เมื่อมันมาถึง อาหารเช้าด่วน, มีตัวเลือกมากมาย คุณสามารถไปซื้อตามร้านพร้อมแซนด์วิชอาหารเช้าแช่แข็งหรือวาฟเฟิล ข้าวกล่อง หรือบาร์อาหารเช้า โยนกันสามนาที ไข่คนชามโยเกิร์ตผลไม้และถั่วหรือ กรีนสมูทตี้. แต่เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าร้อนๆ ที่มีประโยชน์หลากหลายและราคาไม่แพง ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป
ปัญหาเดียว? การหาข้าวโอ๊ตแบบแพ็คเก็ตสำเร็จรูปที่มีรสชาติอาจเป็นเรื่องยาก (อ่านว่า: ไม่ใช่แค่ข้าวโอ๊ตธรรมดา) แต่ไม่ได้ใส่น้ำตาลเพิ่ม เพื่อความชัดเจน การเติมน้ำตาลเล็กน้อยจะไม่ฆ่าคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับเส้นใยที่ย่อยช้าในข้าวโอ๊ต บวกกับไขมันและโปรตีนเล็กน้อย หากคุณเลือกทำข้าวโอ๊ตกับนม แต่ถ้าคุณเติมน้ำตาลมากเกินไปในตอนเช้า ระดับพลังงานของคุณอาจพังก่อนจะถึงเวลารับประทานอาหารกลางวัน
โชคดีที่คุณสามารถหาข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปที่ไม่มีน้ำตาลได้หากคุณรู้ว่าควรมองหาที่ไหน ตัวเลือกข้าวโอ๊ตบดทันทีด้านล่างทั้งหมดมีน้ำตาลเพิ่ม 6 กรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ยังคงมีรสชาติมากมาย บางอย่างเช่นข้อเสนอของ Quaker และ Straw Propeller นั้นหวานกว่าที่อื่นเล็กน้อยซึ่งเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงหากคุณวางแผนที่จะมอบสิ่งเหล่านี้ให้กับผู้กินที่จู้จี้จุกจิก และโปรดทราบว่าบางรายการระบุจำนวนน้ำตาลที่เพิ่มแยกกัน ในขณะที่บางรายการระบุเฉพาะปริมาณน้ำตาลทั้งหมดจากทั้งน้ำตาลที่เติมและ น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้แห้งและส่วนผสมอื่นๆ — ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ล้วนเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่จะเติมพลังให้คุณจนถึง อาหารกลางวัน!
Quaker ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปรสผลไม้และครีมน้ำตาลต่ำ
แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปของ Quaker แบบเก่านั้นหวานมาก แต่แบรนด์ได้เปิดตัวรสชาติยอดนิยมตั้งแต่รุ่นที่มีน้ำตาลต่ำกว่า ลูกพีชและครีมและสตรอเบอร์รี่และครีมมีน้ำตาลเพียง 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาลที่เติม แต่ก็มีผลไม้แห้งอยู่ในนั้นด้วยเพื่ออะแฮ่มทำให้ข้อตกลงหวานขึ้น
Quaker น้ำตาลเมเปิ้ลล่างและน้ำตาลข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป
ถ้าข้าวโอ๊ตผลไม้ไม่ใช่ของคุณ ข้าวโอ๊ตน้ำตาลเมเปิ้ลและน้ำตาลจากเควกเกอร์เหล่านี้ไม่มีผลไม้ พวกเขามีความหวานคาราเมล แต่เพิ่มน้ำตาลเพียง 4 กรัม
ข้าวโอ๊ต Umpqua กับแอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ และเมล็ดเจีย
ถ้วยข้าวโอ๊ตนี้มีความแตกต่างที่น่าประทับใจเมื่อไม่มีน้ำตาลเพิ่มเลย บลูเบอร์รี่แช่แข็งและแอปเปิ้ลเพิ่มน้ำตาลธรรมชาติ 2 กรัม แต่อันนี้ไม่หวานมาก
Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Superfood Oats
สิ่งที่ข้าวโอ๊ตเหล่านี้ไม่มีในน้ำตาล พวกมันมีเนื้อสัมผัสและรสชาติที่หลากหลายมากกว่า: ข้าวโอ๊ตเนื้อนุ่ม แครนเบอร์รี่แห้งเคี้ยวหนึบ เมล็ดฟักทองหนาแน่น และกราโนล่ากรุบกรอบ แต่ละถ้วยมีน้ำตาลเพียง 5 กรัมบวกไฟเบอร์ไส้ 7 กรัม
Purely Elizabeth Raspberry Pitaya Vibrant Oats
นอกจากนี้เรายังชอบข้อเสนอราสเบอร์รี่จาก Purely Elizabeth ซึ่งมีน้ำตาลเพียง 6 กรัมและออกมาเป็นสีชมพูแสนสนุก
เอลิซาเบ ธ บลูเบอร์รี่มะนาว Vibrant Oats
แลกมัฟฟินบลูเบอร์รี่ยามเช้าของคุณกับข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่ที่งดงามซึ่งมีน้ำตาลเพียง 6 กรัม
Pacific Lightly Sweetened Steel-Cut Oatmeal
ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กมีความหนาแน่นและมีความมันมากกว่าข้าวโอ๊ตแบบม้วนหรือแบบสำเร็จรูปเล็กน้อย นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แต่ไม่สะดวกเพราะหมายความว่าใช้เวลานานกว่าในการปรุงอาหาร กระโปรงที่มีปัญหากับข้าวโอ๊ตตัดเหล็กสำเร็จรูปเหล่านี้ซึ่งคุณเพียงแค่ต้องทำให้ร้อนขึ้น พวกเขามีความหวานเล็กน้อยด้วยน้ำตาล 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและรสชาติดีราดด้วยผลไม้สด
ใบพัดฟางเมเปิ้ลข้าวโอ๊ต
สำหรับคนพิถีพิถัน ข้าวโอ๊ตเมเปิ้ลแบบง่ายๆ เหล่านี้เป็นเพียงข้าวโอ๊ต น้ำตาลเมเปิ้ลและเกลือ เติมน้ำตาลเพียง 6 กรัม รับรองว่าอร่อยและอร่อยด้วยเนยถั่วเล็กน้อยคนให้เข้ากัน
ใบพัดฟางอบเชยเมเปิ้ล Pecan oats
ข้าวโอ๊ตหวานเล็กน้อยเหล่านี้ชวนให้นึกถึงพายวันขอบคุณพระเจ้าและรับความหวานเป็นพิเศษจากส่วนผสมที่ซ่อนไว้อย่างน่าประหลาดใจ: ผงมันเทศ
ก่อนที่คุณจะไป ลองดูวิธีการเหล่านี้ในการเปลี่ยนข้าวโอ๊ตให้เป็นอาหารเช้าสุดหรู
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับ a ค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขายและผู้ค้าปลีกอาจได้รับข้อมูลที่ตรวจสอบได้สำหรับการบัญชี วัตถุประสงค์
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกุมภาพันธ์ 2019
