เก้าโมงแล้ว ฉันยังไม่ได้กินข้าวเย็นเลย เลยสั่งกลับบ้าน เมื่อมันมาถึง ฉันกินอย่างไม่ใส่ใจในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ทำงาน จากนั้นฉันก็รู้สึกไม่สบายใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น คลานขึ้นไปบนโซฟา เลื่อนดู Instagram, Twitter, Facebook จากนั้นฉันก็เริ่มเพิ่มสิ่งที่ฉันแทบไม่ต้องการลงในรถเข็นของฉันใน Amazon เมื่อฉันเข้าไปในห้องขังและซ่อนตัวอยู่ในผ้าห่ม ฉันดึงโทรศัพท์ออกมาเพื่อส่งอีเมลอีกครั้งและ ช้อปปิ้งออนไลน์อีกสักหน่อย. ระหว่างที่ฉันกำลังล่องลอย ฉันจำได้ว่าฉันไม่ได้ล้างเครื่องสำอาง ฉันจึงลุกขึ้นไปล้างหน้าที่ห้องน้ำ ซึ่งปลุกฉันให้ตื่นขึ้น ฉันตั้งนาฬิกาปลุกให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังช่วยให้มาถึงตรงเวลาสำหรับการพบกันครั้งแรกได้อย่างมนุษย์ปุถุชน กว่าฉันจะหลับไปก็หลังเที่ยงคืน
เสียงคุ้นเคย? ฉันรู้ ฉันรู้ คุณต้องการฉกฉวยคืน แต่วิธีที่ดีที่สุดคือหาเวลาให้ตัวเองและ กำหนดเสียงสำหรับการทำงานในเวลาตื่นและความฝันของคุณ. ดังนั้น กิจวัตรก่อนนอนของคุณจึงสำคัญ และของฉันก็ไม่ใช่กิจวัตรที่ดี
เกิดอะไรขึ้นถ้ามันมีลักษณะเช่นนี้แทน: คุณทานอาหารเย็นอย่างมีสติในเวลาที่เหมาะสม หลังอาหารเย็น คุณดูรายการโปรดของคุณสามสิบนาทีหรือพาสุนัขของคุณไปเดินเล่น จากนั้น คุณใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อจดเป้าหมายของคุณสำหรับวันถัดไปลงในบันทึกส่วนตัว คุณจะได้ไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับมันในขณะที่คุณกำลังพยายามจะผลอยหลับ ต่อไป ทำกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ในห้องน้ำที่คุณชอบ จากนั้นหลังจากเสียบปลั๊กโทรศัพท์ของคุณในอีกห้องหนึ่ง (ฉันชอบทิ้งของฉันไว้ในครัว ข้างเครื่องชงกาแฟ) ให้เอาก้นของคุณเข้านอน อ่านอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น บทกวีหรือเรื่องโปรดเก่าๆ มันทำให้คุณสงบลงและทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยอย่างที่ควรจะเป็นในเวลานี้ของวัน zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
แน่นอน บางครั้งคุณจำเป็นต้องพักผ่อนสักคืนเพื่อละทิ้งการตั้งเป้าหมาย สนุกสนาน หรือผ่อนคลาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถยึดติดกับโครงสร้างพื้นฐานของกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ตอนนี้ร่างคืนของคุณเอง ใช่ มีตัวแปรมากมาย—สามีที่บ้าๆบอ ๆ, เด็กร้องไห้, เครื่องปรับอากาศที่เสีย—ที่จะทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองและป้องกันไม่ให้คุณเข้านอน แต่ยิ่งคุณติดตามได้มากเมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่เกิดขึ้น คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่ดีที่สุดบางส่วนของฉันในการใช้เวลาช่วงค่ำให้คุ้มค่าที่สุด:
ทำความสะอาด
ใช้เวลาทำความสะอาดสักครู่ ไม่ว่าจะเป็นห้องของคุณ โต๊ะทำงาน หรือใส่เครื่องล้างจาน พื้นที่ที่เป็นระเบียบทำให้คุณมีพื้นที่ว่างที่ดีขึ้นเพื่อให้เวลาของคุณเป็นระเบียบเช่นกัน
อาบน้ำ
Dodie Smith หนึ่งในผู้แต่งหนังสือเด็กที่ฉันชื่นชอบ (สวัสดี The Hundred and One Dalmatians!) เคยกล่าวไว้ว่า “การกระทำอันสูงส่งและการอาบน้ำร้อนเป็นวิธีรักษาโรคซึมเศร้าได้ดีที่สุด” ฉันยอมรับ. การอาบน้ำจะช่วยให้ปวดกล้ามเนื้อ คลายความแออัด และช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและจิตใจ ไม่มีอ่างอาบน้ำ? เติมน้ำอุ่นลงในชามขนาดใหญ่และเกลือ Epsom สักสองสามช้อนโต๊ะเพื่อการแช่เท้าที่คุ้มค่าสำหรับสปา อ่า
มืดไป
การวิจัยได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่า เรานอนหลับได้ดีที่สุดในความมืดมิดทั้งหมดดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณหันหน้าไปทางหน้าต่างถ้าเป็นไปได้ หรือเลือกซื้อม่านบังแสง หากคุณกระสับกระส่าย ลองใช้แอปเสียงสีขาวเพื่อผ่อนคลายและป้องกันเสียงข้างถนน คุณไม่จำเป็นต้องให้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการนอนหลับฝันดี แต่จากการศึกษาพบว่าพฤติกรรมการนอนเป็นกิจวัตร ไม่ใช่แค่ระยะเวลาที่คุณนอน (BTW, 7 ชั่วโมงกับ 6 .) นาทีเป็นตัวเลขมหัศจรรย์สำหรับเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด) มีส่วนสนับสนุนอย่างมากต่อ Emotional Wellness และโดยรวมของคุณ สุขภาพ. การอดนอนเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และภาวะซึมเศร้า Super Women สมควรที่จะมีอายุยืนยาว ดังนั้นเราทุกคนสามารถเติบโตเป็น Golden Girls ในชีวิตจริงได้ (และใช่ เราทุกคนสามารถเป็น Blanche ได้)
กิจวัตรเป็นเพียงพิธีกรรมอีกประเภทหนึ่งที่คุณทำเพื่อตัวเองทุกวัน เช่นเดียวกับพิธีกรรมทางจิตวิญญาณหลายอย่างที่ให้เกียรติอำนาจที่สูงกว่า พิธีกรรมของคุณเองเป็นวิธีที่จะให้เกียรติตัวเองและใช้ประโยชน์จากพลังพิเศษของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจัดบ้านของคุณให้อยู่ในระเบียบด้วยการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง ก่อนที่จะสร้างอาณาจักรของคุณ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2020
ก่อนเดินทาง ตรวจสอบอุปกรณ์การนอนที่เราชื่นชอบ:
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
ตัดตอนมาจาก การเป็น Super Woman: แผน 12 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะไปจาก เผาไหม้ เพื่อความสมดุล.
นิโคล ลาปิน เป็นผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times ของ รวย เลว และ บอส หมา. เธอเป็นเจ้าภาพการแข่งขันรายการเรียลลิตี้โชว์ธุรกิจระดับประเทศ “Hatched” เธอเป็นผู้ประกาศข่าวของ CNN, CNBC และ Bloomberg หนังสือเล่มล่าสุดของเธอกลายเป็นซุปเปอร์วูแมน, สามารถใช้ได้ในขณะนี้
