดว่าคุณควรออกกำลังกายหรือไม่โดยใช้สิ่งที่เขาเรียกว่ากฎคอ: “ถ้าคุณ อาการอยู่เหนือคอ — จาม, ความดันไซนัส, คัดจมูก — โดยทั่วไปถือว่ามีเหงื่อออก ปลอดภัย."
แน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะฟังร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกเป็นหวัด หรือกำลังฟื้นตัวจาก และ/หรือพยายามป้องกันไม่ให้ ไข้หวัดใหญ่ต่อไปนี้คือท่าโยคะที่อ่อนโยนที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน 7 ท่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
ป.ล. อย่าลืมจบการฝึกด้วย "อ้อม" เล็กน้อย (หรือใหญ่) ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเปิดช่องไซนัสที่อุดตัน
สุนัขหันหน้าลง
ย้ายเซลล์เม็ดเลือดขาวไปทั่วร่างกายของคุณรวมทั้งระบายทางไซนัส
ภาพ: Maggie Giuffrida / SheKnows
จากท่าภูเขา (ท่ายืน) ให้ยื่นมือลงไปที่พื้น งอเข่าถ้าจำเป็น ยื่นมือออกไปข้างหน้าเท้าของคุณประมาณสามถึงสี่ฟุต ดันฝ่ามือ ยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้าแล้วกดกลับเข้าที่ส้นเท้า พยายามทำให้แบนราบกับพื้น จ้องมองไปที่ขาของคุณและกดหน้าอกของคุณไปที่ต้นขาต่อไปเพื่อสร้างหลังแบนที่สวยงาม
ยืนก้มหน้า
ยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง บรรเทาความวิตกกังวล บรรเทาอาการปวดหัว ปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้จิตใจสงบ
ภาพ: Maggie Giuffrida / SheKnows
ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน กางแขนออก เอื้อมมือขึ้นไปเหนือศีรษะในท่าละหมาด จากนั้นหวดแขนและอกลงไปที่พื้น วางปลายนิ้วทั้งสองข้างของเท้าทั้งสองข้าง และขณะหายใจเข้า ให้ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น ในขณะที่วางปลายนิ้วของคุณบนพื้นแล้วค่อย ๆ เริ่มนำหน้าอกเข้าหาตัวคุณ เข่า
หากคุณเข้าถึงนิ้วเท้าได้ยาก ให้งอเข่าอีกเล็กน้อยจนมือแตะพื้น กดคางและหน้าอกเข้าหาเข่าและต้นขาอย่างต่อเนื่องเพื่อการยืดเหยียดสูงสุด อย่าลืมว่าอย่าล็อคเข่าและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
นั่งก้มหน้า
บรรเทาอาการปวดหัวและวิตกกังวล และลดอาการเมื่อยล้า
ภาพ: Maggie Giuffrida / SheKnows
นั่งบนเสื่อโดยเหยียดเท้าไปข้างหน้ายื่นมือขึ้นไปบนฟ้าและ เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณ ปล่อยแขนของคุณลงไปที่พื้น เอื้อมไปข้างหน้าถึงคุณ นิ้วเท้า เมื่อคุณเอื้อมมือไปไม่ถึง ให้วางฝ่ามือแล้วลดหน้าผากลงไปที่ขาโดยให้จมูกไปทางหัวเข่า
บิดกระดูกสันหลังนั่ง
ช่วยล้างพิษร่างกายโดยทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวและกระตุ้นอวัยวะรองของระบบภูมิคุ้มกัน
นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอก วางส้นเท้าให้ชิดลำตัวมากที่สุด จากนั้นให้งอขาขวาของคุณแล้วข้ามไปที่ขาซ้ายแล้วกดเท้าขวาของคุณลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้าหรือบิดตัวมากกว่านี้ ให้งอใต้ลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม วางมือขวาไว้ด้านหลังกระดูกซิทขณะที่คุณเอื้อมแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้า บิดไปทางด้านขวาขณะที่คุณงอศอกและขอเกี่ยวที่ด้านนอกของเข่าขวา มองข้ามไหล่ขวาไปด้านหลังห้อง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ท่ามุมที่ถูกผูกไว้
กระตุ้นหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนทั่วไปและช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
ภาพ: Maggie Giuffrida / SheKnows
เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก วางเท้าราบกับพื้น ดึงส้นเท้าไปทางกระดูกเชิงกราน แล้วย่อเข่าออกไปด้านข้างในขณะที่คุณกดฝ่าเท้าเข้าหากัน วางขอบเท้าด้านนอกให้แน่นบนพื้นขณะที่คุณจับนิ้วเท้าหรือจับมือไว้รอบ ๆ ข้อเท้าหรือหน้าแข้งเมื่อคุณเริ่มกดข้อศอกและปลายแขนเข้าไปในขาเพื่อลดเข่าให้ชิดกับ พื้น.
ท่าสะพาน
กระตุ้นต่อมไทมัสซึ่งเป็นอวัยวะหลักที่มีภูมิคุ้มกัน
ภาพ: Maggie Giuffrida / SheKnows
นอนหงาย แขนข้างลำตัว งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น นำส้นเท้าชิดก้นมากที่สุด เมื่อฝ่ามือกดลงกับพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและขึ้นไปบนฟ้า ค้างไว้ที่นี่สี่ถึงแปดลมหายใจ ดันเท้าต่อไปและยกสะโพกให้สูงที่สุด คุณสามารถหรือเลือกที่จะม้วนสะบักของคุณไว้ข้างใต้คุณโดยประสานมือเข้าด้วยกันเพื่อสร้าง กำปั้น. เมื่อปล่อยมือ ให้ค่อยๆ ปล่อยมือและค่อยๆ หมุนกระดูกสันหลังกลับลงไปที่พื้นทีละชิ้น
ขาขึ้นกำแพง
การผกผันอย่างอ่อนโยนนี้ช่วยให้น้ำเหลืองและเซลล์ภูมิคุ้มกันเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังลดอาการปวดหลัง นอนไม่หลับ และช่วยย่อยอาหาร
ภาพ: Maggie Giuffrida / SheKnows
นั่งข้างกำแพง วางกระดูกนั่งให้ชิดผนังมากที่สุด แล้วนอนลง บนหลังของคุณและเหยียดขาของคุณขึ้นไปบนผนัง เอื้อมเท้าขึ้นไปที่เพดานเป็นเวลาห้านาที นาที. คุณสามารถทำให้ขาของคุณตรงและชิดกัน หรือแยกขาเป็นรูปตัววีเป็นเวลาห้านาทีเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะหนุนศีรษะและหน้าอกของคุณเหนือกระดูกเชิงกรานด้วยหมอนหรือหมอนข้าง
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2558 อัปเดตในเดือนมีนาคม 2020
