ต้องการ ผมหนาขึ้น? มีอาหารเสริมสำหรับสิ่งนั้น เกี่ยวกับ ผิวเปล่งปลั่ง? มียาสำหรับสิ่งนั้นด้วย และเล็บแข็งแรงขึ้น? ใช่คุณเห็นว่าเราจะไปกับเรื่องนี้ที่ไหน อาหารเสริมความงาม เป็นความโกรธเคืองในทุกวันนี้
“ความคลั่งไคล้ในการบริโภคนั้นโดยทั่วไปแล้วคือการรีมาร์เก็ตติ้งของวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ อาหารเสริม ซึ่งเป็นสูตรที่คาดคะเนมาเพื่อช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ”. กล่าว Robb Akridge, PhD, CEO และผู้ก่อตั้ง REA Innovations “ความแปลกใหม่ที่แท้จริงของความงามที่กินได้เหล่านี้คือที่ที่พวกเขาขาย อาหารเสริมวิตามินไม่ได้จำกัดอยู่แค่ส่วนอาหารเสริมเพื่อสุขภาพอีกต่อไป — อาหารเสริมเหล่านี้อยู่ในแผนกเครื่องสำอางของร้านค้าปลีกที่คุณชื่นชอบ ความสะดวกสบายในการรับผลิตภัณฑ์เสริมความงามและเซรั่มบำรุงผิวหน้าที่คุณชื่นชอบในคราวเดียวนั้นยอดเยี่ยมมาก การมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวยี่ห้อโปรดของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เนื่องจากคุณควรดูแลทั้งภายนอกและภายในของคุณ”
นั่นไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียว — แทนที่จะเป็นขวดสีซีดที่มักเกี่ยวข้องกับทางเดินของวิตามิน ผลิตภัณฑ์เสริมความงามได้รับการบรรจุหีบห่อใหม่สำหรับยุค Instagram “อย่างไรก็ตาม พวกมันมีวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนเหมือนกันที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินที่มีอยู่ในร้านอาหารเสริมเพื่อสุขภาพหรือร้านขายยา” Akridge กล่าว “การทานผลิตภัณฑ์เสริมความงามเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าหลงกลหรือคิดว่าส่วนผสมรู้ดีว่าพวกเขาควรจะส่งตรงไปยังผิวของคุณเพื่อให้ดีขึ้น ประโยชน์ที่ได้รับจากสิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก”
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมความงามเหล่านี้จะดีสำหรับคุณอย่างชัดเจน แต่สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้พวกเขาทำงานทั้งหมดและยังคงได้รับส่วนผสมจากอาหารของคุณ "ความงามที่บริโภคได้ไม่ควรมองให้ดีกว่านี้ แต่ให้มากกว่านั้นหรือช่วยให้คุณเอาชนะความบกพร่องอันเนื่องมาจากอาหารที่ไม่ดี" Akridge กล่าว “ไม่มีอะไรสามารถทดแทนอาหารที่หลากหลายของผักและผลไม้ได้ สีสันที่หลากหลายยิ่งดี ปรัชญาของฉันคือการกินผักสายรุ้งทุกวัน และแม้ว่าคุณจะทานอาหารเสริมเหล่านี้ แต่การรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น วิตามินเอจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าหากบริโภคพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน”
เพื่อให้ความงามของคุณกินได้อย่างเต็มที่ ให้มองหาส่วนผสมเหล่านี้ในอาหารเสริม และ อาหารของคุณ:
มันเทศ / เครื่องดื่มเรตินอล
"ฉันคิดว่าการรับทั้งสองอย่างยอดเยี่ยม" Akridge กล่าว “มันเทศเป็นมากกว่าการให้วิตามินเอแก่คุณ มันเทศหนึ่งขนาดโดยเฉลี่ยให้วิตามินเอมากกว่า 400 เท่าต่อวัน” ความต้องการ บวกกับวิตามินซี ไฟเบอร์ และโคลีน (สารอาหารคล้ายวิตามินที่คิดว่าช่วยลดการอักเสบและช่วยเรื่องเส้นประสาท การทำงาน). เครื่องดื่มเรตินอลให้วิตามินเอในรูปแบบธรรมชาติ (หรือเรตินอล) และน้ำเพื่อให้ความชุ่มชื้น หากคุณต้องการให้ความชุ่มชื้น คุณอาจได้รับอาหารเสริมบางอย่างในเวลาเดียวกัน แต่ถ้าคุณสามารถเพิ่มมันเทศได้หนึ่งในสี่ในอาหารของคุณ มันจะถูกกว่ามากและมีประโยชน์อีกมากมาย”
วิตามินอี / กีวี
ซึ่งช่วยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยจับอนุมูลออกซิเจน "แคปซูลวิตามินอีที่ใช้กับผิวหนังสามารถขจัดอนุมูลออกซิเจนเพื่อต่อสู้กับความเสียหายได้" Akridge กล่าว
ส้ม เกรปฟรุต และผลไม้รสเปรี้ยว / อาหารเสริมวิตามินซี
“วิตามินซี เป็นโปสเตอร์ส่วนผสมสำหรับเด็กสำหรับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเฉพาะที่” Akridge กล่าว แม้ว่าจะไม่เสถียรอย่างมาก แต่ก็ได้รับการยกย่องว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายผิวได้ ภายในยังช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งคิดว่าจะช่วยให้สุขภาพผิว วิตามินซียังช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ในความเป็นจริง ถ้าคุณสามารถรับมันโดยตรงจากแหล่งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและส่วนผสมอื่นๆ แบบสุ่มที่ใช้เพื่อสร้างรูปแบบอื่น ๆ ของการบริโภคได้ มันอาจจะดีกว่าสำหรับคุณ”
คะน้า ผักโขม กระหล่ำปลี / อาหารเสริมแคลเซียม
“คนมักจะนึกถึงนมเพื่อแคลเซียม แต่ฉันชอบผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และกระหล่ำปลี” Akridge กล่าว “พวกมันเป็นพืชผักที่ให้วิตามินเอและซี รวมทั้งแร่ธาตุมากมาย เช่น แคลเซียม แคลเซียมเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยให้มีสุขภาพกระดูกและฟัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวควบคุมการหมุนเวียนของเซลล์ผิวหนังชั้นนอกและการผลิตไขมัน คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมมากมาย!”
วิตามินซี / มะละกอ
ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง มะละกอไม่เพียงแต่มีวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีธาตุอื่นๆ เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียมแมงกานีส ฟอสฟอรัส และทองแดง "ทองแดงมีความสำคัญต่อการผลิตเม็ดสี (เมลานิน) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและการผลิตคอลลาเจน" Akridge กล่าว “นี่เป็นสถานการณ์หนึ่งที่ควรได้รับองค์ประกอบจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม มีความจำเป็นน้อยมากและมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียง”
วิตามินบีรวม / กลุ่มอาหาร
วิตามินบีรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 3 หรือที่รู้จักกันในนามไนอาซิน เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพผิวที่ดี “เรียกอีกอย่างว่าไนอาซินาไมด์หรือนิโคตินาไมด์ วิตามินบี 3 นี้เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำงานร่วมกับสารธรรมชาติในร่างกายของคุณ ผิวเพื่อช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของรูขุมขนกว้าง สีผิวไม่สม่ำเสมอ ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น และความหมองคล้ำอย่างเห็นได้ชัด” Akridge กล่าว “มันยังทำงานเพื่อป้องกันความเครียดจากสิ่งแวดล้อมและปรับปรุงฟังก์ชันการซ่อมแซมสิ่งกีดขวางโดยการป้องกันการสูญเสียน้ำและรักษาความชื้นของผิว เราไม่สามารถผลิตได้ เราจึงต้องทานอาหารเสริม กิน หรือทาลงบนผิวของเราเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สวยงาม” วิตามินเนื้อหาสูงบางชนิด อาหาร B3 ได้แก่ ตับ อกไก่ อกไก่งวง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อะโวคาโด ถั่วลันเตา ถั่วลิสง โฮลวีต มันฝรั่งและ เห็ด.
สุดท้ายนี้ หากคุณมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับกระเป๋าเงินของคุณ หากคุณสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้จากการควบคุมอาหาร คุณสามารถประหยัดเงินได้มากเมื่อเวลาผ่านไป "คุณยังจะได้รับสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายเมื่ออาหารของคุณเต็มไปด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มัน เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้น" Akridge กล่าว “และถ้าคุณมีงบจำกัดแต่คุณยังต้องการอาหารเสริมเพื่อความงาม การเข้าร้านขายยาเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประจำวันในราคาที่ดีกว่านั้นก็ไม่ผิด คุณไม่จำเป็นต้องมีรูปแบบใหม่ที่สวยงามเสมอไปเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการที่คุณต้องการ ฉันแค่แนะนำให้คุณตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณไม่ได้รับประทานวิตามินหลายตัวตามที่แนะนำมากเกินไป สุดท้ายนี้ หากมีจุดที่เจาะจงมากที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย — พูดบนใบหน้า — ฉันขอแนะนำให้ใช้วิธีแก้ปัญหาเฉพาะที่ร่วมกับการ สารอาหารจากอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ เนื่องจากคุณประโยชน์ที่ได้รับจากอาหารที่บริโภคได้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ กังวล."
นอกจากนี้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังใช้ยา ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นระหว่าง อาหารเสริม และยาของคุณ
