เมื่อคืนก่อน คริสต์มาส และทั่วทั้งบ้านไม่มีสิ่งมีชีวิตใดที่ตื่นเต้น... ยกเว้นสำหรับเด็กที่ตื่นตระหนกที่ตื่นตาตื่นใจในวันหยุดที่ยิ่งใหญ่ คุณรักษากิจวัตรประจำวันและรักษานิสัยการนอนของพวกเขาให้ดำเนินไปอย่างราบรื่นได้อย่างไรเมื่อคุณมีเด็กๆ ที่พร้อมสำหรับการเฉลิมฉลองครั้งใหญ่ในวันถัดไป
เราตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญสองสามคนเพื่อดูว่ามีสิ่งใดหรือไม่ ผู้ปกครองของเราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของเราผ่อนคลายและพักผ่อนเมื่อวันหยุดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของปีใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่เหมาะกับทุกครอบครัว แต่หนึ่งในคำแนะนำเหล่านี้อาจ (หวังว่า) จะทำเคล็ดลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรอจนถึงนาทีสุดท้ายและยังมีการเตรียมวันหยุดให้ต้องดูแล
กิจวัตรคือสิ่งสำคัญ
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอนตามปกติให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คริสติน บราวน์ ที่ปรึกษาด้านการนอนของเด็กที่ผ่านการรับรอง และผู้ก่อตั้ง ที่ปรึกษาการนอนหลับ Bella Lunaบอก SheKnows
“เด็กๆ ชอบความมหัศจรรย์แต่ต้องการความสามารถในการคาดเดา” เธออธิบาย นี่หมายความว่าคุณทำอย่างแน่นอน
กิจวัตรประจำวันก็สำคัญไม่แพ้กัน
นอกเหนือจากการรักษากิจวัตรก่อนนอนนั้นแล้ว ให้พยายามรักษากิจวัตรในเวลากลางวันตามปกติของคุณให้สม่ำเสมอเช่นกันในช่วงวันก่อนถึงวันหยุด นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณกำลังเดินทางหรือบุตรหลานของคุณ (หรือพี่น้องที่อายุมากกว่า) ไม่ได้เรียน แต่ บราวน์เน้นย้ำว่าเวลารับประทานอาหารปกติและเวลาตื่นนอนปกติก็สำคัญไม่แพ้กัน เวลานอน
เก็บความกระฉับกระเฉงลง
นี่คือ ดังนั้น ยากที่จะทำ ยากมาก. แต่ดร. Gina Posnerกุมารแพทย์ที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center ใน Fountain Valley รัฐแคลิฟอร์เนีย บอก SheKnows ว่าถ้าอย่างนั้น เป็นไปได้ พยายามลดความตื่นเต้นในวันหยุดลงให้เหลือแต่เสียงคำรามต่ำในวันที่นำไปสู่วันสำคัญหรืออย่างน้อยในตอนกลางคืน ก่อน.
เป็นเรื่องยากมากที่จะทำเช่นนั้นเมื่อพิจารณาจากการตกแต่งคริสต์มาสในร้านตั้งแต่ช่วงฮัลโลวีนสิ้นสุดลงและทุกที่เป็นเพียงลูกบอลสีแดงและสีเขียวที่เต็มไปด้วยอารมณ์ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่า ถ้าคุณพูดถึงสิ่งที่กำลังจะพังในทันทีที่พวกเขาปิดตามอง นั่นอาจทำให้พวกเขาหลับได้ยาก
ลิมิตของหวาน
บราวน์กล่าวว่าการเติมน้ำตาลอาจเป็นเรื่องที่สนุก แต่ก็สามารถสร้างความหายนะให้กับกิจวัตรยามค่ำคืนของลูกๆ ได้ “กินขนมเป็นอาหารว่างยามบ่ายแทนของหวานหลังอาหารเย็น” เธอแนะนำ หากพวกเขาต้องการของว่างก่อนนอน ให้เสนอโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแทน
ใช้งานแบบไร้หน้าจอ
บราวน์ยังบอกด้วยว่าลูก ๆ ของคุณควรหลีกเลี่ยงทีวีและแท็บเล็ตก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น “ในขณะที่เด็กๆ กำลังเพลิดเพลินกับภาพยนตร์ในช่วงวันหยุด ทางที่ดีควรปิดหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการให้ลูกๆ ของคุณนอนบนเตียง” เธออธิบาย
ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการเตรียมงานปาร์ตี้
หากคุณกำลังจัดปาร์ตี้วันหยุดหรือทำอาหารให้ลูกๆ ของคุณทำรายการงานที่พวกเขาสามารถช่วยได้ ดร.เอส. แดเนียล กันเจียน, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนในเด็กที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์ เซนต์ จอห์น ในเมืองซานตา โมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย บอกกับ SheKnows “แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ หยิบของเล่น จัดโต๊ะ ระบายสีบนกระดาษเพื่อใช้เป็นของตกแต่ง [หรือ] ช่วยคุณทำอาหาร” เขากล่าว
อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้ ให้บอกลูก ๆ ของคุณล่วงหน้าว่าพวกเขาสามารถเข้าร่วมได้ตราบเท่าที่พวกเขาตกลงที่จะเริ่มกิจวัตรก่อนนอนเมื่อคุณพูดอย่างนั้น ใช่ นี่เป็นการติดสินบนเล็กน้อย และระยะของคุณอาจแตกต่างกันไป แต่ก็ยังเป็นวิธีที่ดีในการให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วม นอกจากนี้ อย่าลืมบอกแขกของคุณว่าลูกๆ ของคุณทำอะไรเพื่อช่วยบ้าง เนื่องจาก Ganjian กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจอย่างมาก ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่ดี
เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลา
แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้เด็กๆ พักผ่อนในคืนก่อนถึงวันสำคัญ แต่คำแนะนำเหล่านี้อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ปกครองที่มีบ้าน มาก เตือนเด็กที่ไม่สนใจนอนจริงๆ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือรักษากิจวัตรปกติเหล่านั้นให้อยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุด (ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น) เฝ้าดูการบริโภคน้ำตาลนั้นและลดความกระฉับกระเฉงลง
ช่วงเทศกาลวันหยุดเต็มไปด้วยโอกาสในการสร้างความทรงจำ ดังนั้นให้พยายามโอบรับงานเฉลิมฉลองและความตื่นเต้นของลูกๆ อย่างเต็มที่ (แม้ว่าสิ่งนั้นอาจจะไม่ทำให้คุณนอนหลับอีกต่อไป)
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 3 ธันวาคม 2018
สนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับที่ดีหรือไม่? ตรวจสอบบางส่วนของเรา ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับการนอนหลับที่ชื่นชอบ เพื่อการจับ Zs ที่ดีขึ้น:
