เมื่อมันมาถึง ปกป้องสุขภาพจิตของคุณทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำในตอนเช้าสามารถสร้างความแตกต่างได้ แม้ว่าจะไม่มีเช้าวันใดที่ดูสวยงามเหมือนฉากที่เป็นมิตรกับ Instagram ของ การจดบันทึก กาแฟ และความเงียบ และไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะให้ครอบครัวของคุณออกกำลังกายหรือเล่นโยคะในตอนกลางคืนเป็นประจำคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับกิจวัตรประจำวันของคุณให้เป็นมิตรกับตัวเองมากขึ้น
SheKnows พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองสามคนเกี่ยวกับวิธีการที่คุณทำได้ สร้างกิจวัตรที่ช่วยให้คุณใส่ใจสุขภาพจิต และนี่คือคำแนะนำบางส่วนที่พวกเขาเสนอ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดใส
Stephanie Roth Goldberg นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต บอก SheKnows ว่าการเริ่มต้นวันใหม่ในทางที่ดีคือการรักษากิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจหมายถึงการให้เวลาผ่อนคลายกับกาแฟสักสองสามนาทีก่อนออกจากบ้านหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงก่อนทำงาน ดูว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวเองให้สำเร็จ (แม้ว่าจะปล่อยให้สมองของคุณทำอะไรก็ตามเพียงสามถึงห้านาทีก็ตาม!) ก่อน มองหน้าจอ.
“การไม่รู้สึกตัวว่าตื่นแล้วไปทำงานก็มีประโยชน์เสมอ” โกลด์เบิร์กกล่าว “การเลือกสิ่งที่รู้สึกดีในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และใช้กิจวัตรประจำวัน”
พกของคลายเครียดติดตัวไว้
โกลด์เบิร์กยังแนะนำให้เก็บบางสิ่งบางอย่างไว้เพื่อคลายความเครียดในมือที่ทำงานหรือในกระเป๋าของคุณ “[มัน] วิธีที่ดีที่จะจำได้ว่าคุณมี 'เครื่องมือ' ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อจำเป็น” เธอกล่าวโดยสังเกตว่าตัวอย่างรวมถึงแท่งน้ำมันหอมระเหย ชาประเภทโปรด หรือครีมทามือที่ผ่อนคลาย
หยุดพักระหว่างวันทำงาน
“การหยุดพักระหว่างวันทำงานมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของทุกคน” โกลด์เบิร์กอธิบาย หลีกหนีจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ด้วยการออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก มันสามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับสมาธิและอารมณ์โดยรวมของคุณ หากคุณไม่มีโอกาสได้พักมากนัก โกลด์เบิร์กแนะนำให้ไปเดินเล่นระยะสั้นๆ หรือแม้แต่ไปเยี่ยมเพื่อนที่โต๊ะทำงานเพื่อช่วยเลิกกัน
ผสมผสานสติ 15 นาทีเข้ากับวันของคุณ
นักจิตวิทยา ดร. โมนิก้าจอห์นสัน บอกเธอรู้ว่าสติ 15 นาที “สามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างให้กับวันของคุณได้” จอห์นสันแนะนำให้ทำเช่นนี้ทีละห้านาทีสามครั้งต่อวัน ในตอนเช้า เธอแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอหายใจเข้าลึก ๆ ห้านาทีและ "ตั้งเป้าหมายที่จะมีวันที่ดี"
ในระหว่างวัน เธอแนะนำให้ใช้เวลาอีก 5 นาทีเพื่อรีเซ็ตสมองและขจัดความเครียดที่อาจสะสมไปแล้ว “ซึ่งอาจรวมถึงการนั่งตักรอบๆ อาคารสำนักงานของคุณขณะฟัง การทำสมาธิด้วยการเดินบนแอพหรือถูโลชั่นที่มีกลิ่นหอมบนมือของคุณแล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อจัดกึ่งกลางใหม่” จอห์นสันกล่าวเสริม
ในตอนกลางคืน ให้ใช้เวลาอีก 5 นาทีในการมีสติเพื่อผ่อนคลายจิตใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นด้วย จอห์นสันแนะนำให้ใช้สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่หรือฟังเสียงธรรมชาติระหว่างการฝึกสติตอนกลางคืน
กำหนดเวลาว่างหน้าจอระหว่างวัน
โกลด์เบิร์กอธิบายว่าการกำหนดเวลาในระหว่างวันเมื่อคุณไม่เชื่อมต่อกับหน้าจอโดยสมบูรณ์เป็น “เครื่องมือด้านสุขภาพจิตที่ดีที่ผู้คน อย่าใช้” แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้ถอดสายก่อนเข้านอน โกลด์เบิร์กเน้นย้ำว่าควรทำสิ่งนี้เมื่อใดก็ได้ วัน. “การใช้จ่าย การใช้เวลาห่างจากหน้าจอทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ การเชื่อมต่อ และความรู้สึกที่จะไม่เกิดขึ้น” เธอกล่าว
กำหนดกิจวัตรการนอน
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของเรา และ Katie Leikam นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต แนะนำให้สร้างกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปิดตาที่คุณต้องการ ล้างหน้า วางโทรศัพท์ และปิดไฟในเวลาเดียวกันทุกคืน "นี่จะ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ” Leikam กล่าวกับ SheKnows
ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำได้โดยสิ้นเชิง แต่อาจสร้างผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ คุ้มค่าที่จะให้พวกเขายิง สิ่งเดียวที่คุณต้องสูญเสียคือความเครียด
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนธันวาคม 2018
ต้องการความช่วยเหลือในแผนกสุขภาพจิตหรือไม่? ลอง. สักสองสามอย่าง สุขภาพจิตที่เราชื่นชอบ แอพ:
