ไม่ใช่ทุกคนที่คลั่งไคล้ฟิตเนส หนูยิม เอนดอร์ฟินซีคเกอร์ อันที่จริงพวกเรามากมาย เชื่อว่านักวิ่งสูงเป็นการหลอกลวง และครั้งเดียวที่คุณควรเคลื่อนไหวให้เร็วกว่าการเขย่าเบา ๆ คือถ้าคุณวิ่งเพื่อชีวิตหรือรถไฟ และนั่นก็ยุติธรรมอย่างยิ่ง บางครั้ง เมื่อคุณลุกขึ้นหลังจากกดปุ่มเลื่อนปลุกครั้งที่สอง (หรือครั้งที่สาม) แล้วเห็นข้อความอรุณสวัสดิ์จาก เพื่อนคุณที่เรียนวิชาสปินเสร็จแล้ว คุณอดไม่ได้ที่จะกลอกตา (ไม่เป็นไร พวกเขาคงรู้ แล้ว). ไม่ใช่ว่าคุณไม่ประทับใจพวกเขา — อาจเป็นเพราะคุณยังไม่พบวิธีที่จะ ทำให้การออกกำลังกายแย่น้อยลง สำหรับคุณ.
ในขณะที่บางคน นักวิจัย แนะนำ ออกกำลังกาย ความรักหรือความเกลียดชังถูกกำหนดในยีนของเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสส่วนใหญ่ยอมรับความสามารถของคุณในการรักษา ออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน — ไม่ว่าคุณจะไม่ชอบ Burpees, วิดพื้น, การวิ่งและอะไรก็ตาม — อยู่ในมือคุณแล้ว
ไม่ว่าคุณจะเชื่อเราหรือไม่ ให้นำมาจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ที่ให้คำแนะนำที่ดีที่สุดแก่เราสำหรับผู้ที่ต้องการเอาชนะความเกลียดชังในการออกกำลังกาย และไม่ คุณคงไม่ได้ตื่นขึ้นมาด้วยความรักในความคิดของ AM Yoga หรือวิ่งบนลู่วิ่งก่อนเดินทางในทันที แต่คุณอาจจะสามารถระบายความเกลียดชังของคุณให้กลายเป็นพลังงานที่กระฉับกระเฉงได้
ตั้งจิตให้มั่น
มากกว่าการวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์โดยไม่หยุดพักและยืนยาวตลอดลำดับโยคะทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Michele Gordon กล่าวว่าทัศนคติของคุณที่มีต่อการออกกำลังกายคือทุกสิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ด้วยการให้คำมั่นสัญญา คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ และเริ่มต้นจากจุดนั้น โดยเน้นที่กะและการแลกเปลี่ยนที่จัดการได้ซึ่งช่วยสร้างนิสัย
“ทุกวันคุณควรหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่น เดินขึ้นบันได แทนที่จะขึ้นลิฟต์ ยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า หรือจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณ” เธอ อธิบาย “ดูการออกกำลังกายมีบางอย่างที่เติมพลังให้คุณ สิ่งที่เป็นประโยชน์กับคุณ สิ่งที่เป็นประโยชน์ทั้งชีวิตของคุณและคนรอบข้างคุณ ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบทำหรือสนุกไปกับความรู้สึกและทำตามนั้น”
ตั้งใจออกกำลังกายตอนบ่ายโมง
เราทุกคนชอบวันอาทิตย์ที่ขี้เกียจมากกว่าชั้นเรียนวิ่ง 5 โมงเช้า แต่เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง ทฤษฎีส้ม Ellen Latham เน้นย้ำถึงความสำคัญของการบีบตัวในการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
“ชั้นเรียนตอนเช้าเป็นคลาสที่พลุกพล่านที่สุดเพราะผู้คนมีความมุ่งมั่นมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายเสร็จแต่เนิ่นๆ การวางแผนออกกำลังกายในช่วงกลางวันอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะหาข้ออ้างที่จะไม่ไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน” เธอเล่า
แม้ว่าคุณอาจจะกลัวเสียงบี๊บของ iPhone ในตอนเช้า แต่ภายในหนึ่งเดือน เสียงนั้นอาจกลายเป็นนิสัยที่คุณชอบจริงๆ
เติมเต็มความท้าทาย
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่พยายามจะกัดกระสุนและใช้โรงยิมที่จ่ายไปทุกเดือนจริงๆ การเดินผ่านประตูหน้าอาจดูล้นหลาม หากไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือการสอนแบบลงมือปฏิบัติ การค้นหาเครื่องจักร การเคลื่อนไหวและจังหวะจะกลายเป็นอุปสรรคอีกประการหนึ่งที่จะดับไฟของคุณได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโค้ช นาเดีย เมอร์ด็อก แนะนำให้สมัครเข้าร่วมกิจกรรมท้าทายทางสังคมหรือแอปที่จะช่วยให้คุณสร้างแนวทางที่จำเป็นเพื่อให้คงอยู่ต่อไป แทคติกประเภทนี้มีผลไม่ว่าคุณจะให้โอกาสฟิตเนสเป็นครั้งแรกหรือกำลังกลับมาอยู่ในเกณฑ์เดิม
“สำหรับผู้เริ่มต้น มีแผนการออกกำลังกายออนไลน์ที่เคลื่อนไหวง่าย ๆ เช่น สควอช แพลงก์ และวิดพื้น นี่เป็นงานที่ทำได้ซึ่งหวังว่าจะกลายเป็นนิสัยประจำ” เธออธิบาย “สำหรับผู้ที่เคยออกกำลังกายมาก่อน แต่ต้องกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม มีความท้าทายที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสำหรับทุกระดับความฟิต”
ออกกำลังกายที่บ้าน
ไม่ใช่ว่าคุณเกลียดการออกกำลังกาย ที่ต้องใช้พลังงานมากมาย: ลงทะเบียนเรียน จัดกระเป๋า เดินทาง อาบน้ำ และยังจัดการไปรับ Starbucks ระหว่างทางไปที่สำนักงาน ว้าย
Gordon กล่าวว่าการวางแผนล่วงหน้ามักเป็นข้ออ้างที่ใหญ่พอที่จะห้ามไม่ให้ผู้คนไปเรียนหรือไปวิ่งบนลู่วิ่งที่ไว้ใจได้ ทำให้การออกกำลังกายที่บ้านเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย “วันนี้คุณสามารถรับชั้นเรียนและผู้ฝึกสอนตามต้องการและสตรีมสดด้วยแพลตฟอร์มทุกประเภท มีตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกาย 20 นาที ทำให้คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่เหงื่อออก” เธอกล่าว
ลองเล่นกีฬาคู่หรือเข้าร่วมทีม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเล่นเป็นวิงวูแมนที่บาร์หรือผจญภัยในเมืองใหม่ที่ไม่คุ้นเคย ตัวเลขมีความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ประกอบการ Eraldo Maglara เนื่องจากการออกกำลังกายคนเดียวอาจไม่สนุกสำหรับคุณ การดึงเพื่อนมาร่วมทีมมากขึ้นอาจเป็นกลยุทธ์ลับที่สร้างความแตกต่างในความคิดของคุณ เขาแนะนำให้มองหาทีมภายในชุมชนของคุณหรือเลือกกีฬาที่ต้องการบุคคลอื่น เช่น เทนนิส แบดมินตัน หรือสควอช ซึ่งจะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะปรากฏตัว มาได้ยังไง? คนอื่น ๆ ไว้ใจคุณ - และนี่สนุกกว่า!
ออกกำลังกายนอกบ้าน
นึกภาพไม่ออกว่าจะจบค่ายฝึกทหารสไตล์ทหาร แต่ชอบความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อไปถึงยอดเขาใช่ไหม นอกเหนือจากโอกาสในการเซลฟี่ที่คู่ควรกับ Instagram แล้ว Gordon กล่าวว่าผู้คนจำนวนมากที่ไม่ชอบออกกำลังกายตามธรรมเนียมได้รับแรงบันดาลใจจากกิจกรรมที่ไม่อยากออกกำลังกาย แต่พวกเขารู้สึกเหมือนกำลังผจญภัย
“ค้นหาเส้นทางหรือกลุ่มเดินป่าที่อยู่ใกล้คุณ ออกไปกลางแจ้งและเคลื่อนไหว การออกกำลังกายกลางแจ้งสัมพันธ์กับความรู้สึกที่มากขึ้นของพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการฟื้นฟู รวมถึงความตึงเครียดและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง” เธออธิบาย
ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวอย่างไร ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้เพื่อใช้ชีวิตให้ยาวนานที่สุด และใช่ เหงื่อออกมากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องตกหลุมรักมัน นอกจากนี้ยังมี Netflix และ Disney+ มากมายที่คุณดื่มได้
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมีนาคม 2018
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฟื้นฟูการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบ (เพราะการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นข้ออ้างสำหรับการดูแลตนเองเพิ่มเติมเล็กน้อยในวันถัดไป): 
